Categoría: Balance de tu cuerpo

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Una vez que llega el verano, a muchas personas les cuesta mantener su rutina de entrenamiento porque, o bien se van de vacaciones, hacen planes sociales o se desmotivan.

Puedes mantenerte en forma este verano mientras te diviertes:

• Hacer ejercicio al aire libre siempre es más divertido. Aprovecha las temperaturas cálidas para salir a correr, andar o montar en bicicleta por el parque.
• Practica natación en tu piscina o en el mar. La natación es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer, ya que mueves todos los músculos de tu cuerpo-
• Practica deportes acuáticos. Tales como: paddlesurf, windsurf, wakeboard, kayak o esquí acuático. Así, que aprovecha de comprar una paddle surf rigida o una tabla de paddle surf hinchable
• Sal a entrenar al aire libre.
• Camina siempre que puedas. Aprovecha al máximo el clima veraniego para caminar en lugar de coger transporte público.

La montaña, el campo y las rutas urbanas nos permiten caminar durante varios kilómetros, al mismo tiempo que descubrimos nuevos paisajes. De hecho, caminar es una de las mejores actividades para mantener un estilo de vida activo a cualquier edad, siendo beneficios para perder peso y para el tratamiento de enfermedades como el cáncer, la hipertensión y la prediabetes. En general se recomienda caminar con una intensidad moderada entre media hora y una hora diaria.

El verano nos ofrece la oportunidad de trasladar las clases de yoga al exterior, en especial, yoga en silla para adultos mayores, ya que solo requiere una esterilla. Los beneficios del yoga se perciben en la mente y el cuerpo, ya que ayuda a ganar musculatura y flexibilidad, y permite aliviar la tensión diaria. 

Cuidarse en vacaciones no significa renunciar a todos los caprichos que suscita el verano, es encontrar el equilibrio entre estar todo el día tumbado sin hacer nada y moverse un poco. 

Las vacaciones son sobre todo para disfrutar, así que hay que olvidarse de las dietas estrictas y los entrenamientos inacabables. Tómatelo con calma y vuelve con las pilas recargadas.

De forma general, no te obsesiones con la alimentación, simplemente contrólala lo mejor que puedas. Los días que puedas come de forma normal, y los días que no puedas, pues no lo hagas.

Recuerda que también, puedes sustituir unas de tus comidas, para mantenerte en forma, con un delicioso batido de Lean Shake Vainilla de Clu. Pide, y pruebas los otros sabores, ingresando en el siguiente link:

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Un cabello sano es flexible, fuerte, brillante, suave, manejable. En verano tu melena necesita cuidados extras para mantener su brillo y sedosidad.

 Durante el verano, el sol oxida el pelo teñido y deteriora los pigmentos. Además, el cuero cabelludo puede sufrir deshidratación e incluso quemaduras, en personas con poca densidad capilar.

Cloro de las piscinas, salitre del mar, calor, sol, sudor y un largo etcétera. Atacan a nuestro cabello en silencio, estropeándolo seriamente y haciendo que luzca decolorado, seco y encrespado.

Estos son los efectos del verano en el cabello:

• El UVB disminuye la fuerza de la fibra capilar, haciendo que el pelo pierda elasticidad y se rompa con mayor facilidad.
• El UVA y la luz visible oxidan las proteínas, cambiando el color del pelo y volviéndolo más amarillo. En los cabellos de color rubio o marrón claro es mucho mayor este cambio de color, ya que contienen menor cantidad de eumelanina.
• Los cabellos blancos o grises son más frágiles (debido también a su casi nula cantidad de melanina).

Algunos consejos muy sencillos, que pueden ayudar a cuidar nuestro pelo en verano:

• Intenta lavarte menos el pelo
• Rocíalo con agua, aloe y aguacate para evitar el encrespamiento
• Enjuaga el cabello con agua fría
• Apuesta por una buena alimentación
• Evita los aceites si vas a tomar el sol
• Hidratación extra después de tomar el sol
• Si vas a la playa, lleva el pelo limpio
• Elimina siempre el cloro y el salitre
• Humedece el pelo antes de bañarte
• Si vas a nadar, siempre gorro
• Lleva la cabeza cubierta, en especial si se padece de alopecia androgénica

Del mismo modo que nos protegemos la piel con protectores solares, es fundamental utilizar protectores capilares. Estos productos ayudan a proteger el cabello del sol y de sus agresiones. Los productos para aplicar de forma previa a la exposición al sol y al agua de mar y de piscina (clorada) es conveniente que contengan en su fórmula ingredientes hidratantes y filmógenos que ayuden a proteger la fibra capilar.

Para evitar la deshidratación, el principal daño que sufre la melena durante el verano, hay que utilizar mascarillas capilares de forma más frecuente que el resto del año, así como la tradicional ronquina, en los casos que sea necesario. Si, en general, se aconseja usarlas una vez a la semana, durante los meses estivales conviene aplicarla como mínimo dos veces e incluso hasta 3 veces por semana. Aplica un buen masaje, para estimular el foliculo capilar o foliculo piloso del pelo.

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Lucir un abdomen plano es uno de los objetivos más deseados, especialmente de cara al verano. No se trata solo de adelgazar, sino de no hincharse. Tampoco se trata de quemar las grasas sobrantes, sino de no retener líquidos y visitar el baño con regularidad.

• Come despacio
• Incluye alimentos fermentados en tu dieta

Los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal y te ayudan a lucir un vientre más plano. Incluye en tu dieta yogures, cebollas, alcachofas y todo tipo de frutas y verduras. También, puedes tomar simbióticos, bajo supervisión médica.

• Las infusiones de menta son muy eficaces para hacer una buena digestión
• Comer yogurt griego cada día

Su gran contenido en proteína te ayuda a reducir los niveles de grasa y a aumentar la masa muscular. Es rico en probióticos, por lo que te ayuda a digerir mejor los alimentos y a conseguir un vientre más plano

• Relájate

El estrés y la falta de sueño son tan enemigos de un vientre plano como una mala alimentación o la falta de ejercicio. Cuando estás estresada, tu cuerpo segrega exceso de cortisol, la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, y puede inflamarse tu vientre y sufrir alteraciones en el peso. Tener el cortisol elevado, será perjudicial para tu salud.

• Acelerar el metabolismo 

Consumir pimienta roja, té verde y jengibre, ayudan a acelerar el metabolismo, puesto que estos alimentos son termogénicos y ayudan al cuerpo a perder calorías, incluso si la persona está sin realizar actividad física.

• Beber suficiente agua

Beber mucha agua, ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo y a hidratar el intestino, regularizando la función del mismo. Se recomienda la ingesta entre 2 a 2,5 L de agua al día

• Incluye más grasa saludable en tu dieta

Para lograr un vientre plano incluye en tus menús alimentos ricos en grasas saludables como aguacates, frutos secos, aceite de coco, huevos, salmón, aceite de oliva, semillas de chía, linaza o chocolate negro.

• Reducir la sal

Este mineral realza el sabor de los alimentos, pero el precio es alto: favorece la retención de líquidos. En particular, la retencion de liquidos causas como el exceso de sodio, suele ser lo más común.

• Caminar

 Favorece la motricidad intestinal. Cuanto más se mueva el aparato digestivo, mejor irá todo lo de dentro.

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En Clu, nos encanta compartir los mejores consejos para mantener tu salud y belleza. Es por eso, que te recomendamos estas bebibas deliciosas y refrescantes, para mantenerte hidratada y quemar grasa al mismo tiempo.

Agua de coco natural

Es una bebida muy baja en calorías y tiene abundantes electrolitos, lo que beneficia a tu sistema nervioso y calma la ansiedad. Te hidrata y no solo te ayuda a bajar de peso, sino que ayuda a tu metabolismo y mantiene tu piel fresca.

 Zumo de pomelo

Los pomelos son fáciles de conseguir y son muy económicos. Tomando un solo vaso de este jugo al día, quemarás toda la grasa sobrante y podrás adelgazar de forma fácil y rápida. Es recomendable que lo tomes en ayunas para potenciar sus efectos. Entre otras propiedades del pomelo,  está el que es rico en minerales como el potasio y el magnesio, incluye ácido fólico en su composición, carotenoides antioxidantes y vitaminas B2, B1 y A

Agua de Jamaica

Para elaborar esta bebida tienes que comprar las flores de Jamaica y hervirlas durante cinco minutos. Tiene propiedades diuréticas, por lo que te ayudará a perder grasa sin darte cuenta. Puedes tomar hasta tres vasos diarios si quieres.

Té de jengibre

Este té ha demostrado ayudar a eliminar de manera natural y efectiva las grasas que puedan estar acumuladas en el organismo. Sus beneficios no terminan ahí; también mejora la digestión y es de gran utilidad para prevenir algunas enfermedades respiratorias.

Zumo de papaya

La papaya contiene una enzima llamada papaína que hace que las grasas no se acumulen en el organismo y se liberen de forma natural. Por esta razón, es uno de los zumos más indicados a la hora de hacer dietas, pues está indicado para perder peso.

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El colágeno es la proteína más abundante de nuestro organismo. A medida que envejecemos, la capacidad de sintetizarlo disminuye y, en determinadas situaciones (sobrepeso, excesiva actividad deportiva entre otros…), se acelera el desgaste. A partir de los 25 años se empieza a perder un 1,5% por año de edad.

La ingesta de colágeno combate la flacidez, no solo del rostro, sino de todo el cuerpo. La ingesta de colágeno puede prevenir la degeneración del cartílago y también pueden favorecer su regeneración, dependiendo del tipo de colágeno que contengan.

El colágeno en polvo puedes tomarlo tanto en leche como en zumos, purés o yogur, siempre que se pueda mezclar y diluir bien. También, se recomienda tomarlo con cualquier líquido en el que pueda disolverse, pero los expertos recomiendan agua. El agua, es lo mejor para nuestro cuerpo porque nos aporta la hidratación esencial para el organismo y no contiene azúcares ni grasas.

La cantidad que debes tomar de colágeno en polvo es de 10 gramos diarios.  Debes saber que el momento en el que lo tomes no influye en sus propiedades y sus beneficios, pero sí que influye la cantidad, ya que para notar cambios debes tomar los 10 gramos diarios. 

Es importante que no sustituyas el colágeno por una dieta variada y equilibrada, su consumo no significa que proporcione todos los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Son muchos los beneficios que tiene en nuestro cuerpo, aunque tres son claves y principales:

-da fuerza a los huesos

-flexibilidad a las articulaciones

-suaviza la piel

Lo ideal es consumir el colágeno en polvo, disuelto en zumo de naranja, por su alto poder de vitamina C, a primera hora del día. Por eso se dice que tanto el zumo de naranja como el colágeno forman una pareja de diez para nuestra salud, porque el aporte de vitaminas es fundamental para una vida saludable.

El colágeno es fundamental para que luzcamos una piel envidiable, porque es un magnífico antioxidante, que está detrás de la firmeza de la piel y de su hidratación, y que le aporta densidad, por eso cuando envejecemos y nuestras reservas están bajo mínimos tenemos la piel más seca y arrugada.

 Aunque existen muchas versiones de colágeno, como el: colágeno natural casero, colageno marino hidrolizado para la piel y el colageno bebible para la piel.  Te recomendamos el Collagen Drink de Clu, con vitamina C, para que luzcas una piel bella y saludable, y para que también reduzcas la apariencia de la celulitis, durante el uso de tu bikini favorito, este verano. Pide tu Collagen Drink, en el siguiente link:

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A partir de la primera semana de un proceso de pérdida de peso, no se recomienda perder más de un kilo por semana. Cuánto más radical sea la dieta y más rápida la pérdida de peso, mayor será el peligro de sufrir el «efecto rebote» y engordar de golpe.

No vale adelgazar con cualquier método ni mucho menos acudir a las ‘dietas-milagro‘. Perder muchos kilos muy rápido puede ser perjudicial. Lo más recomendable, es que como máximo, se pierda un kilo a la semana. Para eso es importante personalizar cada caso. No todas las personas pierden peso con la misma rapidez.

La explicación de por qué se produce ese efecto rebote está en el descenso del ritmo del metabolismo. Cuando se hace una dieta hipocalórica, el cuerpo se adapta a esa bajada de ingesta y de la misma manera, nos baja el metabolismo por la pérdida de masa muscular que suele causar este tipo de dietas.

El objetivo que queremos alcanzar cuando hacemos dietas es perder grasa, reduciendo lo que nos sobra y ganando masa muscular. Para adelgazar lo importa es cambiar los hábitos de alimentación y hacer ejercicio físico. 

 Se recomienda usar es la medición del Índice de Masa Corporal (IMC). El Índice de Masa Corporal (IMC) es un coeficiente por el cual se establece si una persona tiene o no problemas con el peso, sea por casos de delgadez extrema o de obesidad, de acuerdo a los parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El IMC se calcula en base a la altura y al peso de cada individuo, ya que el coeficiente ideal será distinto según la talla de cada uno. Según la OMS, el indicador que diagnostica el kilaje correcto oscila entre 18,5 y 24,9. Por debajo de ese número ya hay inconvenientes con la delgadez, y por encima ya se habla de sobrepeso.

¿Cómo se calcula el IMC?

El cálculo del IMC se realiza desde el peso de cada persona dividido por la altura al cuadrado. A partir de ese cálculo se puede estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o, por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.

Para calcular indice de masa corporal. Mostraremos el siguiente ejemplo:

Ejemplo para una persona que pesa 87 kilos y mide 1,74 metros:

Peso/Estatura²=IMC
87 / (1,74 x 1,74) = 28,74

Rangos aceptados por el IMC

• Infrapeso o delgadez extrema: por debajo de 16 kg/m2
• Peso normal: 18,5 a 24,9 kg/m2.
• Sobrepeso: 25 a 29,9 kg/m2.
• Obesidad: más de 30 kg/m2.
• Obesidad mórbida: más de 40 kg/m2.

El imc mujer adulta aconsejable. para tener una salud óptima, el índice de masa corporal promedio para una población adulta debe estar en el rango de 21 a 23, siendo en cualquier caso válido un IMC de entre 18,5 y 24,9.

De acuerdo con las afirmaciones de Virginia Busnelli (MN 110351), médica especialista en nutrición y directora del Centro de Endocrinología y Nutrición CRENYF “Aquellas dietas que no aporten nutrientes de manera equilibrada, y que pongan en riesgo la masa muscular y que su realización nos estrese y tensione, pueden aumentar factores que pondrían en riesgo la salud del corazón, como la hipertensión, el colesterol y los triglicéridos en sangre”

Para Busnelli, un plan alimentario saludable e inteligente es aquel que se adapta al gusto, rutina, economía, elecciones alimentarias y a todas las particularidades de vida del paciente. «La mejor dieta es no estar a dieta, ya que las consecuencias de dietar se pueden observar en la imposibilidad o dificultad de adquirir los hábitos necesarios para un descenso de peso gradual y sostenido«, concluye.

Si estas cerca de cumplir los 40, te recomendamos consumir batidos para ganar masa muscular, y así evitar la sarcopenia.

Te recomendamos para tu desayuno, nuestro Immune Shake, que puedes mezclar con yogurt griego natural y frutas, para tu desayuno. Pide el tuyo, en el siguiente link:

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Las mujeres de entre 45 y 64 años son las que más riesgo tienen de sufrir depresión, según la ‘John Hopkins Medicine’. Aunque cualquier forma de ejercicio físico vale ya de por sí para reducir la ansiedad y combatir la depresión, varias investigaciones recientes apuntan a los grandes beneficios del yoga para reducir el estrés y regular el estado de ánimo.

Nunca es demasiado tarde y más hablando del yoga. Da igual que estés llegando a los 40 o que hayas pasado los 60. Los beneficios del ejercicio son innumerables.

Pero a medida que cumplimos años, no todos los ejercicios ofrecen los mismos beneficios. El entrenamiento de alto impacto, como levantar pesas y correr, pueden dañar nuestras articulaciones. La clave es encontrar una actividad de la que disfrutemos y que pueda mejorar nuestra salud en general con un riesgo mínimo.

Muchas investigaciones han demostrado que el yoga es un excelente ejercicio corporal total para nuestro cuerpo y mente.

Son tantos los beneficios que aporta el yoga a nivel físico, mental y emocional, que se dice que su práctica habitual puede cambiarnos la vida. Basta dedicar diez minutos al día antes de acostarnos, con una meditacion yoga nidra, para que mejoren nuestros hábitos de sueño. Además, a medida que practiquemos durante más tiempo, alcanzaremos un profundo estado de bienestar y empezaremos a notar los beneficios que nos servirán de estímulo para seguir avanzando.

Existe mucho contenido online, para facilitarnos la práctica del yoga, desde cualquier lugar, les recomendamos verificar el contenido de xuan lan yoga, para obtener una mejor idea sobre esta práctica. Así, como aprender más sobre meditacion raja yoga, asanas invertidas entre otros conceptos fundamentales de esta práctica.

Beneficios del yoga cuando pasas los 40

1. Mejora la respiración
2. Refuerza el sistema inmunológico
3. Aumenta la flexibilidad
4. Mejora el equilibrio
5. Fortalece los músculos y huesos
6. Equilibra el sistema nervioso
7. Reduce la ansiedad y agudiza la mente

¿Cómo comenzar?

Hay varios tipos de yoga donde elegir. Te recomendamos que hagas una clase de yoga que incluya posturas, respiración y meditación, en lugar de una sesión de yoga que incluya sólo algunas posturas.

Hatha Yoga

Es el mejor para principiantes debido al ritmo lento y la introducción a las técnicas básicas.

El hatha yoga hace referencia simplemente a todos los estilos de yoga que se basan en la práctica física. Una clase de Hatha generalmente enseña las posturas físicas básicas. Las clases de hatha yoga son las indicadas si estás empezando porque ofrecen un enfoque clásico de la respiración y las posturas y normalmente van a un ritmo más lento que algunos de los otros estilos. Si una clase se llama a sí misma hatha, generalmente está destinada a principiantes.

Para complementar tu rutina de yoga y meditación, te recomendamos nuestra bebida Sleepwell Cocoa, para antes de dormir, y así aumentar las serotoninas de tu cuerpo. Pide tu Sleepwell Cocoa, ingresando en el siguiente link:

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Es un tipo de ejercicio cardiovascular que, a diferencia del moderado o suave, se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en el que bajamos drásticamente la intensidad.

Los HIIT (High-Intensity Interval Training) son ejercicios de alta intensidad que se caracterizan porque su duración es muy reducida, en torno a los 15 o 20 minutos. Consisten en intercalar periodos de alta intensidad con otros periodos de descanso completo o activo (de intensidad muy baja).

La gran ventaja de este tipo de ejercicios es que se requiere poco tiempo para practicarlos. Tampoco es necesario hacerlos más de dos o tres veces por semana. A pesar de esto, se ha demostrado que son muy efectivos no solo para perder peso, sino también para prevenir enfermedades cardiovaculares.

Los HIIT son ideales para aquellas personas que disponen de muy poco tiempo libre para entrenar. Con estos ejercicios podrán quemar un gran número de calorías en un espacio de tiempo muy pequeño.

Antes de comenzar el entrenamiento, es muy importante conocer la frecuencia cardíaca, verificar las pulsaciones normales, para alcanzar así el 90% de la misma. El cardio HIIT se compone principalmente de un calentamiento a base de trote y series de sprints que compaginan con todo tipo de ritmos. Las pulsaciones deben mantenerse estables durante la rutina, variando desde un 50% a un 75%, se debe parar en caso de bradicardia sinusal (55 latidos por minuto es peligroso) o estado taquicardico. Además, los expertos recomiendan incluir un trabajo de pesas semanal, para quemar el exceso de grasas sin focalizar el esfuerzo en el cardio HIIT.

¿Qué beneficios tiene el HIIT?

El HIIT, activa la creación de mitocondrias y por ende mejora el uso de la glucosa. Asimismo, mejora el VO2 máx, es decir, la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado.

Según, un estudio publicado en Exercise and Sport Science Review el HIIT es una estrategia potente en tiempo y eficiencia para inducir numerosas adaptaciones metabólicas generalmente asociados con el entrenamiento de resistencia tradicional. Tan sólo seis sesiones de HIIT durante 2 semanas o un total de sólo unos 15 minutos de ejercicio muy intenso pueden aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el rendimiento de la resistencia y alterar el control metabólico durante el ejercicio aeróbico base.

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La glucosa es la clave para mantener los mecanismos del cuerpo funcionando de manera óptima. Junto con la grasa, la glucosa es una de las fuentes de combustible preferidas del cuerpo en forma de carbohidratos. Las personas obtienen la glucosa del pan, frutas, vegetales y productos lácteos. Necesitas los alimentos para crear la energía que te ayuda a mantenerte vivo.

¿Cuáles son los niveles normales de glucosa en la sangre?

Antes de comer, un rango saludable es 90–130 miligramos por decilitro (mg/dL). Después de una o dos horas, debería ser menor que 180 mg/dL.

Los valores de glucosa normal en ayunas, en la sangre van de 99 mg/dl o menores son normales, los de 100 a 125 mg/dl indican que tiene prediabetes y los de 126 mg/dl o mayores indican que tiene diabetes.

La insulina es el principal regulador del azúcar en la corriente sanguínea

Esta hormona es fabricada por las células beta y liberada continuamente hacia la corriente sanguínea. Las células beta se encuentran en el páncreas, que es un órgano detrás del estómago, y que lo hace como parte de la función endocrina del páncreas. Los niveles de insulina en la corriente sanguínea se calibran cuidadosamente para mantener la glucosa en sangre justo en la medida correcta.

La hiperglucemia y los picos elevados de azúcar en la sangre pueden generar enfermedades importantes, como la diabetes. Incluso, sin llegar a tal extremo, se pueden experimentar algunos síntomas propios del consumo excesivo de estos azúcares.

Los valores que indican la existencia de una hiperglucemia varían en función del momento en que se realiza la toma de sangre para la medición de la glucosa. Si se realiza en ayunas, es decir, al menos ocho horas después de la última comida, los valores de normalidad se sitúan entre los 70 y los 110 miligramos por decilitro de sangre. En los niños pequeños estos valores se sitúan entre 40 a 100 mg/dl. Es lo que se conoce como glucemia basal.

La pérdida de peso, la sensación de sed y la fatiga constante, son avisos que no deben pasar desapercibidos. Algunos pacientes experimentan visión borrosa, piel hinchada o somnolencia.

Recomendaciones para prevenir los picos altos de azúcar en sangre

1. Evitar la deshidratación es uno de los principales objetivos frente a la hiperglucemia. De hecho, ingerir abundante agua es tanto una medida de prevención como parte del tratamiento de recuperación.
2. Las personas con diabetes saben que el control de la enfermedad es su principal aliado. A decir verdad, todos deberíamos tener cierta revisión y constancia de estos niveles.
3. Dejar de fumar.
4. Controlar el consumo de hidratos de carbono, y verificar el indice glucemico de los alimentos. Los carbohidratos simples son la principal fuente de elevaciones de los picos azúcar en la sangre, estos, al ser procesados por el sistema digestivo, se convierten en glucosa, que es absorbida por el torrente sanguíneo.
5. Ejercicio, el mejor complemento. Es importante combinar estas prácticas con alguna actividad física. De hecho, el ejercicio, además de contribuir a tener un buen estado de salud en general,permite regular la glucosa e impedir su transformación en lípidos acumulados.

Alimentos que favorecen el control de la glucosa en sangre

• Frutas y verduras: Son alimentos de reducido índice glucémico y beneficiosos sobre todo para el metabolismo.
• Granos enteros y legumbres: si bien ofrecen hidratos de carbono, estos no se asimilan rápidamente y pueden ser de ayuda.
• Aceite de oliva extra virgen
• Canela: puede prevenir la glicación de proteínas en nuestro cuerpo y, además, su consumo se ha asociado a una reducción de los niveles de glucosa basal o glucemia basal, de insulina y de hebloglobina glicosilada, lo cual se traduce en un mejor control de los niveles de glucosa en sangre.

Las especias como la canela, son esenciales para controlar tus niveles de azúcar, quemar grasas y mantener un peso saludable. Por eso, te recomendamos en las noches, nuestra bebida Sleepwell Cocoa. Pide tu bebida, ingresando en el siguiente link:

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