Todos deberiamos ser feministas. Y cuando decimos “todos”, no sólo me refiero a los hombres, ¡sino sobre todo a nosotras las mujeres! Ser feministas es tomar las riendas de nuestras vidas, creer más en nosotras y en muchos casos también implica cambiar nuestra manera de pensar. Como profesional en el área de Recursos Humanos y Reclutamiento te quiero dar algunos consejos para lograr tus objetivos laborales y empoderarte en tu proceso de encontrar trabajo.
Tip 1: Cambia tu Mindset para ser una mujer empoderada
Quiero empezar por aquí – pues es la clave de todo el proceso de reclutamiento, y mi experiencia cada día me demuestra que muchas de nosotras no tenemos aún el Mindset (o la actitud) adecuada. Por una razón: ¡Las mujeres en general, nos vendemos muy mal a nivel profesional! Trabajo en una empresa multinacional y hago reclutamiento desde hace muchos años, y no me deja de sorprender lo poco que creemos las mujeres en nosotras mismas y nuestras capacidades. En comparación con nuestros colegas hombres, no es que nos falten las capacidades, pero sí la autoconfianza, especialmente en el proceso de reclutamiento. Y es así como nos boicoteamos a nosotras mismas. Desde cómo preparamos nuestros curriculums, cómo nos portamos un poco “sumisas” en las entrevistas, hasta cómo adoptamos una posición pasiva en nuestras negociaciones de salario (aunque se trate de pedir lo justo).
¡Así que aprovecha que muchas empresas están buscando a mujeres como tú, que piensen diferente!
Tip 2: Pide la opinión de los demás y te sorprenderás
Pedir Feedback te servirá mucho no sólo para obtener ese trabajo que deseas, sino para tener éxito en tu carrera profesional. Quiero que te hagas consciente de tus propias capacidades y valor profesional. Habla con ex colegas, jefes, clientes, etc sobre qué les pareció bueno cuando trabajaban juntos y en qué aspectos podrías mejorar. No tengas miedo de pedir retroalimentación sobre tu trabajo – y te vas a sorprender de los buenos comentarios que vas a escuchar y cómo puedes implementar consejos para tu crecimiento personal.
Si te interesa leer más sobre este tema, no te pierdas el segundo artículo sobre obre el famoso curriculum vitae y las entrevistas de trabajo, donde más que darte una base para hacer curriculums originales y ofrecerte ejemplos de curriculum vitae, quiero compartir contigo mis años de experiencia como reclutadora en estos temas, en el Clu Balance Blog.
Un término muy popular en los últimos años es la resiliencia. No es sorprendente que la Organización Mundial de la Salud (OMS) consideró la promoción de la resiliencia como uno de los temas de mayor importancia para la salud mental en el 2020.
¿Qué es la resiliencia?
En pocas palabras, la resiliencia es la capacidad de adaptarse y afrontar situaciones difíciles manteniendo cierto equilibrio mental. Es esa capacidad de sobreponernos a las adversidades de cualquier índole: social, personal, económica, mental, etc. Es saber actuar ante el estres como combatirlo de manera efectiva para que no nos sobrepase, y salir adelante. La resiliencia es un razgo que quizá algunas personas han desarrollado en la infancia, pero también es una habilidad que podemos entrenar.
¿Cómo podemos entrenar la resiliencia?
Poner en práctica estos 4 Tips seguro que te ayudará:
1. Entrena la atención en el presente para reducir la rumiación
En la medida en que ponemos nuestra atención en el aquí y en el ahora y dejamos menos espacio para la rumiación (el repetir y revivir en la cabeza una y otra vez el malestar que nos produjo aquella discusión, o lo que puede pasar mañana), estaremos minimizando el efecto de los eventos estresantes en nuestras vidas. Así seremos más fuertes o resilientes contra los problemas a los que diariamente nos podemos enfrentar.
2.Asume que las situaciones estresantes y las adversidades son parte de la vida
Sí, los problemas vienen y van. Y entender esto te prepara para las situaciones difíciles que puedan llegar. Pensar que la vida debe constar sólo de momentos alegres y que es posible «ser feliz como en los cuentos de hadas», sólo hará que la pases peor, porque tus expectativas son irreales. La vida consta de momentos buenos y malos. Por eso el ser humano es capaz de vivir una vida extraordinariamente enriquecedora: porque es capaz de superarse.
3. Pon siempre las cosas en perspectiva sin dejar que tu emocionalidad te sobrepase
Es decir, no dramatices los problemas, no consientas la tendencia de agrandar los problemas. Sólo así controlas tus emociones (y aveces la emocionalidad desbordada) que en últimas se traduce en estrés y malestar psicológico. Y en el mejor de los casos, trata de quitarles ese aspecto «paralizante» a las situaciones díficiles, más bien prueba a verlas como un reto, como una oportunidad. Más bien pregúntate, qué debes aprender de esa situación.
4. Recuerda siempre: TÚ conviertes la presión en estrés. Tú permites que las sitaciones sean estresantes
Cualquiera que sea la situación, tú decides cómo reaccionar ante ella, cómo juzgarla, cuánta atención le prestas al problema reviviéndolo una y otra vez en tu mente, cúanta emoción negativa te permites desplegar ante ella y si eres capaz de dejar el malestar aparcado para seguir adelante con tu día. Los sintomas del estres en tu vida diaria no son más que la prueba de que tú has convertido la presión en estrés.
Mantentener el balance de tu mente es algo en lo que puedes trabajar. Recuerda, tú eres quien decide, tú tomas el control de no dejar que la presión se convierta en estrés, y de no dejar que las adversidades, aunque te causen malestar, te superen.
Si quieres leer más sobre estos temas, sigue nuestro Clu Balance Blog.
Roger, D., Petrie, N. Work without stress. 2017. Mc GrawHill.
Tiempo de lectura:2minutos Sustine et abstine “soporta y renuncia”. Este precepto de Epicteto es una máxima para los estoicos, expertos incansables en la conquista de la autarquía (autosuficiencia para ser feliz). Si repetimos mentalmente estos conceptos, suenan bastante fuerte, ya… Leer más: Estoicismo y resilencia
Tiempo de lectura:2minutos Necesitamos una pausa. Necesitamos de-morar-nos en nuestras actividades y quizá simplemente no saltar de una a otra. Y sobre todo quizá estemos necesitando un tiempo para nosotras. Un respiro para atender a lo que pasa… Leer más: ¿Meditar Mindfulness o más aún un retiro Zen? Lo que necesitas ahora
La realidad del Teletrabajo / Home office o de los trabajos desde la casa parece que está para quedarse. A algunos les está sentando bien, pero muchos no hemos logrado aún cogerle el punto, sobre todo en medio de la pandemia. Si eres madre con niños pequeños en casa el panaroma se complica quizá un poco más. Pero en general el problema del teletrabajo es en esencia el mismo para todos y supone echar de menos esa división que tradicionalmente ha existido entre tiempo libre (incluída la familia) y el trabajo. Y aunque la tecnología y la cultura de estar siempre conectados a algún dispositivo móvil han estado contribuyendo a unir cada vez más estas dos realidades, la pandemia y el teletrabajo han terminado por casi fundirlas y no creo que estábamos del todo preparados. El resultado ha sido prescindir de esa división que nos proporcionaba un espacio claramente definido, que nos ayudaba a desplegarnos y a «comportarnos» en cada uno de estos momentos del día acorde a esas distintas facetas.
La desincronización resulta en un bajo rendimiento laboral y en una dinámica de familia disfuncional
Ahora trabajamos cuando deberíamos estar jugando con los niños y cocinamos cuando deberíamos estar concentrados al teléfono trabajando. Hay una desincronización. Quizá hacemos lo mismo, pero a tiempos distintos a como lo solíamos hacer, y en varias ocasiones las actividades se solapan. El resultado es niveles de estrés más elevados, muchas veces acompañados de sentimientos de frustración, ya que sentimos que no logramos cumplir con nuestras obligaciones.
A continuación comparto unos cuantos consejos para sobrevivir al trabajo desde casa, para no llegar a ser una familia disfuncional en el intento de rendir en el trabajo y para trabajar lo más efectivamente posible en medio de estar inmersos en la realidad del hogar y todas sus tareas:
1. Al terminar tus tareas pon distancia
Una vez termines tus tareas del día, trata de tomar distancia de tus roles como trabajadora, ama de casa, madre o compañera. Una vez que termines de hacer lo que debes hacer, entrena dejar «ese rol» aparcado. Recuerda eres más que la suma de todos ellos. Ya sé que con el rol de madre es casi imposible 😉.
2. Concéntrate en lo que haces en cada momento
Invierte no sólo tu tiempo sino tu atención consciente en cada tarea. Así tardarás menos en ejecutarla y lo harás lo mejor posible. Si estás jugando, juega; si estás escribiendo, escribe. El multitasking no suele funcionar muy bien, al menos que sean tareas repetitivas como por ejemplo ciertas labores del hogar. Otro aspecto importante a tener en cuenta es darle el menor espacio posible a la rumiación (a darle vueltas una y otra vez en la cabeza a la emocionalidad y experiencias negativas que hemos tenido). Esto sólo nos desconcentra, nos impide realizar bien nuestras tareas del momento y nos quita tiempo.
3. Vete a la cama pronto
Debes cuidar tus horas de sueño al máximo. Aplica esta regla: sólo vale la pena trasnochar cuando realmente valga la pena.
4. No es posible hacerlo todo, y no pasa nada
Aunque dedicarte tiempo para ti y a las actividades que te gustan es muy importante, debes entender que en tiempos «extraordinarios» no es posible hacerlo todo, y no pasa nada. Con tiempos «extraordinarios» me refiero a esos momentos estresantes donde todo se junta, por ejemplo, épocas de mucha presión laboral y en donde los niños están de vacaciones. Aquí es muy importante no estresarse por no tener tiempo para hacer ejercicio por ejemplo. Ya vendrán tiempos mejores donde podrás retomar todo aquello que te gusta. Recuerda no convertirte tú en el motor de estrés. Y busca así sea en la rutina, y en los momentos de caos, espacios y momentos que disfrutes.
5. No dejes de mirar hacia atrás para mirar lo que has conseguido
No importa si es dejar la casa limpia, a los niños finalmente dormidos o entregar aquel proyecto con éxito. Lo has logrado, se ha acabado el día y no has enloquecido, así que no olvides mirarlos así sea por unos segundos, sonreir y felicitarte.
Hay un término que es responsable en gran medida del proceso de encontrar el balance de nuestra mente: la ACEPTACIÓN. Es el tan utilizado, es lo que hay. Lejos de ser una acción pasiva, la aceptación implica una afirmación con fuerza de ser y de querer seguir adelante. No sugiere la esperanza de un futuro mejor sin el inconveniente, el dolor o la tristeza, sino por el contrario afirma que pese a esto u aquello se seguirá adelante. Y creo que ese mensaje nos ayudaría mucho si lo incluímos en nuestra vida diaria. ¿Y cómo?
1) Acepta e incorporanuevas ideas sobre el mundo y sobre ti, que te hagan más libre y más feliz
Por ejemplo, te enseñaron que ser atractiva es tener una talla 34 y arreglarte, y tú lo crees así también. Pero por más que luchas, lográs a la perfección lo de arreglarte pero sólo logras tener esa talla 34 dos veces al año cuando haces dietas estrictas. Porque la realidad es que tu constitución no es de talla 34. ¿No es mejor pues, incorporar la «nueva idea» de que ser atractiva también se puede con talla 38, 40… Y que, Yo con esta u aquella talla me puedo ver y sentir atractiva (hasta hay pruebas de ello, no a todos les parece la delgadez sinónimo de verse atractivo).
2) Autoconocerse y aceptarse es muy importante: siempre incorpora aquellas facetas de tu personalidad, ¡que aunque no te gustan, hacen parte de ti!
Ya basta de luchas con lo evidente (otra historia es que realmente quieras trabajar en ellas. Pero recuerda que conocerte, ver estas facetas y aceptar quién eres es siempre un paso hacia el equilibrio. Un segundo paso es realizar cambios para sentirnos mejor). Por ejemplo, te gusta que te vean como una super ama de casa pero no lo eres. No hay que estresarte tratando de aparentarlo, simplemente «es lo que hay»; así que incorpóralo, acéptalo y vive acorde. Así que en vez de sentirte frustrada haciendo el postre en casa, ve a comprar el postre hecho siempre que puedas 😉
3) Usa la aceptación para asumir las situaciones estresantes de la vida que no puedes cambiar
Por ejemplo no queda otro remedio que aceptar la situación del confinamiento y del distanciamiento social. De esta manera ejercita el «dejar ir». Cambia tu foco de atención a otras cosas que sí puedes cambiar y que sí puedes hacer.
4) Aún cuando el malestar psícológico es considerable, podemos implementar la Aceptación en nuestas vidas con buenos resultados
Eso sí, siempre de la mano del debido apoyo profesional, y de los ejercicios para combatir la ansiedad y superar la depresion que se nos han recomendados. Hay que aceptar el hecho de que nos sentimos mal. Sí, el malestar de la tristeza, la ansiedad (y toda la «emocionalidad negativa» que conllevan) puede estar ahí para quedarse, incluso un tiempo largo. La buena noticia es que no tenemos que esperar a que desaparezca para seguir adelante con nuestra vida, nuestros proyectos y nuestras ilusiones. Es fundamental entender un principio de la terapia de aceptacion y compromiso, aplicable a la vida mental en general: puede que el malestar no desaparezca del todo, pero podemos aceptarlo y aprender a vivir con él de una manera plena. La idea es cultivar las ganas de salir adelante cada día y con ayuda y mucha determinación, seguir con nuestros proyectos, paso a paso, tomando cada día como viene. Recuerda que en situaciones difíciles, levantarse de la cama y cumplir con la rutina ya es un gran logro.
Aceptar es una herramienta que puede resultar muy beneficiosa para lograr tu equilibrio. Para más tips sobre cómo trabajar el balance de tu mente, sigue nuestro Clu Balance Blog.
En la actualidad son muchas las personas que tienen problemas con el sueño. Tener dificultades para dormir de manera constante o no tener una buena calidad de sueño, es uno de los factores más estresantes que existen y tiene efectos negativos en la salud física y sobre todo mental.
Combatir el insomnio: no sólo se trata de estrategias para desestresarse
Hay estrategias que pueden ayudar a contrarrestar los problemas del sueño. Un estilo de vida saludable es muy importante (dieta balanceada, ejercicio, evitar el consumo de alcohol y fumar). Por otro lado, tener una rutina antes de ir a acostarse, donde cuidemos nuestro horario y nuestras actividades previas a ir a la cama también ayuda en gran medida. El uso de suplementos, en forma de tés o bebidas, con efectos relajantes y calmantes pueden ayudar a establecer esta rutina y mejorar el descanso. Por ejemplo, las propiedades del triptófano, o las propiedades del té verde bajo en cafeína han demostrado mejorar la calidad del sueño.
Mindfulness: una herramienta prometedora contra los problemas del sueño
Hay un entrenamiento que ha recibido mucha atención en los últimos años, y cuyos beneficios en la reducción de estrés y en la salud han sido documentados en varios estudios: el Mindfulness o Atención Plena. Los programas de entrenamiento basados en Mindfulness han demostrado su eficacia para reducir el insomnio y problemas del sueño en varios estudios con diferentes personas y através de distintas edades (tales como mujeres, estudiantes, atletas, personas con problemas de salud, etc). Algunos estudios sugieren que la consciencia plena y la aceptación pueden ser los mecanismos del Mindfulness, responsables de reducir el malestar psicológico y de mejorar la calidad del sueño.
Mindfulness: más que una relajación guiada para dormir
El Mindfulness consiste en desarollar y fomentar una actitud de atención plena, sin juzgar las propias emociones y pensamientos, centrándonos en el presente. Pero ¿cómo se traduce esto en la vida diaria? Primero, en una actitud de vida que se debe reflejar en todos los ámbitos de nuestra vida, y segundo, en la práctica formal, que consiste en realizar meditaciones diarias, y ejercicios de consciencia plena que promuevan esta «filosofía» de vida. La meditacion guiada, practicada por la noche puede ayudar en muchos casos a conectar con el cuerpo y las propias sensaciones,emociones, o contenidos mentales, facilitando un mejor descanso. Sin embargo, se suele entender esta práctica de manera aislada, como un ejercicio de relajacion guiada para dormir. Sin embargo, la práctica de Mindfulness debe entenderse en un marco de entrenamiento y de práctica constante de sus principios de consciencia plena, para lograr obtener todo el potencial de sus beneficios y efectos positivos. También en la mejora del descanso.
De esta manera, es importante comprender que la práctica del Mindfulness es más que un remedio casero para dormir, más que una práctica aislada de relajación para la mente y el cuerpo. De hecho, la relajación es uno de los efectos del Mindfulness, más no es su objetivo principal. La práctica de Mindfulness es la práctica de una nueva manera de ver y «sentir» al mundo y a nosotros mismos. La cual ayudará a encontrar un mejor balance en nuestra vida, mejorando nuestra salud física y mental.
El Mindfulness o la atención plena es más que la práctica de meditaciones diarias. El Mindfulness implica también la práctica de una actitud en la vida diaria, es decir, conlleva tambíen una práctica informal. Estás dos práctias: meditación formal y en la vida cotidiana hacen que el Mindfulness implique un cambio en tu vida; en la forma cómo percibes y como conectas con tu cuerpo, tu respiración, tus sensaciones, tus pensamientos, tu emocionalidad y circunstancias.
La práctica de Mindfulness y sus ejercicios de meditación para principiantes
Practicar Mindfulness está siendo un viaje interesantísimo para mi, pero para aquellas personas que quieren iniciarse en esta práctica, les aclaro que es un proceso que requiere:
más que un conocimiento intelectual, unas ganas de «vivir» la experiencia
que te comprometas con constancia en la práctica en tu vida diaria
que dispongas de algún tiempo para dedicarle a la práctica formal (por ej. para hacer una meditación guíada corta por la mañana y otra por la noche ) e informal («vivir» los conceptos de Mindfulness en tu día a día)
un curso confiable de Mindfulness y meditación para principantes
Aprendiendo a meditar con un curso confiable de Mindfulness
Existen muchos cursos online, y es toda una tarea encontrar un curso y una escuela con una metodología y estructura confiable. Por ello, quiero compartir la información de la escuela y del curso que estoy realizando. El nombre de la escuela es Escuela de Atención Plena. Este curso tiene una metodología de Mindfulness basada en la tradición Budisa (MBTB Mindfulness basado en la Tradición Budista). No es de carácter religioso aunque se base en las enseñanzas budistas. La escuela me ha parecido confiable, con una excelente organización y estructura, y me la ha recomendado una profesora universitaria, doctora en psicólogía y experta en el estudio del estrés.
Personalmente me ha parecido que en estos cursos se han explicado los principios teóricos de manera muy clara e interesante. De la misma manera, han sido elaboradas las explicaciones de meditacion para principiantes. Así que si no tienes ni idea de cómo empezar pero te apetece un montón, el Curso Básico Online de esta escuela puede ser lo que estabas buscando: Inicio | Escuela de Atención Plena (eaplena.es). ¡Espero que te sea de ayuda! Recuerda seguirnos en nuestro Blog Clu Balance para más tips y consejos.
La sociedad actual es una sociedad estresada que nos llama a no parar. Y la mayoría de las personas nos hemos comprometido con este estilo de vida a costa de nuestra propia salud y equilibrio. Es como estar castigados a no detenernos, para lograr alcanzar la felicidad de cada momento. Y que no se nos escape nada, y que no nos vayamos a perder de nada (ya sea en el ámbito laboral, social, ó familiar). Múltiples actividades, múltiples obligaciones, múltiples cosas que hacer y que disfrutar.
La meditación es básicamente una herramienta que te puede ayudar a poner el freno. A dirigir tu mirada y tu atención a ti mismo.
¿Pero qué es la meditación? La meditación es una práctica que regula el cuerpo y la mente activando la atención.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es un estado de atención abierta a la totalidad de nuestra experiencia , en la cual se pone en práctica la atención en el momento presente, con una actitud de aceptación, apertura a la experiencia y sobre todo sin juzgar. En ese sentido, el concepto de Mindfulness se utiliza más que para designar una práctica de meditacion guiada corta, una actitud de consciencia plena que proviene de prestar atención al momento presente sin juzgar las propias sensaciones, emociones o pensamientos. Muchas veces se denomina «meditación mindful» o «meditación tipo Mindfulness» a las meditaciones que se practican en el marco de esta experiencia o actitud de atención plena. La meditación es una práctica necesaria para alcanzar esta experiencia.
El Mindfulness o la atención plena más que una experiencia intelectual, es una experiencia de carácter vivencial, que se debe entrenar; y que no es de carácter religioso aunque deriva principalmente de las enseñanzas budistas.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Mindfulness o MBSR?
El Mindfulness ha demostrado múltiples beneficios no sólo a nivel psicológico sino fisiológico, que han recibido creciente apoyo científico en los últimos años. Por esta razón, se han desarrollado varios programas e intervenciones en el ámbito de la salud basados en el Mindfulness. El primer programa de reducción de estrés basado en el Mindfulness (MBSR; Mindfulness-based stress reduction) se desarrolló en 1977 a partir de la integración de enseñanzas budistas (meditación vipassana), otras prácticas contemplativas (como el Zen y el yoga) y teorías psicológicas de estrés y afrontamiento para el cuidado de la salud. Desde entonces, han surgido varios programas e intervenciones basados en la práctica o conceptos del Mindfulness para promover el bienestar y reducir el malestar psicológico y fisiológico, con resultados positivos en el fortalecimiento del sistema inmunológico, reducción de estrés, depresión, dolores crónicos, trastornos de sueño, entre otros.
Mindfulness: mucho más que una meditación guiada corta
El Mindfulness es mucho más que una técnica de relajación, aunque la relajación sea muchas veces uno de los efectos de practicar Mindfulness. Es una experiencia, implica un entrenamiento constante , una actitud de atención y apertura que permite que las personas seamos plenamente conscientes de nuestras sensaciones, emociones, pensamientos y medio ambiente.
De esta manera, el Mindfulness es una herramienta excelente para ayudarnos a encontrar el balance de nuestro cuerpo y nuestra mente. ¿Quieres saber más sobre esta estrategia y otros tips para encontrar tu Balance? Sígue nuestro Clu Balance Blog, un blog creado para mujeres que quieren encontrar su balance.
¿Cómo encontrar el Balance? Encontrar el balance es lograr el equilibrio y el bienestar del cuerpo y de la mente. El balance es una situación en movimiento, no es un producto final, ni mucho menos un estado que sea igual para todos. El balance es una receta particular que encontramos cada uno, cuando es impuesta no suele funcionar. Es una estrategia autoregulada por nosotros mismos donde conseguimos que todas nuestras características, circunstancias y hábitos estén en armonía.
Pero ¿y en qué consiste esta sensación de armonía en nuestra vida?
Básicamente consiste en una sensación de bienestar, donde uno es capaz de sentirse a gusto consigo mismo, con su cuerpo, con las propias emociones y circunstancias. Recuerda que no se trata de un estado perfecto, sólo positivo, sino más bien de un estado de aceptación y complascencia con lo que somos y tenemos, que se traduce en vivir una vida plena donde somos capaces, a pesar de las frustraciones, situaciones estresantes, y las adversidades, de levantarnos cada día y salir adelante con nuestro trabajo, quehaceres, rutinas y/o objetivos.
Aprender a autocontrolar el estrés fisiológico y psicológico
El balance del cuerpo se ve amenazado por los problemas de salud y por el estrés oxidativo.Estas amenazas las podemos contrarrestar en cierta medida con un estilo de vida saludable, ejercicio, uso de suplementos y en últimas por medio de medicamentos ó intervenciones médicas. El balance de la mente, se ve constantemente amenazado por el estrés psicológico y en últimas por la emergencia de trastornos afectivos. Aprender a autocontrolar el estrés mediante entrenamientos, ó recibir apoyo psicológico son algunas estrategias para hacerle frente a estos retos.
La clave es darle a cada uno la importancia que merece
Es muy importante tener en cuenta que el estado del cuerpo afectará al estado de la mente y visceversa. Así que la clave es dar a cada uno la importancia que se merece, y así estaremos contruyendo nuestro bienestar de la manera más efectiva posible, para lograr sentirnos bien y protegernos contra las amenazas tanto fisiológicas como psicológicas que a diario la vida nos depara.
Para lograr el equilibrio del cuerpo, hace falta un plan y un poco de fuerza de voluntad para seguirlo: comer mejor, ejercicio constante, uso regular de suplementos cuando necesitamos ayuda extra, etc. Pero para el equilibrio de la mente, parece que hace falta algo más que fuerza de voluntad y disciplina: hace falta autoreflexión, ganas de ser más felices, y quizá algún entrenamiento que nos ayude a combatir el estrés diario, y herramientas que nos ayuden cuando los problemas y las adversidades aparezcan.
¿Y cómo afrontar los fectores estresantes en nuestra vida diaria?
Para desestresarse o simplemente autoregular la tensión fisiológica y psicológica en la vida diaria, existen muchas posibilidades, entre ellas me llaman mucho la atención las diversas tecnicas de relajacion (relajación muscular progresiva o relajación de Jacobson por ejemplo), el yoga, y sobre todo la meditación (la meditación guíada Mindfulness o de atención plena). Acerca este último tema estaremos hablando este mes en nuestro blog Clu Balance, ¡así que visítanos si te interesa saber más sobre Mindfulness!
Todo el mundo habla de resiliencia. Pero, ¿qué es exactamente? En pocas palabras, la resiliencia es la capacidad de adaptarse y afrontar situaciones difíciles manteniendo cierto equilibrio mental. Es la capacidad de superar circunstancias adversas de la vida y seguir adelante. Es un amortiguador contra el estrés. Es un factor protector contra la depresión y el burnout. La diferencia entre ser resiliente o no serlo es decisiva. Esta diferencia responde a una pregunta que seguro nos hemos hecho: ¿Por qué algunas personas, ante la misma situación, son capaces de luchar y encontrar una salida y otras no logran superar la depresion? (siempre suponiendo unos ciertos niveles de equilibrio psicológico). El eslogan de la campaña de Tag Heuer Don’t crack under pressure, define muy bien a la resiliencia.
Cuando pensamos en la situación actual de nuestra sociedad, la crisis del COVID-19 y el creciente número de personas jóvenes que en los últimos años han sufrido burnout o depresión, nos damos cuenta de que cada vez es más importante y necesario desarrollar la resiliencia en nuestros hijos. No es casualidad que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considere la promoción de la resiliencia como uno de los temas de mayor importancia en el 2020. Como madre y psicóloga, este tema me interesa especialmente.
Cómo educamos a nuestros hijos ha demostrado jugar un papel muy importante en el desarrollo de la resiliencia. En este breve artículo, me gustaría dar cuatro consejos que pueden ayudar a muchos padres a desarrollar la resiliencia en sus hijos.
1. Personalmente, creo que las dificultades son excelentes maestros para nuestro hijos
No deberías evitárselas, sino aprovechar estas circunstancias para que el niño/a aprenda. Muchos padres intentan eliminar todas las posibles dificultades que surgen en la vida de sus hijos. Existe una tendencia a proteger a nuestros hijos «porque es demasiado/a pequeño/a, porque queremos que siempre feliz, o por no causarles molestias innecesarias». Por supuesto, hay situaciones complicadas y difíciles que se les debería evitar en lo posible. Sin embargo, la mayoría de nuestros problemas cotidianos, siempre que se compartan y expresen de manera natural y sin angustia, son muy buenas oportunidades para que nuestros hijos aprendan de ellos, así como la manera de superarlos. No te sientas mal cuando tenga que dejar de jugar para ayudarte a cocinar o poner la mesa porque simplemente tú no tienes tiempo de hacer todas tus tareas, cocinar, poner la mesa y cuidar de ellos al mismo tiempo. No dudes en explicarle a tu hijo/a que no se le puede comprar alguna cosa porque la familia está ahorrando para las próximas vacaciones. Tener un solo hijo/a es una situación complicada para muchas familias (a veces más para los padres que para el niño/a). En lugar de sentirse mal porque el niño/a está solo, aprovecha la situación para enseñarle a ser creativo/a, a hacer nuevos amigos y a ser amable con ellos para que quieran jugar con él/ella. Haz que las debilidades y dificultades de la familia se conviertan en fortalezas. Esto es especialmente útil tenerlo en consideración cuando nos enfrentamos a situaciones que no van a cambiar, como es la realidad de una familia monoparental o monomarental. En estas situaciones, enseñarles a aceptar y a adaptarse a estas situaciones difíciles de manera constructiva puede traer consigo muy buenos frutos. De esta manera, desarrollar una mayor resiliencia requerirá enfrentarse constructivamente a desafíos o al estrés, al igual que nuestro sistema inmunológico necesita luchar contra bacterias y virus para fortalecerse.
2. Premia siempre el esfuerzo, no los resultados
Y esto no tiene que ver con ser permisivos. Tiene que ver con cambiar el foco de atención al esfuerzo. Y, ¿qué efectos tiene educar en el esfuerzo? Uno de los efecto más importantes es que el niño no se sentirá tan frustrado/a cuando algo no funcione como esperaba y, de esta forma, aprenderá a no darse por vencido/a fácilmente. La vida está llena de situaciones incontrolables y, antes del éxito, a menudo se experimenta el fracaso. Si les enseñas a valorar el esfuerzo, aprenderán una gran lección. Cuando les infundes el valor y la satisfacción por el esfuerzo, cuando les enseñas a poner su interés en trabajar duro (no sólo para obtener esa calificación, esa medalla o ese trabajo), están más preparados para lidiar con resultados negativos sin desmoronarse y aún más, estarán más dispuestos a enfrentarse a nuevos retos y desafíos. Recordémosle con palabras y ejemplo que el valor está en el esfuerzo.
3. Enséñales a vivir en el momento presente
Y con esto no me refiero a practicar ejercicios de atención plena o yoga. Estos son técnicas para aprender a vivir en el presente. Asegúrate de transmitir el valor y la razón de ser de estas técnica, tan populares: que viva en el momento, que ponga su atención y energía en lo que está haciendo (usar el móvil mientras jugamos con él no es vivir en el momento presente, comer mientras mira televisión tampoco lo es). La clave es simple: prestar atención a las cosas sencillas de la vida: si estamos comiendo, disfrutemos la comida; si estamos hablando con alguien, prestémosle toda nuestra atención a la conversación. ¿Por qué es tan importante tener una “consciencia plena”? Cuando están atentos, nuestros hijos aprenden a estar más conectados con el presente: el famoso aquí y ahora. ¿Por qué es esto tan importante para el equilibrio psicológico? Bueno, estar conectado con el presente deja menos espacio para la rumiación (pensar en cosas negativas o reproducir eventos negativos en tu cabeza una y otra vez), lo que mejora el autocontrol emocional. Cuando aprenden esto, les has dado un gran regalo: la capacidad de no prolongar o revivir las emociones negativas, a no contenerlas en tu cabeza más de lo debido. De esta manera, pensar en lo malo que sucedió o que va a suceder tiene menos fuerza y presencia en sus vidas. Recuerda que la rumiación es la base de la ansiedad y la depresión. Vivir y ser conscientes del momento presente nos evita muchas emociones negativas.
4. Comparte tus creencias espirituales con tus hijos
No importa qué creencia tengas; si eres budista, cristiano, musulmán, etc., existen estudios que han demostrado que la fé es un fuerte amortiguador contra el estrés. Existe algo muy reconfortante en la fé que dota a la vida de sentido, de manera muy natural. Si no eres creyente, transmitir el valor del amor, el amor al prójimo, el amor como un sentido y propósito más elevado, es una excelente opción. Viktor Frankl, el famoso psiquiatra Austríaco, lo expresa con mucha elocuencia: “La salvación del hombre es a través del amor y en amor. ” Tal como el popular eslogan: Kind is the new cool (La Amabilidad es la nueva moda). Esto también aplica al equilibrio mental.
Piensa que estamos lejos de controlar la presión que puede traer la vida, por tanto desarrollar la resiliencia en nuestros hijos es algo muy importante
Si eres una madre cariñosa, si construyes una relación estrecha con ellos, y procuras que sientan lazos fuertes de pertenencia a la familia y que se sientan importantes… ya has empezado intuitivamente a promover la resiliencia.
Espero que el artículo te haya sido útil. Si te ha ayudado, y quieres seguir leyendo más sobre estos temas, sige nuestro Clu Balance Blog.
Frankl V. Man´s search for meaning. Beacon Press. 1992. Boston, Massachusetts. Dubowitz H., Thompson R. Proctor L, Metzger R, Black M, English D, Poole G, Magder L. Adversity, Maltreatment, and Resilience in Young Children. Acad Pediatr. 2016 Apr; 16(3): 233–239. Masten A, Barnes J. Resilience in Children: Developmental Perspectives. Children (Basel) 2018 Jul; 5(7): 98.
Cuando vivía en España, dicté una Escuela de Padres para padres de niños de 0 a 6 años. En ese momento, yo aún no tenía hijos y, todos los problemas de aquellos padres me parecían fáciles de resolver, aplicando algunos consejos prácticos y, por supuesto, implementando la regla de oro de ser padres: ser constantes. Esta percepción de que es fácil cambió apenas empecé este camino extraordinario (en todos los sentidos) de ser madre.
Uno de los consejos que recuerdo de aquella época, que ayudó mucho a los padres que asistían a los cursos (y que a mí también me fue muy útil como madre de un niño de 5 años) fue: Cómo dar instrucciones a tus hijos de manera efectiva. Que traduce simplemente a cómo educar sin perder los nervios. Aquí están mis Top 5 cuando se trata de comunicarles a tus hijos tus necesidades y expectativas. Recuerda siempre: cuanto antes los pongas en práctica, ¡más fácil será!
En primer lugar, tus instrucciones siempre deben ser claras y proporcionales a su edad
Es razonable pedirles que ordenen sus juguetes. Sin embargo, pedirles que se levanten a las 8 am para lavar el coche, no lo es tanto. Los niños entienden perfectamente cuando se les pide que dejen de saltar sobre el sofá, pero si les dices que se porten bien estás dándoles una orden demasiado general. Así que entre más concreta tu instrucción, mejor. Siempre puedes ampliar con ejemplos el pórtate bien para mejores resultados. Una cosa más, agacharnos para hablarles a su mismo nivel, mirándolos a los ojos, es un pequeño detalle que suele ayudar bastante.
Las instrucciones deben ser comprensibles y ajustadas a su edad y a su nivel de desarrollo
Esto quiere decir que deben ser fáciles de entender, y también relativamente fáciles de llevar a cabo. Pedirles que hagan la cama sin ayuda a los 5 años no parece muy razonable. Existen estudios que muestran que hay padres que dan ¡hasta 117 indicaciones por hora! (Cepillarse los dientes, recoger los zapatos, poner la mesa…). Elige tus guerras- no vale elegirlas todas. Así que pregúntate,qué tarea es realmente importante que realicen? Y ten en cuenta evitar sobrecargar a tus hijos con los pequeños favores (por ejemplo, pásame esto u aquello, cuando tu estás acostada en el sofá). Está bien de vez en cuando pedir ayuda, pero no se debe abusar. La regla es clara: no des demasiadas instrucciones y que éstas sean útiles para todos.
No preguntes, solo díselo
Ten en cuenta lo siguiente. ¿Puedes cepillarte los dientes antes de que comiencen los dibujos animados? No es la mejor forma de expresarlo. Es mejor decir: Ve y lávate los dientes antes de que comiencen los dibujos animados. La primera frase es una sugerencia, la segunda es una llamada a la acción clara y concisa.
Evita pedirles a tus hijos que hagan algo cuando están en medio de una actividad divertida
No te obedecerán y tú sabes por qué ;-). Dales instrucciones en el momento y en la situación apropiada. Muchos padres piensan en mil cosas que el niño debe hacer justo en el momento en que él o ella está mirando su serie favorita.
Si nuestras peticiones se ajustan a su edad, los niños deben ser capaces de cumplirlas por ellos mismos, sin ayuda. En lo posible, deja que los niños hagan solos sus propias tareas. Esta actitud ayuda al niño a ser más independiente y a empoderarse. Un consejo: lo mejor para autocontrolar ese impulso de ayudarles siempre es no estar presente tras dar la instrucción. Por ejemplo, sal de la habitación después de haberles pedido que la ordenen. Así de paso evitas también la típica frase, Mamá, por favor ayúdame.
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