Autor: Dr. Victoria Soell

El mes de Octubre es el mes de ADHD Awareness (Conciencia del Trastorno por déficit de atención e hiperactividad [TDAH]) y este tema me toca personalmente porque durante muchos años fue mi área de investigación y el tema de mi tesis doctoral.

El empoderamiento de la mujeres y el Trastorno de déficit de atención

Como psicóloga y co-fundadora de Clu, una plataforma de bienestar para las mujeres, el tema del empoderamiento femenino me parece simplemente fascinante. Más que todo porque es un llamado a cada mujer, pero con distintos matices (el que cada uno tome como suyo) a ayudarnos, apoyarnos, y así empoderarnos.

¿Y qué tienen que ver el empoderamiento de las mujeres y el TDAH?

Pues mucho. El TDAH en las mujeres es un tema preocupante. Las niñas con TDAH suelen pasar desapercibidas sin recibir el diagnóstico y ayuda apropiada. Para mi empoderar es dar herramientas. Empoderar es dar la oportunidad. Y darle las oportunidades necesarias a niñas con este trastorno es una responsabilidad y un reto en nuestra sociedad actual.

Mi tesis doctoral hace ya algunos años estudió los efectos de una terapia alternativa, el Neurofeedback vs el tratamiento farmacológico estándar. En aquel momento fue un estudio pionero en España. Tras varios años de estudio con niños y niñas con el trastorno y también observando la sintomatología del trastorno negativista desfiante, pude apreciar las diferencias de la conceptualización entre niños y niñas en el diagnóstico del trastorno.

La dificultad en la detección del TDAH en la población femenina sigue aún tras varios años presente. Esta dificultad se puede deber a varios factores: las niñas y los niños no despliegan los mismos comportamientos e indicadores del trastorno aunque tengan sintomatología en común. Las niñas pueden manifestar más síntomas a nivel interno que conductas externalizantes problemáticas. Por otro lado, hay un consenso generalizado de que el TDAH es propio de niños, haciendo que estas expectativas guíen la detección del trastorno. Además, la presencia de otros trastornos pueden eclipsar la sintomatología de TDAH, o incluso el uso de estrategias de afrontamiento propias de las niñas, podrían enmascarar de alguna manera las señales de la presencia del TDAH.

La necesidad de dejar de lado el estereotipo de “niño hiperactivo” para poder comprender mejor cómo se presenta este trastorno en niñas sigue siendo una necesidad. Las niñas y mujeres con TDAH tienden a pasar desapercibidas y no identificadas como TDAH, por lo que no reciben en muchas ocasiones la evaluación, asesoramiento y tratamiento adecuado.

¿Por qué es tan importante?

El TDAH es un trastorno que puede tener un impacto bastante negativo en la vida personal, educativa, familiar y social del niño o niña con TDAH, especialmente si no recibe el tratamiento adecuado. Las niñas con TDAH que no reciben la ayuda suelen tener muchas menos oportunidades educativas y laborales y a nivel personal se encuentran en gran riesgo de embarazos no deseados, consumo de drogas, de ser estigmatizadas, víctimas de abuso y de tener relaciones pocos constructivas, entre otros. El panaroma es bastante preocupante cuando una niña con TDAH no recibe la ayuda que necesita.

Confiando en que la investigación actual en área de TDAH está a por la tarea, y que cada vez nos acercaremos a una mejor comprensión de la etiología, identificación, naturaleza y desarrollo de este trastorno en las niñas, el reto de nuestra sociedad es crear conciencia de esta situación y promover la información y formación en este tema entre todos: cuidadores, padres, maestros y profesionales.

Porque sí que hay aspectos que podemos considerar y tener en cuenta cuando tenemos a una niña con dificultades. Por ejemplo, el uso de distintas escalas validades para muestras de niños y niñas,  la inclusión de más informantes en distintos contextos en el proceso de detección (por ejemplo, incluir el reporte del padre es una buena idea, ya que suelen ser las madres las que aportan esta información ), entre otras medidas.

Importante es tener en cuenta, que no es un llamado a identificar aún más casos de TDAH y seguir con el trend ascendente de ver niños con TDAH por todas partes. Pero sí es un llamado a tener consciencia de que una niña con TDAH despliega una serie de conductas que pueden ser TDAH con matices distintos a los que vemos en los niños y el hecho de no recibir el tratamiento oportundo es un obstáculo grandísimo para su futuro.

Así que darle oportunidades a nuestras niñas con TDAH es informarnos todos y todas para mirar este trastorno con otro lente.

Meisel V, Servera M, Garcia-Banda G, Cardo E, Moreno I. Neurofeedback and standard pharmacological intervention in ADHD: a randomized controlled trial with six-month follow-up. Biol Psychol. 2013;94(1):12–21.

Meisel V, Servera M, Cardo E, García-Banda G. Prevalence of oppositional defiant disorder in a sample of Spanish schoolchildren. Span J Psychol. 2013;16:E63. doi: 10.1017/sjp.2013.69. PMID: 24230926.

Young S, Adamo N, Ásgeirsdóttir BB, et al. Females with ADHD: An expert consensus statement taking a lifespan approach providing guidance for the identification and treatment of attention-deficit/ hyperactivity disorder in girls and women. BMC Psychiatry. 2020;20(1):404. Published 2020 Aug 12. doi:10.1186/s12888-020-02707-9

El Mindfulness basado en la tradición budista es un método estructurado, efectivo y coherente con el cuál vale la pena iniciarse en la práctica de la atención plena o mindfulness. Todos llevamos estilos de vidas estresantes, y muchos queremos calmar la ansiedad rápidamente. Aprender a vivir plenamente de manera tranquila, conscientes de nuestro presente, confiando en nosotros y disfrutando de lo que la vida nos presenta es posible. Pero lo cierto es que no lograremos el balance emocional si no buscamos herramientas que nos ayuden a regular nuestros niveles de estrés. Por eso, quizá formarte en Mindfulness basado en la tradición budista es la oportunidad que estabas buscando. Toda la información sobre este método de atención plena y cómo acceder a él lo encuentras en este corto video.

No te quedes sólo reflexionando con frases de resiliencia, ¡atrévete a vivir la experiencia del cambio desde la atención plena con el método MBTB!

Pocos temas como el Mindfulness con tanta popularidad. No importa dónde mires, meditaciones guiadas en youtube, blogs, revistas, amigas, colegios y hasta la literatura científica, hablan de Mindfulness. Por la misma razón de que hay tanto y lo enseñan tantos, vale la pena ser cuidadosos y selectivos de cómo nos iniciamos en esta práctica. Hay consenso general de que la paella es un plato delicioso que gusta a muchos, pero sabemos también que depende mucho de quien la prepara.

Hay algo importante que aclarar, la Meditación Mindfulness no es como algunos lo describen, la panacea «curalo todo». Esto además no es una terapia psicológica. Quien necesite ayuda debería buscar a un psicoterapeuta. Esto es una herramienta para entrenar tu atención, regular tu estrés y según la perspectiva, una herramienta de transformación personal. No en un sentido religioso, sino en el más estricto sentido de la palabra: tiene el potencial de transformar tu vida personal (y por ende tu vida laboral, familiar, social..).

¿Pero, a qué se debe tanta popularidad? ¿A las fotos de IG de meditaciones de la mañana en sitios increíbles?

¿A qué se debe entonces? A que en muchos casos funciona. A que puedes entrenar tu atención para «vivir/trabajar» (según sea el objetivo que se busque) mejor sin que tu emocionalidad negativa, tus pensamientos recurrentes y tus problemas estén constantemente dominando tu vida. A que promueve la aceptación. A que entrenar la atención tiene poder liberador, y por ende transformador, que resulta en mejoras en la salud al poco tiempo de práctica. Por eso se aprecian muchos cambios positivos al poco tiempo como lo es la reducción visible del estrés, mejora en el descanso y aumento de la flexibilidad psicológica y todas las implicaciones en la vida cotidiana. 

Soy una de aquellas personas que se dejó tentar por el Mindfulness. Como muchas de las cosas extraordinaria que a veces nos suceden, no estaba buscando esta experiencia, pero la tomé cuando se me presentó. Llegué a la Escuela de Atención Plena en Valencia de la mano de una experta y reconocida investigadora en España en el tema de Estrés y Personalidad que me presentó la metodología para practicar Mindfulness MBTB (Mindfulness basado en la Tradición Budista), que ahora proximamente estaré compartiendo desde Clu. 

En mi experiencia personal, el Mindfulness basado en el método MBTB ha sido una experiencia que ha tenido un impacto muy positivo en mi vida personal, que no sólo me ha dado perspectiva, sino que me ha ayudado a mantenerla. Ese ha sido mi gran descubrimiento personal en el MBTB. Por eso, ¿cómo no compartir el Mindfulness desde el MBTB con otras mujeres, que como yo están en la búsqueda de balance y bienestar?

Si quieres más información sobre el curso de Introdución que impartiré en Octubre online, escríbenos un correo a family-es@clu-you.com

Cuando se es madre se tiene una gran responsabilidad: hay una mini persona que está copiando y aprendiendo de tus actitudes, comportamientos y respuestas al medio. Y si son niños pequeños, eres el modelo a seguir por excelencia (luego vienen los amigos). La responsabilidad es evidente, nos copian así que debemos ser al menos nuestra mejor versión. Y este es el problema. En medio de una situación de estrés agudo y prolongado en el tiempo rara vez podemos ser nuestra mejor versión. El estrés parental tiene un impacto bastante negativo en los niños. No se trata de simplemente estar, se trata de estar bien. 

Una cosa es ir a tope (creo que todas las mamás van a este ritmo porque no hay de otra muchas veces) y otra cosa es cuando sentimos que alcanzamos nuestro límite. Ese es el momento de parar. De dar un suspiro y desde el autocuidado, pedir un tiempo fuera. La maravilla es que no importa lo corto que éste sea. Lo importante es que sea realmente una pausa donde desconectes de tus obligaciones. Lo que llamaríamos una pausa de calidad con la capacidad de desestresar. 

Muchas madres nos sentimos culpables por tomarnos un tiempo «off», porque claro, la rutina sigue, los niños y sus necesidades y su necesidad de estar con nosotras sigue ahí. Y si son madres que trabajan, el sentimiento de culpa es mayor, ¿Cómo voy a dejarles para desconectar si ya me pierdo de muchas cosas por mi trabajo? Por lo que muchas veces, las madres sólo tiran, aunque estén necesitando urgentemente un respiro. Este pequeño artículo es para recordarle a aquellas mamás, que es importante para toda la familiaque sigan con los planes de esa escapada, que se reunan con esa amiga que desestresa o simplemente que salgan de casa a tomarse el día libre. No quiero apoyar el cliché de que los niños necesitan una madre feliz, más bien necesitan una madre desestresada- y así recibirán su mejor versión. 

No debes hacer Mindfulness, Yoga, Pilates, o Meditaciones Zen simplemente por qué sí, porque todo el mundo está haciendo algo por el balance de su mente y para desestresarse y por ende tú también deberías. Puede ser que ya tengas una actividad, o un hobby que logre darte esa pausa en tu rutina, ese descanso mental de las preocupaciones y los ajetreos de tu día a día, y por ello no necesites nada más. No importa lo que sea que hagas, puede ser tan sencillo como pasear el perro por las mañanas. Si esta actividad logra que el incesante bombardeo de pensamientos cese y que tus preocupaciones queden aparcadas por un momento, te desestresa y/o te devuelve una perspectiva renovada cuando la realizas, es una herramienta valiosa para reducir tu estrés diario y deberías darle siempre un espacio en tu rutina. 

O por el contrario, puede ser que aunque tengas muchas actividades y pasatiempos, ninguno te esté ayudando realmente a desconectar y bajar tus niveles de estrés, por lo que sí te sentaría bien buscar una herramienta que lo haga. Muchas veces el deporte logra ser no sólo una herramienta para cuidar el cuerpo, sino también la mente. Pero también es cierto, que para algunas personas a veces no basta, necesitan otras estrategias de autoregulación adicionales. Lo interesante es analizar y preguntarse, ¿está siendo esto realemente capaz de desestresarme durante la semana? ¿O necesito algo más?

A continuación 5 señales que pueden estar sugiriéndote que necesitas algo para reducir tu estrés:

1- Durante la semana no hay una actividad que practiques regularmente (mínimo 3 veces al día) que haga que no pienses en tus problemas y preocupaciones de tu trabajo o de tu vida privada. 

2- Duermes regularmente menos de 6 horas al día

3- En tus relaciones con los demás te muestras distraído o irritable y exagerado 

4- La única manera de desconectar realmente de tus pensamientos/preocupaciones es encendiendo la televisión.

5- No sólo vas a tope, sino que últimamente sientes que tu cansancio mental y físico alcanza también un límite.

Ha sido un año difícil. Y un verano complicado, donde no sabíamos qué pasaría. Y el final del verano es ya para muchos difícil de por sí. Podemos quedarnos atrapados en nuestro pensamiento negativo y dejar que nuestro estado de ánimo también sucumba y se vuelva «dificil» o podemos asumir una actitud distinta, para generar una circunstancia distinta. Si eres de las que le pone mala cara al final del verano, este año cambia las viejas costumbres y dale la bienvenida al otoño como se merece.

4 Tips para construir esta actitud positiva y empoderarme para ser más feliz este otoño

1- Si mirar atrás te produce más nostalgia que alegría, ¡entonces no es el momento de recordar sino de planear! (Si te sucede al revés, pues es fácil, el lema este otoño será recordar es vivir).

2- Pensamos que Enero es el mes ideal para empezar un nuevo proyecto o actividad. No es verdad: ¡en realidad es Septiembre y Octubre! Hay una gran oferta de cursos presenciales y online de todo tipo. Apúntate a ese curso que necesitas. Encuentra tu hobby. Aprende un idioma. Las posibilidades son infinitas.

3- Tómate un tiempo para planear la segunda mitad del año. Revisa y analiza tus metas. Se trata de ver el lado positivo de las cosas: el vaso medio lleno. Aunque no veas los resultados que esperabas al iniciar el año, esfuérzate por ver lo positivo y aprovecha el tiempo para redireccionar y redefinir tus planes. Que aún queda mucho de este 2021.

4- Si tienes alguna actividad que en realidad disfrutes, que te siente bien y que en últimas te ayude a desconectar, es el momento de no perderla de vista. No importa si es un hobby, jugar con tu perro, o quedar con esa amiga: es el momento de incorporarlo de manera más regular en tu rutina para que esta transición de temporada te sea lleve. 

Muchas veces implementar pequeños cambios en tu actitud en el día a día de manera constante, pueden traerte grandes beneficios en tu vida. Eso es empoderarse: atreverse al cambio, ser activos en nuestro camino hacia el bienestar. Atrévete a mirar las cosas de otro modo y tú misma te sorprenderás de los resultados 😉