Dormir poco puede afectar a nuestra salud, podemos experimentar pérdida de memoria, problemas de concentración, más fatiga mental. Pero, además, dormir bien también es fundamental para adelgazar.
La falta de sueño aumenta la secreción de una hormona llamada grelina, esta hormona envía una señal de hambre al cerebro. Al mismo tiempo desciende el nivel de la leptina, otra hormona implicada que ayuda a suprimir el apetito; así que cuando la leptina baja, aumentan las ganas de comer.
La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos, considera que un adulto debe dormir 7 horas por noche o más.
Si una persona duerme durante ocho horas en total, esa persona quemará unas 500 calorías aproximadamente, pero esto, varía mucho en función de las etapas del sueño y de las actividades diurnas de la persona y, por supuesto, de la genética. Por lo tanto, si duermes las 7 o 8 horas de sueño, requeridas para un adulto, más calorías quemas.
Las calorías que quemamos se deben por controlar la temperatura interna, reparar las células y bombear sangre. Quemas más calorías cuando estás en un sueño profundo que cuando estás simplemente descansando o haciendo la siesta en la cama.
La quemadura calórica de la noche depende del REM. Cuando estas en sueño REM, tu cerebro es muy activo; En algún momento más activo que cuando estás despierto.
¿Cuántas calorías quemas mientras duermes?
- Si pesas 70 kilos y duermes 8 horas, quemas mientras duermes unas 500 calorías. Esto, es sólo una idea aproximada a cuantas calorias se queman durmiendo.
- La regla básica es 1 caloría por kilo de peso y hora de sueño
Durante el sueño, tu cuerpo funciona al 95 % aproximadamente de lo que hace en reposo simple. Por lo que si puedes averiguar el gasto calórico promedio de una persona en reposo (por ejemplo, 45 calorías por hora), puedes calcular las calorías nocturnas quemadas mediante esta ecuación:
tmb calcular:
(El MB por hora o calorías quemadas) x .95 (igual al 95 %) x las horas de sueño
La tasa metabólica basal determina la cantidad de energía que un cuerpo necesita para mantener sus funciones y es uno de los elementos clave. Así, las personas con metabolismos rápidos requieren más energía y, por tanto, quemarán también más calorías durante el sueño que aquellas con metabolismos que funcionan más despacio.
Aunque esto depende de varios factores que dificultan poder calcularlo con exactitud, Sleep Foundation apunta a que, por ejemplo, una persona de unos 57 kilos quemará en torno a 38 calorías por hora de sueño, es decir, unas 304 calorías si duerme las 8 horas recomendadas.
Consejos para dormir bien y adelgazar
- Evitar cenas copiosas y muy tardías. Tampoco acostarse con hambre, es decir, no saltarse la cena.
- Evitar los excitantes como el alcohol o el café antes de dormir.
- Acondicionar el dormitorio: la luz, el ruido, la temperatura del lugar son importantes.
- Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Mantener un horario de sueño regular.
Si lo que de verdad pretendes es maximizar la cantidad de calorías que quema mientras duermes, baja la temperatura de la habitación, tienes que conseguir dormir en una habitación a unos 16-20 grados.
También debes asegurarte de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede afectar negativamente a tu metabolismo general. Cuanto menos duermes, más tarda el cuerpo en quemar calorías con el fin de conservar la energía, lo que puede hacer que tu metabolismo se desacelere y aumentes de peso.
En conclusión, dormir bien es esencial para facilitar que tu cuerpo consuma calorías durante la noche.
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