El “cuerpo” es el conjunto de las estructuras que conforman un ser vivo. Y en el caso del cuerpo humano, podemos distinguir entre diversos tipos somáticos o tipos de cuerpos, los cuales se clasifican según la constitución ósea, las zonas donde se acumula grasa y la distribución de la masa muscular. Todo ello da lugar a diferencias de silueta y de constitución entre diversas personas.
La clasificación más importante y reconocida es la que diferencia 3 tipos somáticos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Algunas personas son tipos puros y otras son una combinación de tipos. En general, se cree que los tipos de cuerpo están relacionados con el metabolismo y la consiguiente capacidad de ganar peso.
Ectomorfo
Las personas ectomorfas son personas delgadas a las que les cuesta ganar masa muscular y que acumulan poca grasa en su cuerpo. Las personas ectomorfas son personas delgadas a las que les cuesta ganar masa muscular y que acumulan poca grasa en su cuerpo.
Ectomorfo y pérdida de peso:
Los ectomorfos suelen tener un metabolismo rápido, lo que significa que queman calorías con rapidez y facilidad. Por ello, les resulta más difícil ganar peso.
Dieta para ectomorfos:
Una dieta ectomorfa tiende a ser alta en calorías y proteínas y moderada en cuanto a carbohidratos. Esto se debe a que los ectomorfos necesitan más nutrientes para funcionar a su máximo nivel metabólico.
Plan de entrenamiento para ectomorfos:
Los entrenamientos para ectomorfos tienden a centrarse más en el entrenamiento con pesas que, en los ejercicios aeróbicos, especialmente para aquellos que esperan llenar su cuerpo.
Mesomorfos
Las personas mesomorfas son las que consideramos “privilegiadas genéticamente”, pues tienen predisposición a ganar masa muscular con facilidad.
Tienen una complexión que entendemos como atlética, con una tendencia a tener la suficiente masa muscular como para tener una apariencia fuerte. Tienen músculos duros, unos hombros anchos y una cintura más estrecha.
Los mesomorfos y la pérdida de peso:
También pueden ganar peso más fácilmente que los ectomorfos. Pero, al mismo tiempo, los mesomorfos pueden ganar músculo y perder grasa con relativa facilidad.
Dieta del tipo de cuerpo mesomorfo:
Demasiados carbohidratos y calorías harán que el mesomorfo gane peso. Una dieta mesomorfa suele ser la más equilibrada en cuanto a carbohidratos, grasas y proteínas. No obstante, es importante adoptar hábitos alimenticios saludables para evitar esos kilos de más.
Ejercicios para mesomorfos:
El tipo de entrenamiento diseñado para un mesomorfo dependerá de sus objetivos. Por ejemplo, los ejercicios para mesomorfos, como el entrenamiento con pesas, ayudarán a crear masa muscular magra, mientras que las sesiones aeróbicas pueden utilizarse para perder el exceso de grasa corporal.
Endomorfo
Los endomorfos son lo contrario de los ectomorfos. Los endomorfos son de huesos más grandes y tienden a ganar peso, pero también músculo con cierta facilidad. Tienen un metabolismo lento y necesitan vigilar su consumo de calorías.
Si te consideras endomorfo, debe centrarse en cuidar la dieta siempre, hacer ejercicio con regularidad combinado con entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para ayudar a impulsar tu metabolismo.
La mejor manera de perder peso para los endomorfos:
Los endomorfos tienen el metabolismo más lento y, por tanto, es mucho más fácil que ganen peso si no se ponen en práctica los hábitos de vida correctos. Se calcula que algo más de la mitad de los adultos se consideran endomorfos.
La mejor dieta para un endomorfo:
Una dieta endomorfa saludable debe centrarse en restringir el número de calorías consumidas. Los niveles moderados de carbohidratos saludables y las proteínas procedentes de fuentes como la pechuga de pollo o el pescado también evitarán el aumento de peso involuntario.
Una estrategia dietética consiste en limitar los carbohidratos en la dieta a un máximo del 20% de la ingesta calórica.
El mejor ejercicio para el endomorfo:
En cuanto a la pérdida de peso del tipo de cuerpo, las rutinas de ejercicio para endomorfos deben centrarse en sesiones aeróbicas de alta intensidad y en pesas más ligeras. Esto ayudará a quemar las calorías que de otro modo se almacenarán en forma de grasa.
Ahora, que ya conoces tu tipo de cuerpo, recuerda alimentarte y entrenar según el mismo, combinándolo con los mejores suplementos, como las Burner Caps de Clu. Pide las tuyas en el siguiente link:
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