Clu Blog
| 30 g de CLU Cookies Lean Shake |
| 50 g de hojuelas de avena |
| 1/4 paquete de Pudding de Vainilla sin azúcar |
| 250 ml de agua caliente |
| 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete |
| 1 cucharadita de semillas mezcladas |
| 1/2 cucharadita de cáscara de la semilla de llantén |
| 1/2 cucharadita de canela en polvo |
| 1/2 cucharadita de linaza |
| Arándanos al gusto |
Antes de nada, debemos aclarar qué es un batido para adelgazar o batido sustitutivo para bajar de peso. Un batido para adelgazar es un batido hipocalórico que sustituye una comida completa (puede ser el desayuno, la comida y/o la cena) y de esta manera te ayuda a perder esos kilos de más sin saltarte comidas. Es un apoyo útil y práctico para perder algunos kilos o para mantener tu peso.
Naturalmente, en el mercado existe una gran variedad de diferentes batidos, a diferentes precios y con diferentes ingredientes. Es muy importante que te informes sobre los ingredientes de los batidos y dónde se producen.
Una fuente fiable para estar al día y saber qué batido para adelgazar realmente tiene buen sabor son las valoraciones independientes de fuentes conocidas. Una de estas fuentes es la revista mundialmente conocida Harper’s Bazaar. En su artículo «Comparación de batidos para adelgazar: las mejores bebidas para adelgazar», la revista recomienda 5 diferentes batidos. Nos alegró mucho ocupar el segundo puesto con nuestro Lean Shake.
Con los batidos para adelgazar podemos perder peso y si además saben bien es ideal. Harper’s Bazaar le otorgó a Clu Lean Shake frutas del bosque -con el superalimento Goji-el segundo puesto al mejor batido dietético en 2021, por su sabor, sus ingredientes y su calidad de producción Made in Germany. Los Clu Lean Shakes están llenos de vitaminas y superalimentos que te sentarán fenomenal. Te sorprenderías al preguntar qué propiedades tiene la maca,el goji y el amaranto, presentes en Clu Lean Shakes.
Una dieta con batidos consta básicamente de reemplazar dos comidas al día de tu preferencia, con los batidos sustitutivos de comida. Clu Lean Shake está también disponible en las variedades Vainilla con maca y Galleta con amaranto, así que puedes probar el que más te gusta o variarlos. Como norma general, las mujeres ingerimos 600 calorías en cada comida. Con el Lean Shake, solo son 220 calorías por comida. Así se produce un déficit calórico y pierdes peso. Cabe mencionar que Clu Lean Shake contiene 60 vitaminas y minerales esenciales para que tu cuerpo esté óptimamente alimentado a pesar de ingerir menos calorías.
Recomendamos sustituir 2 comidas con el batido durante 2 semanas. Después de 2 semanas, sustituye una comida, para mantener el peso que has alcanzado. Si luego quieres perder más peso, es tan fácil como repetir el proceso. Y si quieres un poco más de variedad en tus batidos, recomendamos que alternes los sabores de los Clu Lean Shakes.
Si te surgen preguntas, puedes ponerte en contacto con nosotras en cualquier momento. Estaremos encantadas de aclarar tus dudas.
Nuestro día a día parece cada vez más intenso. Desde la mañana hasta la noche, tenemos horarios fijos y a menudo vamos apresuradas de una cita a la siguiente. Por desgracia, nuestra alimentación suele quedar relegada a un segundo plano, aunque es paradójicamente nuestra principal fuente de energía. Solemos comprar algo rápido en la panadería, comemos en la cafetería y, por la noche, preparamos algo rápido, hipercalórico la mayoría de las veces y que además no alimenta como debe. ¡Nada que ver con una alimentación saludable! Después de un tiempo, nos damos cuenta de que debemos cuidar nuestro cuerpo para volver a entrar en nuestros vaqueros favoritos.
Un batido sustitutivo de comida es una buena opción a la comida rápida que poco alimenta o a saltarte comidas. Lo importante es saber elegir un batido proteico y nutritivo, con ingredientes de calidad y que su producción sea controlada y confiable. Es importante que contenga todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que consumirías igualmente en una comida completa. Por supuesto, un sustituto de comida no es lo mismo que una comida completa, pero te puede ahorrar tiempo y dinero a la vez de proporcionar todo lo importante, cuando no tienes otra opción.
Un sustituto de comida puede ayudarte a evitar el efecto yo-yo. Si en lugar de una comida en la que normalmente consumes un promedio de 600 calorías, tomas un Clu Lean Shake, ingieres menos calorías. Así, algunas mujeres sustituyen una comida al día por un Clu Lean Shake para mantenerse tras una dieta y de esta manera evitar el efecto yo-yo. Clu Lean Shake está disponible en tres sabores deliciosos y, con sus 60 vitaminas y minerales, con las propiedades de la maca, bayas de goyi y amaranto, contienen todo para poder alimentar a tu cuerpo de forma óptima y/o ayudarte a perder peso y a mantener tu figura- dependiendo de cómo lo tomes. Lo bueno es que, con 220 calorías, tiene muchas menos calorías que una comida normal, ayudandote a mantener tu figura como muchas deseamos. Existen otras marcas en el mercado. Pero Clu te va a sorprender, sobre todo por su sabor.
Conclusión: Un sustituto de comida puede utilizarse para:
Estos son batidos saciantes que te sentarán bien para reemplazar el desayuno, comida y/o cena ( lo que mejor te convenga y según tus objetivos). Además de tiempo de preparación, también te ahorran dinero (Un batido de Clu Lean Shake: una comida por 1,20€).
No te apetece hacer dieta, pero quieres perder algo de peso y deshacerte de los kilos que te sobran. Te presentamos nuestro plan de alimentación, perfecto para bajar de peso.
Durante un periodo de régimen, normalmente reducimos la ingesta de calorías. Existen muchos planes para adelgazar en los que es necesario el cálculo IMC, contar calorías y saber, por ejemplo, cuántas calorías tiene un plátano. Con nuestro plan para bajar de peso, no es necesario contar calorías. Como coach de alimentación, tengo un consejo fundamental: toma consciencia de lo que comes e intenta sustituirlo por alimentos con menos calorías que te sacien igual. Por ejemplo, en lugar de mantequilla, usa humus con verdura sobre el pan. 100 g de pan integral con mantequilla tienen 323 calorías; en cambio, una rebanada de pan con humus, dos hojas de lechuga y un poco de pepino solo tienen 251 calorías. La fibra de este sustituto de la mantequilla te sacia, ahorrándote así 72 calorías. Si consigues integrar más alimentos con menos calorías en tu día a día, por ejemplo alimentos con alto contenido en agua o quemagrasas, podrás ahorrarte muchas más a lo largo de la semana y decirle adiós al estomago inflamado.
¡En ningún caso recomendamos omitir comidas! Una alternativa más saludable al llamado meal skipping, es decir, a saltarse comidas, es el consumo de batidos sustitutos de comida. Clu Lean Shake es un batido saciante, que tiene un promedio de 220 calorías por comida/ración y, además, contiene 60 vitaminas y minerales esenciales. Contiene proteínas puramente vegetales, para evitar la pérdida de masa muscular con la bajada de peso. Con el meal skipping, el cuerpo busca «desesperadamente fuentes de energía y básicamente empieza a comer de sus propios músculos».[1]
¿Vas a pasar todo el día fuera o simplemente tienes poco tiempo? Evita la pérdida de masa muscular que proviene de saltarse comidas:
Sustituye 1 o 2 comidas al día por un Lean Shake.
Mi recomendación : usa el batido para adelgazar como desayuno o comida, porque en la cena podemos tomarnos más tiempo para cocinar algo saludable y disfrutar plenamente de la comida. Clu Lean Shake está disponible en los sabores galleta, vainilla o frutas del bosque.
Consejo:
Las recetas de smoothies para adelgazar están de moda y a mi me encanta integrar los smoothies multivitamina en el día a día. Ya ha convencido a 100 clientes, ayudándoles a adelgazar.
Un smoothie saludable al día. Para más variedad, he creado una smoothie box para ti. Elige tus alimentos preferidos y mezcla tu smoothie favorito. Por ejemplo, un batido de sandía.
| Verdura (2-3 piezas, aprox. 150 g) Espinacas Berza Acelgas Kale Apio Pepino Canónigos Rúcula Brócoli Hierbas: hierbabuena, albahaca, cilantro | Fruta (2 cucharadas) Frutos rojos Plátano Mango Pera Manzana Piña Kiwi Melocotón |
| Líquido (300-500 ml) Agua Leche de almendras Leche de soja Leche de avena Leche de coco Té verde Kéfir | Complemento (1-2 cucharadas) Clu Immuneshake Clu Lean Shake Clu Collagen Drink Aceite de lino, aceite de cáñamo, aceite de coco Mantequilla de cacahuete (sin azúcar) Jengibre Polvo de cacao (sin azúcar) Copos de avena sin gluten Semillas de lino trituradas Semillas de cáñamo peladas Canela (1 cucharadita de té) Dátiles medjool Azúcar de flor de coco Aguacate Proteína en polvo |
Aquí tienes nuestra receta favorita:
250 ml de leche de avena
100 ml de agua
1 puñado de espinacas baby
1 trozo pequeño de jengibre
2 cucharadas de mango congelado
1 scoop de Clu Lean Shake
1 scoop de Immune Shake
Mezclar en la batidora de vaso durante 30 segundos y tomar como sustituto de una comida en casa o para llevar.
Para apoyarte aún más en tus objetivos de pérdida de peso, Clu tiene una combinación de productos muy útiles:
Clu Lean Shake (sustituto de comida / batido para adelgazar)
Clu Burner Caps (el mejor quemagrasas, funciona bloqueando la absorbción de carbohidratos y grasas)
Clu Detox Caps (con algas marinas y L-ornitina)
Para más información sobre el Fitness Plan, visita la página web de Clu www.clu-you.de o escríbeles a family-es@clu.-you.com.
[1] Dr. Max Permberton, (2017) Daily Mail
A veces es un círculo vicioso: llegas a un punto en el que te das cuenta de que debes hacer un poco de dieta para perder algunos kilos. Pero muchas veces te falta el tiempo para practicar el ejercicio suficiente o para comer sano de forma constante. Y es importante que intentemos integrar ambas cosas en nuestro día a día: ejercicio y alimentación equilibrada.
Cuando queremos adelgazar, primero debemos pensar en qué dieta queremos seguir. Además de las dietas habituales, se suman cada vez más dietas, como la dieta Adele, la dieta keto, la dieta del metabolismo y la dieta de Sirtfood. Tienes que tener tiempo para seguir su metodología (¡¿calculadora de calorías diarias?!)y ganas para adentrarte en la jungla de las dietas. A esto se le añade que no todas las dietas son aptas para todos los cuerpos y todas las rutinas.
En toda esta multitud de dietas, un batido proteico sustitutivo de comida es una buena opción para empezar una dieta hipocalórica, rápida y sencilla. Gracias a la ingesta reducida de calorías, ayudan a perder peso a lo largo de un período determinado. Sustituir una comida y aún así sentirte llena es una manera de consumir menos calorías sin pasar hambre. Los batidos para adelgazar no deben reemplazar dos comidas permanentemente, pero pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos en un momento donde los necesites.
Clu Lean Shakes son productos de alta calidad y excelente sabor Made in Germany, y son ideales para iniciar una dieta.
Al principio, se recomienda sustituir 2 comidas al día con uno de los Lean Shakes (vainilla con maca, frutas del bosque con Goji o cookies con amaranto), durante 2 semanas. Según mi experiencia, a la mayoría de mis clientas les gusta sustituir el desayuno y el almuerzo, tomándose luego el tiempo de cocinar algo saludable por la noche. Después de las primeras 2 semanas, se recomienda sustituir una comida al día, para mantener el peso alcanzado. Si luego quieres seguir perdiendo peso con los batidos de dieta, puedes repetir el proceso. Los Clu Burner Caps, bloqueadores de carbohidratos, pueden servirte de apoyo adicional- sobre todo cuando estás enfocada en cómo eliminar las cartucheras para este verano.
Los batidos no deben sustituir dos de tus comidas al día a largo plazo, sin embargo una comida al día puede ser sustituída regularmente sin problema. Un batido sustitutivo de comida es una buena forma de hacer una dieta, o una buena solución para evitar saltarte comidas cuando no tienes tiempo (contribuyendo a que puedas seguir una rutina para ganar masa muscular)
Un dato interesante: En el 2021 Clu Lean Shake Sabor Frutas Rojas con Goji han sido elegidos el segundo mejor batido para adelgazar, por la conocida revista femenina Harper’s Bazaar.
Pero lo mejor será que lo compruebes por ti misma.
Habiendo nacido y crecido en Jakarta, siempre he sido muy deportista y nunca he tenido problemas de peso. Me di cuenta del cambio gradual de mi cuerpo viendo unas fotos en 2017, con casi 51 años. A pesar de entrenar regularmente con los métodos HIIT y EMS e ir en bicicleta a diario, mis brazos superiores parecían deformes y poco tonificados, tenía los muslos y gemelos gruesos, mi abdomen era bastante plano, pero tampoco muy definido.
Con 58 kg y una altura de 1,62, me encontraba en el rango normal según el IMC y tampoco me sentía gorda, pero ni de lejos estaba tan fuerte y en forma como lo estoy hoy, casi 4 años más tarde.
A mi edad, es muy importante mantener la masa muscular o incluso seguir aumentándola. Por ello, una dieta para ganar masa muscular es siempre una buena opción a los cincuenta. Los músculos pesan más que la grasa, así que no es tan importante mirar la báscula todos los días. Más bien hay que cambiar nuestra forma de mirar. Los músculos queman más calorías, fortalecen el cuerpo entero y a la vez mejoran la postura. Al fin y al cabo, sólo perdemos peso cuando el cuerpo quema más calorías de las que ingiere. La necesidad de calorías es individual y depende de la edad, la altura y el peso.
Aunque las marcas y los anuncios últimamente nos muestran que las mujeres debamos querer nuestro cuerpo tal y como es, y que nuestro rostro es hermoso con o sin arrugas, siendo sinceras, siempre hay algo que criticar sobre nosotras o nuestro cuerpo. Muy pocas mujeres están satisfechas con sí mismas y su cuerpo.
Mi cambio positivo comenzó cuando descubrí el Lagree Training (Entrenamiento Lagree), un entrenamiento Pilates «hardcore» de alta intensidad y bajo impacto. Para mí es el mejor entrenamiento para cualquier edad y sexo. Se realizan muchos ejercicios conocidos como planchas, zancadas o sentadillas en un Megaformer específicamente diseñado para ello, que consiste en dos plataformas fijas y una movible. Además, incluye un sofisticado sistema de suspensión, para aumentar o reducir la tensión y la intensidad de los ejercicios con más o menos peso. Durante un entrenamiento de cuerpo entero, se realiza cada ejercicio en movimiento lento, haciéndolo más intenso y protegiendo las articulaciones, mientras que el ritmo cardíaco se mantiene alto, porque no se descansa entre los ejercicios. Un entrenamiento regular aumenta la flexibilidad y el equilibro, a la vez que se fortalecen las lumbares y el centro del cuerpo. Obtengo mejores resultados que con los ejercicios lumbares o ejercicios para espalda con mancuernas tradicionales A día de hoy, soy entrenadora en el Studio Lagree en Múnich y me alegro mucho cada vez que mis clientas superan sus retos y salen fortalecidas de mis clases.
Consejos para ejercicios en casa
Los ejercicios en casa requieren cierta disciplina y deben adaptarse a tus objetivos corporales. ¿Quieres ganar o definir músculos, o por ahora solo adelgazar? ¿Necesitas ejercicios para lumbares o ejercicios dorsales en casa? Durante estos días donde los gimnasios están cerrados, ofrezco un entrenamiento para todo el cuerpo, para hacer en casa inspirado en Lagree, todos los sábados a las 10 horas. Se trata de un entrenamiento por intervalos. Entre otras cosas, con ejercicios de espalda con mancuernas, para fortalecer lumbares y ejercicios con la Thera-Band. Solamente se necesita una esterilla, pesas ligeras (o botellas llenas de agua), cintas de resistencia, un disco deslizante (o toallas) y quizás unos bloques de yoga. Algunos de los ejercicios para espalda con pesas se encuentran en mi perfil de Instagram, en la historia Lagree@home. O bien puedes apuntarte directamente en el Studio Lagree, a través de la app Mindbody.
No siempre es fácil motivarse y superar la pereza. A menudo va de la mano de un cambio de estilo de vida. Con la edad, nuestros órganos, nuestra piel y nuestros huesos también envejecen y nuestras arterias se endurecen, pero con una alimentación saludable y movimiento podemos retrasar ese proceso. Y recuerda, nunca es tarde para cambiar nuestra alimentación o empezar a hacer deporte. Los Clu Burner Caps, bloqueadores de carbohidratos, te servirán mucho si necesitas una ayuda extra para perder grasa localizada.
En mi opinión, el deporte y la alimentación saludable van de la mano, al igual que la actitud para un cuerpo y una mente sana. Siempre recomiendo a mis clientes que cuiden su alimentación. Mi lema es „Abs are made in the Gym but revealed in the kitchen“ (Los abdominales se crean en el gimnasio pero se revelan en la cocina)
Los alimentos que ingerimos afectan a nuestra salud en gran medida. Hoy en día hay numerosas dietas y también consejos de alimentación, empezando por la alimentación vegana, hasta la dieta para ganar masa muscular o la alimentación cetogénica, con un estricto régimen bajo en carbohidratos. Pero a mi personalmente no me gustan las dietas. Hace años que he renunciado a la comida rápida y las supuestas «comidas precocinadas saludables», aunque se hagan llamar saludables, pocas en realidad lo son. También a los alimentos procesados, alimentos que contengan azúcar y bebidas con gas. Así consigues que los kilos vayan desapareciendo casi solos y las papilas gustativas se sensibilicen de forma natural.
Cuando hago la compra para mis menús semanales equilibrados, miro la letra pequeña. Los productos deben ser lo más naturales posible y no contener aceite de palma, lo cual no siempre es fácil. Lo que menos recomiendo es privarse de algún placer. La vida puede y debe ser disfrutada. Por eso me encanta cocinar cosas que me apetezcan. Y a veces simplemente me apetecen unas patatas fritas o algún postre. Estas comidas ambién tienen cabida en mi menu sano semanal. Mi postre favorito es el pastel de chocolate sin gluten. Y, cuando tengo compañía, me gusta disfrutar de una o dos copas de vino. Pero después de un día de excesos, recurro a una de las pocas dietas que no es para mi una dieta: la dieta de ayuno intermitente y reduzco la ingesta de calorías, y procuro prepararme comidas que no engordan. Y en estos días un Clu Lean Shake siempre ayuda. Suelo mezclar el batido con otros ingredientes para que sea diferente cada vez, y que me sacie durante 3-5 horas.
Remojar copos de avena, semillas chía & nueces durante la noche en leche vegetal y skyr o requesón (por su gran contenido de proteínas). Después de 16-20 horas en ayunas, mezclo el CluYou Shake con 4-6 trozos de plátanos o aguacates congelados. Esta potente combinación del batido con la mezcla de avena es deliciosa y sacia durante (casi) todo el día. Si luego tengo más hambre, tomo un poco de verdura asada al horno o salteada al wok.
Cuando me apetece algo dulce, preparo manzanas caramelizadas con máx. dos cucharaditas de azúcar y vinagre de manzana. Las mezclo con skyr o requesón y las sirvo con canela. Intenta que tus menus semanales equilibrados sean variados. De esta manera te cuidarás sin sentir que estás haciendo dieta.
¿Estás en medio de una dieta o un régimen hipocalórico, conoces tu necesidad de calorías o incluso usas una calculadora de calorías?¡Estupendo, sigue así! Para la dieta del metabolismo acelerado, es importante renunciar a ciertos alimentos e incorporar otros a tu dieta o hacer un cambio de alimentación. Deberías abstenerte de trigo, azúcar y alcohol. Seguro que eso ya lo sabes. Así que te contaremos un poco más sobre el tema de la comida durante una dieta, de especial interés para las mujeres.
Recomendamos una alimentación basal integral. La dieta basal comprende los macronutrientes carbohidratos, proteínas y grasas monoinsaturadas, y los micronutrientes como vitaminas, minerales y fibra.
Una alimentación basal integral contiene muchos alimentos ricos en fibra, como por ejemplo frutos secos, lentejas, alubias, verduras y hierbas. La fibra es lo que nos sacia. Durante un régimen, la saciedad es un factor importante. Ayuda a aguantar la dieta y a no sentirnos irritadas en el día a día. Estarás de buen humor, no tendrás hambre y podrás adelgazar de forma saludable. Por eso nunca hay que restarle importancia a la fibra. Lo ideal sería que la incorporaras en todas tus comidas.
Las verduras crucíferas contienen mucha fibra, que ayuda a la digestión y aumenta la sensación de saciedad. Diversos estudios han demostrado que una mayor ingesta de fibra frena la subida de peso e incluso puede ayudar a adelgazar. Algunas verduras crucíferas son: brócoli, kale, rábano, pak cho, colinabo y brotes.
Los brotes germinados son una novedad para muchos, pero esas pequeñas semillas son verdaderas bombas de vitaminas. Durante la germinación se crean nutrientes y encimas. Sobre todo, son ricos en vitamina C, vitamina B1 y B2, niacina y vitamina W. Además, los brotes contienen los minerales calcio, fósforo, magnesio, hierro y cinc. Puedes comprar germinados en cualquier mercado ecológico, listos para comer o como semillas para cultivar en casa. Los puedes comer con requesón en un pan de proteína o mezclarlos en un smoothie casero.
El pomelo es una muy buena opción en una dieta, lejos de pertenecer al grupo de frutas que engordan, azudan a la pérdida de peso. El pomelo contiene mucha vitamina A, B1, B2 y B6, potasio, calcio, magnesio y, lo más importante para nosotras: la sustancia amarga naringina, que ayuda a mantener nuestro nivel de glucemia estable. Con un nivel de glucemia estable, es más fácil perder peso[1].
Consejo adicional: Planifica comidas variadas que no engorden. Intenta comer al menos 3 tipos diferentes de verdura cada día.
¿Y si pudiéramos acelerar la pérdida de peso con un límite temporal? Podemos. Con un tipo de ayuno muy fácil, que es el ayuno intermitente. El ayuno intermitente o por intervalos es un tipo de ayuno en el que no renunciamos a los alimentos. La idea es comer durante 8 horas y ayunar durante 16 horas.
Tú eliges el tiempo en el que puedas comer de forma saludable, idealmente cocinando en casa. Por ejemplo, entre las 14 y las 22 horas. Te saltas el desayuno y tomas tu primera comida a las 14 horas. La cenas debe tomarse antes de las 22 horas (Recuerda que deben ser cenas sanas).
¿Como reacciona el cuerpo al ayuno intermitente?
Los cuerpos cetónicos son indicativos de la quema de grasas en el cuerpo, por lo que el ayuno intermitente también influye en la quema de grasas[2]. El ayuno intermitente es apto para todo el mundo y muy individual, ya que cada uno puede elegir sus horas de comer y ayunar. Una alimentación basal integral saludable con los micronutrientes esenciales, alimentos ricos en fibra, y, si es necesario, el ayuno intermitente, no solo moldean tu cuerpo, sino que también son muy beneficios para tu salud.
Usa estos conocimientos para acelerar tu metabolismo y alcanzar tus metas.
¡Te deseo mucho éxito!
[1] Prof. Andreas Stahl y Prof. Joseph Napoli de la Universidad de California.
[2] El estudio de Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt et.al. (agosto 2019) confirma los efectos positivos del ayuno intermitente a través de los cuerpos cetónicos.
El entrenamiento es esencial para la salud integral.Aunque no te dé tiempo de practicar deporte, asegúrate moverte lo suficiente en tu día a día. Incrementar tu vitalidad, te pone en forma y mejora todos tus procesos metabólicos corporales.
Se trata de calentar todo el cuerpo, de entrar en calor, para potenciar la quema de calorías y grasa. Esto se logra muy bien con ejercicios para todo el cuerpo, que se realizan libremente y sin accesorios, o con accesorios si se prefiere. Si sueles sentir mucha presión en tu espalda por que trabajas mucho tiempo sentada (sobre todo en estos días con la realidad del home office) no olvides incluir ejercicios para la espalda. Y recuerda que unos ejercicios dorsales en casa con el propio peso suelen ser suficientes ( aunque los ejercicios de espalda con pesas o ejercicios de espalda con mancuernas van bien también)
En realidad la respuesta a la pregunta de cuáles son los mejores ejericios para las mujeres: no existe un único ejercicio con el que alcanzar todas tus metas. El entrenamiento es una cuestión integral. Se trata de activar el cuerpo entero.
Ejercicios para todo el cuerpo, con los que el sistema musculoesquelético al completo se pone en tensión, como por ejemplo sentadillas, flexiones y planchas, te harán sudar enseguida. Si te entra calor, significa que estás quemando calorías.
Para apoyarte y motivarte a moverte más, hemos recopilado una rutina de ejercicios en casa para mujeres principiantes.
Después de un breve calentamiento, empieza con el entrenamiento de los muslos. Los ejercicios para las piernas ayudan a calentarte y activan todo el cuerpo. Además, conviene comenzar con los grupos musculares grandes, para repartir tu energía de forma óptima durante tu sesión de fitness. Por ello, empieza por los grupos musculares grandes, piernas y espalda.
-20 jumping jacks. Trotar o saltar 1 minuto en un punto
-20 sentadillas (piernas separadas a la anchura de la cadera)
-10 zancadas con cada pierna
-15 sentadillas sumo (piernas muy separadas)
El segundo grupo muscular (según el tamaño) es la musculatura de la espalda. Los ejercicios lumbares son importantes cuando pasamos mucho tiempo sentadas y nos ayudan a tener una buena postura.
-15 nadadores boca abajo: levantar, brazos, piernas y torso
-12 posturas a cuatro apoyos: levantar pierna y brazo diagnoalmente (12 por cada lado)
-30 elevaciones de cadera /puentes
El tercer grupo muscular a trabajar podría ser el abdomen/tronco. Así los ejercicios para abdominales inferiores podrían realizarse en la última fase de tu entrenamiento.
-15 abdominales
-40 segundos plancha
-30 segundos plancha lateral
En cuanto obtengas soltura con tu propio peso corporal, usa accesorios. Los accesorios hacen que tu cuerpo gaste aún más calorías. Por ejemplo, incorporar las cintas Thera-Band o Deuserband, o empezar a incorporar pesas (por ejemplo hacer los ejercicios dorsales con pesas).Los ejercicios con Thera-Band pueden hacer tu entrenamiento más efectivo, porque gracias a la tracción de la cinta, el músculo se mantiene en tensión durante más tiempo. Con una tensión muscular prolongada, se aumenta la quema de calorías. Si incorporamos el desarrollo muscular para tonificar el cuerpo, logramos formar músculos más rápidamente con accesorios. Cuando tu cuerpo tiene que soportar más resistencia, se estimulan los músculos y se produce un crecimiento muscular.
Si logras realizar este programa de entrenamiento periódicamente 2-3 veces por semana, aumentarás la circulación sanguínea y quemarás más grasa. Y si lo complementas con un menu sano semanal, no sólo te verás sino que te sentirás muy bien.
¡Te deseo un buen entrenamiento!
Si te has fijado en esto, probablemente buscas una dieta para bajar de peso rapido. Queremos animarte a perseguir tus objetivos, pero siempre teniendo en cuenta de que tu salud es lo más importante. Nuestra experta nutricionista, Viktoria Hobein (coach de fitness y alimentación con un programa genial llamado VIFITNESS), ha elaborado una solución óptima, pero ante todo saludable y sin estrés para ti. ¡Te deseamos mucho éxito!
Muchas mujeres empiezan su búsqueda en internet, identificando calculadoras de calorías, psiconutrición, su peso ideal o su peso normalizado según el Índice de Masa Corporal. Antes de informarte en detalle sobre tu necesidad de calorías o tu peso, recomiendo que primero empieces por el principio:
Paso 1
Coge una cinta métrica y mide lo siguiente:
– Tu cintura (en el punto más estrecho)
– Tu circunferencia abdominal, a la altura del abdomen
– El punto más ancho del muslo
Anota tus circunferencias y guárdalas bien. Pasados 10 días, podrás comprobar los primeros cambios.
Paso 2
Apunta, durante 3 días, todo lo que comes y toma conciencia de ello.
| Mantequilla: | Aguacate |
| Leche entera: | Leche de almendras |
| Pan blanco: | Pan de proteínas o pan de semillas |
Paso 3
Sustituye 1 o 2 comidas al día por un el batido sustitutivo de comida Clu Lean Shake.
Mi recomendación: usa el batido para adelgazar como desayuno o almuerzo, porque por las tardes solemos pasar tiempo con nuestros seres queridos, y es muy agradable cocinar algo juntos y tomarnos algún tiempo disfrutando plenamente de la comida. El Lean Shake es un sustitutivo de comida y contiene todos los macro y micronutrientes importantes que necesitas durante el día z además te ahorrará tiempo sin vas a las carreras como muchas. El Lean Shake está disponible en los sabores galletta, vainilla o frutas del bosque.
Además el batido sustitutivo es una alternativa fácil y descomplicada a saltarse comidas cuando no tenemos tiempo de detenernos a prepararnos algo saludable.
Paso 4
Potencia tu metabolismo Con las bebida de Clu Immune Shake, tus células trabajarán más efectivamente.
Los micronutrientes en el Clu Immune Shake no sólo fortalecen la función inmunológica de tu cuerpo, como ya indica su nombre, sino que también benefician a tu metabolismo. Esto es esencial para el proceso de pérdida de peso.
Recuerda que aunque sólo necesitamos pequeñas cantidades de micronutrientes, son una parte esencial de nuestra alimentación. Nuestro cuerpo no puede crearlos por sí mismo, al menos no en cantidades suficientes, por lo que la ingesta de micronutrientes es vital. Sin ellos, numerosas funciones normales como las reacciones químicas del metabolismo o la producción de energía no serían posibles. Una deficiencia podría impedir al cuerpo perder peso.
Paso 5
Prepárate una deliciosa comida integral por la noche. La alimentación integral o basal es una alimentación completa compuesta por carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, fibra y minerales.
A continuación, te propongo 3 ricas recetas de comida integral para tu dieta equilibrada semanal:
Ingredientes:
200 g remolacha, cocida
100 g garbanzos de lata
70 g queso feta, 9 % grasa
1 cebolleta
1,5 pimientos
Aderezo:
1,5 cucharadas aceite de oliva
3 cucharadas vinagre balsámico
0,5 cucharada mostaza
1 cucharada miel
Especias:
Eneldo
Sal
Pimienta
Elaboración:
¡Te deseo mucho éxito y además que disfrutes con el plan de 5 pasos para adelgazar!
Comparte tu experiencia en Instagram y etiquétanos en tu historia.
IG CLU: clu_you_es
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