Categoría: Balance de tu cuerpo

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¿Busca una fórmula adecuada para el metabolismo, y que sea fácil de usar en la vida diaria? ¿Y te preguntas qué alimentos estimulan el metabolismo?

 Entonces este artículo del blog es ideal para usted.

Nuestro metabolismo depende de los procesos químicos de la célula.  El mantener la actividad celular para asegurar un buen suministro celular, es esencial para poder influir en el metabolismo.

Para mantener un metabolismo que funcione bien o para aumentarlo, hemos resumido posibles enfoques para su vida diaria. En las recomendaciones enumeradas, mostramos específicamente qué nutrientes pueden impulsar el metabolismo.

Su salud intestinal favorece su metabolismo

Las tareas del intestino son las siguientes:

– Absorción de nutrientes, excreción de toxinas y otros productos de desecho

– Defensa contra los intrusos dañinos, ya que el 80% de todas las células inmunitarias se encuentran en el intestino.

– Producción de hormonas, enzimas y sustancias mensajeras

Para que su metabolismo pueda metabolizar las sustancias en las células, los órganos como el intestino son una parte importante del funcionamiento del metabolismo.

Empieza a cuidar tus intestinos y fortalecerás tu metabolismo de adentro hacia afuera. Además de evitar afecciones como el intestino permeable y esos molestos ruidos intestinales.

Alimentos que ayudan al intestino

– Cáscaras de psilio

– Alimentos fermentados (chucrut encurtido, kimchi, yogurt, yogurt de coco, tempeh, miso)

– Bacterias intestinales en forma de suplementos alimenticios (Digestive Caps de Clu)

– Brotes germinados

– Verduras de todo tipo, ya que tienen un alto contenido en fibra

Los alimentos anteriormente mencionados estimulan la salud intestinal y, por tanto, su función metabólica. Integre gradualmente algunos de esos alimentos en su rutina diaria.

Ponga en marcha su metabolismo rápidamente por la mañana

Tome un vaso de agua tibia, zumo de limón, media cucharadita de sal natural y jengibre: es la mejor manera de empezar el día. Los minerales apoyan su función celular y la refrescan por la mañana. La sal asume funciones importantes en el cuerpo y regula las hormonas del estrés en las glándulas suprarrenales. También influye positivamente en el equilibrio ácido-base. La bebida alcalina de la mañana es un paquete completo para su actividad metabólica. ¡Pruébalo para ver lo bien que lo hace!

Puede complementarlo en las noches, con una infusion de jengibre, recuerde las propiedades del jengibre, para el sistema inmune.

Para conseguir un gran efecto quemagrasas, también puede utilizar las cápsulas quemadoras en su nueva rutina de metabolismo (Burner Caps de Clu). La combinación de la mezcla de algas y semillas de uva, la L-carnitina, la fibra de cáscara de cacao y el extracto de uva mejoran el metabolismo de las grasas en el día a día.

Aumente su metabolismo y conserve sana su piel con batidos verdes diarios

Usted apoya su metabolismo con el suministro de células. La división celular, la regeneración de las células y la formación de enzimas, y mejorando la capacidad enzimatica, para recibir un excelente apoyo de los micronutrientes (vitaminas, minerales y sustancias vegetales secundarias).

Los batidos, especialmente los verdes, se componen principalmente de fibra dietética y micronutrientes. Son esenciales, intervienen en numerosas funciones corporales y aportan sobre todo energía vital y vitalidad para la vida cotidiana.

La fibra que contienen también te sacia a lo largo del día, evitando que consumas bocadillos innecesarios el resto del día.

Además, puedes complementar tu batido con polvos antioxidantes naturales y así permitir que tu metabolismo trabaje a toda velocidad.

Recomendación

Abastece a tu cuerpo de forma integral desde el interior para generar un buen suministro de células. Para esto, hemos elaborado el plan corporal para sentirse bien y mejorar la actividad metabólica. Este magnífico paquete estimula su metabolismo con 3 productos Clu de alta calidad: Digestive Caps para su salud intestinal, Detox Caps y el Immune Shake para un suministro de micronutrientes de alta calidad.

https://www.clu-you.com/es-ES/Happiness/Plan-Bienestar-x-Viformula

Ventajas del Plan de Clu

1. ayuda a mantener el intestino sano

2.  Se puede complementar con la toma de un vaso de agua tibia con zumo de limón, media cucharadita de sal natural y jengibre, por la mañana.

3. un batido todos los días (Batido Verde o Immune Shake con zumo o frutas)

4. suplementos alimenticios naturales para un aumento adicional del metabolismo (Batidos de proteína o Clu Lean Shake).

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Los adultos permanecen sentados una media de casi ocho horas al día. El sistema cardiovascular y el metabolismo se vuelven lentos, la postura se resiente y quemamos un total de poco más de 1 caloría por minuto. En invierno, a menudo nos falta el equilibrio que, por que en otras estaciones pasaríamos más tiempo afuera haciendo ejercicio y deporte. Es hora de poner en marcha el metabolismo a pesar del frío.

El metabolismo se refiere a todos los procesos bioquímicos del organismo que tienen que ver con el transporte y la conversión de sustancias. El objetivo es siempre mantener el cuerpo en funcionamiento o construir o romper estructuras. La energía para ello se extrae de los alimentos o de las reservas. El mayor órgano metabólico es el hígado. Hay algunos consejos para mantener el metabolismo activo.

Ejercicio al aire libre y en interiores

Los músculos aumentan el metabolismo porque incrementan el consumo básico de energía en el cuerpo. ¿Oficina o trabajo desde casa? Merece la pena hacer pequeñas pausas para hacer ejercicio o entrenamiento de fuerza a intervalos regulares. Esto puede hacerse aunque se disponga de poco tiempo.

¿No hay tiempo cuando hay niños pequeños? ¿Lo has probado alguna vez? ¿Hiciste 10 flexiones en la cocina o subiste corriendo las escaleras del sótano en lugar de caminar? Las pequeñas cosas te hacen bien y favorecen tu bienestar.

Salir a pasear, caminar o hacer footing, ¿un poco de entrenamiento de fuerza? Ideal. Recuerda que el aire fresco también mantiene húmedas las vías respiratorias y dificulta la aparición de gérmenes. Hacer ejercicio con regularidad en invierno también te convertirá en un líder en cuanto a forma física y figura para la primavera.

El sueño saludable: el rol de la grelina

Dormir bien por la noche, especialmente de forma profunda y profunda entre las 2 y las 3 de la mañana, garantiza un metabolismo nocturno sin interrupciones y unos niveles bajos de leptina, una de las pocas hormonas de la saciedad del organismo. En cambio, el mal sueño aumenta la grelina, una hormona del hambre. Por lo tanto, la falta de sueño también conduce a más hambre y, a menudo, a la obesidad.

Alimentos aceleradores del metabolismo

También puedes ayudar a mantener tu metabolismo activo eligiendo lo que comes y bebes. Estos son los principales consejos:

Agua: beber suficiente agua ayuda a la digestión, te mantiene activo y alerta, y además no tiene calorías. Oficialmente, se recomiendan unos 2 litros al día.

Proteínas: las proteínas te mantienen lleno y también necesitas energía para descomponerlas. Te ayudan a perder peso, por ejemplo, contra la pérdida de músculo. Los batidos Clu Lean Shakes, llenos de vitaminas y proteína necesarios para desarrollar la musculatura y potenciar el metabolismo durante el invierno, son una gran opción Clu Lean Shake Galleta: el batido sustitutivo ideal (clu-you.com)

Azúcar y alcohol: el exceso de alcohol y también de azúcar hacen que el hígado se vuelva graso. Para que funcione correctamente, no hay que abusar de ninguno de los dos.

Jengibre, chili y té verde: El jengibre influye en el metabolismo de las grasas y en los niveles de colesterol, mientras que el chile contiene capsaicina, que proporciona al cuerpo un estímulo de calor y dolor. El té verde también activa el metabolismo. Se necesitarían cantidades bastante grandes para cada uno de estos efectos, pero la suma de los pequeños efectos permite esperar grandes cosas.

Los aceleradores del metabolismo en Invierno: Conclusión

Especialmente en los meses de frío, el cuerpo necesita ejercicio y aire fresco para mantenerse sano y activo. Asegúrate de ingerir muchos líquidos sin calorías y de proporcionar a tu cuerpo vitaminas adicionales y proteínas valiosas, por ejemplo, con uno de nuestros LeanShakes, que son necesarios para construir músculo, y estimular tu metabolismo durante el invierno. Clu Lean Shake Galleta: el batido sustitutivo ideal (clu-you.com)

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La Ortiga cuenta con propiedades diuréticas que nos ayudan a reducir la retención de líquidos y grasas de nuestro organismo, a la vez que lo purifica de toxinas.

La ortiga es un potente estimulador linfático que aumenta la liberación de desechos del riñón y, también, acelera nuestro metabolismo, lo cual nos ayuda a quemar grasas. Así, como se dice que el té matcha adelgaza, lo mismo ocurre con la ortiga y es mucho más económico.

Las propiedades más relevantes de la Ortiga son:

·         Ayuda a quemar grasas

·         Estimula el aparato digestivo

·         Estimula el aparato digestivo

·         Reduce los niveles de ansiedad

·         Ayuda a eliminar liquidos retenidos

·         Propiedades hipoglucemiantes, lo cual, regula los niveles de azúcar o niveles hipoglucémicos de nuestro cuerpo.

Preparación del té de Ortiga

1.     Echa en un cazo medio litro de agua y deja que se caliente poco a poco a fuego lento.

2.     Cuando el agua esté comenzando a hervir, agrega 25 gramos de raíz de ortiga y apaga el fuego.

3.     Cuando el agua esté comenzando a hervir, agrega 25 gramos de raíz de ortiga y apaga el fuego.

4.     Ya está listo para tomar tu infusión de ortiga para adelgazar.

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Dormir poco puede afectar a nuestra salud, podemos experimentar pérdida de memoria, problemas de concentración, más fatiga mental. Pero, además, dormir bien también es fundamental para adelgazar.

La falta de sueño aumenta la secreción de una hormona llamada grelina, esta hormona envía una señal de hambre al cerebro. Al mismo tiempo desciende el nivel de la leptina, otra hormona implicada que ayuda a suprimir el apetito; así que cuando la leptina baja, aumentan las ganas de comer.

La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos, considera que un adulto debe dormir 7 horas por noche o más.

Si una persona duerme durante ocho horas en total, esa persona quemará unas 500 calorías aproximadamente, pero esto, varía mucho en función de las etapas del sueño y de las actividades diurnas de la persona y, por supuesto, de la genética. Por lo tanto, si duermes las 7 o 8 horas de sueño, requeridas para un adulto, más calorías quemas.

Las calorías que quemamos se deben por controlar la temperatura interna, reparar las células y bombear sangre. Quemas más calorías cuando estás en un sueño profundo que cuando estás simplemente descansando o haciendo la siesta en la cama.

La quemadura calórica de la noche depende del REM. Cuando estas en sueño REM, tu cerebro es muy activo; En algún momento más activo que cuando estás despierto.

¿Cuántas calorías quemas mientras duermes?

• Si pesas 70 kilos y duermes 8 horas, quemas mientras duermes unas 500 calorías. Esto, es sólo una idea aproximada a cuantas calorias se queman durmiendo.
• La regla básica es 1 caloría por kilo de peso y hora de sueño

Durante el sueño, tu cuerpo funciona al 95 % aproximadamente de lo que hace en reposo simple. Por lo que si puedes averiguar el gasto calórico promedio de una persona en reposo (por ejemplo, 45 calorías por hora), puedes calcular las calorías nocturnas quemadas mediante esta ecuación:

tmb calcular:

(El MB por hora o calorías quemadas) x .95 (igual al 95 %) x las horas de sueño

La tasa metabólica basal   determina la cantidad de energía que un cuerpo necesita para mantener sus funciones y es uno de los elementos clave. Así, las personas con metabolismos rápidos requieren más energía y, por tanto, quemarán también más calorías durante el sueño que aquellas con metabolismos que funcionan más despacio.

Aunque esto depende de varios factores que dificultan poder calcularlo con exactitud, Sleep Foundation apunta a que, por ejemplo, una persona de unos 57 kilos quemará en torno a 38 calorías por hora de sueño, es decir, unas 304 calorías si duerme las 8 horas recomendadas.

Consejos para dormir bien y adelgazar

• Evitar cenas copiosas y muy tardías. Tampoco acostarse con hambre, es decir, no saltarse la cena.
• Evitar los excitantes como el alcohol o el café antes de dormir.
• Acondicionar el dormitorio: la luz, el ruido, la temperatura del lugar son importantes.
• Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Mantener un horario de sueño regular.

Si lo que de verdad pretendes es maximizar la cantidad de calorías que quema mientras duermes, baja la temperatura de la habitación, tienes que conseguir dormir en una habitación a unos 16-20 grados.

También debes asegurarte de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede afectar negativamente a tu metabolismo general. Cuanto menos duermes, más tarda el cuerpo en quemar calorías con el fin de conservar la energía, lo que puede hacer que tu metabolismo se desacelere y aumentes de peso.

En conclusión, dormir bien es esencial para facilitar que tu cuerpo consuma calorías durante la noche.

Si necesitas ayuda para conciliar el sueño, prueba nuestro Sleepwell Cocoa en el siguiente link:

https://www.clu-you.com/es-ES/Happiness/Sleepwell-Cocoa

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La autofagia es un mecanismo natural de regeneración que ocurre en nuestro cuerpo a nivel celular. Reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades y prolonga la esperanza de vida. La palabra, derivada del griego, hace referencia a la idea de «comerse a uno mismo», que sería el mecanismo por el que las células de nuestro cuerpo se degradan y reciclan sus propios componentes.

Ese proceso provee a nuestro cuerpo de combustible para generar energía y le da los «bloques de construcción básicos» necesarios para la renovación celular.

Así, las células usan la autofagia para deshacerse de proteínas dañadas y de orgánulos u organelos, que son las distintas estructuras contenidas en el citoplasma de una célula.Y lo hacen mediante una especie de sacos de reciclaje llamados lisosomas.

Nuestros ancestros estaban totalmente habituados a soportar periodos de ayuno. Por eso, nuestros órganos responden a él y generan una respuesta celular adaptativa al estrés (ayunar no deja de ser un estresor), que incluye varios eventos.

El ayuno intermitente, estimula el mecanismo de la autofagia. La autofagia es un proceso que permite eliminar residuos celulares que intervienen en el envejecimiento y en determinadas enfermedades. Además, estimula la regeneración de los tejidos.

AYUNO INTERMITENTE

El ayuno intermitente, es un modelo de alimentación que va por ciclos, con periodos de ayuno y de comer. Estrictamente hablando no es una dieta, sino más bien un programa de comidas.

No se trata de pensar con precisión qué tienes que comer, sino de centrarte en cuándo comes. Estos ciclos, te permiten comer prácticamente lo que quieras durante los horarios establecidos, pero lo lógico es optar por alimentos saludables: el ayuno intermitente no se debe usar como excusa para después poder darse un atracón a procesados, porque entonces nada tendría sentido.

Una vez que tengamos claro el proceso, podemos comenzar a perder peso ayunando.

Beneficios del Ayuno Intermitente

• Mejora la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinación con ejercicio.  Los niveles de insulina bajos se relacionan con una mejor quema de grasa.
• La secreción de la hormona del crecimiento aumenta, acelerando la síntesis de proteína y haciendo que la grasa esté disponible como fuente de energía.

¿Por qué funciona el ayuno intermitente?

La respuesta la tenemos en nuestro ritmo circadiano o ciclo circadiano. Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas.

Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios.

Este consiste en una especie de reloj interno que controla nuestro ciclo biológico diario (y también a medio plazo).

Nuestra glándula pineal segrega melatonina, lo que provoca una cascada de señales que estimulantes.

La luz, es el principal factor de regulación de los ritmos circadianos, que también se ven afectados por la hora a la que comemos y nos vamos a dormir, aunque estas, a su vez, están controladas por nuestro reloj biológico, formando parte de un ciclo de señales bastante complejo e interdependiente.

¿Qué tipos de ayuno intermitente podemos hacer para perder peso rápido?

Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el método 16:8 o la dieta Leangains.

Consiste en ayunar durante dieciséis horas y permitir la ingesta durante las ocho siguientes. Además de su uso para musculación, el hecho de que permita adaptar nuestra vida de manera más fácil al ayuno intermitente le da ventajas sobre otros: para practicarlo basta con cenar temprano y esperar hasta el almuerzo, sin desayunar. Esto facilita bastante su seguimiento.

En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al día siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediodía.

Si se considera, que es un período muy largo de ayuno. Le recomendamos, realizar un período de prueba con un ayuno intermitente 12 horas, para comenzar.

¿QUÉ SE PUEDE TOMAR DURANTE EN EL AYUNO INTERMITENTE?

• Agua Natural
• Aguas saborizadas con limón, jengibre, pepino o canela
• Café sin azúcar tipo espresso (puedes ponerle canela).
• Té
• Infusiones
• Clu Sleepwell Cocoa (Preferiblemente en agua, una hora antes de dormir)
• Caldo casero de verduras –cebolla, puerro, zanahoria, col, apio y un poco de sal

No consumas azúcar, edulcorantes, alcohol, zumos o refrescos, ni siquiera light, zero. Nada que contenga calorías.

¿Cuántos kilos se pierden con el ayuno intermitente?

Durante un periodo de 3 a 12 semanas se pierde entre un 3% y un 7% del peso corporal y de 3 a 5,5 kilos de grasa.

Las personas con alguna de estas condiciones deberían evitar el ayuno intermitente

• Diabetes y otro tipo de trastornos metabólicos
• Enfermedad cardiovascular
• Cáncer

El ayuno intermitente no es apropiado para:

• Niños
• Mujeres embarazadas
• Mujeres en período de lactancia
• Personas de edad avanzada
• Personas que han tenido trastornos de la alimentación
• hipoglicemia

Potencia los efectos del Ayuno Intermitente, con nuestros productos Clu, en el siguiente link.

https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Plan-Ayuno-Intermitente

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¿Cómo quema nuestro cuerpo el exceso de grasa corporal?

Como experta, he elaborado 5 reglas para ello:

1. un déficit calórico

Nuestro cuerpo acumula grasa corporal como depósito de emergencia, y es por eso, que a veces, se come más de lo que se quema. Por desgracia, todavía tenemos que agradecer a nuestra evolución. Antes tenía sentido, por supuesto, pero hoy en día nunca estamos a más de 15 minutos de un supermercado, y es por eso, que dejamos de someter a nuestro cuerpo a un deficit calorico. Podemos comprar cualquier cosa y las estrategias de marketing están demostrando ser muy efectivas. En todas partes se ven colores brillantes, nuevos sabores, etc. Esto anima al consumidor a comprar, sin tener la necesidad, pensando que quiere probar todo.

Por lo tanto, para reducir la grasa es esencial mantener un déficit calórico (Hall, 2008). 1. Averigua tu consumo de calorías e intenta reducir 200 kilocalorías de tu balance energético al principio.

2. comer alimentos no procesados

Como se ha descrito anteriormente, el marketing nos tienta a comprar alimentos procesados e incluso alimentos ultraprocesados, que no son comida real, y que suelen ser poco saludables. Tu cuerpo se encuentra mejor con alimentos naturales y no procesados. Come lo que la madre naturaleza te proporciona. Cuanto más frescos son los alimentos que se consumen, menos ingredientes se han añadido. A menudo, los azúcares incluyen azúcares ocultos (jarabe de glucosa, maltodextrina, jarabe de maíz, sacarosa, dextrosa, lactosa), grasas procesadas y potenciadores del sabor. Esta ingesta innecesaria de calorías puede eliminarse con alimentos frescos.

La pérdida de peso tiene un mejor efecto de adelgazamiento debido a la baja densidad energética de los alimentos frescos no procesados (Stelmach-Mardas et al. 2016).

3. aumentar el deporte/ejercicio

 El ejercicio quema más calorías a lo largo del día, pero lo mejor del ejercicio, sobre todo del entrenamiento con pesas, es que construye músculo. Cuanto más músculo construyas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo. Ingenioso, ¿no? Así que empieza con un entrenamiento de todo el cuerpo 3 veces a la semana, para que tu cuerpo reciba el estímulo suficiente para desarrollar los músculos. Este es el método quemagrasas efectivo y saludable.

4. la velocidad no debe ser una prioridad

¿Su objetivo es perder peso rápidamente? Entonces mi consejo es: ¡Relájate! Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse, al igual que tu sistema inmunitario y tu metabolismo, ellos también deben ser capaces de seguir el ritmo. Por lo tanto, fíjese un objetivo saludable con un plazo realista, por ejemplo, la reducción de 6 kg de peso en 6 semanas. La recomendación general de pérdida de peso es de 0,5 a 1 kg por semana.

5. adaptar los hidratos de carbono a la actividad física

Si hace poco ejercicio en su vida diaria, le recomiendo que reduzca los carbohidratos. Si, por el contrario, eres muy activo, por ejemplo, vas de excursión, al gimnasio, caminas o corres durante mucho tiempo, entonces puedes aumentar un poco tus carbohidratos sin tener mala conciencia o simplemente adaptarte a consumir más carbohidrato simple, en frutas y verduras, evitando o eliminando los carbohidratos refinados. Este es un enfoque sencillo para mantener un ligero déficit calórico sin pagar calorías. También se denomina carburación.

Déficit calórico, ejercicio y alimentación saludable, esta combinación permite perder el exceso de grasa corporal de forma natural y es un proceso quemagrasas potente. Asegúrate de que tienes un objetivo realista y también de que te sientes bien. Esta es una gran manera de empezar a perder peso.

Aquí tienes un consejo extra:

Un batido para adelgazar también es una buena forma de reducir las calorías. Un batido es un gran sustituto del desayuno o la cena. Puedes suministrar fácilmente a tu cuerpo ingredientes valiosos, mantenerte lleno durante todo el día y no perder tiempo cocinando. En Clu hemos desarrollado el Lean Shake con este fin. Un delicioso sustituto de la comida como alternativa saludable a la comida normal en los sabores de: galleta, vainilla o frutos rojos. El batido Lean Shake  de Clu contiene 220 calorías por porción y también contiene 60 vitaminas y minerales esenciales para mantener su cuerpo bien alimentado durante todo el día.

Además, siempre le ofrecemos nuevos paquetes que apoyan su objetivo de forma individual.

Referencias:

Int J Obes (Lond). 2008 Mar;32(3):573-6.doi: 10.1038/sj.ijo.0803720. epub 2007 Sep 11.

Sociedad Alemana de Nutrición: La baja densidad energética de los alimentos ayuda a perder peso a las personas con sobrepeso. DGEinfo (11/2016) 162-165

Para conocer más sobre el Lean Shake de Clu, entra en el siguiente link:

https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Lean-Shake-Vainilla

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¿Siempre tienes hambre y no puedes perder peso? Entonces deberías conocer las 3 hormonas que influyen en los niveles de azúcar en sangre.

Insulina, grelina y leptina.

Los seres humanos, estimulamos estas 3 hormonas a través de nuestra dieta. Sobre todo, durante el consumo de macronutrientes carbohidratos, grasas y proteínas son cruciales.

La insulina:

– se libera cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos

– relentiza la quema de grasas

– Se segrega cuando hay hidratos de carbono (azúcar)

La grelina:

– El hambre.

– el cuerpo libera grelina cuando necesita energía y surge el hambre.

La leptina:

– Complemento.

– En cuanto entra suficiente energía en el cuerpo a través de una alimentación sana, el cuerpo libera leptina, lo que nos hace sentirnos satisfechos y por eso, hace que paremos de comer.

Azúcar en la sangre

Para lograr el objetivo de perder peso con éxito, necesitamos un nivel de azúcar en sangre estable. Esto se consigue mejor cuando los hidratos de carbono se combinan con grasas y proteínas (maridaje de carbohidratos).

Se presenta un nivel de azúcar en la sangre inestable, cuando consumimos alimentos ricos en carbohidratos sin combinarlos con una fuente de proteínas.

Un ejemplo de ello, sería comer una manzana. Esto puede reducir el éxito de la pérdida de peso en cuanto se come sin proteínas. Esto ocurre debido a una alta liberación de insulina.

La manzana provoca un aumento del azúcar en la sangre debido a su contenido de azúcar, mientras que la hormona insulina está ahí para reducir el azúcar en la sangre. Si el nivel de azúcar en sangre baja demasiado debido a un exceso de insulina, la hormona grelina vuelve a provocar hambre.

Cuando el cuerpo quiere alcanzar un nivel normal de azúcar en sangre. La señal de un exceso de azúcar durante el día, es el hambre, aunque se hayan ingerido suficientes calorías.

Es necesario saber que un descenso rápido de la glucemia hace que se transporte más glucosa al hígado y se convierta en grasa (Froesch E.R., 1976). Por lo tanto, he aquí un tema importante: el índice glucémico (IG).

El IG determina la rapidez con la que se descompone la glucosa. Cuanto más sube el IG, más inestable es el nivel de glucosa en sangre.

Un consejo importante

Para mantener el nivel de azúcar en la sangre constante, es importante incluir proteínas en cada comida.

El índice glucémico se reduce cuando se consumen alimentos ricos en proteínas. Especialmente en el caso de los cereales, la proteína puede hacer que los compuestos químicos del almidón de los cereales se descompongan más fácilmente, lo que reduce el IG al consumir alimentos con bajo indice glucemico, ¡y se produce la hormona leptina!

Si deseas una referencia exacta de los niveles de glicemia normal en adultos, puedes consultar online la tabla actualizada de dichos valores para el 2022.

Solución

Consumir comidas sanas. Sano significa hidratos de carbono complejos o carbohidrato complejo, como los cereales integrales, las verduras, proteínas y grasas saludables, especialmente el aguacate. Si no consigues hacer comidas completas a lo largo del día.

El batido Lean Shake te ayudará. El batido Lean Shake es un sustituto de la comida que mantiene el nivel normal de azucar en la sangre y le aporta rápidamente valiosas vitaminas y minerales a lo largo del día.

Te deseamos éxito en la pérdida de peso.

Fuente:

Froesch E.R. (1976) Metabolismo. En: Bühlmann A.A., Froesch E.R. (eds) Pathophysiology. Heidelberger Taschenbücher (Basistext Medizin), vol 101. Springer, Berlín, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-642-96338-4_10

No te olvides que para pedir tu Lean Shake solo tienes que hacer click en el siguiente link:

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La información que aquí se ofrece sobre el tema de la nutrición y las hormonas son recomendaciones generales y no pretenden sustituir la consideración, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.

Las recomendaciones individuales sólo pueden hacerse después de haber realizado un historial médico completo. Si desea ampliar sus conocimientos y profundizar en los pasos individuales o quiere recibir apoyo profesional en su camino, póngase en contacto con nuestra experta Viktoria Hobein.

Ahora bien, simultáneamente con el ciclo femenino, las hormonas también fluctúan y, en consecuencia, también las emociones y los estados de ánimo.

Las mujeres pasamos por 4 fases hormonales diferente cada mes:

1. La menstruación: todas las hormonas están bajas.

2. fase folicular: la hormona sexual femenina estrogeno aumenta.

3. ovulación: el estrógeno está en su nivel más alto y la testosterona está aumentando.

4. fase lútea: la hormona sexual femenina (hormona luteinizante) progesterona está activa.

Podemos ayudar a nuestro sistema hormonal y desafiar activamente la producción de hormonas eligiendo alimentos y suplementos ricos en nutrientes. Todo lo que le damos a nuestro cuerpo como alimento puede considerarse como un valioso combustible.

Pero, ¿por qué debemos apoyar a nuestro sistema hormonal?

El aumento de peso, las migrañas, el síndrome premenstrual, la sensación de agotamiento, la sensibilidad en los senos, los ciclos menstruales irregulares, la caída del cabello y muchos otros síntomas son una señal de desequilibrio hormonal.

Tenemos muchas hormonas que afectan a nuestra sensación de hambre, sueño y salud en general.

También tenemos las hormonas sexuales femeninas, hormonas masculinas y la hormona del estrés, el cortisol, que pueden afectar a la pérdida de peso.

Las hormonas sexuales femeninas estrogeno y progesterona pueden ser apoyadas excelentemente por la práctica del del ciclo de semillas.

El principio del ciclo de semillas es equilibrar las hormonas femeninas estrógeno en la primera mitad del ciclo y progesterona en la segunda mitad del ciclo. Para ello, se procesan las semillas y los granos respectivos en las comidas:

1ª fase del ciclo (día 1-13): 1 cucharadita de linaza + 1 cucharadita de semillas de calabaza al día.

Segundo día del ciclo (14-28): 1 cucharadita de semillas de girasol + 1 cucharadita de semillas de sésamo al día.

Aquí tienes otros 8 consejos para un equilibrio hormonal saludable:

1: APOYAR LA FLORA INTESTINAL.

2: REDUCIR EL ESTRÉS.

 3: DORMIR LO SUFICIENTE (7 o 8 horas).

4:  INGERIR VITAMINAS Y MINERALES.

 5: HACER EJERCICIO REGULARMENTE.

 6: COMER ALIMENTOS NO PROCESADOS.

7: CONSUMIR MUCHOS ANTIOXIDANTES.

 8: DESINTOXÍCATE 2 VECES AL AÑO.

Puedes dar los primeros auxilios a tu cuerpo, limpiando tus intestinos y apoyando la digestión con bacterias intestinales. Esto se debe a que algunas hormonas se producen en el intestino. Por lo tanto, es posible garantizar un equilibrio hormonal general con un intestino sano (Clark et al., 2013). También mejora la digestión.

También, es posible, tomar una terapia hormonal sustitutiva, en los casos en los que ya se ha alcanzado la etapa de menopausia y se padece algún descontrol hormonal.

Recuerde, que también se puede desintoxicar el organismo con la ayuda de suplementos nutricionales y la renuncia al alcohol, el café y el azúcar.

Para que empieces tu viaje de salud hormonal, hemos creado el plan VIFORMEL con nuestra experta.

 En el plan se incluyen:

– Digestive Caps para la salud intestinal.

– Detox Caps para la desintoxicación y la regulación del metabolismo.

– Batido Immune Shake, para obtener más antioxidantes, un buen metabolismo y una mente sana.

Esta combinación es ideal para el equilibrio hormonal y debe complementarse con una dieta saludable, ejercicio regular, suficiente sueño y bajos niveles de estrés.

Fuente:

Clarke et al. (2013) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22688187

Pide ya tus productos VIFORMEL plan en los siguientes links:

https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Digestive-Caps

https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Detox-Caps

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Una dieta balanceada y rica en sustancias vitales, así como una reducción de las calorías, es la clave para un cuerpo saludable.

No hay que olvidarse de la salud a la hora de perder peso, ya que ésta permite adelgazar con éxito y sin pasar hambre. La definición de una dieta saludable para el cuerpo, está promovida por una dieta balanceada, con los siguientes aspectos a tener en consideración:

– una reducción de la grasa visceral (grasa de los órganos). Por eso debes tener presente como eliminar la grasa viceral

– una reposición de los depósitos de vitaminas

– equilibrio hormonal

– salud intestinal

– Un azúcar en la sangre estable

– Presión arterial normal (presion sanguínea normal)

– Mantenimiento de la masa muscular. Para ello, debes mantener una alimentacion para ganar masa muscular

Es importante tener en cuenta el metabolismo y, por tanto, el efecto de los procesos metabólicos individuales que depende de las vitaminas, y por lo cual un ajuste en la dieta debe ser colorido.

Las comidas coloridas con muchas verduras diferentes, que contienen valiosos nutrientes que favorecen el metabolismo y te mantienen saciado por más tiempo, gracias a las fibras dietéticas de las verduras.

Las fibras alimentarias son hidratos de carbono no digeribles que a menudo se subestiman.

Tienen varias propiedades buenas, como que son buenas para nuestra salud intestinal y, por tanto, favorecen la reducción de peso. Se recomienda la ingesta de más carbohidrato simple o fácil de digerir, como los que están presentes en las frutas y verduras.

Nuestras Digestive Caps e Immune Shake son valiosos compañeros. Estos suplementos favorecen la salud intestinal y la absorción de vitaminas, además de los cambios en la dieta.

¿Siguen en pie tus propósitos de Año Nuevo y tu motivación para perder peso? A continuación, te ofrecemos más consejos sobre cómo perder peso sin pasar hambre.

En primer lugar, márcate un objetivo preciso.

¿Cuál es tu deseo? ¿Qué quieres conseguir?

Descríbelo con la mayor precisión posible y crea una escala con números.

Por ejemplo, Reduciré mi peso corporal en 5 kg antes del 30.03.2022 y volveré a caber en mis vaqueros claros para entonces. También practico el comer con más atención dejando de distraerme con el móvil mientras como.

Comienza un diario de alimentos

Lleva un registro de alimentos durante 7 días para analizarte a ti mismo.

Anota los alimentos que comes y las cantidades aproximadas. Esto te hará tomar conciencia y te ayudará a replantear su dieta. También, es bueno verificar cuál es la mejor proteina para aumentar masa muscular.

Limpieza – ¡en la cocina!

Regala o tira estos alimentos de tus estanterías, que no son saludables, en especial los que contienen los siguientes ingredientes:

Alimentos con aceite de palma o alto contenido en azúcar (por ejemplo, dulces, pastas para untar, comida rápida o instantánea, bebidas azucaradas), alimentos con trigo refinado como ingrediente principal (por ejemplo, tostadas, bollos, pasta entre otros relacionados a bollería).

Aumente sus proteínas

Las proteínas son muy valiosas para mantener los niveles de azúcar en sangre estables a lo largo del día y son saciantes de forma similar a la fibra.

Las proteínas tardan mucho más tiempo en ser digeridas, por lo que consiguen mantenernos saciados durante mucho tiempo. El mantener una dieta hiperproteica, nos mantendrá en forma y más saludables.

También son el material de construcción de los músculos.  Por eso, deben aumentarse durante la pérdida de peso para asegurar el mantenimiento de los músculos.

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Un batido que hará que todo tu cuerpo se sienta inmunológicamente privilegiado. Debido a que las espinacas son ricas en clorofila, absorben y eliminan las toxinas y grasas del hígado. En caso de que no seas un gran amante de las espinacas, considera incluirlas en batidos y aprovecha todos sus beneficios.

Prepara esta fantástica, deliciosa y nutritiva merienda, ideal para limpiar higado graso y te ayuda a reforzar el sistema inmunologico.

INGREDIENTES

• Leche de Avena
• 1 taza de frambuesas congeladas o frambueso fresco.
• 1 puñado de espinacas baby
• 50 gramos o una cucharada de linaza molida
• 50 ml de agua
• 1 cacito de Immune Shake de Clu

PREPARACIÓN

Agregamos en una batidora de vaso, la leche de avena y el agua. Luego procedemos de la manera siguiente:

✔️ Agregamos un cacito raso de Immune Shake

✔️Batimos hasta que la mezcla sea homogénea

✔️Ponemos las espinacas baby, el frambueso fresco o congelado y la linaza molida a la mezcla y ya está listo para disfrutar.

También, puede añadir hielo en lugar de agua.

Topping : Frambuesas frescas (Opcional)

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