¿Año nuevo, vida nueva?
Si te has fijado en esto, probablemente buscas una dieta para bajar de peso rapido. Queremos animarte a perseguir tus objetivos, pero siempre teniendo en cuenta de que tu salud es lo más importante. Nuestra experta nutricionista, Viktoria Hobein (coach de fitness y alimentación con un programa genial llamado VIFITNESS), ha elaborado una solución óptima, pero ante todo saludable y sin estrés para ti. ¡Te deseamos mucho éxito!
Plan de 5 pasos: un dieta equilibrada semanal sencilla y sin complicaciones
Muchas mujeres empiezan su búsqueda en internet, identificando calculadoras de calorías, psiconutrición, su peso ideal o su peso normalizado según el Índice de Masa Corporal. Antes de informarte en detalle sobre tu necesidad de calorías o tu peso, recomiendo que primero empieces por el principio:
Paso 1
Coge una cinta métrica y mide lo siguiente:
– Tu cintura (en el punto más estrecho)
– Tu circunferencia abdominal, a la altura del abdomen
– El punto más ancho del muslo
Anota tus circunferencias y guárdalas bien. Pasados 10 días, podrás comprobar los primeros cambios.
Paso 2
Apunta, durante 3 días, todo lo que comes y toma conciencia de ello.
- Analiza tu registro de 3 días y pregúntate: qué alimentos contienen muchas calorías y cómo podrías sustituirlos, si es que realmente los necesitas.
- A continuación te doy unos ejemplos de ciertos alimentos y sus alternativas más saludables. Así puedes ver claramente cómo un alimento puede ser sustituído por otra alternativa hipocalórica y más saludable sin tener que renunciar a disfrutar:
| Mantequilla: | Aguacate |
| Leche entera: | Leche de almendras |
| Pan blanco: | Pan de proteínas o pan de semillas |
¿Has escuchado hablar de los batidos sustitutivos de comida para adelgazar?
Paso 3
Sustituye 1 o 2 comidas al día por un el batido sustitutivo de comida Clu Lean Shake.
Mi recomendación: usa el batido para adelgazar como desayuno o almuerzo, porque por las tardes solemos pasar tiempo con nuestros seres queridos, y es muy agradable cocinar algo juntos y tomarnos algún tiempo disfrutando plenamente de la comida. El Lean Shake es un sustitutivo de comida y contiene todos los macro y micronutrientes importantes que necesitas durante el día z además te ahorrará tiempo sin vas a las carreras como muchas. El Lean Shake está disponible en los sabores galletta, vainilla o frutas del bosque.
Además el batido sustitutivo es una alternativa fácil y descomplicada a saltarse comidas cuando no tenemos tiempo de detenernos a prepararnos algo saludable.
- Mezcla el batido sustitutivo (30 g) con 250 ml agua, leche desnatada 1,5 % o leche de avena, almendra o arroz.
Mucho más que una dieta hipocalórica: quiero que incluyas nutrientes valiosos para tu cuerpo
Paso 4
Potencia tu metabolismo Con las bebida de Clu Immune Shake, tus células trabajarán más efectivamente.
Los micronutrientes en el Clu Immune Shake no sólo fortalecen la función inmunológica de tu cuerpo, como ya indica su nombre, sino que también benefician a tu metabolismo. Esto es esencial para el proceso de pérdida de peso.
Recuerda que aunque sólo necesitamos pequeñas cantidades de micronutrientes, son una parte esencial de nuestra alimentación. Nuestro cuerpo no puede crearlos por sí mismo, al menos no en cantidades suficientes, por lo que la ingesta de micronutrientes es vital. Sin ellos, numerosas funciones normales como las reacciones químicas del metabolismo o la producción de energía no serían posibles. Una deficiencia podría impedir al cuerpo perder peso.
Una cena sana e hipocalórica no tiene por qué no ser deliciosa
Paso 5
Prepárate una deliciosa comida integral por la noche. La alimentación integral o basal es una alimentación completa compuesta por carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, fibra y minerales.
A continuación, te propongo 3 ricas recetas de comida integral para tu dieta equilibrada semanal:
- Ensalada de remolacha con garbanzos y queso feta
Ingredientes:
200 g remolacha, cocida
100 g garbanzos de lata
70 g queso feta, 9 % grasa
1 cebolleta
1,5 pimientos
Aderezo:
1,5 cucharadas aceite de oliva
3 cucharadas vinagre balsámico
0,5 cucharada mostaza
1 cucharada miel
Especias:
Eneldo
Sal
Pimienta
Elaboración:
- Escurre los garbanzos y viértelos en una ensaladera grande.
- Corta la remolacha en dados pequeños y la cebolleta en aros finos.
- Retira el tallo y las semillas del pimiento y lávalo. Corta el pimiento y el queso feta en trozos pequeños y añádelos a la ensaladera, junto al resto de verduras.
- Para el aderezo, mezcla el aceite con el vinagre, la mostaza y la miel. Condimenta con las especias a tu gusto y viértelo sobre la ensalada.
- Sirve la ensalada adornada con eneldo o perejil.
¡Te deseo mucho éxito y además que disfrutes con el plan de 5 pasos para adelgazar!
Comparte tu experiencia en Instagram y etiquétanos en tu historia.
IG CLU: clu_you_es
IG Viktoria: vifitnesscoaching_
