Necesitamos una pausa. Necesitamos de-morar-nos en nuestras actividades y quizá simplemente no saltar de una a otra. Y sobre todo quizá estemos necesitando un tiempo para nosotras. Un respiro para atender a lo que pasa a nuestro alrededor, reflexionar, reconocernos y disfrutar. Y así ser nuestra mejor vesión para nosotras primero, y luego para nuestra familia, nuestros amigos y compañeros de trabajo.
Si estas buscando una actividad que te relaje y te ayude a reconectar con tu propósito, meditar mindfulness para aprender a disfrutar el momento presente, y una dosis de relajación guiada para dormir o reducir tus niveles de estrés, los cursos de la Escuela de atención plena pueden ser para ti. Escuela de Atención Plena | Mindfulness Basado en la Tradición Budista (eaplena.es)
Pero si lo que buscas es profundizar un poco más y procurar espacios más prolongados de bienestar y reflexión, quizá lo que necesitas es participar de un retiro. Quizá te sea de mucha ulitlidad conocer el templo Luz Serena, donde encontrarás retiros desde la filosofía Zen. Retiro de Acercamiento – Comunidad Buddhista Soto Zen.
La filosofía de Clu es cuidar tanto del cuerpo como de la mente. Por esa razón no sólo te ofrecemos la mejor calidad en nuestros productos para cuidar tu cuerpo Más que complejos vitamínicos->Clu es Balance Cuerpo y Mente. (clu-you.com) también estamos comprometidos en ofrecerte y recomendarte las mejores actividades para el cuidado de tu mente.
Recuerda que desde Clu, también te ofrecemos Círculos de Práctica de Mindfulness Basado en la Tradición Budista Meditar Mindfulness: Círculos de Práctica (clu-you.com) – a los que puedes acceder el último Miércoles de cada mes vía Zoom, sin costo alguno.
Todos sabemos que tomarse un tiempo libre del trabajo es bueno para nosotros, nos ayuda a prevenir el famoso sindrome del burn out, padecer de tensión ocular por estrés o simplemente nos ayuda a ser más creativos.
Lamentablemente, para muchos saber esto no es suficiente para lograr que trabajemos menos. Pero quizás entender que relajarse también nos hace muchísimo más productivos puede cambiar nuestros hábitos. Hay muchas teorías sobre el estrés en el contexto laboral. Pero creo que el modelo de Yerkes-Dodson ejemplifica claramente la relación del estrés y el rendimiento laboral que quiero destacar. Les explico de manera sencilla y corta, cómo ese tiempo fuera tiene efectos en nuestro cerebro.
Modelo de Yerkes-Dodson. Esta teoría afirma que el buen rendimiento (es decir, cuando la persona está concentrada, motivada y comprometida con sus tarea del momento) se caracteriza por ciertos niveles «óptimos» de excitación fisiológica. Los estudios han demostrado que en este estado de productividad y creatividad, sólo se activan en nuestro cerebro las áreas cerebrales relevantes para hacer la tarea. Por el contrario, en los estados de hiperactivación (es decir, el estrés agudo y el agotamiento) se observa una activación pronunciada en las áreas emocionales del cerebro (que son irrelevantes para completar la tarea). A su vez, cuando alguien está distraído, sin compromiso y aburrido, se observaba la activación en muchas áreas cerebrales (no importantes para realizar el trabajo).
¿Qué nos dice esto sobre nuestro cerebro y el rendimiento laboral? Esto subraya la importancia de regular y recuperar el cuerpo del estrés en contextos laborales y el gran papel que juegan las emociones. Dicho de otro modo, si eres propenso a trabajar un poco más de la cuenta porque estás muy concentrado en tus objetivos: Tomarte regularmente un tiempo para relajarte sólo te hará más productivo.
¿Qué actividad es buena para desestresarse?
Haz algo para relajarte como Mindfulness, yoga, PMR, técnicas de respiración, etc. O simplemente practica cualquier actividad que realmente te ayude a mantener la mente alejada de las preocupaciones de la vida laboral. Esto es crucial para observar los efectos positivos de este «tiempo fuera»: lo que hagas (cualquier cosa, puede ser pasear al perro por ejemplo) tiene que ser capaz de hacerte desconectar.
Practicar esta actividad regularmente definitivamente traerá algo de #worklifebalance en tu vida, tu rendimiento se verá positivamente afectado y te sentirás mejor.
En Clu queremos ayudarte a encontrar ese Balance. Prueba nuestra bebida de cacao-Sleepwell Cocoa, que a base de ingredientes 100% naturales te ayudará a relajarte después de una larga jornada de trabajo.
Recuerda mantener tu ritmo circadiano con un buen descanso. Para eso, toma una taza de Sleepwell Cocoa, media hora antes de irte a dormir. Para adquirir el tuyo, haz click en el siguiente link:
En los útimos años escuchamos la importancia de las habilidades blandas, la comunicación efectiva, ser asertivos en el trabajo, ser asertivas como madres, amigas, con la pareja, etc. Parece que estas habilidades predicen una mejor calidad de vida, un mejor desempeño en el trabajo, y por supuesto una vida social más gratificante. Por eso, una pregunta muy común entre nosotras las madres es, ¿qué debemos tener en cuenta para promover estas habilidades?
5 Tips para enseñar habilidades sociales y conductas asertivas en los más pequeños:
1- La manera en cómo manejamos el estrés cotidiano como madres es un factor importantísimo a tener en cuenta (¿transmito la idea siempre de estar sobrepasada? ¿doy la sensación que puedo manejar las situaciones? ¿les doy valor y significado a los retos que se me presentan en la vida diaria? ¿transmito confianza, de que hay medios/formas de resolver los distintos inconvenientes?)
2- Es importante ser conscientes de que los niños están constantemente aprendiendo de mis propias habilidades sociales.
3- Aunque tus habilidades sociales no sean las mejores, siempre puedes: (1) explicarle al niño cuando te comportes de manera poco asertiva por qué podrías mejorar cierto aspecto (2) Señalar las conductas asertivas de otros miembros de la familia.
4-Observar al niño es crucial. No se trata de enseñar un repertorio estándar. De esta manera sabremos qué áreas necesita mejorar, o quizá simplemente dejarle desarrollarse como va.
5-Aumenta la aparición de la conducta asertiva como lo haces con lo demás: alaba cuando veas comportamientos y actitudes apropiadas y explícale (o en caso de que sea necesario), repréndele cuando veas comportamientos negativos. Es importante que este reconocimiento/observacíón se haga inmediatamente después de la acción del niño (para asegurar su eficacia).
Viktoria Hobein desarrollará un Plan personalizado para mi y lo quiero compartir con todas aquellas mujeres que quizá tengan las mismas inquietudes/objetivos que yo, para que así se puedan beneficiar de los tips expertos que recibiré. ¡Porque compartir es de guapas!
Mis objetivos son:
-detox
-un plan de nutrición teniendo en cuenta que sufro de intestino inflamado
-recuperar mi peso tras las fiestas
Les comparto el primer tip que recibí de Viktoria Hobein y me pareció genial:
La salud empieza en el intestino. Así que este es el lugar perfecto para comenzar el viaje hacia un cuerpo saludable. Las tareas del intestino de un vistazo:
Absorción de nutrientes
Excreción de toxinas y residuos
Para defenderse de los invasores dañinos, ya que el 80% de las células inmunitarias se encuentran aquí – importante para la producción de hormonas, enzimas y sustancias mensajeras
Por eso recomienda tomar los primeros 2 días :
Sal amarga (¡sólo los dos primeros días para purgar!): 3 por la mañana y 3 por la noche
Cáscaras de psyllium: 1 cucharadita por la mañana y 1 cucharadita por la noche
Tableta efervescente de magnesio (si se sufre de estreñimiento)
A partir del tercer día recomienda tomar durante las 4 semanas completas:
La persona asertiva suele ser aquella que se adapta perfectamente a cualquier entorno social, recoge información del medio durante sus interacciones con los demás y responde con éxito a las necesidades de las otras personas sin renunciar a sus derechos y valores, haciendo uso de la comunicación y la asertividad empática como herramienta.
Las habilidades sociales, entre ellas el ser asertivo, más que habilidades innatas son habilidades que se aprenden. Estas habilidades las suele aprender el niño mediante observación, imitación, información y ensayo y error, principalmente de los padres, pero también de sus maestros y compañeros. Aunque suelen ser características bastante estables desde la niñez hasta la edad adulta, durante la infancia hasta la adolescencia es posible moldearlas y entrenarlas,y así mismo, con un grado mucho mayor de dificultad, es posible trabajarlas en el adulto.
¿Pero para qué sirve ser asertivo, para qué sirven estas habilidades?
Su utilidad es la de expresar los propios pensamientos, opiniones, demandas, y actitudes de manera apropiada según el contexto, respetando a los otros, para diferentes fines: interactuar satisfactoriamente, resolver problemas, evitar conflictos en el futuro, lograr conseguir ciertos objetivos y/o crear redes de apoyo social significativas.
Más concretamente ser hábil socialmente y comunicarse con los otros asertivamente se traduce en la habilidad de saber decir que no, interrumpir las interacciones si considera conveniente, saber defender los propios derechos, poder expresarse en diferentes entornos sociales y la habilidad o arte de saber pedir las cosas en la vida diaria.
El impacto de desarrollar habilidades sociales es fundamental. Tener buenas habilidades sociales está relacionado con:
mayor calidad de vida y bienestar
menor riesgo de padecer trastornos psicológicos como depresión o ansiedad
menor riesgo de desarrollar un uso patológico de las redes sociales e internet
Así que como vemos, el impacto de tener habilidades sociales y ser asertivos no tiene como fin simplemente caerle bien a los demás. Tiene una función muy importante en la adaptación de la persona y más aún en el desarrollo de su autoestima y equilibrio emocional.
Si te interesa el tema, no te pierdas los próximos artículos sobre educar en habilidades sociales.
Romero-López M, Pichardo C, De Hoces I, García-Berbén T. Problematic Internet Use among University Students and Its Relationship with Social Skills. Brain Sci. 2021;11(10):1301. Published 2021 Sep 30. doi:10.3390/brainsci11101301
Salavera, C., & Usán, P. (2021). Relationship between Social Skills and Happiness: Differences by Gender. International journal of environmental research and public health, 18(15), 7929.
Cuando el tiempo empeora, los días se vuelven más oscuros y la gente que te rodea está resfriada, así que es el momento de protegerte a ti y a tu sistema inmunitario. Las bebidas calientes te ayudan a pasar el otoño y el invierno: te mostramos por qué:
Beber, beber y beber durante el Invierno
A menudo se asume que el cuerpo necesita menos líquido cuando no estamos fuera y sudamos. Pero esto no es cierto. Para apoyar nuestra inmunidad innata y protegernos de las bacterias y los virus, las vías respiratorias deben permanecer húmedas, lo que resulta difícil cuando el aire es seco y hay mucho cambio de frío a calor del interior al exterior. El té caliente te calienta y te mantiene hidratado incluso cuando hace frío.
Beber para evitar el aumento de peso
Los tés ofrecen sabor y variedad sin calorías. Especialmente en la temporada de frío, hay menos oportunidades de hacer ejercicio y deporte al aire libre, y muchos de nosotros ganamos peso durante el invierno. Si te regalas regularmente una taza de té, puedes prevenir una posible sensación de hambre y superar el antojo de picar entre horas.
¿Depresión invernal? Beber para estar de buen humor
La oscuridad y el tiempo gris pueden ser duros para la mente. Prémiate con olores y sabores agradables. Puede ser agua caliente con cítricos frescos, un té con especias o simplemente una taza de cacao de Clu para relajarte antes de irte a la cama ¿Estresada y cansada, no has dormido bien? (clu-you.com).
Beber para acelerar el metabolismo
¿Quieres estimular tu metabolismo? Beber té o agua caliente con el estómago vacío por la mañana aumentará tu metabolismo. Una hoja de menta fresca o una rodaja de limón son muy buenos también.
Beber para el corazón
Especialmente en los tiempos de Corona, todos hemos notado lo valioso que es pasar tiempo con los seres queridos. Por lo tanto, te aconsejamos: Llama a alguien que hace tiempo que no ves y tomad juntos una taza de té. Las hormonas de la felicidad refuerzan el sistema inmunitario más de lo que crees.
Beber contra la cistitis
Las mujeres son más propensas a sufrir infecciones de la vejiga debido a su anatomía. A menudo les favorece el clima frío, por ejemplo, sentados en un banco frío de un parque infantil o en la estación de tren. Beber mucho líquido previene la inflamación y acelera el proceso de curación, ya que al beber mucho líquido se limpia la vejiga y se dificulta la acumulación de bacterias. ¿Por qué no probar nuestras cápsulas de arándanos para la vejiga? Infección de orina?Cistitis? Dile adiós con Clu (clu-you.com)
Conclusión:
Para pasar la temporada de frío sano y en forma, puedes beneficiarte de muchas ventajas para tu sistema inmunitario y tu bienestar tomando bebidas de varios tipos. Y no dejes de probar el cacao Clu Sleepwell Cocoa por la noche ¿Estresada y cansada, no has dormido bien? (clu-you.com).
Seguimos hablando de resiliencia. ¿Por qué? Porque es el salvavidas contra la derrota emocional. Porque entrenarla es vital en una sociedad que no da tregua y que llama a una imparable carrera en busca del éxito material. Entendamos una cosa, entrenar a nuestros hijos en la resiliencia y por qué no, seguir entrenándonos nosotros mismos en una mentalidad resiliente puede hacer la diferencia.
Pero hay una cosa que debemos tener en cuenta cuando de entrenar en la resiliencia a nuestros hijos pequeños se trata:
La sincronización de la madre y el bebé es un fundamento esencial para el desarrollo de la resiliencia. Así que si hay algo que las madres deben saber es que esa sincronización con la vida de nuestros hijos parece ser un factor decisivo para promover la resiliencia. Estar sincronizadas no es hacer todo lo que nuestros hijos quieran. Estar sincronizadas, es estar atentas a sus necesidades reales, es saber distinguir lo que necesitan, es reconocer su proceso, es acompañarlos en el proceso de crecer con los ojos bien abiertos, no para sobre-proteger y malcriar sino para estar atentas a cuando intervenir, cuando ayudar, cuando potenciar, o cuando redireccionar.
Este pequeño artículo es un llamado a las madres a mirar bien, a observar bien el carácter y necesidades de sus hijos. Es un llamado a no detenernos tanto en nuestras propias expectativas e ideales. Es un llamado a responder a las necesidades reales y a las circunstancias reales de nuestros hijos. La pregunta es ¿Cómo es mi hijo? ¿Qué apoyo o que guía necesita en este momento? Si somos capaces de suplir estas necesidades, no cabe la menor duda de que estamos contruyendo en términos de resiliencia.
¿Te interesa el tema? No te pierdas nuestros artículos anteriores sobre Resiliencia:
¿Qué es la Resiliencia? O aún más importante para nosotras las madres, ¿qué rol jugamos en la promoción de la resiliencia en nuestros hijos?
La Resiliencia se define generalmente como la capacidad de afrontar situaciones estresantes y los retos de la vida con éxito, sin detrimento de nuestra salud psicológica. Las personas resilientes son aquellas que tras una situación difícil y hasta traumática, mantienen cierto balance mental, son capaces de superar la situación, sin mayores secuelas psicológicas, como por ejemplo, síntomas de depresión o burnout. Ser resiliente, significa ser fuerte cuando las cosas se ponen difíciles.
El rol de las madres en la resiliencia desus hijos: ¿menor, importante, o decisivo?
El modelo que propone un grupo de investigadores de la Universidad de Yale explica que la relación madre/cuidador e hijo/a es el pilar donde se sustenta el desarrollo de la resiliencia en la persona. Más aún pone de manifiesto que la relación temprana del bebé y la madre y su sincronización a lo largo de las etapas de desarrollo del niño es crucial para desarrollar la capacidad de resiliencia. Digamos que logramos suplir satisfactoriamente las necesidades del bebé, pero, ¿qué podemos hacer después?
3 cosas que debemos saber sobre criar niños resilientes
1) Fomentar la autoregulación y la flexibilidad en el niño es clave. Enseñarle estrategias de autocontrol, independencia y a integrar con flexibilidad las frustraciones del día a día.
2) Es importante enseñarles a mantener relaciones significativas con los demás, y a entrenar la capacidad de empatizar con los otros (con sus emociones, preocupaciones, etc.). ¿Por qué? Porque el apoyo social es decisivo para la resiliencia. Quien cuenta con una red social de apoyo entre familiares y/o amigos bien establecida tiene más probabilidades de enfrentar las dificultades y retos de manera exitosa.
3) Enseñarle a los niños a buscarle un sentido a las adversidades, dificultades y problemas que se presentan es muy importante para desarrollar la resiliencia. En este sentido, la espiritualidad es una herramienta muy potente. Asímismo, la generosidad puede tener un rol muy positivo para dotar de sentido y de significado las dificultades a las que nosotros y los demás nos enfrentamos.
Desde Clu vive la experiencia del Mindfulness con la Dra. Victoria Soell
Lo que pudimos concluir, mi grupo y yo, después de nuestro primer Curso de Introducción de Mindfulness basado en la Tradición Budista (MBTB) es que no se trata de meditar para la ansiedad, no es una relajación guiada para dormir mejor o para rendir mejor en el trabajo, no. Entendimos juntos que el sentido de practicar Mindfulness, sobre todo desde la perspectiva del MBTB es entrenarnos para la vida misma. Es entrenar nuestra atención; atención a nuestro cuerpo respirando, a nuestras sensaciones, emociones y pensamientos. Ese entrenamiento que se da en la meditación es el que llena la práctica del Mindfulness de un significado, de un propósito. Y, ¿cuál es ese propósito del Minduflness o de la atención plena? Más allá de la relajación que produce, del espacio que facilita para desacelerarnos, es el Lyfestyleque propone: de conciencia, de autonomía sobre nuestros contenidos mentales y convenciones sociales y culturales, de atención a lo que la vida te presen-ta, de la capacidad de potenciar el disfrute de lo que acontece en nuestras vidas.
Cuántas cosas hemos aprendido durante nuestro primer curso. Pero el reto aún comienza. La pregunta es, ¿seremos capaces de manternernos firmes en en el entrenamiento y no dejarnos distraer de los afanes cotidianos, para vivir en la consciencia plena? Por que ya sabemos de sobra: nada bueno viene sin esfuerzo.
La parte positiva es que conocemos la herramienta. Ahora viene el segundo paso que es la práctica constante. Sólo ahí aprenderemos a conocernos, a entrenar nuestra atención y por qué no, a transformar nuestra vida hacia una consciencia plena.
Porque nos han preguntado bastante, que si seguiremos (no sólo los participantes del primer grupo del Curso de Introducción, sino otras personas que se quedaron con las ganas de participar, pero debido a los horarios y obligaciones no fue poisble), vamos a seguir y pensamos abrir el espacio de Círculos de Práctica mensuales para ahondar y vivir juntos la práctica del Mindfulness basado en la Tradición Budista.
¡Síguenos en Clu para más información sobre estos encuentros!
