La esperanza de vida global aumentó de 2000 a 2015, lo que representa el aumento más rápido desde la década de 1960. El aumento más significativo se produjo en la Región de África de la OMS, gracias a las mejoras en la supervivencia infantil, el control de la malaria y el acceso a tratamientos para el VIH.
La supervivencia para mujeres y hombres muestra tendencias similares. Las mujeres en Japón y los hombres de Suiza viven más tiempo de media: aproximadamente 87 años y 81 años, respectivamente.
Mientras tanto, aquellos que viven en Sierra Leona -de ambos sexos- tienen la esperanza de vida más baja del mundo: alrededor de 51 años para las mujeres y 49 años para los hombres.
Muchas personas piensan que la esperanza de vida está determinada en gran medida por la genética. Sin embargo, los genes juegan un papel mucho más pequeño de lo que se creía originalmente.
Como hemos visto, factores ambientales como el lugar de nacimiento, la dieta y el estilo de vida son claves.
Es interesante realizar ejercicios con peso, especialmente a partir de los 40 años, porque con el envejecimiento se pierde masa muscular. No importa tanto los kilos que se levantan como las repeticiones y el ritmo, que debe ser lento. Basta con dedicar una hora, dos o tres veces a la semana.
¿Cómo vivir 100 años?
-Enfoque en los alimentos de origen vegetal
-Beber café o té
-Mantenerse físicamente activo. Ejercicio físico (cardiovascular y de fuerza)
-Realizar cambios positivos en su estilo de vida
-Microbioma (depende de la alimentación y la capacidad digestiva)
-Control de la situación hormonal
-Gestión de emociones (alimentación y ejercicio)
-Sueño (calidad y cantidad)
-terapia hormonal.sustitutiva en el caso de las mujeres
Las mujeres que consumen tomates tres o cuatro veces a la semana sufren menos cáncer de ovario, y los hombres, de próstata. También, es importante hacer seguimiento del ciclo menstrual fases emocionales y la fase folicular del ciclo menstrual.
Una dieta que incluya estas medidas resulta en una alimentación rica en sustancias antioxidantes como las vitaminas A, vitamina C y vitamina E, minerales como el selenio y polifenoles.
Las personas mayores hoy en día también tienden a estar más sanas. Las investigaciones han demostrado que tener conductas saludables puede ayudar a que se mantenga saludable y activo después de cumplir los 60 años, los 70 años, e incluso más.
Mantén activa la mente
La estimulación cognitiva permite prevenir enfermedades mentales en general y especialmente las neurodegenerativas relacionadas con el envejecimiento. Por eso, es importante disponer de un hobby o pasatiempo, que te ayude a estimular tu cuerpo y tu mente.
La ansiedad y el estrés pueden disminuir significativamente la vida útil. Por ejemplo, las mujeres que sufren estrés o ansiedad tienen hasta dos veces más probabilidades de morir de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o cáncer de pulmón (Journal of Clinical Epidemiology).
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