Es un tipo de ejercicio cardiovascular que, a diferencia del moderado o suave, se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en el que bajamos drásticamente la intensidad.
Los HIIT (High-Intensity Interval Training) son ejercicios de alta intensidad que se caracterizan porque su duración es muy reducida, en torno a los 15 o 20 minutos. Consisten en intercalar periodos de alta intensidad con otros periodos de descanso completo o activo (de intensidad muy baja).
La gran ventaja de este tipo de ejercicios es que se requiere poco tiempo para practicarlos. Tampoco es necesario hacerlos más de dos o tres veces por semana. A pesar de esto, se ha demostrado que son muy efectivos no solo para perder peso, sino también para prevenir enfermedades cardiovaculares.
Los HIIT son ideales para aquellas personas que disponen de muy poco tiempo libre para entrenar. Con estos ejercicios podrán quemar un gran número de calorías en un espacio de tiempo muy pequeño.
Antes de comenzar el entrenamiento, es muy importante conocer la frecuencia cardíaca, verificar las pulsaciones normales, para alcanzar así el 90% de la misma. El cardio HIIT se compone principalmente de un calentamiento a base de trote y series de sprints que compaginan con todo tipo de ritmos. Las pulsaciones deben mantenerse estables durante la rutina, variando desde un 50% a un 75%, se debe parar en caso de bradicardia sinusal (55 latidos por minuto es peligroso) o estado taquicardico. Además, los expertos recomiendan incluir un trabajo de pesas semanal, para quemar el exceso de grasas sin focalizar el esfuerzo en el cardio HIIT.
¿Qué beneficios tiene el HIIT?
El HIIT, activa la creación de mitocondrias y por ende mejora el uso de la glucosa. Asimismo, mejora el VO2 máx, es decir, la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado.
Según, un estudio publicado en Exercise and Sport Science Review el HIIT es una estrategia potente en tiempo y eficiencia para inducir numerosas adaptaciones metabólicas generalmente asociados con el entrenamiento de resistencia tradicional. Tan sólo seis sesiones de HIIT durante 2 semanas o un total de sólo unos 15 minutos de ejercicio muy intenso pueden aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el rendimiento de la resistencia y alterar el control metabólico durante el ejercicio aeróbico base.
Te recomendamos nuestras Burner Caps, para complementar tu rutina de ejercicios y quemar grasas de manera efectiva. Pide tus Burner Caps en el siguiente link:
https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Burner-Caps
