¿Cómo quema nuestro cuerpo el exceso de grasa corporal?
Como experta, he elaborado 5 reglas para ello:
- un déficit calórico
Nuestro cuerpo acumula grasa corporal como depósito de emergencia, y es por eso, que a veces, se come más de lo que se quema. Por desgracia, todavía tenemos que agradecer a nuestra evolución. Antes tenía sentido, por supuesto, pero hoy en día nunca estamos a más de 15 minutos de un supermercado, y es por eso, que dejamos de someter a nuestro cuerpo a un deficit calorico. Podemos comprar cualquier cosa y las estrategias de marketing están demostrando ser muy efectivas. En todas partes se ven colores brillantes, nuevos sabores, etc. Esto anima al consumidor a comprar, sin tener la necesidad, pensando que quiere probar todo.
Por lo tanto, para reducir la grasa es esencial mantener un déficit calórico (Hall, 2008). 1. Averigua tu consumo de calorías e intenta reducir 200 kilocalorías de tu balance energético al principio.
- comer alimentos no procesados
Como se ha descrito anteriormente, el marketing nos tienta a comprar alimentos procesados e incluso alimentos ultraprocesados, que no son comida real, y que suelen ser poco saludables. Tu cuerpo se encuentra mejor con alimentos naturales y no procesados. Come lo que la madre naturaleza te proporciona. Cuanto más frescos son los alimentos que se consumen, menos ingredientes se han añadido. A menudo, los azúcares incluyen azúcares ocultos (jarabe de glucosa, maltodextrina, jarabe de maíz, sacarosa, dextrosa, lactosa), grasas procesadas y potenciadores del sabor. Esta ingesta innecesaria de calorías puede eliminarse con alimentos frescos.
La pérdida de peso tiene un mejor efecto de adelgazamiento debido a la baja densidad energética de los alimentos frescos no procesados (Stelmach-Mardas et al. 2016).
- aumentar el deporte/ejercicio
El ejercicio quema más calorías a lo largo del día, pero lo mejor del ejercicio, sobre todo del entrenamiento con pesas, es que construye músculo. Cuanto más músculo construyas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo. Ingenioso, ¿no? Así que empieza con un entrenamiento de todo el cuerpo 3 veces a la semana, para que tu cuerpo reciba el estímulo suficiente para desarrollar los músculos. Este es el método quemagrasas efectivo y saludable.
- la velocidad no debe ser una prioridad
¿Su objetivo es perder peso rápidamente? Entonces mi consejo es: ¡Relájate! Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse, al igual que tu sistema inmunitario y tu metabolismo, ellos también deben ser capaces de seguir el ritmo. Por lo tanto, fíjese un objetivo saludable con un plazo realista, por ejemplo, la reducción de 6 kg de peso en 6 semanas. La recomendación general de pérdida de peso es de 0,5 a 1 kg por semana.
- adaptar los hidratos de carbono a la actividad física
Si hace poco ejercicio en su vida diaria, le recomiendo que reduzca los carbohidratos. Si, por el contrario, eres muy activo, por ejemplo, vas de excursión, al gimnasio, caminas o corres durante mucho tiempo, entonces puedes aumentar un poco tus carbohidratos sin tener mala conciencia o simplemente adaptarte a consumir más carbohidrato simple, en frutas y verduras, evitando o eliminando los carbohidratos refinados. Este es un enfoque sencillo para mantener un ligero déficit calórico sin pagar calorías. También se denomina carburación.
Déficit calórico, ejercicio y alimentación saludable, esta combinación permite perder el exceso de grasa corporal de forma natural y es un proceso quemagrasas potente. Asegúrate de que tienes un objetivo realista y también de que te sientes bien. Esta es una gran manera de empezar a perder peso.
Aquí tienes un consejo extra:
Un batido para adelgazar también es una buena forma de reducir las calorías. Un batido es un gran sustituto del desayuno o la cena. Puedes suministrar fácilmente a tu cuerpo ingredientes valiosos, mantenerte lleno durante todo el día y no perder tiempo cocinando. En Clu hemos desarrollado el Lean Shake con este fin. Un delicioso sustituto de la comida como alternativa saludable a la comida normal en los sabores de: galleta, vainilla o frutos rojos. El batido Lean Shake de Clu contiene 220 calorías por porción y también contiene 60 vitaminas y minerales esenciales para mantener su cuerpo bien alimentado durante todo el día.
Además, siempre le ofrecemos nuevos paquetes que apoyan su objetivo de forma individual.
Referencias:
Int J Obes (Lond). 2008 Mar;32(3):573-6.doi: 10.1038/sj.ijo.0803720. epub 2007 Sep 11.
Sociedad Alemana de Nutrición: La baja densidad energética de los alimentos ayuda a perder peso a las personas con sobrepeso. DGEinfo (11/2016) 162-165
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