¿Cómo encontrar el Balance? Encontrar el balance es lograr el equilibrio y el bienestar del cuerpo y de la mente. El balance es una situación en movimiento, no es un producto final, ni mucho menos un estado que sea igual para todos. El balance es una receta particular que encontramos cada uno, cuando es impuesta no suele funcionar. Es una estrategia autoregulada por nosotros mismos donde conseguimos que todas nuestras características, circunstancias y hábitos estén en armonía.
Pero ¿y en qué consiste esta sensación de armonía en nuestra vida?
Básicamente consiste en una sensación de bienestar, donde uno es capaz de sentirse a gusto consigo mismo, con su cuerpo, con las propias emociones y circunstancias. Recuerda que no se trata de un estado perfecto, sólo positivo, sino más bien de un estado de aceptación y complascencia con lo que somos y tenemos, que se traduce en vivir una vida plena donde somos capaces, a pesar de las frustraciones, situaciones estresantes, y las adversidades, de levantarnos cada día y salir adelante con nuestro trabajo, quehaceres, rutinas y/o objetivos.
Aprender a autocontrolar el estrés fisiológico y psicológico
El balance del cuerpo se ve amenazado por los problemas de salud y por el estrés oxidativo.Estas amenazas las podemos contrarrestar en cierta medida con un estilo de vida saludable, ejercicio, uso de suplementos y en últimas por medio de medicamentos ó intervenciones médicas. El balance de la mente, se ve constantemente amenazado por el estrés psicológico y en últimas por la emergencia de trastornos afectivos. Aprender a autocontrolar el estrés mediante entrenamientos, ó recibir apoyo psicológico son algunas estrategias para hacerle frente a estos retos.
La clave es darle a cada uno la importancia que merece
Es muy importante tener en cuenta que el estado del cuerpo afectará al estado de la mente y visceversa. Así que la clave es dar a cada uno la importancia que se merece, y así estaremos contruyendo nuestro bienestar de la manera más efectiva posible, para lograr sentirnos bien y protegernos contra las amenazas tanto fisiológicas como psicológicas que a diario la vida nos depara.
Para lograr el equilibrio del cuerpo, hace falta un plan y un poco de fuerza de voluntad para seguirlo: comer mejor, ejercicio constante, uso regular de suplementos cuando necesitamos ayuda extra, etc. Pero para el equilibrio de la mente, parece que hace falta algo más que fuerza de voluntad y disciplina: hace falta autoreflexión, ganas de ser más felices, y quizá algún entrenamiento que nos ayude a combatir el estrés diario, y herramientas que nos ayuden cuando los problemas y las adversidades aparezcan.
¿Y cómo afrontar los fectores estresantes en nuestra vida diaria?
Para desestresarse o simplemente autoregular la tensión fisiológica y psicológica en la vida diaria, existen muchas posibilidades, entre ellas me llaman mucho la atención las diversas tecnicas de relajacion (relajación muscular progresiva o relajación de Jacobson por ejemplo), el yoga, y sobre todo la meditación (la meditación guíada Mindfulness o de atención plena). Acerca este último tema estaremos hablando este mes en nuestro blog Clu Balance, ¡así que visítanos si te interesa saber más sobre Mindfulness!
Recuerda detenerte y no ir tan deprisa para aprovechar esas conversaciones, esos encuentros. Escucha atentamente, y encontrarás historias q podrían cambiar tus opiniones, actitudes y hasta tu perspectiva.
Tuve la oportunidad de hablar con Maya y Marissa, 2 mujeres extraordinarias y de escuchar sus experiencias acerca de nuevos comienzos y del mundo del arte.
Marissa
Marissa es una jóven encantadora y con mucho carisma. Me hizo recordar el slogan , Kind is the new cool (La amabilidad está de moda). Tiene estilo y sobre todo tiene muy buena energía. Su estilo y su elegancia quizá se deban a su profesión en el mundo del arte. Aún siendo muy jóven ya sabe lo que es importante en la vida: el contacto auténtico con las personas.
Hablar con Marissa es como un curso rápido sobre Arte.
Marissa me explicó cómo funcionaba el mundo del arte, cómo las galerías son responsables de ayudar y consolidar a sus artistas. También nos comentó cómo algunas galerías son bastante arrogantes con sus visitantes. “Pero en cambió Skarstedt Gallery es muy diferente a otras. Aquí todo el mundo es bienvenido, y nuestra misión es en parte promover la inclusión en el mundo del arte. Estamos siempre abiertos a darles la bienvenida a cualquier persona con interés en el arte, independientemente de sus posibilidades económicas“, nos comentaba con mucho orgullo.
En nuestra galería todo aquel que este interesa por el Arte es bienvenido.
Marissa
Nos contó anécdotas muy graciosas sobre visitantes que comentaban acerca de las exposiciones y los precios- y cómo le divertían muchísimo todas estas situaciones. “Necesitamos traer más humanidad al mundo del arte, ya que no es para que unos pocos lo disfruten, sino por el contrario está ahí para todos. El arte es inclusivo per se.“, nos explicaba.
Maya
¡Tú puedes!
Maya es una de nuestras más queridas embajadoras Clu, es también la madre de Marissa (¡ya sabemos, es muy difícil de creer!). Una conversación con Maya es una mezcla de buenas energías, experiencia y puntos de vista muy interesantes.
Muchos sabemos el miedo que se siente al empezar un nuevo proyecto- el miedo al fracaso es paralizante en muchas ocasiones. Y Maya habla de su experiencia y nos dice, “todo se reduce a la propia determinación, concentración y trabajar duro en tus objetivos. Y claro, querer lograrlo con muchísimas ganas“.
Me contó su experiencia personal: empezar una nueva profesión con 52 años. La única manera de conseguirlo es centrándote en la meta sin escuchar a las personas que te dice que no puedes conseguirlo.”
Maya und Marissa
A sus 50 años decidió cambiar de profesión
Maya decidió convertirse en una instructura de Lagree a sus 50 años. Muchos le dijeron que venía de otra profesión y que no lo lograría. Pero ella demostró lo contrario. Se convirtió en instructora de Lagree con 52. Y ahora está consiguiendo su certificación en Pilates. Y quién sabe que seguirá. Los éxitos de Maya nos enseñan a tomar control de nuestras vidas, y concederle toda la importancia a concentrarnos en conseguir nuestros objetivos. Su experiencia es más que inspiradora. Es un ejemplo que nos debe hace cambiar la tan utilizada frase, es muy tarde para mi.
Viktoria nos cuenta cómo la misión integral de Clu le interesó desde el principio. “No sólo me encantaron sus productos, sino que tenemos la misma visión: ayudar a las mujeres a encontrar su balance. Tanto Clu como yo entendemos que la Nutrición debe ser llevada a un siguiente nivel: al balance del cuerpo y de la mente.”
Viktoria Hobein
Una persona encantadora
Viktoria Hobein, es una persona encantadora, positiva y que sabe exactamente lo que hace. El programa VIFitness desarrollado por Viktoria funciona porque tiene en cuenta que el Balance es realmente el objetivo principal. Su misión es ayudar a las mujeres a alcanzar sus metas de salud, bienestar y nutrición, con una misión muy presente, el sentirse a gusto durante este proceso.
La propuesta desarrollada por Viktoria tiene un concepto muy atractivo de nutrición.
Viktoria me explica cómo un plan de nutrición adecuado no sólo está ahí para satisfacer tus necesidades o darte la figura que deseas, sino que puede darte energía para un momento del día donde la necesitas, el refuerzo a tus defensas, un mejor sueño, etc. La comida, explica Viktoria, es más que “sólo comida”, es un medio para sentirnos bien, y es sobre todo la excusa perfecta para divertirnos, ser creativos y compartir con nuestros seres queridos.
Viktoria ha viajado por todo el mundo.
Seguro que de ahí viene su filosofía abierta e integradora, que la convierten en una coach de nutrición única, y con una perspectiva enriquecida con todas esas experiencias culturales que hacen que sus propuestas sean diferentes, flexibles y apasionantes. Nos habla de repensar el proceso de pérdida de peso, y de ser creativos para explorar nuevas ideas y hacer combinaciones saludables en la cocina, que lejos de ser aburridas nos lleven a probar y a degustar la comida de otra manera.
Sigamos con nuestra misión de ayudar a las mujeres a ser más fuertes.
dice Viktoria Hobein, al final de nuestro cálido e interesante encuentro virtual.
Todo el mundo habla de resiliencia. Pero, ¿qué es exactamente? En pocas palabras, la resiliencia es la capacidad de adaptarse y afrontar situaciones difíciles manteniendo cierto equilibrio mental. Es la capacidad de superar circunstancias adversas de la vida y seguir adelante. Es un amortiguador contra el estrés. Es un factor protector contra la depresión y el burnout. La diferencia entre ser resiliente o no serlo es decisiva. Esta diferencia responde a una pregunta que seguro nos hemos hecho: ¿Por qué algunas personas, ante la misma situación, son capaces de luchar y encontrar una salida y otras no logran superar la depresion? (siempre suponiendo unos ciertos niveles de equilibrio psicológico). El eslogan de la campaña de Tag Heuer Don’t crack under pressure, define muy bien a la resiliencia.
Cuando pensamos en la situación actual de nuestra sociedad, la crisis del COVID-19 y el creciente número de personas jóvenes que en los últimos años han sufrido burnout o depresión, nos damos cuenta de que cada vez es más importante y necesario desarrollar la resiliencia en nuestros hijos. No es casualidad que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considere la promoción de la resiliencia como uno de los temas de mayor importancia en el 2020. Como madre y psicóloga, este tema me interesa especialmente.
Cómo educamos a nuestros hijos ha demostrado jugar un papel muy importante en el desarrollo de la resiliencia. En este breve artículo, me gustaría dar cuatro consejos que pueden ayudar a muchos padres a desarrollar la resiliencia en sus hijos.
1. Personalmente, creo que las dificultades son excelentes maestros para nuestro hijos
No deberías evitárselas, sino aprovechar estas circunstancias para que el niño/a aprenda. Muchos padres intentan eliminar todas las posibles dificultades que surgen en la vida de sus hijos. Existe una tendencia a proteger a nuestros hijos «porque es demasiado/a pequeño/a, porque queremos que siempre feliz, o por no causarles molestias innecesarias». Por supuesto, hay situaciones complicadas y difíciles que se les debería evitar en lo posible. Sin embargo, la mayoría de nuestros problemas cotidianos, siempre que se compartan y expresen de manera natural y sin angustia, son muy buenas oportunidades para que nuestros hijos aprendan de ellos, así como la manera de superarlos. No te sientas mal cuando tenga que dejar de jugar para ayudarte a cocinar o poner la mesa porque simplemente tú no tienes tiempo de hacer todas tus tareas, cocinar, poner la mesa y cuidar de ellos al mismo tiempo. No dudes en explicarle a tu hijo/a que no se le puede comprar alguna cosa porque la familia está ahorrando para las próximas vacaciones. Tener un solo hijo/a es una situación complicada para muchas familias (a veces más para los padres que para el niño/a). En lugar de sentirse mal porque el niño/a está solo, aprovecha la situación para enseñarle a ser creativo/a, a hacer nuevos amigos y a ser amable con ellos para que quieran jugar con él/ella. Haz que las debilidades y dificultades de la familia se conviertan en fortalezas. Esto es especialmente útil tenerlo en consideración cuando nos enfrentamos a situaciones que no van a cambiar, como es la realidad de una familia monoparental o monomarental. En estas situaciones, enseñarles a aceptar y a adaptarse a estas situaciones difíciles de manera constructiva puede traer consigo muy buenos frutos. De esta manera, desarrollar una mayor resiliencia requerirá enfrentarse constructivamente a desafíos o al estrés, al igual que nuestro sistema inmunológico necesita luchar contra bacterias y virus para fortalecerse.
2. Premia siempre el esfuerzo, no los resultados
Y esto no tiene que ver con ser permisivos. Tiene que ver con cambiar el foco de atención al esfuerzo. Y, ¿qué efectos tiene educar en el esfuerzo? Uno de los efecto más importantes es que el niño no se sentirá tan frustrado/a cuando algo no funcione como esperaba y, de esta forma, aprenderá a no darse por vencido/a fácilmente. La vida está llena de situaciones incontrolables y, antes del éxito, a menudo se experimenta el fracaso. Si les enseñas a valorar el esfuerzo, aprenderán una gran lección. Cuando les infundes el valor y la satisfacción por el esfuerzo, cuando les enseñas a poner su interés en trabajar duro (no sólo para obtener esa calificación, esa medalla o ese trabajo), están más preparados para lidiar con resultados negativos sin desmoronarse y aún más, estarán más dispuestos a enfrentarse a nuevos retos y desafíos. Recordémosle con palabras y ejemplo que el valor está en el esfuerzo.
3. Enséñales a vivir en el momento presente
Y con esto no me refiero a practicar ejercicios de atención plena o yoga. Estos son técnicas para aprender a vivir en el presente. Asegúrate de transmitir el valor y la razón de ser de estas técnica, tan populares: que viva en el momento, que ponga su atención y energía en lo que está haciendo (usar el móvil mientras jugamos con él no es vivir en el momento presente, comer mientras mira televisión tampoco lo es). La clave es simple: prestar atención a las cosas sencillas de la vida: si estamos comiendo, disfrutemos la comida; si estamos hablando con alguien, prestémosle toda nuestra atención a la conversación. ¿Por qué es tan importante tener una “consciencia plena”? Cuando están atentos, nuestros hijos aprenden a estar más conectados con el presente: el famoso aquí y ahora. ¿Por qué es esto tan importante para el equilibrio psicológico? Bueno, estar conectado con el presente deja menos espacio para la rumiación (pensar en cosas negativas o reproducir eventos negativos en tu cabeza una y otra vez), lo que mejora el autocontrol emocional. Cuando aprenden esto, les has dado un gran regalo: la capacidad de no prolongar o revivir las emociones negativas, a no contenerlas en tu cabeza más de lo debido. De esta manera, pensar en lo malo que sucedió o que va a suceder tiene menos fuerza y presencia en sus vidas. Recuerda que la rumiación es la base de la ansiedad y la depresión. Vivir y ser conscientes del momento presente nos evita muchas emociones negativas.
4. Comparte tus creencias espirituales con tus hijos
No importa qué creencia tengas; si eres budista, cristiano, musulmán, etc., existen estudios que han demostrado que la fé es un fuerte amortiguador contra el estrés. Existe algo muy reconfortante en la fé que dota a la vida de sentido, de manera muy natural. Si no eres creyente, transmitir el valor del amor, el amor al prójimo, el amor como un sentido y propósito más elevado, es una excelente opción. Viktor Frankl, el famoso psiquiatra Austríaco, lo expresa con mucha elocuencia: “La salvación del hombre es a través del amor y en amor. ” Tal como el popular eslogan: Kind is the new cool (La Amabilidad es la nueva moda). Esto también aplica al equilibrio mental.
Piensa que estamos lejos de controlar la presión que puede traer la vida, por tanto desarrollar la resiliencia en nuestros hijos es algo muy importante
Si eres una madre cariñosa, si construyes una relación estrecha con ellos, y procuras que sientan lazos fuertes de pertenencia a la familia y que se sientan importantes… ya has empezado intuitivamente a promover la resiliencia.
Espero que el artículo te haya sido útil. Si te ha ayudado, y quieres seguir leyendo más sobre estos temas, sige nuestro Clu Balance Blog.
Frankl V. Man´s search for meaning. Beacon Press. 1992. Boston, Massachusetts. Dubowitz H., Thompson R. Proctor L, Metzger R, Black M, English D, Poole G, Magder L. Adversity, Maltreatment, and Resilience in Young Children. Acad Pediatr. 2016 Apr; 16(3): 233–239. Masten A, Barnes J. Resilience in Children: Developmental Perspectives. Children (Basel) 2018 Jul; 5(7): 98.
Cuando vivía en España, dicté una Escuela de Padres para padres de niños de 0 a 6 años. En ese momento, yo aún no tenía hijos y, todos los problemas de aquellos padres me parecían fáciles de resolver, aplicando algunos consejos prácticos y, por supuesto, implementando la regla de oro de ser padres: ser constantes. Esta percepción de que es fácil cambió apenas empecé este camino extraordinario (en todos los sentidos) de ser madre.
Uno de los consejos que recuerdo de aquella época, que ayudó mucho a los padres que asistían a los cursos (y que a mí también me fue muy útil como madre de un niño de 5 años) fue: Cómo dar instrucciones a tus hijos de manera efectiva. Que traduce simplemente a cómo educar sin perder los nervios. Aquí están mis Top 5 cuando se trata de comunicarles a tus hijos tus necesidades y expectativas. Recuerda siempre: cuanto antes los pongas en práctica, ¡más fácil será!
En primer lugar, tus instrucciones siempre deben ser claras y proporcionales a su edad
Es razonable pedirles que ordenen sus juguetes. Sin embargo, pedirles que se levanten a las 8 am para lavar el coche, no lo es tanto. Los niños entienden perfectamente cuando se les pide que dejen de saltar sobre el sofá, pero si les dices que se porten bien estás dándoles una orden demasiado general. Así que entre más concreta tu instrucción, mejor. Siempre puedes ampliar con ejemplos el pórtate bien para mejores resultados. Una cosa más, agacharnos para hablarles a su mismo nivel, mirándolos a los ojos, es un pequeño detalle que suele ayudar bastante.
Las instrucciones deben ser comprensibles y ajustadas a su edad y a su nivel de desarrollo
Esto quiere decir que deben ser fáciles de entender, y también relativamente fáciles de llevar a cabo. Pedirles que hagan la cama sin ayuda a los 5 años no parece muy razonable. Existen estudios que muestran que hay padres que dan ¡hasta 117 indicaciones por hora! (Cepillarse los dientes, recoger los zapatos, poner la mesa…). Elige tus guerras- no vale elegirlas todas. Así que pregúntate,qué tarea es realmente importante que realicen? Y ten en cuenta evitar sobrecargar a tus hijos con los pequeños favores (por ejemplo, pásame esto u aquello, cuando tu estás acostada en el sofá). Está bien de vez en cuando pedir ayuda, pero no se debe abusar. La regla es clara: no des demasiadas instrucciones y que éstas sean útiles para todos.
No preguntes, solo díselo
Ten en cuenta lo siguiente. ¿Puedes cepillarte los dientes antes de que comiencen los dibujos animados? No es la mejor forma de expresarlo. Es mejor decir: Ve y lávate los dientes antes de que comiencen los dibujos animados. La primera frase es una sugerencia, la segunda es una llamada a la acción clara y concisa.
Evita pedirles a tus hijos que hagan algo cuando están en medio de una actividad divertida
No te obedecerán y tú sabes por qué ;-). Dales instrucciones en el momento y en la situación apropiada. Muchos padres piensan en mil cosas que el niño debe hacer justo en el momento en que él o ella está mirando su serie favorita.
Si nuestras peticiones se ajustan a su edad, los niños deben ser capaces de cumplirlas por ellos mismos, sin ayuda. En lo posible, deja que los niños hagan solos sus propias tareas. Esta actitud ayuda al niño a ser más independiente y a empoderarse. Un consejo: lo mejor para autocontrolar ese impulso de ayudarles siempre es no estar presente tras dar la instrucción. Por ejemplo, sal de la habitación después de haberles pedido que la ordenen. Así de paso evitas también la típica frase, Mamá, por favor ayúdame.
Espero que el artículo te haya sido útil. Si quieres leer más sobre estos temas, síguenos en nuestro Clu Balance Blog.
