Categoría: Balance de tu mente

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Ser bueno aprendiendo es una de las habilidades que asegura el éxito a nivel laboral, social y el balance a nivel personal. No sólo implica adquirir nuevos conocimientos, sino significa integrarlos (por ejemplo, cuando has aprendido algo tras cometer un error, saber integrar es no volver a cometer ese mismo error), es también poder aplicarlos a una o más áreas para solucionar situaciones o problemas, y sobre todo es acumular ese aprendizaje sin perderlo en el camino. La capacidad de ser bueno aprendiendo está ligada al buen uso del pensamiento metacognitivo. Es decir, a esa capacidad de planear, monitorear, evaluar y reflexionar sobre cómo pensamos, cómo actuamos y cómo hacemos algo.

Promover estas competencias en los niños, aún en los pequeños, no sólo es posible, sino que es construir buenos cimientos y hábitos para que sean adultos que sepan aprender. Y que por ende, sean adultos hábiles y competentes y adaptados a la realidad.

3 Tips para promover esta habilidad metacognitiva

1. Enséñale al niño a planear, monitorear y evaluar

Y esto se debe hacer en una actividad cotidiana. Por ejemplo, están planeando su cumpleaños, pregúntale qué necesita (qué y dónde conseguirlo). Pregúntale cómo sabría él que todos sus amigos se la están pasando bien durante la fiesta (qué hacen los amigos, se rién, bailan, se quieren quedar más tiempo, etc..). Y pregúntale tras la celebración, cómo estuvo la fiesta, cómo la pasaron los amigos, qué estuvo bien y qué no estuvo tan bien. La habilidad metacognitiva también implica adquirir perspectiva. Cuando le oigas decir, esta clase no me gusta nada. Fomentar el preguntarse por qué esta clase no me gusta nada, y qué puedo hacer para mejorarlo.

2. Transmítele al niño los beneficios de implementar estas habilidades

O en un lenguaje más sencillo, muéstrale el beneficio de hacerse estas preguntas. Cada vez que estén ejercitando estas habilidades en el día a día para que el niño aprenda a incorporar este estilo de pensamiento (donde intervienen todo tipo de procesos como el pensamiento deductivo ó razonamiento deductivo e inductivo, entre otros), múestrale y demuéstrale con ejemplos reales cómo es de útil pensar así. Cuando el niño analiza y evalúa qué hizo, qué funciona o no en determinada actividad, y comprende que este análisis es útil, sí funciona, puede volver este estilo un hábito. Y de eso se trata. 

Por supuesto que el programa escolar promueve el empleo de habilidades cognitivas. A veces, no de manera muy exitosa. Por eso resultaría muy beneficioso enseñarle al niño a utilizarlas en su día a día, para que se vuelvan una parte de sus hábitos, un Mindset (una actitud, o un estilo de vida). De esta manera, estas habilidades pueden servir para fomentar el ser asertivo, para expresar mejor la emocionalidad, o lo que se necesite trabajar en cada caso a nivel personal.

3. La clave está en promover el pensamiento metacognitivo a tráves del tiempo

Enseñar habildiades metacognitivas implica promover en el niño la capacidad de hacerse preguntas para guiar su comportamiento. Y para enseñar esto bien hay que ser consistentes y constantes. No basta con propiciar un par de veces este tipo de ejercicios o de vez en cuando formular este tipo de preguntas. Hazlo parte de su vida para resolver los problemas y situaciones que se presentan en la familia.

Vidal Carulla C, Christodoulakis N, Adbo K. Development of Preschool Children’s Executive Functions throughout a Play-Based Learning Approach That Embeds Science Concepts. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(2):588. Published 2021 Jan 12. doi:10.3390/ijerph18020588

Zohar A., Dori Y. J., editors. Metacognition in science education: Trends in current research. New York: Springer Science+Business Media B.V; 2012. pp. 79–99.

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1. Las Dificultades promueven un Mindset Resiliente

No olvides en estos días especialmente que las dificultades enseñan. Todas estas restricciones, el no poder celebrar el cumple de aquella manera, las faltas de vacaciones, etc todo eso enseña. Y si aprovechamos  estos efectos de la pandemia para educar, estaremos criando niños más resilientes. Aprovechemos la oportunidad para aceptar las dificultades, encontrarles con los chicos una salida alternativa, y habremos empezado a desarrollar con ellos un Mindset resiliente. Qué implicaciones tiene esta actitud: Enseñarles a tener una actitud proactiva ante las dificultades y los cambios que trae la vida.

2. Dejemos el pobrecillo/pobrecilla y la emocionalidad limitante que produce

Una cosa es comprender que es una situación que es agobiante para ellos y ayudarlos en lo posible a sobrellevarla, pero otra cosa es transmitirles esa sensación de pobrecillos, me sabe muy mal por ellos. Esta es limitante. Los anima a ser pasivos, a ser victimas. Animémoslos a ver las cosas desde otro punto de vista. Cierto que hay situaciones en las que todo es realmente negativo, pero la mayoría de las veces podemos darles la vuelta. Y de eso se trata ser feliz en la vida, ¿o no?

3. Tu estrés y malestar les afecta

Así que es importante, implementar estrategias para reducir y aliviar tu estrés y reducir emocionalidades negativas. En relación a esto, un estudio realizado en España sobre el primer confinamiento sugiere que hablar abiertamente sobre las propias emociones en relación a la crisis ayuda. Pero ten en cuenta algo muy importante: Una cosa es expresar y explicar cómo te sientes. Otra distinta es descargarte y explicar hasta el último detalle tu malestar. Hay que ser asertivo. La primera es beneficiosa para los niños. La segunda en mi opinión, sobre todo en niños pequeños o sensibles, puede aumentar su estrés y malestar. Si tienes tendencia a expresarte de la segunda manera, no pasa nada, sé consciente de ello y procura darte ese espacio de expresión y desahogo pero con otros adultos.

4. Sí a las reglas. No a ser padres permisivos sin rutinas claras

El último consejo es a nivel práctico y deriva también de un estudio del 2020 y es algo que ya sabíamos que funcionaba: la importancia de las rutinas. Establecer rutinas y actividades estructuradas es un apoyo muy beneficioso para los niños durante estos tiempos de incertidumbres. Las rutinas brindan apoyo y seguridad. Ahora más que nunca aplicarlas con constancia y cariño es la clave.

Recuerda:

Lo estás haciendo lo mejor que puedes y eso cuenta. Y es tan simple como que, aunque estemos a veces de los nervios, el cariño y la atención que le damos a nuestros hijos es un factor protector importantísimo.

Romero E, López-Romero L, Domínguez-Álvarez B, Villar P, Gómez-Fraguela JA. Testing the Effects of COVID-19 Confinement in Spanish Children: The Role of Parents’ Distress, Emotional Problems and Specific Parenting. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(19):6975. Published 2020 Sep 24. doi:10.3390/ijerph17196975

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Muchas de las personas que acuden a mí en el proceso de reclutamiento, sobre todo al inicio, me piden ejemplos de curriculum vitae hechos y listos para utilizar. En este corto artículo quiero brindarte un ejemplo de plantilla que he elaborado. Lo puedes utilizar como base. Y sobre todo quiero darte algunos consejos para que tus datos importantes se vean bien representados. La idea es que conviertas esta plantilla que te ofrezco, u otras que encuentres en Internet, en curriculums originales que reflejen de la mejor manera tu experiencia.

Ponle una nota personal aunque uses una típica Plantilla CV Word

No existe la plantilla “correcta” – hay muchas maneras de hacer un curriculum que sea adecuado y que nos represente bien. Por eso – experimenta con los colores, las letras y posición de la información y cámbiala a tu gusto.  Yo te he ofrecido aquí una versión Word, para que tengas la oportunidad de personalizarlo. Si quieres mirar otras ideas de plantillas, la página web “Canva” brinda un montón de ejemplos con diseños profesionales y adaptables. Vale la pena explorarlo. El único inconveniente es que sólo lo puedes descargar en PDF y hacer modificaciones en la página.

Lo más importante es ver una estructura en tu CV, para que las personas que evalúan tu CV encuentren de manera rápida la información necesaria. Por aquello posiciona la información que tu creas mas importante en la primera página.

¿Qué información es necesaria?

Otras de las preguntas frecuentes que me hacen es acerca de la longitud del Curriculum Vitae. Mi respuesta es de 1 a 3 páginas. Una persona con mucha experiencia laboral y recién graduada puede utilizar una sola página. Un profesional con más experiencia puede hacerlo en una sola página también si quiere (así esta de moda en Estados Unidos), pero a mi personalmente me parece que se pierde mucha información valiosa. Dos páginas me parecen lo ideal, 3 páginas es lo máximo.

Pon la información más actual siempre arriba y lo más accesible posible

Por favor no empieces por el Colegio y la posición actual en la página 3 😉. En el caso de una persona recién graduada sería la parte académica primero, y para un profesional, las experiencias laborales.

¿Como resumo la información?

Muchos de los postulantes cometen el error de describir sus tareas de manera muy general. Supongamos que dos personas con la misma experiencia laboral describen su trabajo de la siguiente manera:

• Responsable de campañas de Marketing
• Concepción e implementación de campañas de Marketing. El último proyecto fue el lanzamiento del producto XY en el mercado XY bajo mi dirección. El proyecto tomo 3 meses y lo implementamos con Budget de xxx€, bajo uso de medios innovativos como XZU

¿Cuál de las dos opciones te crea más curiosidad para conocerla en una entrevista? Exactamente, ¡la segunda opción! El arte está en poner información más detallada donde sea conveniente, y ponerla mas corta en las partes menos importantes para la vacante especifica.

Por esa razón, es importante que con cada aplicación que hagas, leas bien los requerimientos de la vacante y te preguntes: ¿Están en mi CV las palabras claves que se buscan?

Ajusta tu CV ligeramente dependiendo del caso, y recuerda utilizar la primera parte de la plantilla “perfil corto” para llamar la atención.

No te olvides de grabar tu CV en PDF y mandarlo como PDF – eso le dará más seriedad y también protegerá en cierta medida tus datos.

Sí has sido invitada a una entrevista…

¡Felicitaciones! En mi pasado artículo para Clu Balance Blog les he dado algunos consejos para sentirse una mujer empoderada y cómo tomar la actitud adecuada para que te presentes con seguridad (Ver artículo).

¡Te deseo muchos exitos!

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Tomar distancia es una de aquellas soluciones mágicas que sirve para casi todo: estrés, burnout, depresión, ansiedad y la lista podría seguir. Tomar distancia implica una habilidad metacognitiva, es decir un pensar sobre tu propio pensamiento, un autoevaluarse, un análisis donde el que sale ganando es el propio Yo. Tomar distancia implica reconocernos como mucho más que nuestros pensamientos, emocionalidad, aciertos, desaciertos y problemas.

Tomar distancia es saber que tú eres más que la situación que estas viviendo. Es observar tus problemas, pensamientos, miedos y emociones como quien se sienta a la orilla de un rio y observa cómo el agua va pasando en frente. Echar mano de esta toma de perspectiva cuando nos encontramos en situaciones difíciles, hace mucho más fácil sobrellevar el malestar psicológico que muchas situaciones despiertan. No se trata de no sentir el malestar. Esto se trata más de darse un respiro y una pausa de la situación para no verse 100% afectado (o derrotado por ella). 

Unos tips para tomar distancia:

1. Contemplar con perspectiva que todo pasa y cambia.

De la misma manera contemplar el carácter finito de la vida hace que muchos problemas pierdan peso y nos ayuda a distanciarnos del malestar que produce cierta situación.

2. Identifica cuando la rumiación aparece

Vuélvete un experto en identificar cuando la rumiación ha tomado protagonismo, para que así puedas frenarla con más exito. Rumiar es pensar una y otra vez en algún problema, con una carga emocional negativa bastante alta (no se trata de una reflexión constructiva y consciente donde el objetivo es analizar y aprender, sino se trata de un pensar repetitivo en algo que nos conduce sólo al malestar). Es de hecho lo contrario a tomar distancia. La mejor manera de contrarrestar la rumiación es dirigir la atención conscientemente a lo que estamos haciendo en el momento (trabajo, hobby, tareas domésticas, lo que sea). Recuerda detectarla cuando empieza.

3. Meditación para principiantes: anímate que esta herramienta también puede ser para ti

La meditación es una excelente herramienta para ayudarte a tomar distancia del estrés, preocupaciones, o del malestar. No importa si es meditación trascendental o de cualquier tipo. La importancia radica en el entrenamiento de la atención. Entrenar la atención en el momento presente, es decir en la tarea/situación que tienes enfrente le da menos espacio a la rumiación. Una alternativa excelente de meditación para principiantes la ofrece la Escuela de Atención Plena con su curso Básico de Mindfulness online. 

Tomar Distancia es una herramienta para la vida

Tomar distancia es saber utilizar el Google Earth en tu vida: es saber cuándo hacer zoom para analizar y hacer frente a una situación y cuándo alejarse para poder ver todo el panorama, para poder verlo todo en perspectiva, reduciendo en gran medida el malestar.

Escuela de Atención Plena. Mindfulness basado en la tradición budista. 2020. www.eaplena.es

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La metacognición es uno de los conceptos más fascinantes en Psicología. No es de extrañarse que se encuentren en la literatura muchas maneras de definirla, conceptualizarla, explicarla y medirla. Y en realidad sí obedece a un constructo psicológico complejo que implica muchas funciones difíciles de simplificar. Pero la realidad es que lo que nos interesa en nuestro día a día no es comprender el concepto en sí, si no simplemente fomentar su práctica en nuestra vida diaria.

¿Para qué me sirve a mi entrenar mi habilidad metacognitiva?

Básicamente para TODO. La resolución de cualquier problema con éxito en cualquier ámbito (social, laboral o personal) se da básicamente o por azar, o porque hemos empleado correctamente nuestra habilidad metacognitiva. La diferencia entre tener buenas habildades metacognitivas  y malas, es la diferencia entre navegar un barco con un GPS actualizado frente a navegar el barco con un GPS antiguo. 

Básicamente la Metacognición es la capacidad de monitorear, guiar, dirigir y controlar nuestro propio proceso de aprendizaje y de solucionar problemas. ¿Suena muy científico? Simplemente es la capacidad de planear, evaluar durante y reflexionar después, sobre algo que hacemos. La metacognición es pensar sobre el pensar dicho de otra manera; es esa función que nos permite prepararnos para hacer bien algo, darnos cuenta durante el proceso si la cosa va bien, y finalmente interpretar cómo nos fue para seguir así o cambiar nuestras acciones en el futuro. Es el capitán de un barco que planea, dirige y toma decisiones de cómo navegar, y hacia a dónde. Son una de esas habilidades intrapersonales que aprendemos desde la niñez pero que podemos seguir desarrollando aún en la edad adulta.

Cómo la habilidad metacognitiva me puede volver una persona más asertiva

¿Que si la metacognición nos sirve para tener más exito en nuestros proyectos? Sí ¿Puede volverme una persona más asertiva (es decir más inteligente socialmente hablando)? La respuesta es Sí. Echar mano de nuestras habilidades metacognitivas nos ayudará a ser más efectivos en los proyectos que nos propongamos, más conscientes de nuestras acciones, y hasta de nuestras emociones, y lo más importante: nos promete a aprender a aprender. Fomentar la metacognición puede parecer estresante al principio pero promete un final feliz cuando se aplica en su justa medida (no se trata de obsesionarnos con una evaluación constante, sino más bien de acostumbrarnos a fomentar esta herramienta sobre todo en las tareas o situaciones en las que más la necesitamos).

Por ejemplo, si soy una persona torpe en mis relaciones con los demás y he identificado que a lo largo del tiempo no mejoran mis relaciones y que poner en práctica nuevas actitudes más asertivas, que me han aconsejado, no basta, echar mano de la metacognición puede ser la clave. ¿En qué consiste esto? En pensar y en analizar ANTES, DURANTE Y DESPUÉS de la situación problema para poder cambiar de actitudes. Por ejemplo, debo PLANEAR cómo debo actuar en las típicas reuniones sociales, CHEQUEAR mientras estoy en la reunión si las señales que puedo observar me indican que la cosa va bien o no (las caras de las personas, ¿están bostezando aburridos? , etc.) y si no es así cambiar rápidamente lo que estoy haciendo. Y después de la situación, evaluar y reflexionar sin aprensión ni ansiedad, qué de lo que hice resultó y qué actitudes no debo repetir.

Se trata de tomar las riendas de nuestra vida, acostumbrarnos a leer la información que tenemos alrededor, reflexionar, para así adaptarnos cada vez mejor en nuestro entorno o llevar a cabo nuestros proyectos con éxito. 

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Imagínate lo lejos que llegas si siempre cometes los mismos errores (no sólo en ámbito laboral, sino también el familiar, social o personal). Imagínate ahora que logras finalmente identificar estos patrones y aprendes a cambiar el curso de tus acciones a tiempo. Aquí es donde entrenar tu habilidad metacognitiva puede traerte muchos beneficios y satisfacciones en tu trabajo y a nivel personal.

La metacognición es esa función que nos permite prepararnos para desempeñar una tarea, darnos cuenta durante el proceso si la cosa va bien, y finalmente interpretar cómo nos fue para seguir así o cambiar nuestras acciones en el futuro.

Dicho de alguna manera, puedes trabajar en tus habilidades metacognitivas para tener un Mindset (mentalidad) nuevo en el trabajo o incluso en tu vida personal, que te aporte más consciencia, satisfacción y en últimas, balance.

El pensamiento metacognitivo y sus implicaciones

1) Planear -> el Antes de 

Pregúntate qué es lo que tienes que hacer, cuál es el objetivo de esta tarea, qué quiere mi jefe que haga y para qué fin. Plantea un objetivo concreto. Y prepara un plan lo más concreto posible. Recuerda que sobre todo al inicio, aprender a definir un plan es crucial para que aprendas a pensar en el futuro con este Mindset.

2) Evaluar lo que estás haciendo -> el Durante 

La mayoría de las equivocaciones las cometemos por no monitorear y chequear a lo largo del proceso si estamos haciendo las cosas bien y si debemos cambiar o no nuestro plan inicial y con eso nuestra acción. La idea es no esperar hasta el final para evaluar si las cosas salieron como pensabamos, y si nuestras acciones, planes y decisiones fueron acertados. La idea es controlar en tiempo real nuestro desempeño, con los indicadores que disponemos en el momento.

3) Evaluar, Interpretar correctamente y Reflexionar -> el Después

No evaluar e interpretar correctamente lleva a muchos errores de apreciación. Muchas veces solemos evaluar muy superficialmente. Además tenemos la tendencia de ignorar los indicadores que apoyan las conclusiones que no queremos oir. Aquí hay que practicar una especie de desapego emocional hacia nuestro yo- que sólo quiere oir elogios. Por ejemplo, hay que ser críticos y saber evaluar qué dijo realmente mi jefe, qué cara puso mi jefe o mis compañeros cuando presenté el trabajo. Cuando no evaluamos bien, nos quedamos sin la información real de que si lo que estamos haciendo está funcionando o no. Y esto es crucial para cambiar si es necesario. Otro aspecto importantísimo es aprender a interpretar lo que hemos aprendido y ser capaces de aplicarlo o extrapolarlo a otras áreas, es decir ser capaces de atar cabos y pensar de manera estratégica (por ejemplo, esto que aprendí en este proyecto me podría servir también para mejorar este o aquel proceso). Y por último, reflexionar para buscar explicaciones, soluciones y posibilidades da lugar al desarrollo de la creatividad y del pensamiento divergente.

El pensamiento metacognitivo: como el buen uso de una agenda

El pensamiento metacognitivo no promueve sólo análisis, es también capaz de fomentar entre otros procesos maravillosos, el del pensamiento creativo. Por eso, no lo podemos entender como limitador de la creatividad, sino por el contrario es como esa agenda que te ayuda a organizarte, permitiéndote paradójicamente por esta misma organización, tener la posibilidad y el espacio para desplegar tu creatividad. De esta manera, fomentar el pensamiento metacognitivo puede serte de mucha ayuda para conseguir tus objetivos y metas.

Zohar A., Dori Y. J., editors. Metacognition in science education: Trends in current research. New York: Springer Science+Business Media B.V; 2012. pp. 79–99.

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El Curriculum Vitae: la clave no está en hacer curriculums originales

Todos queremos tener curriculums originales y eso está bien. Podemos encontrar una variedad de ejemplos de curriculum vitae o alguna buena plantilla de curriculum vitae en las redes. Más importante que la foto, colores y diseño, son el contenido y la estructura.

Sitúate en la perspectiva de la empresa y estructura tu CV de acuerdo a ella. Aquí te van los primeros consejos para sobresalir:

• La primera página es la más importante. Por esto, la información más relevante debe estar ya visible al comienzo. Así que no empieces por el Kindergarten 😊. En la primera página pon tus datos actuales.
• La medida justa: ni muy largo, ni muy corto: Recomiendo que sea de 1-3 páginas. ¿Crees que no puedes poner todo en una página? Busca en Google, CV Elon Musk, uno de los empresarios más ricos del mundo y te sorprenderás. Una página me parece muy buena opción para personas que todavía no tienen mucha experiencia laboral. Para personas con mas experiencia, 2-3 páginas están muy bien.
• Ponle estructura a tu CV poniendo parágrafos, colores y usando letras negrillas. Cómo hacerlo, depende de gusto personal y cuánto de tu personalidad quieras transmitir. Lo importante es que seas consistente. Si pones en un apartado de trabajo por ejemplo el nombre de tu función, la empresa y las fechas de color azul, haz lo mismo en todos los otros apartados.
• Describe bien qué hicistes en cada trabajo. En vez de escribir solamente Proyectos de Marketing, escribe Fui responsable para proyectos de Marketing para clientes en el área de XXX, con enfoque en estrategias digitales XXX.

La entrevista

La preparación antes de la entrevista es sumamente importante. No sólo hará que puedas hacer una buena presentación, sino que también te calmara considerablemente los nervios. Es normal estar ansiosa, que te pongas roja, ¡hasta tartamudear! Mientras tus respuestas tengan contenido valioso que contribuya a la vacante, no te preocupes. Te lo digo en serio. Hasta te hace más humano y confiable.

Bueno, te preguntarás cómo te puedes preparar adecuadamente. Aquí te lo digo:

• Piensa bien cuál es la motivación de tu aplicación. Averigua sobre la empresa y piensa qué puntos de la vacante te interesan para eventualmente hablar sobre ellos. A los empleadores les encanta ver que alguien tiene pasión y quiere echarle muchas ganas al nuevo puesto de trabajo. Y eso puede nivelar la falta de experiencia. Si estás motivada, también estarás dispuesta a aprender lo que todavía te falta.
• Lee cuidadosamente la vacante y transfiere las tareas y requerimientos a tu perfil. Volviendo al ejemplo: Si están buscando a alguien que tenga experiencia con proyectos de Marketing digitales, prepara muy bien cuáles han sido tus proyectos más significativos, cuáles han sido tus acciones y estrategias y finalmente cómo han sido los resultados. Debes tener toda esta información lista, si tienes informaciones medibles aun mejor (“he podido terminar el proyecto antes del tiempo acordado de 3 meses y el cliente esta contento porque …etc..)
• Estate preparada a que te pregunten sobre tus expectativas salariales y cuándo podrías empezar a trabajar. Busca en tu contrato laboral cuál es el tiempo de renuncia. Averigua en las redes o con personas que tal vez ya trabajen en la empresa cuál es el promedio salarial. Se justa en tus peticiones salariales y no bajes tus expectativas, pensando que entre menos pidas, más chances tienes de obtener el puesto. No es así. Si realmente le interesas al empleador, estará dispuesto a negociar.

Redes Sociales

No me refiero a Instagram😊. Me refiero a portales de trabajo como por ejemplo LinkedIn, donde puedes conectar con excolegas de trabajo y mantenerte informada del mercado laboral.

Cuando ya tengas tu Curriculum listo, puedes transferir el contenido a tu perfil. No te olvides de usar la opción de los Keywords. No solo ayudará a la pagina a hacer un match entre tu perfil y las ofertas laborales, sino que también los profesionales de Reclutamiento te encontrarán en sus búsquedas.

Otro consejo: Si quieres traducir tu contenido a inglés, puedes utilizar www.deepl.com. Este traductor está basado en Inteligencia Artificial y hace muy buenas traducciones en cuestión de 1 segundo.

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Todo el mundo habla de las mujeres y su proceso de empoderarse, empoderamiento, empoderación, etc. para referirse nada más y nada menos que a aquel difícil camino que nosotras las mujeres debemos recorrer para lograr el equilibrio entre nuestra vida personal y éxito laboral. Les cuento un poco sobre mi experiencia y los retos a los que me he tenido que enfrentar en mi proceso de empoderamiento.

Reto número 1: Empezando de nuevo en Mallorca, Granada, Nuremberg, Schauenstein:

He vivido en diferentes lugares. Esto siempre significó empezar de nuevo y trajo con cada mudanza muchos desafíos. En España, tener que convalidar mi título de psicólogo obtenido en Colombia fue sólo el primero de muchos. El reto más difícil: cambiar mis planes y convertirme en investigadora en lugar de psicóloga clínica. Tuve la oportunidad de trabajar con un grupo de investigación muy interesante y la tomé, a pesar de mis preferencias. Y fue una de las mejores decisiones de mi vida. A veces hay que reconocer y aprovechar una gran oportunidad, aunque no la hayas deseado realmente. 

Ser extranjera en Alemania me llevó a la barrera del idioma, una barrera a la que muchos se enfrentan cuando se alejan de su país de origen y de su lengua materna. En mi caso, el hecho de no hablar el idioma me hizo decidir cambiar de carrera y entrar a estudiar diseño. Es curioso cómo una cosa negativa, no saber el idioma, me llevó a un campo totalmente diferente que me encanta: el diseño.  Había convalidado mi título de psicóloga y había estudiado durante muchos años, pero ahora ¿cómo iba a ejercer si no podía comunicarme correctamente? Como psicóloga, no hablar el idioma con fluidez era un obstáculo grande. Y así está dificultad se presentó como una gran oportunidad para empezar algo que siempre me había atraído, como lo es el Diseño. Empecé a asistir a cursos de diseño y a trabajar en proyectos en Italia, España y Portugal.  Me lo estaba pasando muy bien, hasta que apareció la oportunidad que estaba esperando.

Reto número 2: ¿Somos súper mujeres cuando nos convertimos en madres?

Como dijo un amiga: «Si tuviera que contratar personal, emplearía a madres. Son más rápidas, más centradas y eficientes. Por una única razón: no pueden permitirse salir más tarde -porque tienen que recoger a los niños en la guardería-; no pierden el tiempo -porque no pueden trabajar el sábado porque tienen partido de fútbol-«. Creo que eso lo resume bastante bien. Las madres que son buenas en su trabajo han desarrollado cierta eficiencia- resilientemente compensando las horas extra que suelen tener los hombres.  Porque en el trabajo tenemos simultáneamente a nuestros hijos y a nuestra familia en la cabeza, hay que tomar la medicina, hay que comprar los guantes de béisbol, etc. Hacemos que lo imposible sea posible y totalmente realizable. Es como si como madres tuviéramos ese cartel en la frente que dice Lo tenemos bajo control.

Reto número 3: El nacimiento de Clu- y su misión de llevar el equilibrio cuerpo-mente a las mujeres

Ser una emprendedora que resulta ser mujer, extranjera y madre ha sido una de las experiencias más emocionantes  de mi vida. Pero aquí es donde se juntan todos los retos anteriores y todo lo que he trabajado en los últimos años. Empecé Clu, una empresa de Nutrición especialmente desarrollada para mujeres, que tiene como objetivo ayudar a las mujeres a adquirir su equilibrio de cuerpo y mente a través de productos cuidadosamente desarrollados y artículos y contenidos especializados escritos por mí – utilizando mi experiencia como Psicóloga e investigadora. Aquí no dejé de lado mi experiencia en diseño. En el primer aniversario de Clu, cuando las mujeres de todo el mundo trabajaban desde su casa, obsequiamos a nuestras clientas con bolsos para el teléfono hechos a medida, especialmente diseñados y producidos por Victoria Soell, en una pequeña empresa familiar portuguesa que se alegró especialmente del trabajo en tiempos de la pandemia.

Al final, soy psicóloga con un máster en Diseños y Aplicaciones de Investigación en Psicología y Salud, doctora en Ciencias Bio-Sociales y de la Salud, diseñadora de accesorios y cofundadora de Clu, una empresa de nutrición desarrollada especialmente para mujeres. ¿Cómo surgió todo esto? La clave para mí siempre ha sido confiar en cada una de mis decisiones y poner toda mi energía en cada proyecto, independientemente de la dificultad, los fracasos o lo que la gente pueda pensar.

Empoderarse: Cada paso cuenta

Empoderarse es un camino que empieza por creer que cada paso del camino cuenta. Que cada proyecto o tarea que tienes delante merece tu atención y todo lo que puedas dar para hacer un buen trabajo.

Mi consejo más importante: ignora el fracaso

Está definitivamente sobrevalorado. De hecho, necesitarás bastantes fracasos para tener éxito (a menos que seas uno de los pocos casos excepcionales que alcanzan el éxito sin una larga historia de trabajo duro y fracaso). Desarrollar una actitud de aprendizaje hacia las experiencias de la vida ha sido la mejor herramienta que he aprendido. Preguntarme: ¿qué tengo que aprender de este (desastre)? 

Cada situación de mi vida me ha enseñado algo. Vivir en diferentes lugares me ha mostrado diferentes dificultades, pero también una faceta diferente de mi personalidad que no sabía que existía. Ese es el poder de los retos. Con ellos descubrimos nuestra fuerza, nuestra capacidad para hacer y sobresalir en algo, o simplemente en la vida misma. Mi consejo a toda mujer, madre o extranjera es que acepte cualquier situación difícil a la que se enfrente y analice qué habilidades y acciones son necesarias para superarla. Y luego fijar un objetivo y un plan que seguir paso a paso.  ¡Y no olvides disfrutar del camino!

El artículo original será publicado en Market People Magazin. 5a Edición. 2021. Market People Magazine — The Magazine for the London Insurance Market

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Empoderarse se refiere al proceso de adquirir el poder y la consciencia de ser capaces de hacer algo- en cualquier ámbito. Este término se ha vuelto muy popular, haciendo que todos, especialmente nosotras las mujeres, queramos empoderarnos.  

La pregunta es, cuando no nos encontramos en nuestro mejor momento, o incluso cuando sufrimos psicológicamente (de ansiedad, depresión, distimia o trastorno distímico, entre otros), ¿podemos también empoderarnos, y ser capaces de realizar con éxito algo que nos propongamos?

Aunque sufras de distimia, puedes empoderarte

La respuesta es sí, aún pese al malestar psicológico podemos empoderarnos. Pero en estos momentos donde no estamos en equilibrio, el objetivo, el foco de nuestra atención debe ser distinto. Lo que se debe perseguir no es tanto ser capaces de realizar con éxito ese proyecto en el trabajo y que con ello nuestro jefe nos felicite. No, el objetivo es más sencillo y preliminar: lograr levantarnos de la cama, tomar distancia de nuestro malestar y cumplir las obligaciones del día, como por ejemplo, ir al trabajo. Si logramos empoderarnos para lograr eso, cumplir con los pequeños y grandes retos que nos impone nuestro día y no dejar que nuestro malestar nos lo impida, hemos logrado quizá empoderarnos de la manera más profunda y difícil. Cuando uno decide seguir el camino hacia el empoderamiento (o hacia la empoderación) es totalmente válido que uno se pueda deprimir, que uno se sienta mal uno o varios días. Pero empoderarse implica tener el poder de continuar con nuestras vidas pese al sufrimiento. Empoderarse en medio del sufrimiento psicológico es ser constante en la búsqueda de ayuda, herramientas, y oportunidades para seguir adelante con nuestros objetivos, sueños y proyectos. Recuerda que en la mayoría de los casos no se trata de liberarse de una vez por todas del sufrimiento, sin muchas veces implica la aceptación del mismo para vivir una vida plena pese a él.

Autoeficacia o la importancia de creer que podemos lograr nuestro objetivo con éxito

Cuando pienso en el empoderamiento, pienso en un constructo psicológico muy interesante: el de autoeficacia o la percepción de creer que uno puede realizar con éxito una tarea específica. Si yo estoy convencida de que puedo lograr algo, este convencimiento puede jugar un papel muy importante en los resultados que se den. Y esto me parece esencial tenerlo en la cuenta cuando queramos empoderarnos: es fundamental creer que podemos en este proceso.

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Para mi el Empoderamiento es sencillamente tener el poder de hacer algo. De conseguir eso que quieres. Cuando hablamos de una mujer empoderada, hablamos de cómo consigue una mujer lo que quiere en una sociedad que nos la suele poner muy dífícil. Comparto unos 5 pasos que para mi han sido fundamentales, y creo que son muy útiles para empoderarse.

1. Crea un plan y define tus objetivos

Ninguno objetivo es demasiado pequeño o grande. Y recuerda nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para empezar. Toma la dirección de tu vida definiendo tus metas y estableciendo un plan. Enfócate en definir tus planes claramente a corto, mediano y a largo plazo. Ten en cuenta, que siempre será posible redirigir y reestructurar tus planes. En eso se basa el control, y es ese control sobre tu vida lo que te hace más fuerte.

2. El empoderarse deriva del poder de concentrarse y enfocarse

Así que presta atención al momento presente, utilizando toda tu energía para concentrarte en la tarea. Este es el paso más importante para empoderarse: prestar atención al trabajo del día de hoy que te llevará consecutivamente a alcanzar tus objetivos. Mantente concentrado en el trabajo actual (aunque sea pequeño, aunque sea sólo el paso preliminar – recuerda que ese primer paso es el que te acercará a la meta). Concéntrate en el AQUÍ Y AHORA y aunque es bueno tener tus metas presentes, procura que no te distraigan del momeno que se te presenta. De la misma manera, procura que tu mente no se centre en los problemas, en lo negativo, en los fracasos: tráela siempre de vuelta a la realidad, a las tareas de hoy. 

Reducción de estrés por medio de técnicas como MBSR o Relajación

Utiliza herramientas como el entrenamiento de la atención plena, para adquirir esa habilidad de centrarte en el presente. Intenta realizar ejercicios de meditación en casa, meditación guiada online, o atiende un curso de MBSR (curso de meditacion guiada para reducción del estrés) si necesitas ayuda para reducir el estrés. Las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva u otras técnicas de relajación guiada pueden ser también herramientas sencillas y de mucha utilidad para cuidarte y mantenerte enfocado. Ten presente que uno necesita desestresarse o autoregular los niveles de estrés para poder centrarse en la tarea y focalizar la atención en el presente. 

3. Empoderarse es también crear el CONTEXTO

Es crear la posibilidad o la situación en la que puedas desarrollar y concentrar tu energía en ser lo que quieres ser. Así que para ello, necesitas crear una estrategia, ya sea económica ó familiar que te permita gradualmente alcanzar tus objetivos. 

4. El empoderado recibe ese poder de sí mismo

El empoderamiento parece venir del exterior, pero no es así. Sólo viene de adentro. Pero las demás personas pueden ayudarte en este proceso, en la medida que crean un contexto favorable donde tú puedas desarrollar tu propio potencial. Es por ello, que siempre es importante contar con familiares y amigos, que te apoyen no sólo psicológicamente sino también a nivel práctico. Por ejemplo, es una gran ayuda tener la posibilidad de contar con un amigo/a que cuide a tu hijo mientras tú asistes a esa clase importante.

5. Desarrolla la confianza y promueve esa sensación de sentirte bien contigo misma

Utiliza cualquier ayuda que puedas conseguir para desarrollar esta sensación. Muchas veces escuchamos que el maquillaje y la moda, por ejemplo, empoderan. En mi opinión, no es que empoderen, pero sí que ayudan en el proceso, en la medida que logran hacer que te sientas un poco más segura y bien contigo misma.

RESUMEN. Para empoderarte, necesitas autorreflexión, atención, organización y confianza en ti misma. Y al final tiempo, para enfocar tu energía y tus pensamientos en esas tareas diarias que te llevarán al cumplimiento de tus metas. En Clu queremos que te preocupes y te concentres en tus objetivos, mientras nosotros te ayudamos a sentirte saludable, fuerte y porque no, también bella. 

Roger, D., & Petrie, N. Work without stress.Mc Graw Hill Education. 2017. USA.