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Body Balance

Dein 5 Punkte Abnehmplan mit Viktoria Hobein

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Neues Jahr neues Glück? Wenn Du hier gerade stoppst, möchtest Du wahrscheinlich abnehmen. Wir haben mit unserer Ernährungsexpertin und Clu-Ambassadorin Viktoria
Hobein (VIFITNESS Ernährungs- und Fitnesscoach) eine optimale und stressfreie Lösung für Dich erarbeitet.
Viele starten im Internet, mit der Suche nach einem einfachen Kalorienbedarfsrechner, dem Idealgewicht oder nach ihrem Normalgewicht anhand des Body-Mass-Index. Bevor Du Dich im Detail mit deinem Kalorienbedarf und deinem Gewicht beschäftigst empfehlen wir, dir erstmal einen Überblick über deine
derzeitige Ernährung zu schaffen. Zudem stellen Dir Viktoria eine stressreduziertere Variante zum Abnehmen vor. Als kleinen Einstieg für einen Abnehmplan. 

Dein 5 Punkte Abnehmplan

Schritt 1

Hol dir ein Maßband zu Hand und Messe:
– Deine Taille (die Schmalste Stelle)
– Deinen Bauchumfang auf Höhe deines Bauchnabels
– Deine Dickste stelle am Oberschenkel
Schreibe deine Umfänge auf und bewahre sie gut auf. Nach 10 Tage kannst du die ersten Veränderungen feststellen.

Schritt 2

Schreibe 3 Tage lang auf was Du isst und werde Dir dessen bewusst.
– Analysiere dein 3-Tages Protokoll und frage Dich: Welche Lebensmittel viel Kalorien enthalten und wie Du sie ersetzten kannst oder ob Du diese wirklich brauchst.
– Beispiel für gesundere und kalorienärmere Alternativen: Butter: Avocado, Vollmilch: Mandelmilch, Brot: Eiweißbrot oder Wunderbrot (Saatenbrot)

Schritt 3

Schon mal was von Abnehmshakes bzw. Mahlzeitersatz gehört?
Ersetzte 1-2 Mahlzeiten pro Tag mit dem Lean Shake. Viktorias Empfehlung: Nutze den Abnehmshake als Frühstück oder Mittagessen, denn am Abend haben wir am meisten Zeit mit unseren Liebsten, um gemeinsam etwas gesundes zu kochen und zudem die Zeit, um die Mahlzeit so richtig zu genießen. Der Lean Shake ist ein Mahlzeitenersatz und enthält alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe die Du am Tag brauchst. Du erhältst den Lean Shake in der Geschmacksrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere.
Es ist eine stressfreie und leichte Alternative, eine gesunde Mahlzeit, die bei Hektik im Alltag und für unterwegs super geeignet ist.
– Den Mahlzeitenersatz (30g) mit 250 ml Wasser, 1,5% Milch oder veganer Milch (z.B. Hafer-, Mandel-, Reismilch) vermengen/ mixen oder als Shake für Unterwegs mitnehmen.

Schritt 4

Booste Deinen Stoffwechsel mit dem Immune Shake und ermögliche deinen Zellen auf Hochtouren zu arbeiten. Die Mikronährstoffe in dem Immune Shake stärken nicht nur wie der Name schon sagt dein Immunsystem, sondern auch der Stoffwechsel profitiert davon. Obwohl Mikronährstoffe nur in sehr kleinen Mengen benötigt werden, gehören sie zu den wesentlichen Nahrungsbestandteilen. Unser Körper kann diese nicht selbst oder nur gering bilden, daher sind Mikronährstoffe essenziell. Ohne sie könnten zahlreiche Normalfunktionen wie chemische Reaktionen für deinen Stoffwechsel oder Energieproduktion nicht stattfinden. Eine Unterversorgung kann dem Körper somit daran hindern abzunehmen.
– Rühre dir täglich 1 gestrichenen Löffel (10 g) in 200ml Wasser an und genieße ihn möglichst kalt.

Schritt 5

Bereite Dir am Abend ein leckeres Vollkost – Gericht zu. Vollkost bezeichnet eine vollwertige Ernährung, bestehend aus Kohlenhydraten, Protein, Fetten, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien.
Hier erhältst Du als Idee ein köstliches Vollkostrezepte von Viktoria:
1. Rote Beete-Salat mit Kichererbsen und Feta
Zutaten:
200 g Rote Beete, gekocht
100 g Kichererbsen, Dose
70 g Feta, 9 % Fett
1 Schalotte
1,5 Paprika
Dressing
1,5 TL Olivenöl
3 TL Balsamico
0,5 TL Senf
1 TL Honig
Gewürze
Dill
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
1. Die Kichererbsen abtropfen lassen und in eine große Salatschüssel geben.
2. Die Rote Beete in kleine mundgerechte Würfel und die Schalotte in ganz feine Ringe schneiden.
3. Nun die Paprika entstielen, entkernen und waschen. Die Paprika und den Feta ebenfalls klein schneiden und mit dem restlichen Gemüse in die Schüssel geben.
4. Für das Dressing das Öl mit dem Balsamico, Senf und Honig vermischen. Mit den Gewürzen abschmecken und über den Salat gießen.
5. Den Salat mit Dill oder Petersilie garniert servieren.

Teile deine Erfahrung gerne auf Instagram und verlinke uns in deiner Story.

IG CLU: @clu_you_de IG Viktoria: @vifitnesscoaching


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