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Balance de tu mente

Mindfulness: mucho más que una meditación guíada para dormir

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En la actualidad son muchas las personas que tienen problemas con el sueño. Tener dificultades para dormir de manera constante o no tener una buena calidad de sueño, es uno de los factores más estresantes que existen y tiene efectos negativos en la salud física y sobre todo mental. 

Combatir el insomnio: no sólo se trata de estrategias para desestresarse

Hay estrategias que pueden ayudar a contrarrestar los problemas del sueño. Un estilo de vida saludable es muy importante (dieta balanceada, ejercicio, evitar el consumo de alcohol y fumar). Por otro lado, tener una rutina antes de ir a acostarse, donde cuidemos nuestro horario y nuestras actividades previas a ir a la cama también ayuda en gran medida. El uso de suplementos, en forma de tés o bebidas, con efectos relajantes y calmantes pueden ayudar a establecer esta rutina y mejorar el descanso. Por ejemplo, las propiedades del triptófano, o las propiedades del té verde bajo en cafeína han demostrado mejorar la calidad del sueño.

Mindfulness: una herramienta prometedora contra los problemas del sueño

Hay un entrenamiento que ha recibido mucha atención en los últimos años, y cuyos beneficios en la reducción de estrés y en la salud han sido documentados en varios estudios: el Mindfulness o Atención Plena. Los programas de entrenamiento basados en Mindfulness han demostrado su eficacia para reducir el insomnio y problemas del sueño en varios estudios con diferentes personas y através de distintas edades (tales como mujeres, estudiantes, atletas, personas con problemas de salud, etc). Algunos estudios sugieren que la consciencia plena y la aceptación pueden ser los mecanismos del Mindfulness, responsables de reducir el malestar psicológico y de mejorar la calidad del sueño.

Mindfulness: más que una relajación guiada para dormir

El Mindfulness consiste en desarollar y fomentar una actitud de atención plena, sin juzgar las propias emociones y pensamientos, centrándonos en el presente. Pero ¿cómo se traduce esto en la vida diaria? Primero, en una actitud de vida que se debe reflejar en todos los ámbitos de nuestra vida, y segundo, en la práctica formal, que consiste en realizar meditaciones diarias, y ejercicios de consciencia plena que promuevan esta «filosofía» de vida. La meditacion guiada, practicada por la noche puede ayudar en muchos casos a conectar con el cuerpo y las propias sensaciones,emociones, o contenidos mentales, facilitando un mejor descanso. Sin embargo, se suele entender esta práctica de manera aislada, como un ejercicio de relajacion guiada para dormir. Sin embargo, la práctica de Mindfulness debe entenderse en un marco de entrenamiento y de práctica constante de sus principios de consciencia plena, para lograr obtener todo el potencial de sus beneficios y efectos positivos. También en la mejora del descanso.

De esta manera, es importante comprender que la práctica del Mindfulness es más que un remedio casero para dormir, más que una práctica aislada de relajación para la mente y el cuerpo. De hecho, la relajación es uno de los efectos del Mindfulness, más no es su objetivo principal. La práctica de Mindfulness es la práctica de una nueva manera de ver y «sentir» al mundo y a nosotros mismos. La cual ayudará a encontrar un mejor balance en nuestra vida, mejorando nuestra salud física y mental. 

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