Keine Lust auf Diäten, aber dir ist es wichtig etwas abzunehmen und die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Hier kommt unser Monats Abnehmplan für dich.
Während einer Diätphase verringert man in der Regel seine Kalorienaufnahme. Es gibt viele Abnehmpläne, bei denen man die Kalorien zählen muss. Bei unserem Abnehmplan ist es nicht zwingend notwendig Kalorien zu zählen, Viktoria unser Ernährungscoach hat einen simpleren Tipp für dich: Mach dir bewusst was du isst und versuch es durch kalorienärmere Lebensmittel die dich sättigen zu ersetzten. Zum Beispiel verwendest du anstatt Butter Hummus mit zusätzlichem Gemüse auf deinem Brot. 100 g Vollkornbrot mit Butter enthält 323 Kalorien ein Brot mit Hummus, 2 Salatblätter und etwas Gurke nur 251 Kalorien. So wirst du durch die Ballaststoffe in dem Butterersatz gesättigt und sparst 72 Kalorien ein. Schaffst du es mehr kalorienärmere Lebensmittel, wie zum Beispiel wasserreichhaltige Lebensmittel in deinen Alltag zu integrieren wirst du über die Woche einiges einsparen können.
Ernährungsplan Vollkost
Eine gesündere Alternative zum Meal Skipping ist ein Mahlzeitersatz
Essen auslassen empfehlen wir auf gar keinen Fall! Eine gesündere Alternative zum sogenannten Meal Skipping ist, einen Mahlzeitersatz zu konsumieren. Unser Lean Shake hat im Schnitt 220 Kalorien pro Mahlzeit/Portion und enthält zudem 60 essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Er enthält rein pflanzliche Protein, somit kann ein Muskelabbau während des Abnehmens verhindert werden. Der Körper sucht bei dem Meal Skipping ansosten „verzweifelt nach einer Energiequelle und beginnt quasi damit, seine eigenen Muskeln zu essen.“[1]
Nutze den Abnehmshake für unterwegs oder bei Zeitmangel
Du wirst unterwegs sein oder hast einfach zu wenig Zeit?
Ersetzte 1-2 Mahlzeit pro Tag mit dem Lean Shake.
Viktorias Empfehlung: Nutze den Abnehmshake als Frühstück oder Mittagessen, denn am Abend können wir uns am meisten Zeit nehmen, um etwas gesundes zu kochen und zudem die Zeit, um die Mahlzeit so richtig zu genießen. Du erhältst den Lean Shake in der Geschmackrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere.
Ernährungsplan mit dem Mahlzeitenersatzshake
Tipp:
- Iss täglich 500 – 1000g Gemüse über den Tag verteilt
- Variiere deine Gemüseauswahl jeden 2. Tag
- Iss jeden Tag 10g Schokolade (mind. 85 % Kakaoanteil)
- Du kannst Mahlzeiten vorkochen und 2 Tage lang genießen
- Plane deine Hauptmahlzeiten für jeden Tag, dafür kannst du dir Beispiele aus unserem Ernährungsplan raussuchen
Rezepte zum Abnehmen mit Smoothies
Smoothie Rezepte zum Abnehmen sind sehr aktuell, auch unser Ernährungscoach Viktoria liebt es Smoothies in den Alltag zu integrieren und hat damit auch schon über 100 Kunden begeistert, sowie zum Abnehmen gebracht.
Ein gesunder Smoothie am Tag
Für ganz viel Abwechslung haben wir dir eine Smoothie Box aufgebaut. Suche Dir deine Lieblings Lebensmittel zusammen und mix Dir deinen Favoriten.
| Gemüse (2-3 Teile, ca 150g) Spinat Grünkohl Mangold Blattkohl Sellerie Gurke Feldsalat Rucola Brokkoli Kräuter: Minze, Basilikum, Koriander | Obst (2 EL) Beeren Banane Mango Birne Apfel Ananas Kiwi Pfirsich |
| Flüssigkeit (300-500ml) Wasser Mandelmilch Sojamilch Hafermilch Kokosnussmilch Grüner Tee Kefir | Zusatz (1-2 EL) Clu Immuseshake Clu Lean Shake Clu Collagen Drink Leinöl, Hanföl, Kokosöl Erdnussbutter (ungesüßt) Ingwer Kakaopulver (ungesüßt) Glutenfreie Haferflocken Leinsamen geschrotet Geschälte Hanfsamen Zimt (1 TL) Medjooli Datteln Kokosblütenzucker Avocado Eiweißpulver |
Hier ist unser Lieblingsrezept:
250 ml Hafermilch
100 ml Wasser
1 Handvoll Babyspinat
Ein kleines Stück Ingwer
2 EL gefrorene Mango
1 Scoop Clu Lean Shake
1 Scoop Immune Shake
30 Sekunden in einem Standmixer mixen und als Mahlzeit ersetzten für zu Hause oder zum mitnehmen.
Der Fitnessplan
Um Dich beim Abnehmen zusätzlich zu unterstützen haben wir dir eine sinnvolle Kombination zusammengestellt.
Einen Clu Lean Shake (Mahlzeitersatz / Abnehm Shake), Clu Burner Caps (Kohlenhydratblocker & Fettblocker) und unsere Clu Depure Caps (mit Meeresalgen und L-Ornithin). Schau für mehr Informationen auf unserer Website www.clu-you.de vorbei.
Hast Du Fragen oder Probleme beim Abnehmen kontaktiere gerne unseren Ernährungscoach Viktoria Hobein für eine Ernährungsberatung oder ein 1:1 Coaching.
[1] Dr. Max Permberton, (2017) Daily Mail
