Plan para bajar de peso – más que una dieta hipocalórica

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No te apetece hacer dieta, pero quieres perder algo de peso y deshacerte de los kilos que te sobran. Te presentamos nuestro plan de alimentación, perfecto para bajar de peso.

Durante un periodo de régimen, normalmente reducimos la ingesta de calorías. Existen muchos planes para adelgazar en los que es necesario el cálculo IMC, contar calorías y saber, por ejemplo, cuántas calorías tiene un plátano. Con nuestro plan para bajar de peso, no es necesario contar calorías. Como coach de alimentación, tengo un consejo fundamental: toma consciencia de lo que comes e intenta sustituirlo por alimentos con menos calorías que te sacien igual. Por ejemplo, en lugar de mantequilla, usa humus con verdura sobre el pan. 100 g de pan integral con mantequilla tienen 323 calorías; en cambio, una rebanada de pan con humus, dos hojas de lechuga y un poco de pepino solo tienen 251 calorías. La fibra de este sustituto de la mantequilla te sacia, ahorrándote así 72 calorías. Si consigues integrar más alimentos con menos calorías en tu día a día, por ejemplo alimentos con alto contenido en agua o quemagrasas, podrás ahorrarte muchas más a lo largo de la semana y decirle adiós al estomago inflamado.

Plan de alimentación integral

Los sustitutivos de comidas son una alternativa más saludable a saltarse comidas

¡En ningún caso recomendamos omitir comidas! Una alternativa más saludable al llamado meal skipping, es decir, a saltarse comidas, es el consumo de batidos sustitutos de comida. Clu Lean Shake es un batido saciante, que tiene un promedio de 220 calorías por comida/ración y, además, contiene 60 vitaminas y minerales esenciales. Contiene proteínas puramente vegetales, para evitar la pérdida de masa muscular con la bajada de peso. Con el meal skipping, el cuerpo busca «desesperadamente fuentes de energía y básicamente empieza a comer de sus propios músculos».[1] 

Usa el batido sustitutivo para adelgazar, para llevar o cuando tengas poco tiempo para preparate algo sano

¿Vas a pasar todo el día fuera o simplemente tienes poco tiempo? Evita la pérdida de masa muscular que proviene de saltarse comidas:

Sustituye 1 o 2 comidas al día por un Lean Shake.
Mi recomendación : usa el batido para adelgazar como desayuno o  comida, porque en la cena podemos tomarnos más tiempo para cocinar algo saludable y disfrutar plenamente de la comida. Clu Lean Shake está disponible en los sabores galleta, vainilla o frutas del bosque.

Plan de alimentación con el batido sustitutivo de comida de Clu

Consejo:

• Come todos los días 500-1000 g de verduras a lo largo del día
• Varía la selección de verduras cada 2 días
• Come todos los días 10 g de chocolate (min. 85% de cacao)
• Puedes cocinar las comidas por adelantado y disfrutarlas durante 2 días
• Planifica tus comidas principales diarias. Puedes elegir algunos ejemplos de nuestro plan de alimentación

Recetas para adelgazar – Smoothies con multivitamina

Las recetas de smoothies para adelgazar están de moda y a mi me encanta integrar los smoothies multivitamina en el día a día. Ya ha convencido a 100 clientes, ayudándoles a adelgazar.

Un smoothie saludable al día. Para más variedad, he creado una smoothie box para ti. Elige tus alimentos preferidos y mezcla tu smoothie favorito. Por ejemplo, un batido de sandía.

Verdura (2-3 piezas, aprox. 150 g) Espinacas Berza Acelgas Kale Apio Pepino Canónigos Rúcula Brócoli Hierbas: hierbabuena, albahaca, cilantro	Fruta (2 cucharadas) Frutos rojos Plátano Mango Pera Manzana Piña Kiwi Melocotón
Líquido (300-500 ml) Agua Leche de almendras Leche de soja Leche de avena Leche de coco Té verde Kéfir	Complemento (1-2 cucharadas) Clu Immuneshake Clu Lean Shake Clu Collagen Drink Aceite de lino, aceite de cáñamo, aceite de coco Mantequilla de cacahuete (sin azúcar) Jengibre Polvo de cacao (sin azúcar) Copos de avena sin gluten Semillas de lino trituradas Semillas de cáñamo peladas Canela (1 cucharadita de té) Dátiles medjool Azúcar de flor de coco Aguacate Proteína en polvo

Aquí tienes nuestra receta favorita:

250 ml de leche de avena

100 ml de agua

1 puñado de espinacas baby

1 trozo pequeño de jengibre

2 cucharadas de mango congelado

1 scoop de Clu Lean Shake

1 scoop de Immune Shake

Mezclar en la batidora de vaso durante 30 segundos y tomar como sustituto de una comida en casa o para llevar.

El Plan fitness de Clu

Para apoyarte aún más en tus objetivos de pérdida de peso, Clu tiene una combinación de productos muy útiles:

Clu Lean Shake (sustituto de comida / batido para adelgazar)

Clu Burner Caps (el mejor quemagrasas, funciona bloqueando la absorbción de carbohidratos y grasas)

Clu Detox Caps (con algas marinas y L-ornitina)

Para más información sobre el Fitness Plan, visita la página web de Clu  www.clu-you.de o escríbeles a family-es@clu.-you.com.

[1] Dr. Max Permberton, (2017) Daily Mail