La sociedad actual es una sociedad estresada que nos llama a no parar. Y la mayoría de las personas nos hemos comprometido con este estilo de vida a costa de nuestra propia salud y equilibrio. Es como estar castigados a no detenernos, para lograr alcanzar la felicidad de cada momento. Y que no se nos escape nada, y que no nos vayamos a perder de nada (ya sea en el ámbito laboral, social, ó familiar). Múltiples actividades, múltiples obligaciones, múltiples cosas que hacer y que disfrutar.
La meditación es básicamente una herramienta que te puede ayudar a poner el freno. A dirigir tu mirada y tu atención a ti mismo.
¿Pero qué es la meditación? La meditación es una práctica que regula el cuerpo y la mente activando la atención.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es un estado de atención abierta a la totalidad de nuestra experiencia , en la cual se pone en práctica la atención en el momento presente, con una actitud de aceptación, apertura a la experiencia y sobre todo sin juzgar. En ese sentido, el concepto de Mindfulness se utiliza más que para designar una práctica de meditacion guiada corta, una actitud de consciencia plena que proviene de prestar atención al momento presente sin juzgar las propias sensaciones, emociones o pensamientos. Muchas veces se denomina «meditación mindful» o «meditación tipo Mindfulness» a las meditaciones que se practican en el marco de esta experiencia o actitud de atención plena. La meditación es una práctica necesaria para alcanzar esta experiencia.
El Mindfulness o la atención plena más que una experiencia intelectual, es una experiencia de carácter vivencial, que se debe entrenar; y que no es de carácter religioso aunque deriva principalmente de las enseñanzas budistas.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Mindfulness o MBSR?
El Mindfulness ha demostrado múltiples beneficios no sólo a nivel psicológico sino fisiológico, que han recibido creciente apoyo científico en los últimos años. Por esta razón, se han desarrollado varios programas e intervenciones en el ámbito de la salud basados en el Mindfulness. El primer programa de reducción de estrés basado en el Mindfulness (MBSR; Mindfulness-based stress reduction) se desarrolló en 1977 a partir de la integración de enseñanzas budistas (meditación vipassana), otras prácticas contemplativas (como el Zen y el yoga) y teorías psicológicas de estrés y afrontamiento para el cuidado de la salud. Desde entonces, han surgido varios programas e intervenciones basados en la práctica o conceptos del Mindfulness para promover el bienestar y reducir el malestar psicológico y fisiológico, con resultados positivos en el fortalecimiento del sistema inmunológico, reducción de estrés, depresión, dolores crónicos, trastornos de sueño, entre otros.
Mindfulness: mucho más que una meditación guiada corta
El Mindfulness es mucho más que una técnica de relajación, aunque la relajación sea muchas veces uno de los efectos de practicar Mindfulness. Es una experiencia, implica un entrenamiento constante , una actitud de atención y apertura que permite que las personas seamos plenamente conscientes de nuestras sensaciones, emociones, pensamientos y medio ambiente.
De esta manera, el Mindfulness es una herramienta excelente para ayudarnos a encontrar el balance de nuestro cuerpo y nuestra mente. ¿Quieres saber más sobre esta estrategia y otros tips para encontrar tu Balance? Sígue nuestro Clu Balance Blog, un blog creado para mujeres que quieren encontrar su balance.
Escuela de Atención Plena. Mindfulness basado en la tradición budista. 2020. www.eaplena.es
Schuman-Olivier Z, Trombka, Lovas D, Brewer JA, Vago DR, Gawande R, Dunne JP, Lazar SW, Loucks EB, Fulwiler C. Mindfulness and Behavior Change. Harv Rev Psychiatry. 2020 Nov-Dec; 28(6): 371–394.doi: 10.1097/HRP.0000000000000277
