Tomar distancia es una de aquellas soluciones mágicas que sirve para casi todo: estrés, burnout, depresión, ansiedad y la lista podría seguir. Tomar distancia implica una habilidad metacognitiva, es decir un pensar sobre tu propio pensamiento, un autoevaluarse, un análisis donde el que sale ganando es el propio Yo. Tomar distancia implica reconocernos como mucho más que nuestros pensamientos, emocionalidad, aciertos, desaciertos y problemas.
Tomar distancia es saber que tú eres más que la situación que estas viviendo. Es observar tus problemas, pensamientos, miedos y emociones como quien se sienta a la orilla de un rio y observa cómo el agua va pasando en frente. Echar mano de esta toma de perspectiva cuando nos encontramos en situaciones difíciles, hace mucho más fácil sobrellevar el malestar psicológico que muchas situaciones despiertan. No se trata de no sentir el malestar. Esto se trata más de darse un respiro y una pausa de la situación para no verse 100% afectado (o derrotado por ella).
Unos tips para tomar distancia:
1. Contemplar con perspectiva que todo pasa y cambia.
De la misma manera contemplar el carácter finito de la vida hace que muchos problemas pierdan peso y nos ayuda a distanciarnos del malestar que produce cierta situación.
2. Identifica cuando la rumiación aparece
Vuélvete un experto en identificar cuando la rumiación ha tomado protagonismo, para que así puedas frenarla con más exito. Rumiar es pensar una y otra vez en algún problema, con una carga emocional negativa bastante alta (no se trata de una reflexión constructiva y consciente donde el objetivo es analizar y aprender, sino se trata de un pensar repetitivo en algo que nos conduce sólo al malestar). Es de hecho lo contrario a tomar distancia. La mejor manera de contrarrestar la rumiación es dirigir la atención conscientemente a lo que estamos haciendo en el momento (trabajo, hobby, tareas domésticas, lo que sea). Recuerda detectarla cuando empieza.
3. Meditación para principiantes: anímate que esta herramienta también puede ser para ti
La meditación es una excelente herramienta para ayudarte a tomar distancia del estrés, preocupaciones, o del malestar. No importa si es meditación trascendental o de cualquier tipo. La importancia radica en el entrenamiento de la atención. Entrenar la atención en el momento presente, es decir en la tarea/situación que tienes enfrente le da menos espacio a la rumiación. Una alternativa excelente de meditación para principiantes la ofrece la Escuela de Atención Plena con su curso Básico de Mindfulness online.
Tomar Distancia es una herramienta para la vida
Tomar distancia es saber utilizar el Google Earth en tu vida: es saber cuándo hacer zoom para analizar y hacer frente a una situación y cuándo alejarse para poder ver todo el panorama, para poder verlo todo en perspectiva, reduciendo en gran medida el malestar.
Escuela de Atención Plena. Mindfulness basado en la tradición budista. 2020. www.eaplena.es
