Nuestro objetivo es perder la grasa acumulada con ejercicio y una dieta saludable en la que no pasemos hambre y con alimentos básicos de la dieta mediterránea y una buena adherencia para mantener un estilo de vida que nos ayude a adelgazar.
Lo primero que tienes que tener claro a la hora de hacer dieta, si además buscas la hipertrofia, es intentar contar con una alimentación rica en proteínas, grasas buenas e hidratos de carbono de calidad y compaginarlo con un entrenamiento de fuerza en el gimnasio; ya sabes, mucho press de banca, sentadillas, press militar para hombros o peso muerto.
Lunes
Desayuno
- Té verde sin azúcar.
- Rodaja de piña natural.
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Comida:
Ensalada de lechuga y garbanzos
Merluza con piñones
Merienda: zumo de pomelo natural y una manzana
Cena:
Puré de verduras (alcachofas, zanahorias, etc)
Las alcachofas son vitales para perder peso. Te recomendamos verificar:
- tiempo coccion alcachofas
- alcachofas a la montillana
- recetas con alcachofas de bote
Martes
Desayuno:
- Té verde sin azúcar
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 manzana
Comida:
Alcachofas a la plancha
Filete pechuga de pollo a la plancha
Arroz integral (2 cucharadas)
Media tarde: 2 rodajas de piña y 1 yogur bio
Cena:
Ensalada de zanahoria y piña
Pollo con puré de ciruelas
Miércoles
Desayuno:
- 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
- 1 kiwi
- Té o café
Media mañana: 1 yogur BIO y fresas
Comida:
Arroz integral con verduras
Sepia con guisantes
Kiwi
Merienda: zumo de pomelo natural y 1 mandarina
Cena:
Espinacas con pasas y piñones
Pan integral con tomate y jamón
Piña natural
Jueves
Desayuno:
- Té verde sin azúcar
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Comida:
Espaguetis integrales con tomate crudo
Pescado blanco con cebolla
1 yogur BIO
Merienda: Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
Cena:
Puré de legumbres
Atún con ensalada
Ciruelas
Viernes
Desayuno:
- Té verde sin azúcar.
- Rodaja de piña natural.
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Comida:
Acelgas con patatas
Tortilla de calabacín
Frutos secos
Media tarde: 1 yogur bio
Cena:
Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno
Ternera a la plancha
Sábado
Desayuno:
- Té verde sin azúcar o café
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 plátano + 1 yogur BIO con semillas de lino
Comida:
Ensalada de berros, maíz y tomate
Pescado a la plancha con pasas
Merienda: Batido de kiwi y fresas sin colar
Cena:
Ensalada de espárragos y tomate
Tortilla de berenjena
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