Habiendo nacido y crecido en Jakarta, siempre he sido muy deportista y nunca he tenido problemas de peso. Me di cuenta del cambio gradual de mi cuerpo viendo unas fotos en 2017, con casi 51 años. A pesar de entrenar regularmente con los métodos HIIT y EMS e ir en bicicleta a diario, mis brazos superiores parecían deformes y poco tonificados, tenía los muslos y gemelos gruesos, mi abdomen era bastante plano, pero tampoco muy definido.
Con 58 kg y una altura de 1,62, me encontraba en el rango normal según el IMC y tampoco me sentía gorda, pero ni de lejos estaba tan fuerte y en forma como lo estoy hoy, casi 4 años más tarde.
A mi edad, es muy importante mantener la masa muscular o incluso seguir aumentándola. Por ello, una dieta para ganar masa muscular es siempre una buena opción a los cincuenta. Los músculos pesan más que la grasa, así que no es tan importante mirar la báscula todos los días. Más bien hay que cambiar nuestra forma de mirar. Los músculos queman más calorías, fortalecen el cuerpo entero y a la vez mejoran la postura. Al fin y al cabo, sólo perdemos peso cuando el cuerpo quema más calorías de las que ingiere. La necesidad de calorías es individual y depende de la edad, la altura y el peso.
Aunque las marcas y los anuncios últimamente nos muestran que las mujeres debamos querer nuestro cuerpo tal y como es, y que nuestro rostro es hermoso con o sin arrugas, siendo sinceras, siempre hay algo que criticar sobre nosotras o nuestro cuerpo. Muy pocas mujeres están satisfechas con sí mismas y su cuerpo.
Entrenamiento Lagree
Mi cambio positivo comenzó cuando descubrí el Lagree Training (Entrenamiento Lagree), un entrenamiento Pilates «hardcore» de alta intensidad y bajo impacto. Para mí es el mejor entrenamiento para cualquier edad y sexo. Se realizan muchos ejercicios conocidos como planchas, zancadas o sentadillas en un Megaformer específicamente diseñado para ello, que consiste en dos plataformas fijas y una movible. Además, incluye un sofisticado sistema de suspensión, para aumentar o reducir la tensión y la intensidad de los ejercicios con más o menos peso. Durante un entrenamiento de cuerpo entero, se realiza cada ejercicio en movimiento lento, haciéndolo más intenso y protegiendo las articulaciones, mientras que el ritmo cardíaco se mantiene alto, porque no se descansa entre los ejercicios. Un entrenamiento regular aumenta la flexibilidad y el equilibro, a la vez que se fortalecen las lumbares y el centro del cuerpo. Obtengo mejores resultados que con los ejercicios lumbares o ejercicios para espalda con mancuernas tradicionales A día de hoy, soy entrenadora en el Studio Lagree en Múnich y me alegro mucho cada vez que mis clientas superan sus retos y salen fortalecidas de mis clases.
Consejos para ejercicios en casa
Los ejercicios en casa requieren cierta disciplina y deben adaptarse a tus objetivos corporales. ¿Quieres ganar o definir músculos, o por ahora solo adelgazar? ¿Necesitas ejercicios para lumbares o ejercicios dorsales en casa? Durante estos días donde los gimnasios están cerrados, ofrezco un entrenamiento para todo el cuerpo, para hacer en casa inspirado en Lagree, todos los sábados a las 10 horas. Se trata de un entrenamiento por intervalos. Entre otras cosas, con ejercicios de espalda con mancuernas, para fortalecer lumbares y ejercicios con la Thera-Band. Solamente se necesita una esterilla, pesas ligeras (o botellas llenas de agua), cintas de resistencia, un disco deslizante (o toallas) y quizás unos bloques de yoga. Algunos de los ejercicios para espalda con pesas se encuentran en mi perfil de Instagram, en la historia Lagree@home. O bien puedes apuntarte directamente en el Studio Lagree, a través de la app Mindbody.
No siempre es fácil motivarse y superar la pereza. A menudo va de la mano de un cambio de estilo de vida. Con la edad, nuestros órganos, nuestra piel y nuestros huesos también envejecen y nuestras arterias se endurecen, pero con una alimentación saludable y movimiento podemos retrasar ese proceso. Y recuerda, nunca es tarde para cambiar nuestra alimentación o empezar a hacer deporte. Los Clu Burner Caps, bloqueadores de carbohidratos, te servirán mucho si necesitas una ayuda extra para perder grasa localizada.
En mi opinión, el deporte y la alimentación saludable van de la mano, al igual que la actitud para un cuerpo y una mente sana. Siempre recomiendo a mis clientes que cuiden su alimentación. Mi lema es „Abs are made in the Gym but revealed in the kitchen“ (Los abdominales se crean en el gimnasio pero se revelan en la cocina)
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