Un término muy popular en los últimos años es la resiliencia. No es sorprendente que la Organización Mundial de la Salud (OMS) consideró la promoción de la resiliencia como uno de los temas de mayor importancia para la salud mental en el 2020.
¿Qué es la resiliencia?
En pocas palabras, la resiliencia es la capacidad de adaptarse y afrontar situaciones difíciles manteniendo cierto equilibrio mental. Es esa capacidad de sobreponernos a las adversidades de cualquier índole: social, personal, económica, mental, etc. Es saber actuar ante el estres como combatirlo de manera efectiva para que no nos sobrepase, y salir adelante. La resiliencia es un razgo que quizá algunas personas han desarrollado en la infancia, pero también es una habilidad que podemos entrenar.
¿Cómo podemos entrenar la resiliencia?
Poner en práctica estos 4 Tips seguro que te ayudará:
1. Entrena la atención en el presente para reducir la rumiación
En la medida en que ponemos nuestra atención en el aquí y en el ahora y dejamos menos espacio para la rumiación (el repetir y revivir en la cabeza una y otra vez el malestar que nos produjo aquella discusión, o lo que puede pasar mañana), estaremos minimizando el efecto de los eventos estresantes en nuestras vidas. Así seremos más fuertes o resilientes contra los problemas a los que diariamente nos podemos enfrentar.
2. Asume que las situaciones estresantes y las adversidades son parte de la vida
Sí, los problemas vienen y van. Y entender esto te prepara para las situaciones difíciles que puedan llegar. Pensar que la vida debe constar sólo de momentos alegres y que es posible «ser feliz como en los cuentos de hadas», sólo hará que la pases peor, porque tus expectativas son irreales. La vida consta de momentos buenos y malos. Por eso el ser humano es capaz de vivir una vida extraordinariamente enriquecedora: porque es capaz de superarse.
3. Pon siempre las cosas en perspectiva sin dejar que tu emocionalidad te sobrepase
Es decir, no dramatices los problemas, no consientas la tendencia de agrandar los problemas. Sólo así controlas tus emociones (y aveces la emocionalidad desbordada) que en últimas se traduce en estrés y malestar psicológico. Y en el mejor de los casos, trata de quitarles ese aspecto «paralizante» a las situaciones díficiles, más bien prueba a verlas como un reto, como una oportunidad. Más bien pregúntate, qué debes aprender de esa situación.
4. Recuerda siempre: TÚ conviertes la presión en estrés. Tú permites que las sitaciones sean estresantes
Cualquiera que sea la situación, tú decides cómo reaccionar ante ella, cómo juzgarla, cuánta atención le prestas al problema reviviéndolo una y otra vez en tu mente, cúanta emoción negativa te permites desplegar ante ella y si eres capaz de dejar el malestar aparcado para seguir adelante con tu día. Los sintomas del estres en tu vida diaria no son más que la prueba de que tú has convertido la presión en estrés.
Mantentener el balance de tu mente es algo en lo que puedes trabajar. Recuerda, tú eres quien decide, tú tomas el control de no dejar que la presión se convierta en estrés, y de no dejar que las adversidades, aunque te causen malestar, te superen.
Si quieres leer más sobre estos temas, sigue nuestro Clu Balance Blog.
Roger, D., Petrie, N. Work without stress. 2017. Mc GrawHill.
World Health Organization. WHO/Europe | About us – Strengthening resilience: a priority shared by Health 2020 and the Sustainable Development Goals (2017)
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