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Anti-anging Ernährung

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Die jugendliche Schönheit, wer möchte sie nicht erhalten. Unsere Lebensumstände, vorwiegend die Ernährung, kann uns bei der Jugend Erhaltung verhelfen.

Vitamine sind die Basis für eine schöne, straffe Haut, einen funktionierenden Stoffwechsel und für die Reproduktion von Körperzellen.

Kümmere dich um deine Haut

Eine faltenfreie, strahlende Haut ist das Erste, was den meisten bei Anti-Agin einfällt und auch das Erste was man sieht. Vitaminreiche Lebensmittel können die Elastizität, aber auch den Glow deiner Haut positiv beeinflussen.

Unsere Empfehlung: Achte auf Bio Lebensmittel. Desto weniger Giftstoffe du in deinen Körper lässt, desto länger bleibt dein Körper jung.

Lebensmittel für schöne Junge Haut

Für eine strahlende Haut braucht unser größtes Organ Vitamin A, C, E, B3, Biotin und Zink.

Biotin und Zink

  • Haferflocken
  • Nüsse
  • Samen
  • Fleisch

Vitamin A

  • Spinat
  • Broccoli
  • Karotten
  • Bohnen
  • Mais
  • Milch- und Milchprodukten
  • Eigelb
  • Fisch,
  • Aprikosen
  • Pfirsichen

Vitamin C

  • Citrusfrüchte
  • Kiwi
  • Brokkoli
  • Grünkohl
  • Rosenkohl
  • Petersilie
  • Johannesbeeren

Vitamin E

  • Weizenkeimöl,
  • Sonnenblumenöl,
  • Leinsamen Öl,
  • Olivenöl
  • Getreidekeimen
  • Eigelb
  • Nüssen
  • Vollkornprodukte
  • Milchprodukten
  • Butter

Vitamin B3

  • Geflügel
  • Wild
  • Fisch
  • Pilze
  • Milchprodukte und Eier
  • Leber
  • Kartoffeln
  • Vollkorn
  • Hülsenfrüchte
  • Champignons
  • Obst
  • Erdnüsse
  • Datteln
  • getrockneten Aprikosen

Bindegewebe

Zu Anti-Aging gehört auch das Bindegewebe. Studien belegen den Abbau von Kollagen im Alter. Der Kollagengehalt im Körper reduziert sich jährlich um 1 %.[1]

Die Pflege des Bindegewebes macht die Haut straff. Für den Aufbau von Bindegewebe brauchen wir Proteine und vor allem Kollagene. 

Der Verzehr von qualitativem, hochwertigem Fisch und Fleisch ist dafür wichtig. Alternativ kann auch täglich ein Kollagenpulver eingenommen werden. 

Dafür haben wir den Collagen Drink für dich. Unser Kollagenpulver, angereichert mit Hyaluron und Vitamin C für eine bessere Aufnahme im Körper verbessert die Elastizität und Straffheit der Haut.

https://www.clu-you.com/de-DE/Beauty/Collagen-Drink

R. Ganceviciene et. al. (2012) Skin anti-aging strategies

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Viktoria Hobein
Viktoria Hobein

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Human Growth Hormone – HGH

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Was ist HGH?

Das Human Growth Hormone oder auch Somatotropes Hormon bezeichnet, ist ein Wachstumshormon, welches in der Hypophyse gebildet wird.

Das Wachstumshormon erreicht in der Jugend seinen höchsten Wert, denn es ist essenziell für unser Wachstum.

Das Hormon wird hauptsächlich im Schlaf gebildet und ist daher auch von der Schlafqualität abhängig.

Wirkung von HGH

·      Wundheilung

·      Fettabbau

·      Gewebeaufbau, Muskeln und Weichteile

·      Immunabwehr

·      Zellregeneration

·      Verbesserte Hautqualität

Muskelaufbau und Fettabbau?

Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau. Das hört sich nach einem Superhormon an. Nachweislich sinkt das HGH im Alter (Dtsch Arztebl 2007), jedoch gibt es die Möglichkeit, das HGH natürlich zu fördern, um somit einem Muskelabbau im Alter, der sogenannten Sarkopenie entgegenzuwirken und die Anti-Aging-Effekte, wie die Zellregenration für die Haut zu stärken.

HGH natürlich fördern

Schlafqualität

Sorge für ausreichend Schlaf und eine gute Tiefschlafphase, in dem du gegen 22 Uhr zu Bett gehst und dein Konsumverhalten von elektronischen Geräten mit Blaulicht (TV, Smartphone, Laptop) reduzierst. Infolgedessen wird die Produktion von Melatonin, das Schlafhormon, begünstigt. Melatonin fördert die Bildung von HGH.

Insulin reduzieren

Wissenschaftlich bewiesen, hängt die Produktion von HGH mit Insulin zusammen. Insulin wird durch Kohlenhydrate ausgeschüttet. Es ist daher möglich, durch die Kohlenhydratzufuhr die Produktion von HGH zu verbessern. Spare am Abendessen Kohlenhydrate, wie Brot, Reis, Zucker und Nudeln ein, um mit einem niedrigen Insulinspiegel zu Bett zu gehen.

Intensives Krafttraining

Grundübungen helfen dir dabei. Grundübungen sind Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese Übungen sind mehrgelenkig und belasten die großen Muskelpartien an deinem Körper. Durch die Anspannung großer Muskelgruppen muss dein Körper intensiver arbeiten. Trainiere mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen. Diese intensive Belastung fördert die Ausschüttung von HGH.

Quelle: Dtsch Arztebl 2007; 104(2829): A 2054–60.

Viktoria Hobein
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Abnehmen mit Intervallfasten

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Das Intervallfasten oder auch Intermittierendes Fasten genannt, ist eine Art des Fastens ohne grundlegenden Verzicht auf Lebensmittel. Dabei ist es jedoch sinnvoll auf Zucker, Weizen und Alkohol zu verzichten.

Bei dieser Art Intervall heißt es 8 Stunden essen und 16 Stunden Fasten.

Du suchst Dir eine Zeit aus, in der es möglich ist gesund zu essen und im besten Fall auch zu kochen. Zum Beispiel von 14 bis 22 Uhr. Das Frühstück wird ausgelassen und Du beginnst mit Deiner ersten Mahlzeit um 14 Uhr, Deine letzte Mahlzeit darf bis 22 Uhr erfolgen. Dieser Zeitraum ist unter anderem optimal für alle, die Frühschichten haben. Nach der Arbeit kannst Du also gesund kochen und genussvoll essen.

Körperliche Vorteile

Diese Fastenart ist optimal, um den Stoffwechsel wieder kontrollieren zu können und einen höheren Effekt auf die Gesundheit sowie das Gewicht hervorzurufen.

Wie regiert Dein Körper auf das Intervallfasten?

–       Gewichtsreduktion

–       Anstieg der Ketonkörper*

–       Reduktion des Cholesterinspiegels

–       Reduktion des systolischen Blutdrucks

–       Reduktion des Bauchfetts 

–       Reduktion der Entzündungsparameter

*Die Ketonkörper geben ein Nachweis für die Fettverbrennung im Körper, dass sie als Nebenprodukt bei der Energiegewinnung von Fett entstehen.

Die Studie von Slaven StekovicSebastian J. Hofer, Norbert Tripolt et. al. (August 2019) bestätigt die positiven Effekte des Intervallfastens.

Kaloriendefizit

Durch beispielsweise Dr. Tilman Kühn (Leiter der am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg) erfahren wir jedoch: „Es gab keinen Unterschied zwischen der Gruppe, die intermittierend fastete, und der Gruppe, die eine herkömmliche Reduktionsdiät durchführte. Und dies nicht nur hinsichtlich der Gewichtsreduktion, sondern auch bei allen Stoffwechselparametern.“

Eine Gewichtsabnahme kann nur erfolgen, wenn ein kalorisches Defizit herrscht. Eine gesunde Ernährung sollte daher auch bei Intervallfasten unbedingt im Vordergrund gestellt werden.

Beispiel Tag

Maximiere Deinen Erfolg mit dem Intervallfasten Tagesplan von Clu.

            13:30 Uhr – Burner Caps

            14 Uhr – Proteinbrötchen mit Aufschnitt  (179  Kalorien)

            15 Uhr – Tunfischsalat (270 Kalorien)

            17:30 Uhr – 2 Burner Caps

            18 Uhr – Gemüsepfanne mit Kichererbsen, Reis und Tofu (680 Kalorien)

20 Uhr – Gemüsesticks mit 3 EL Hummus (90 Kalorien) + Clu Sleepwell Cocoa (34 Kalorien)

            Insgesamt 1252 Kalorien.

Psychologischer Effekt

Wichtig zu unterscheiden ist meiner Meinung nach jedoch der mentale Effekt des Intervallfastens. Es gibt die Regel der begrenzen Zeit und der gesunden Ernährung (im besten Fall). Wie Prof.Dr.med. Anderas Michalsen auch gut differenziert: „Das Intervallfasten hatte den gleichen Effekt wie eine herkömmliche Reduktionsdiät, die aber im Alltag selten durchgehalten wird.“ 

Das Intervallfasten hat ein leicht zu verstehendes Prinzip. 

Es müssen keine Kalorien gezählt werden, sondern lediglich die Uhrzeit und eine bewusste gesunde Ernährung eingehalten werden. Zudem verhilft ein erholsamer Schlaf bei der maximalen Fettverbrennung.

Fazit

Durch die mentale Unterstützung der Zeiteinteilung und einer gesunden organischen Ernährung kann Intervallfasten ein sehr erfolgreiches Abnehmen Tool sein und sogar die Gesundheit auf ein nächstes Level bringen. Ernähre Dich ausgewogen, gesund und lass Deinen Stoffwechsel durch unsere Clu Produkte bereichern.

Der von CLU entwickelte Intervallfasten Plan wird dir bei deinem Intervallfasten helfen und dessen Wirkung verstärken: deinen Stoffwechsel beschleunigen, Giftstoffe ausscheiden, dich mit den effektiven Clu-Fettverbrennungs Caps unterstützen, Flüssigkeitseinlagerungen loswerden und zudem für einen entspannten Schlaf sorgen.

Stekovic S et al. (2019): Alternate Day Fasting improves physiological and molecular markers of aging in healthy, non-obese humans. Cell Metabolism;30: 1-15. DOI: 10.1016/j.cmet.2019.07.016.

Schübel R, Nattenmüller J, Sookthai D, et al.: Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2018; 108: 933–45 CrossRefMEDLINE

Viktoria Hobein
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Ernährungsumstellung für einen besseren Stoffwechsel

Tiempo de lectura: 2 minutos

Stoffwechselkuren mit einem starken Kaloriendefizit und zusätzlichen Maßnahmen können deinen Stoffwechsel meist nicht langfristig aktiv halten. Der bekannteste Stoffwechselkurernährungsplan beschränkt sich vorwiegend auf 700 kcal. Die sind oft zu wenig, um im Alltag noch normal Vollgas zu geben.

Hast du schon sämtliche Diäten hinter dir und möchtest immer noch deine Wunschfigur erreichen, dann setzte auf eine ganzheitliche Ernährungsumstellung.

Stoffwechsel natürlich anregen

Eine ganzheitliche Ernährungsumstellung sorgt für einen funktionierenden Stoffwechsel. Versuche den größten Teil der Nahrung unverarbeitet und so natürlich wie möglich aufzunehmen. Dazu gehört auch die Empfehlung mehr Gemüse zu essen. Die enthaltenden Mikronährstoffe steuern deine Stoffwechselaktivität. Schaffst du es nicht genügend Gemüse zu essen empfehlen wir dir die depure caps, sie unterstützen deine Zellen bei der Entgiftung und verbessern dadurch die Stoffwechselfunktion.

Iss zu jeder Mahlzeit Protein

Proteine sind aufbauende Substanzen, sie unterstützen deinen Körper bei einem Muskel- und Zellaufbau. Eine ausreichende Proteinversorgung von mindestens 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht sollte daher über den Tag gegeben sein.

Trinke über den Tag Zitronenwasser

Zitronen hallten deinen Körper in einem neutralen Säure-Basen-Haushalt und unterstützt damit die Stoffwechselfunktion.

Iss bunt

Versorge dich mit vielen Nährstoffen, das schaffst du am besten, wenn du bunt isst. Natürlich ist hiermit gesundes Essen gemeint, eine bunte Gemüsepfanne, rote Linsen mit Salat und Fisch oder ein Kichererbsencurry.

Trainiere deine Muskeln

Muskeln verbrauchen selbst in der Ruhe Kalorien, du kannst daher deine Stoffwechselfunktion durch eine gute Muskelversorgung erhöhen.

Trinke ausreichend Wasser

Unser Körper besteht aus 80 % Wasser, um die Zellfunktionen auf Trab zu halten, brauchen wir Flüssigkeit in den Zellen, versorge dich daher regelmäßig mit stillem Wasser.

Tipp

Probiere auch unseren Fitness plan – die zusätzliche Unterstützung.

Der Clu-Fitnessplan enthält einen Clu Lean Shake (Mahlzeitersatz / Abnehm Shake), Clu Burner Caps (Kohlenhydrat- & Fettblocker) und Clu Depure Caps (mit Meeresalgen und L-Ornithin). Diese Kombination hilft dir bei einer gesunden Ernährungsumstellung und vereinfacht dir den Alltag durch unseren Mahlzeitenersatzshake.

https://www.clu-you.com/de-DE/Shape/Fitness-Plan-Vanille

Viktoria Hobein

 

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Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen

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Suchst du nach einer geeigneten Stoffwechselformel, die sich gut im Alltag anwenden lässt? Und du fragst dich welche Lebensmittel den Stoffwechsel anregen?

 Dann ist dieser Blogartikel genau das Richtige für dich.

Unser Stoffwechsel hängt von chemischen Prozessen in der Zelle ab. Die Zellaktivität aufrechtzuerhalten, um somit eine gute Zellversorgung zu gewährleisten ist essenziell, um den Stoffwechsel beeinflussen zu können.

Um einen gut funktionierenden Stoffwechsel zu erhalten oder ihn zu erhöhen, haben wir dir mögliche Ansätze für deinen Alltag zusammengefasst. In den aufgeführten Empfehlungen zeigen wir speziell auf, welche Nährstoffe den Stoffwechsel ankurbeln können.

Deine Darmgesundheit unterstützt deinen Stoffwechsel

Die Aufgaben des Darms auf einen Blick:

·      Aufnahme von Nährstoffen, Ausscheidung von Gift- und Abfallstoffen

·      Abwehr von schädlichen Eindringlingen, da hier 80 % aller Immunzellen sitzen

·      wichtig für die Produktion von Hormonen, Enzymen und Botenstoffen 

Damit dein Stoffwechsel Stoffe in den Zellen verstoffwechselt, sind Organe wie der Darm ein wichtiger Bestandteil eines funktionieren Stoffwechsels. 

Fang an deinen Darm zu versorgen, dadurch stärkst du deinen Stoffwechsel von innen heraus.

 Lebensmittel, die den Darm unterstützen:

·      Flohsamenschalen

·      Fermentierte Lebensmittel (Eingelegter Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kokosjoghurt, Tempe, Miso)

·      Darmbakterien in Form von Nahrungsergänzungen (Digestive Caps)

·      Gekeimte Sprossen

·      Gemüse jeglicher Art, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt enthalten

Die aufgeführten Lebensmittel regen die Darmgesundheit an und dadurch auch deine Stoffwechselfunktion. Integriere nach und nach einige Lebensmittel in deinen Alltag.

Bringe deinen Stoffwechsel am Morgen schnell in Schwung 

Ein Glas warmes Wasser, Zitronensaft, ein halber Teelöffel Natursalz & Ingwer – so startest du optimal in den Tag. Die Mineralstoffe unterstützen deine Zellfunktion und erfrischen sie am Morgen. Salz übernimmt wichtige Funktionen im Körper und regulieren die Stresshormone in der Nebenniere. Zudem beeinflusst du deinen Säure-Basen Haushalt positiv. Der Basische Drink am Morgen ist ein rund um Paket für deine Stoffwechselaktivität. Teste es, um zu erkennen, wie gut das tut! 

Für einen tollen Fettverbrennungseffekt kannst du zusätzlich die burner caps in deiner neuen Stoffwechselroutine nutzen. Die Kombination aus Algen-Traubenkernmix, L-Carnitin, Kakaoschalenfaser und Weintraubenextrakt verbessern deinen Fettstoffwechsel im Alltag.

Booste deinen Stoffwechsel und deine Haut mit täglichen grünen Smoothies

Du unterstützt deinen Stoffwechsel mit der Versorgung von Zellen. Die Zellteilung, Zellregeneration und Enzymbildung können hervorragend durch Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Sekundärstoffe) unterstützt werden.

Smoothies, vor allem grüne Smoothies bestehen hauptsächlich aus Ballast- und Mikronährstoffen. Sie sind essenziell, an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt und bringen vorwiegend Lebensenergie sowie Vitalität für den Alltag mit sich. 

Die enthaltenen Ballaststoffe sättigen dich zudem über den Tag und hindern dich dadurch, unnötige Snacks über den Tag zu konsumieren. 

Zusätzlich kannst du deinen Smoothie mit natürlichen Antioxidantienpulver verfeinern und ermöglichst es damit, dein Stoffwechsel auf Hochtouren zu arbeiten.

Tipp

Versorge deinen Körper ganzheitlich von innen, um eine gute Zellversorgung zu generieren. Für eine bessere Stoffwechselaktivität haben wir den Wohlfühlkörperplan zusammengestellt. Dieses tolle Paket boostet deinen Stoffwechsel mit den 3 hochwertigen Clu Produkten: Digestiv Caps für deine Darmgesundheit, Depure Caps und den Immune Shake für eine hochwertige Mikronährstoffversorgung.

https://www.clu-you.com/de-DE/Happiness/Wohlfuehlkoerper-x-Viformel-Plan

Deine CLU Stoffwechsselkur zusammengefasst

1.    Darm gesund halten

2.    Morgens ein warmes Wasser mit Zitronensaft, ein halber Teelöffel Natursalz & Ingwer

3.     Täglich ein Smoothie

4.    Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für eine zusätzliche Stoffwechselerhöhung

Viktoria Hobein

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Wie man in den kalten Wintermonaten den Stoffwechsel anregen kann?

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Erwachsene sitzen pro Tag durchschnittlich fast acht Stunden. Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel lahmen, die Körperhaltung leidet und wir verbrennen dabei pro Minute insgesamt gerade mal etwas mehr als 1 Kalorien. Im Winter fehlt oft der Ausgleich, den wir sonst draußen mit Bewegung und Sport verbringen würden. Zeit, den Stoffwechsel trotz Kälte und Dunkelheit in Schwung zu bringen.

Mit Stoffwechsel werden alle biochemischen Vorgänge im Körper bezeichnet, die mit dem Transport und der Umsetzung von Stoffen zu tun haben. Ziel ist es immer, den Körper am Laufen zu halten oder Strukturen auf- oder abzubauen. Die Energie dafür wird aus der Nahrung oder Reserven gezogen. Das größte Stoffwechselorgan ist die Leber. Es gibt ein paar Tipps, wie der Stoffwechsel aktiv bleibt.

Bewegung drin und draußen: Stoffwechsel beschleunigen

Muskeln steigern den Stoffwechsel, weil sie den Grundverbrauch an Energie im Körper erhöhen.

Office oder Homeoffice? Es lohnt sich, in regelmäßigen Abständen kleine Bewegungspausen oder Krafttrainings einzulegen. Das geht bei jedem Wetter.

Keine Auszeit möglich, wenn kleine Kinder da sind? Schon mal probiert? Zwischendurch 10 Liegestütz an der Arbeitsplatte in der Küche gemacht oder die Kellertreppe gerannt statt gegangen? Kleinigkeiten tun Dir gut und unterstützen Dein Wohlbefinden.

Spazieren gehen, walken oder Joggen – kleines Krafttraining? Die frische Luft hält außerdem die Atemwege feucht und macht es Krankheitserregern schwerer. Regelmäßige Bewegung im Winter macht dich außerdem zum Vorreiter in Sachen Fitness und Figur für den Frühling.

Gesunder Schlaf ist gut für den Stoffwechsel

Wer nachts gut schläft, vor allem tief und fest zwischen 2-3 Uhr, sorgt für ungestörten nächtlichen Stoffwechsel und niedrige Spiegel von Leptin – einem der wenigen Sättigungshormone des Körpers. Stattdessen wird Ghrelin, ein Hungerhormon, erhöht. Schlafmangel führt also auch zu mehr Hunger und oft auch zu Übergewicht.

Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen

Auch mit der Auswahl, was Du isst und trinkst, kannst Du helfen, den Stoffwechsel aktiv zu halten. Hier kommen die Top-Tipps:

Wasser – ausreichend Wasser unterstützt die Verdauung, hält dich aktiv und wach und ist noch dazu kalorienfrei. Offiziell werden ca. 2 Liter pro Tag empfohlen.

Eiweiß – Eiweiße halten satt und außerdem braucht es Energie, um sie abzubauen. Sie unterstützen Dich, z.B. gegen Muskelabbau beim Abnehmen. Clu Lean Shakes, die beim Muskelaufbau gebraucht werden, und booste Deinen Stoffwechsel durch den Winter sind eine Super Option! Der Shake zum Abnehmen ǀ Der Mahlzeitersatz von Clu (clu-you.com)

Zucker und Alkohol – zu viel Alkohol und auch Zucker lassen die Leber verfetten. Damit sie richtig arbeiten kann, solltest Du es bei beidem nicht übertreiben.

Ingwer, Chili und grüner Tee – und welche lebensmittel regen den stoffwechsel an? Ingwer beeinflusst den Fettstoffwechsel und den Cholesterinspiegel, Chili enthält Capsaicin, dass dem Körper einen anregenden Hitze- und Schmerzreiz gibt. Grüner Tee aktiviert den Stoffwechsel ebenfalls. Für diese Effekte bräuchte man zwar jeweils recht große Mengen, aber die Summe der kleinen Effekte lässt Großes hoffen.

Fazit

Gerade in den kalten Monaten braucht der Körper Bewegung und frische Luft, um gesund und aktiv zu bleiben. Achte bei Deiner Ernährung auf viel kalorienfreie Flüssigkeit und versorge Deinen Körper zusätzlich mit zusätzlichen Vitaminen und wertvollen Eiweißen – z.B. mit einem unserer LeanShakes, die beim Muskelaufbau gebraucht werden, und booste Deinen Stoffwechsel durch den Winter Der Shake zum Abnehmen ǀ Der Mahlzeitersatz von Clu (clu-you.com)

Victoria Soell
Victoria Soell
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Wie verbrennt unser Körper überschüssiges Körperfett?

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Dafür habe ich dir, als Expertin ein 5 Regeln aufgestellt:

1. Ein Kaloriendefizit

Dein Körper baut Körperfett als Notfalldepot an, sobald du mehr isst als du verbrennst. Das haben wir leider noch unserer Evolution zu verdanken. Früher hat das natürlich Sinn ergeben, doch heutzutage sind wir nie länger als 15 Minuten von einem Supermarkt entfernt. Wir können uns alles kaufen und die Marketingstrategien bewähren sich als sehr effektiv. Überall siehst du grelle Farben, neue Geschmacksrichtungen und so weiter. Das animiert den Verbraucher zum Kauf. 

Für eine Fettreduktion ist es daher essenziell ein Kaloriendefizit einzuhalten (Hall, 2008). Finde deinen Kalorienverbrauch heraus und versuch am Anfang 200 Kilokalorien von deiner Energiebilanz zu reduzieren. 

2. Unverarbeitete Lebensmittel essen

Wie oben beschrieben, bringt uns das Marketing in die Versuchung zu kaufen, jedoch sind es meistens verarbeitete und ungesunde Lebensmittel. Dein Körper verträgt unverarbeitete, also natürliche Lebensmittel am besten. Iss das, was Mutter Natur uns bereitstellt. Desto frischer die Lebensmittel sind, die du konsumierst, desto weniger Inhaltsstoffe wurden hinzugefügt. Oft sind Zucker auch versteckter Zucker (Glukosesirup, Maltodextrin, Maissirup, Saccharose, Dextrose, Milchzucker/Lactose), Fette und Geschmacksverstärker verarbeitet. Diese unnötige Kalorienaufnahme kann durch frische Lebensmittel eliminiert werden. 

Die Gewichtsabnahme hat durch die niedrige Energiedichte der frischen unverarbeiteten Lebensmittel einen besseren Effekt der Gewichtsreduktion (Stelmach-Mardas et al. 2016).

3. Sport/Bewegung erhöhen

 Durch Sport verbrennst du mehr Kalorien über den Tag, doch das Beste an Sport, vor allem Kraftsport ist, dass du Muskeln aufbaust. Desto mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper in der Ruhe. Genial, oder? Starte daher mit einem Ganzkörpertraining 3x die Woche, somit ist dein Körper mit genügend Reiz für einen Muskelaufbau versorgt.

4. Schnelligkeit sollte keine Priorität sein

Ist es dein Ziel schnell Gewicht zu verlieren? Dann rate ich dir: Entspann dich! Dein Körper braucht Zeit für Umstellungen und auch dein Immunsystem und Stoffwechsel sollte hinterherkommen. Setzte dir daher ein gesundes Ziel mit einer realistischen Zeitangabe, zum Beispiel 6 kg Gewichtsreduktion in 6 Wochen. Die allgemeine Abnehmempfehlung liegt bei 0,5 bis 1 kg pro Woche 

5. Passe deine Kohlenhydrate an deine Bewegung an 

Solltest du wenig Bewegung in deinem Alltag haben, empfehle ich dir deine Kohlenhydrate zu reduzieren. Bist du hingegen sehr aktiv, gehst z.B. Wandern, ins Fitnessstudio, bist lange am Gehen oder Laufen, dann darfst du deine Kohlenhydrate ohne schlechtes Gewissen etwas erhöhen. Das ist eine einfache Herangehensweise, um ein leichtes Kaloriendefizit zu halten, ohne Kalorien zu zahlen. Auch Carbcycling genannt. 

Kaloriendefizit, Bewegung und gesunde Ernährung, diese Kombination lässt dich überschüssiges Körperfett natürlich abbauen. Achte dabei auf ein realistisches Ziel und auch auf deinen Wohlfühlfaktor. So schaffst du einen tollen Abnehmereinstieg. 

Hier noch ein kleiner Extratipp:

Zur Kalorienreduzierung eignet sich zudem ein Abnehmshake. Ein Shake eignet sich super als Frühstück oder Mittagessenersatz. Unkompliziert kannst du somit deinen Körper mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgen, dich über den Tag satt halten und keine Zeit mit kochen verlieren. Wir von Clu haben dafür den Lean Shake entwickelt. Einen leckeren Mahlzeitenersatz als gesunde Alternative zum normalen Essen in der Geschmacksrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere. Der Lean Shake enthält 220 Kalorien pro Portion und enthält zudem 60 essenzielle Vitamine und Mineralstoffe, um den Körper optimal über den Tag zu versorgen.

Zudem bieten wir dir immer neue Pakete, die dein Ziel individuell mit unseren Caps unterstützen. 

Referenzen:

Int J Obes (Lond). 2008 Mar;32(3):573-6.doi: 10.1038/sj.ijo.0803720. Epub 2007 Sep 11

Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Niedrige Energiedichte bei Lebensmitteln unterstützt Übergewichtige beim Abnehmen. DGEinfo (11/2016) 162-165

Viktoria Hobein
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Hunger und Abnehmstop

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Du hast ständig Heißhunger und nimmst einfach nicht mehr ab? Dann solltest du die 3 Hormone kennenlernen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen. 

Insulin, Ghrelin und Leptin. 

Durch deine Ernährung stimulierst du diese 3 Hormone. Vor allem sind die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fett und Protein dabei entscheidend.

Insulin: 

·       wird bei einem hohen Blutzuckerspiegel ausgeschüttet 

·       verlangsamt die Fettverbrennung 

·       wird bei Kohlenhydraten(Zucker) ausgeschüttet 

Ghrelin: 

·       Hunger!

·       der Körper schüttet Ghrelin aus, wenn er Energie braucht und Hunger entsteht. 

Leptin: 

·       Satt!

·       Sobald genug Energie durch gesunde Ernährung in den Körper gelangt, schüttet der Körper Leptin aus, dadurch werden wir satt und wir hören auf zu essen. 

Der Blutzucker

Das Ziel, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist ein stabiler Blutzuckerverlauf. Das wird am besten erreicht, wenn Kohlenhydrate mit Fett und Eiweiß kombiniert werden (Carb-Pairing). Einen unstabilen Blutzuckerspiegel würdest du durch kohlenhydratreiche Lebensmittel ohne die Kombination mit einer Proteinquelle erreichen. Ein Beispiel wäre ein Apfel. Der kann dein Abnehmerfolg reduzieren, sobald du ihn ohne Proteine isst. Das liegt an einer hohen Ausschüttung an Insulin. Der Apfel verursacht durch den Zuckergehalt eine Erhöhung des Blutzuckers, das Hormon Insulin ist für die Senkung des Blutzuckers da. Gelangt der Blutzucker durch zu viel Insulin, zu weit nach unten, entsteht durch das Hormon Ghrelin wieder Hunger.

Der Körper möchte einen normalen Blutzucker erreichen. Das Signal bei zu viel Zucker über den Tag ist dann Hunger, obwohl du genügend Kalorien aufgenommen hast.

Sinnvoll zu wissen ist, dass durch einen raschen Abfall des Blutzuckers vermehrt Glukose zur Leber transportiert und in Fett umgewandelt wird (Froesch E.R., 1976). Daher hier ein wichtiges Thema: Der Glykämische Index (GI).

Der GI bestimmt, wie schnell Glukose abgebaut wird. Je höher der GI steigt, desto unstabiler ist der Blutzuckerspiegel.

Ein wichtiger Tipp 

Damit dein Blutzuckerspiegel konstant bleibt, ist es sinnvoll zu jeder Mahlzeit Protein mit aufzunehmen.

Der Glykämische Index reduziert sich, wenn proteinreiche Lebensmittel gegessen werden. Vor allem bei Getreide kann das Eiweiß eine Spaltung von chemischen Verbindungen der Getreidestärke bewirken und damit den GI senken und das Hormon Leptin wird gebildet! 

Lösung

Nimm vollwertige Mahlzeiten zu dir. Vollwertig bedeutet komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte und Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette, wie insbesondere Avocado. Schaffst du es nicht, vollwertige Mahlzeiten über den Tag zu essen, unterstützt dich der Lean Shake. Der Lean Shake ist ein Mahlzeitenersatz, der den Blutzuckerspiegel konstant hält und dich schnell über den Tag mit wertvollen Vitamine und Mineralstoffe versorgt.

Wir wünschen dir einen erfolgreichen Abnehmerfolg.

Quelle:

Froesch E.R. (1976) Stoffwechsel. In: Bühlmann A.A., Froesch E.R. (eds) Pathophysiologie. Heidelberger Taschenbücher (Basistext Medizin), vol 101. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-642-96338-4_10

Viktoria Hobein
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Der individuelle weibliche Körper – Hormonbalance

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Die hier aufgeführten Informationen zur Thematik Ernährung und Hormone sind allgemeine Empfehlungen und sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Betrachtung, Diagnose oder Behandlung gedacht.

Individuelle Empfehlungen können nur nach einer vollständigen Anamnese ausgesprochen werden. Möchtest du dein Wissen ausbauen und die einzelnen Schritte vertiefen oder eine professionelle Betreuung auf deinem Weg, kontaktiere unsere Expertin Viktoria Hobein. 

Simultan zum weiblichen Zyklus schwanken auch die Hormone und demzufolge auch Emotionen und Stimmungen.

Wir Frauen durchlaufen monatlich 4 verschiedene hormonelle Phasen:

1. Menstruation: Alle Hormone sind niedrig. 

2. Follikel-Phase: Das weibliche Sexualhormon Östrogen steigt. 

3. Ovulation (Eisprung): Östrogen auf dem höchsten Level und Testosteron steigt. 

4. Luteal-Phase: Das weibliche Sexualhormon Progesteron ist aktiv. 

Wir können unserem Hormonsystem behilflich sein und die Hormonproduktion mit der Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungen aktiv fordern. Alles, was wir unserem Körper als Nahrung zuführen, kann als wertvoller Kraftstoff angesehen werden.

Doch warum sollten wir unser Hormonsystem unterstützen? 

Eine Gewichtszunahme, Migräne, PMS, Erschöpfungsgefühl, Brustspannen, ein unregelmäßiger Zyklus, Haarausfall und viele weitere Symptome sind ein Zeichen für eine Hormondysbalance.

Wir haben viele Hormone, die unser Hungergefühl, Schlaf und unsere Gesundheit beeinträchtigen. Mehr über das Hungergefühl und den Blutzucker findest du im Blogartikel Hunger und Abnehmstop.

Zudem haben wir die weiblichen Sexualhormone und das Stresshormon Cortisol, welches die Gewichtsreduktion beeinflussen kann. 

Die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron lassen sich hervorragend durch das Seed-Cycling unterstützen.

Das Prinzip von Seed-Cycling besteht darin, die weiblichen Hormone Östrogen in der 1 Zyklushälfte und Progesteron in der 2 Zyklushälfte in ihre Balance zu bringen. Dazu verarbeitest du die jeweiligen Samen und Kerne in deinen Mahlzeiten:

1. Zyklusphase (Tag 1-13): 1 TL Leinsamen + 1 TL Kürbiskerne pro Tag
2. Zyklusphase Tag (14-28): 1 TL Sonnenblumenkerne + 1 TL Sesamsamen pro Tag.

Hier sind 8 weitere Tipps für eine gesunde Hormonbalance:

TIPP 1: UNTERSTÜTZUNG DER DARMFLORA. 

TIPP 2: STRESS REDUZIEREN.


TIPP 3: AUSREICHEND SCHLAFEN.


TIPP 4: VITAMINE UND MINERALSTOFFE.

TIPP 5: REGELMÄSSIG SPORT.


TIPP 6: UNVERARBEITETE LEBENSMITTEL ESSEN. 

TIPP 7: VIELE ANTIOXIDANTIEN ESSEN. 

TIPP 8: 2X IM JAHR ENTGIFTEN 

Durch eine Darmsanierung und Unterstützung der Verdauung durch Darmbakterien kannst du Erste Hilfe leisten. Denn einige Hormone werden im Darm produziert. Es ist daher möglich, mit einem gesunden Darm für eine allgemeine Hormonbalance zu sorgen (Clark et al., 2013). Zudem verbessert sich dadurch die Verdauung. 

Bei einer Darmsanierung steht unsere Expertin Viktoria Hobein für dich zur Verfügung. Im Anhang findest du weitere Informationen. Des Weiteren lässt sich der Körper mithilfe von Nahrungsergänzungen und den Verzicht auf Alkohol, Kaffee und Zucker entgiften.

Für den Start in die Hormongesundheit haben wir dir mit unserer Expertin den Wohlfühlkörper x VIFORMEL Plan erstellt.

Enthalten sind:

·       Digestiv Caps für die Darmgesundheit.

·       Detox Caps für die Entgiftung, sowie Stoffwechselregulation 

·       Immune Shake für mehr Antioxidantien, einen guten Stoffwechsel und eine gesunde Psyche.

Diese Kombination kann mithilfe einer gesunden Ernährung, regelmäßigem Sport, genügend Schlaf und einem geringen Stresslevel zu einer Hormonbalance führen. 

Führ mehr Informationen zum Thema Schlaf und Ernährung schau gerne hier vorbei.

Du brauchst Unterstützung bei deiner Hormonbalance, deinem Darm, deiner Gewichtsreduktion oder möchtest eine individuelle Beratung zu den CLU Produkten? Dann hast jetzt die Möglichkeit ein kostenfreies Ernährungserstgespräch bei unserer Expertin Viktoria zu buchen. Termin buchen: https://calendly.com/vifitness/30min

Quelle:

Clarke et al. (2013) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22688187

Viktoria Hobein

 

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Abnehmen ohne zu hungern

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Eine angepasste vitalstoffreiche Ernährung sowie eine Kalorienreduzierung ist der Schlüssel zu einem gesunden schlanken Selbst.

Nicht zu vergessen ist beim Abnehmen die Gesundheit, denn die ermöglicht einen erfolgreichen Abnehmerfolg ohne zu hungern. Die Definition einer gesunden Grundlage des Körpers werden hier einmal dargestellt und durch eine gesunde Ernährung gefördert, dazu gehören:

·       eine Senkung des Viszeralfetts (Organfett)

·       eine Auffüllung von Vitamindepots 

·       Hormonbalance

·       Darmgesundheit

·       Ein stabiler Blutzucker

·       Normaler Blutdruck

·       Erhalt von Muskulatur

Wichtig zu beachten ist, dass der Stoffwechsel und damit die Wirkung einzelner Stoffwechselprozesse von Vitaminen abhängig ist, daher sollte eine Ernährungsanpassung bunt gestaltet werden. Bunte Mahlzeiten mit viel verschiedenem Gemüse enthalten wertvolle Nährstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen und durch die Ballaststoffe aus dem Gemüse satt halten.

Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die oft unterschätzt werden. Sie  haben mehrere gute Eigenschaften, sie sättigen unter anderem hervorragend, sind gut für unsere Darmgesundheit und unterstützen daher eine Gewichtsreduktion.

Unsere Digestiv Caps und der Immune Shake sind dabei wertvolle Begleiter. Die Ergänzungen fördern deine Darmgesundheit sowie Vitaminaufnahme zusätzlich zu deiner Ernährungsumstellung.

Halten deine Neujahrsvorsätze und die abnehm Motivation noch an? Dann haben wir hier weitere Tipps, um ohne zu hungern abzunehmen.

Setzt dir ein genaues Ziel!

Was ist dein Wunsch? Was möchtest du erreichen?
Umschreibe es so genau wie möglich und konkretisiere es mit Zahlen.
z.B.: Ich reduziere 5 kg Körpergewicht bis zu 30.03.2022 und passe bis dahin wieder in meine hellblaue Jeans. Zudem übe ich achtsamer zu essen, indem ich mich nicht mehr während des Essens mit dem Handy ablenke. 

Starte mit einem Ernährungstagebuch 

Führe 7 Tage lang ein Essensprotokoll, um dich zu analysieren.
Schreibe dir deine Lebensmittel sowie die ungefähren Mengen auf. Damit erreichst du Bewusstsein und schaffst es deine Ernährung neu zu planen..

Miste aus – und zwar in der Küche!

Verschenke oder schmeiß diese Lebensmittel aus deinen Regalen: 

Lebensmittel mit Palmöl und einem hohen Zuckergehalt (z.B. Süßigkeiten, süße Brotaufstriche, Fast Food, zuckerhaltige Getränke), Lebensmittel mit dem Hauptbestandteil Weizen (z.B. Toast, Aufbackbrötchen, Nudeln, Gebäck). 

Erhöhe deine Proteine

Proteine sind sehr wertvoll, um den Blutzuckerspiegel über den Tag konstant zu halten und sie sättigen ähnlich wie die Ballaststoffe. Proteine brauchen lange, um verdaut zu werden, daher schaffen sie es uns lange satt zu halten.

Sie sind zudem der Baustoff für Muskeln. Sie sollten bei einer Gewichtsreduktion erhöht werden, um einen Muskelerhalt zu gewährleisten.

Viktoria Hobein