Los adultos permanecen sentados una media de casi ocho horas al día. El sistema cardiovascular y el metabolismo se vuelven lentos, la postura se resiente y quemamos un total de poco más de 1 caloría por minuto. En invierno, a menudo nos falta el equilibrio que, por que en otras estaciones pasaríamos más tiempo afuera haciendo ejercicio y deporte. Es hora de poner en marcha el metabolismo a pesar del frío.
El metabolismo se refiere a todos los procesos bioquímicos del organismo que tienen que ver con el transporte y la conversión de sustancias. El objetivo es siempre mantener el cuerpo en funcionamiento o construir o romper estructuras. La energía para ello se extrae de los alimentos o de las reservas. El mayor órgano metabólico es el hígado. Hay algunos consejos para mantener el metabolismo activo.
Ejercicio al aire libre y en interiores
Los músculos aumentan el metabolismo porque incrementan el consumo básico de energía en el cuerpo. ¿Oficina o trabajo desde casa? Merece la pena hacer pequeñas pausas para hacer ejercicio o entrenamiento de fuerza a intervalos regulares. Esto puede hacerse aunque se disponga de poco tiempo.
¿No hay tiempo cuando hay niños pequeños? ¿Lo has probado alguna vez? ¿Hiciste 10 flexiones en la cocina o subiste corriendo las escaleras del sótano en lugar de caminar? Las pequeñas cosas te hacen bien y favorecen tu bienestar.
Salir a pasear, caminar o hacer footing, ¿un poco de entrenamiento de fuerza? Ideal. Recuerda que el aire fresco también mantiene húmedas las vías respiratorias y dificulta la aparición de gérmenes. Hacer ejercicio con regularidad en invierno también te convertirá en un líder en cuanto a forma física y figura para la primavera.
El sueño saludable: el rol de la grelina
Dormir bien por la noche, especialmente de forma profunda y profunda entre las 2 y las 3 de la mañana, garantiza un metabolismo nocturno sin interrupciones y unos niveles bajos de leptina, una de las pocas hormonas de la saciedad del organismo. En cambio, el mal sueño aumenta la grelina, una hormona del hambre. Por lo tanto, la falta de sueño también conduce a más hambre y, a menudo, a la obesidad.
Alimentos aceleradores del metabolismo
También puedes ayudar a mantener tu metabolismo activo eligiendo lo que comes y bebes. Estos son los principales consejos:
Agua: beber suficiente agua ayuda a la digestión, te mantiene activo y alerta, y además no tiene calorías. Oficialmente, se recomiendan unos 2 litros al día.
Proteínas: las proteínas te mantienen lleno y también necesitas energía para descomponerlas. Te ayudan a perder peso, por ejemplo, contra la pérdida de músculo. Los batidos Clu Lean Shakes, llenos de vitaminas y proteína necesarios para desarrollar la musculatura y potenciar el metabolismo durante el invierno, son una gran opción Clu Lean Shake Galleta: el batido sustitutivo ideal (clu-you.com)
Azúcar y alcohol: el exceso de alcohol y también de azúcar hacen que el hígado se vuelva graso. Para que funcione correctamente, no hay que abusar de ninguno de los dos.
Jengibre, chili y té verde: El jengibre influye en el metabolismo de las grasas y en los niveles de colesterol, mientras que el chile contiene capsaicina, que proporciona al cuerpo un estímulo de calor y dolor. El té verde también activa el metabolismo. Se necesitarían cantidades bastante grandes para cada uno de estos efectos, pero la suma de los pequeños efectos permite esperar grandes cosas.
Los aceleradores del metabolismo en Invierno: Conclusión
Especialmente en los meses de frío, el cuerpo necesita ejercicio y aire fresco para mantenerse sano y activo. Asegúrate de ingerir muchos líquidos sin calorías y de proporcionar a tu cuerpo vitaminas adicionales y proteínas valiosas, por ejemplo, con uno de nuestros LeanShakes, que son necesarios para construir músculo, y estimular tu metabolismo durante el invierno. Clu Lean Shake Galleta: el batido sustitutivo ideal (clu-you.com)
