El músculo juega un papel clave en el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo, ya que actúa como depósito principal de aminoácidos para mantener la síntesis de proteínas en los tejidos y órganos vitales y proporciona precursores gluconeogénicos hepáticos.
Los músculos ganan masa y fuerza gracias a la ingesta de proteínas y la actividad física constante que los mantiene acondicionados para la resistencia y el movimiento.
Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia al menos tres veces por semana es una de las principales estrategias, junto con una dieta equilibrada o una alimentacion para ganar masa muscular, y para fortalecer, tonificar y mantener los músculos, incluso si está tratando de perder peso y grasa al mismo tiempo.
La masa muscular está formada por el conjunto total de tejido llamado, comúnmente, músculo.
El músculo esquelético es un órgano que tiene como función fundamental facilitarnos el movimiento, la estabilidad articular y protección estructural de nuestro esqueleto.
Esta tiene la capacidad para expandirse o abultarse, hecho que dependerá de la fuerza que apliquemos al músculo. Cuanta más fuerza, mayor será la masa muscular del sujeto para poder oponer resistencia.
Es importante, considerar otras partes como el músculo transverso del abdomen y el músculo esternocleidomastoideo.
Mantener la masa muscular es particularmente difícil para los adultos mayores de 30 años, especialmente cuando hay falta de ejercicio, porque la edad actúa como un reloj que avanza progresivamente y consume músculo y fuerza. Nuestros músculos comienzan a deteriorarse naturalmente tan pronto llegamos a los 30 años.
Cuando tenemos 40 años, perdemos aproximadamente el 8% de nuestra masa muscular cada década. Esto se acelera a un ritmo más rápido después de los 60 años.
La masa muscular participa en varias funciones, de ahí que sea importante desarrollarla:
- Nos permite una buena movilidad, resistencia y fuerza.
- Debido a que los músculos necesitan alimento, la masa muscular también contribuye a regular los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos.
- Es un almacén de proteínas, sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, ya que participan en el crecimiento, en el mantenimiento de los tejidos, actúan como defensa natural frente a infecciones, entre otras.
- También participa en la quema de grasa. Esto se debe a que el músculo es un órgano metabólicamente activo que consume calorías, fundamentalmente, de la grasa. Por tanto, cuanto mayor sea la masa muscular, menor será cantidad de grasa en el cuerpo.
¿Qué factores influyen o favorecen el aumento de masa muscular?
- Ingesta de proteínas: para la OMS una persona estándar necesita alrededor de 0,8 gramos por kg de peso corporal, una persona que pretenda crecer debe estar alrededor de 1,5-2 gr por kg de peso corporal. Entonces las buenas fuentes de proteínas son: huevos, ternera, pollo.
- Rutinas en entrenamiento: si eres principiante lo lógico para evitar lesiones es que empieces por un circuito, así que te recomendamos que más adelante hagas una frecuencia dos o tres para maximizar la hipertrofia.
- Importante el descanso: los músculos se construyen en el gimnasio, se alimentan con una buena dieta y se recuperan de los entrenamientos durmiendo de forma adecuada, ocho horas de sueño mínimo son fundamentals
- El cardio es importante y tu tipo de cuerpo: siempre en tu rutina debes hacer cardio al empezar o finalizar tu rutina, la duración de este entrenamiento dependerá si tu cuerpo es ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, pero todos debemos hacer por lo menos 20 minutos de cardio para fortalecer nuestro corazón y la resistencia.
La sarcopenia es el proceso por el cual tendemos a perder músculo, fuerza y movilidad con la edad. Sus síntomas incluyen debilidad generalizada, cansancio, falta de energía, falta de equilibrio y torpeza al caminar o mantenerse en pie.
Esto explica por qué las personas mayores son más propensas a caerse o tener accidentes mientras se caminan.
Una mujer con una masa muscular ideal suele tener un porcentaje de grasa corporal bajo y un alto porcentaje de masa magra, que se compone principalmente de músculo, hueso y órganos internos.
El porcentaje de masa muscular ideal para una mujer puede variar dependiendo de su edad y nivel de actividad física.
Mantén una rutina de ejercicios, una alimentación balanceada y compleméntalo con los mejores suplementos. Para ello, te recomendamos las Burner Caps de Clu. Pide las tuyas, en el siguiente link:
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