Categoría: Balance de tu cuerpo

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Los electrolitos o electrólitos son minerales naturales que contienen una carga eléctrica. Se encuentran en tu sangre, tu orina y otros fluidos y tejidos corporales. Asimismo, influyen en el equilibrio hídrico de tu organismo.

Entre sus funciones principales cabe destacar que regulan las funciones musculares, la reparación de los tejidos dañados (ideal para acelerar la recuperación tras un entrenamiento intenso), regular el ph de la sangre, y también se encargan de mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Algunos ejemplos de electrolitos que se encuentran en ciertos alimentos y bebidas incluyen: sodio, calcio, potasio, cloro, fosfato y magnesio.

Todos perdemos electrolitos cuando sudamos, y debemos reponerlos consumiendo líquidos o alimentos que los contengan, ya que el agua no los contiene.

Cualquier persona debe asegurarse de consumir la cantidad adecuada de estas sales minerales, especialmente aquellas con episodios de diarrea o vómitos regulares, o aquellas que no se alimentan adecuadamente y/o no llevan una dieta saludable.

Debemos asegurarnos de consumir la cantidad adecuada de electrolitos cada día, ya que el cuerpo no puede producir por sí mismo los minerales que necesita para su buen funcionamiento y debemos consumirlos mediante la alimentación.

Los electrolitos se encuentran en muchos alimentos comunes, como los productos lácteos (la leche, el yogur), las frutas, las verduras, las nueces y las semillas.

También, puedes aprender a preparar algunas bebidas isotónicas caseras o comprar las de bajo costo como las bebidas isotónicas mercadona.  Lo más importante es hidratarse bien y evitar bebidas energizantes o muy azucaradas, para ello,verifica cuánta cafeína tiene un Monster, y te entenderás que no son saludables.

Bebidas con electrolitos

• Agua de Coco
• Agua con sal
• Bebida de Frutas Cítricas

El cuerpo necesita los mejores electrolitos para transportar el agua donde se necesita y para absorberla en primer lugar. La necesidad de electrolitos para ayudarlo a hidratarse de manera eficiente es bastante conocida y ha sido promovida por grandes compañías de bebidas para vender bebidas deportivas.

Sin embargo, la mayoría de las personas no necesitan complementar con altas calorías adicionales, carbohidratos o cafeína que se encuentran en estas bebidas populares.

Recuerda, que también puedes complementar tu hidratación, con una deliciosa bebida de Colágeno de Collagen Drink. Pide la tuya en el siguiente link:

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Sirena Ruiz

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El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una pequeña, pero poderosa proteína, que estimula la producción de nuevas células cerebrales y fortalece las existentes.

Más específicamente, al liberar BDNF se activan una serie de genes que desarrollan nuevas células y vías cerebrales. Así, tener alto el BDNF te hace aprender más rápido, recordar mejor, envejecer más despacio y volver a conectar tu cerebro rápidamente

El BDNF también cuida de la salud de las células cerebrales existentes a través de una serie de mecanismos, aumenta la plasticidad del cerebro, suprime la inflamación del cerebro, actúa como un antidepresivo natural, contrarresta los efectos negativos del estrés en el cerebro y protege al cerebro de las enfermedades neurodegenerativas. Hay evidencia de que incluso puede controlar la vida útil.

Ejercicio y los niveles de BDNF

La evidencia científica ha demostrado efectos positivos entre la actividad física y la estructura cerebral y funciones cognitivas en humanos. Estudios con animales han identificado que el BDNF o Factor neurotrófico derivado del cerebro es un factor crucial mediador de efectos. 

El BDNF es un miembro de la familia de las neurotrofinas que juega un rol importante en varios aspectos del desarrollo del cerebro adulto: plasticidad cerebral, neurogénesis, plasticidad sináptica y funciones cognitivas.

Recientemente la investigación se ha centrado en analizar la relación entre la actividad física y los niveles de BDNF en sangre.

Se ha analizado los niveles de BDNF después de la realización de ejercicio físico, tanto aeróbico como de fuerza con sujetos adultos sanos

Todos ellos reportaron una elevada concentración de BDNF periférico en respuesta a ejercicios aeróbicos, siendo este efecto poco duradero en el tiempo. La magnitud del aumento del BDNF podría depender de la intensidad del ejercicio.

Varios estudios examinaron los efectos del ejercicio en la función cognitiva, además de las concentraciones de BDNF. La mayoría de los estudios mostraron que la función cognitiva se ha visto mejorada después del ejercicio agudo y ejercicio aeróbico crónico.

Por lo tanto, hay evidencia de que el BDNF periférico se asocia con la mejora inducida por el ejercicio en la función cognitiva.

Un bajo nivel de BDNF se ha relacionado con una amplia gama de afecciones relacionadas con el cerebro, incluidos trastornos de ansiedad, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo ( Importante el trastorno obsesivo-compulsivo test), trastornos de la alimentación, esquizofrenia, demencia senil sintomas, enfermedad de Huntington, enfermedad de Alzheimer, trastorno de estrés postraumático, demencia senil fases, síndrome de burnout y comportamiento suicida.

Un plan de alimentación balanceada, y los mejores suplementos, les darán una mejor vida útil a tus neuronas. Complementa tu plan de dieta y ejercicio, con una deliciosa bebida de Lean Shake.  Pide la tuya en el siguiente link:

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Sirena Ruiz

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La maderoterapia es una técnica corporal milenaria, los utensilios de madera ayudan a reafirmar y moldear la figura al mismo tiempo que te relajas, por eso ahora te vamos a contar más sobre la maderoterapia beneficios.

La maderoterapia corporal consiste en una serie de masajes para tonificar el cuerpo, minimizar la retención de líquidos, tratar la grasa localizada, y estimular la producción de elastina. Además de ofrecer resultados y sensaciones únicas.

Los instrumentos utilizados para su aplicación son de madera. Vienen en diferentes tamaños y formas para ajustarse a todas las zonas del cuerpo.

Antes de comenzar con el tratamiento se prepara la piel, exfoliándola con aceites esenciales.

A continuación, se masajea la zona del cuerpo que se quiera tratar con un utensilio específico que se adapta bien a dicha área.

En la mayoría de los casos, el tratamiento de maderoterapia puede durar hasta 20 minutos.

Con respecto a la cantidad de sesiones normalmente se recomiendan 10-15 sesiones para disfrutar de todos sus beneficios, puedes mirar fotos en línea y encontrar impresiones como gluteos maderoterapia antes y despues.

Instrumentos usados en la maderoterapia

Rodillo liso

Su uso principal es para tratar la adiposidad localizada, activando el sistema linfático y circulatorio. La elección del rodillo dependerá del tipo de piel donde será aplicado y la adiposidad.

Rodillo cóncavo

Es perfecto para equilibrar la energía y causar una relajación básica. Además de activar la circulación sanguínea y también el sistema linfático.

Mazorca

Es muy utilizado de principio a fin en las terapias de reducción. Su uso al inicio es para trabajar la adiposidad localizada y al final de la sesión para tonificar el cuerpo.

Tabla modeladora

Todas las toxinas y grasa localizada pueden eliminarse gracias a la tabla modeladora. Con ella, se trabajan esas zonas delicadas y difíciles de cada paciente.

Copa sueca

El abdomen, muslos glúteos y cintura pueden ser moldeados con la ayuda de la copa sueca. También combate la grasa localizada en zonas específicas del cuerpo.

Champiñón

Es el mejor instrumento para combatir la celulitis.

Este tratamiento no invasivo está especialmente indicado para aquellas zonas del cuerpo como las caderas, el abdomen, las piernas, la cintura o los glúteos, donde existe más grasa acumulada.

La finalidad de la maderoterapia es eliminar el exceso de adipocitos, además de activar la producción de colágeno, elastina y vitamina E. No obstante, también está recomendada con fines terapéuticos para aliviar el estrés, dolencias musculares, problemas de circulación, piernas cansadas y favorecer la relajación.

Beneficios de la maderoterapia

• Mejora la circulación de la sangre
• Elimina toxinas
• Tonifica y aporta firmeza al cuerpo
• Combate la celulitis
• Elimina la adiposidad localizada
• Aporta relajación
• Combate los dolores del cuello y espalda
• Mejora la respiración
• Reactiva el sistema nervioso
• Disminuye el estrés
• Ayuda con la retención de líquidos
• Estimula la producción de vitamina E, colágeno y elastina
• Alivia contracturas musculares

Si verificas maderoterapia precios, te darás cuenta de que es una opción muy económica para tonificar tu cuerpo. Sin embargo, es necesario tener presente que, al principio, este tipo de masajes pueden resultar un poco dolorosos.

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Sirena Ruiz

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Las arrugas son uno de los principales signos del envejecimiento cutáneo. En general suelen aparecer en torno a los 30. Empiezan como finas líneas de expresión que se van profundizando.

Conforme envejecemos, nuestro organismo reduce la producción de algunas sustancias como el colágeno, la elastina o el ácido hialurónico, que son las que le dan elasticidad, firmeza e hidratación a nuestra piel. Como consecuencia de ello, se vuelve más frágil y comienzan a aparecer las líneas de expresión y a continuación también algunas arrugas.

Si te preocupan las arrugas que se van marcando en la piel, y que aparecen en el contorno de ojos, el pliegue nasolabial, el entrecejo, y quieres tener un efecto de relleno, reducir las arrugas e hidratar intensamente para prevenir el envejecimiento acelerado, el activo estrella es el ácido hialurónico.

Lo ideal es que contenga varios tipos de ácido hialurónico: los de alto peso molecular ejercen un efecto relleno más inmediato e hidratan las capas superficiales de la piel, mientras que los de bajo peso molecular regulan y mantienen los flujos de agua en capas más internas, y tienen acción antiarrugas.

SI TE PREOCUPAN LAS ARRUGAS, FIRMEZA Y LUMINOSIDAD

Elige vitamina C. Además de ser un antioxidante potente y tener propiedades fotoprotectoras, es reafirmante, aporta luminosidad y buen tono. Para que sea verdaderamente eficaz, debe estar en forma activa y concentraciones a partir del 5%. Para las pieles más sensibles la concentración ideal es entre el 5-10% y puede ir combinada con activos calmantes y protectores de la barrera cutánea.

A los 40, hay que valorar cómo está la piel, si presenta manchas, por ejemplo, hay que usar activos despigmentantes, si las arrugas son más profundas, retinol a una concentración más elevada.

A partir de los 40, la rutina antiedad es similar (limpieza, antioxidantes, protección solar, por el día). Por la noche, limpieza, activo transformador (retinol, alfa hidroxiácido). Una vez a la semana, una exfoliación o limpieza más profunda con mascarilla. Los suplementos alimenticios antiedad ayudarán, junto a la dieta saludable y las cremas, a proteger la piel del envejecimiento.

Revisa que tu crema antiarrugas contenga algunos de los siguientes componentes:

• Colágeno, un componente imprescindible para atenuar las arrugas y recuperar la flexibilidad de la piel.
• Elastina, encargada de actuar contra la flacidez de la piel del rostro y proteger la tersura de los tejidos de la piel.
• Ácido glicólico, un importante componente que proporciona una completa restauración de la piel al mismo tiempo que la hidrata.
• Antioxidantes, sustancias anti-envejecimiento que combaten los radicales libres y proporcionan volumen y relieve a la piel, frenando en el proceso de formación de arrugas.
• AHA, ácidos que se encuentran en los frutos cítricos y que aportan luminosidad al cutis y alisan las líneas de expresión del rostro.
• También adquirir una almohada antiarrugas, en caso de que te hayas realizado tratamientos fáciales no invasivos.

Una buena crema antiedad, no tiene que ser costosa, ya que existen buenas alternativas como la crema antiarrugas mercadona y el remescar antiarrugas.

En el momento de elegir una crema antiedad también hemos de tener presente nuestro tipo de piel:

• Las pieles secas tienen especial tendencia al envejecimiento prematuro por la fragilidad de la dermis que presentan. Por ello necesitan cremas antiarrugas que favorezcan su hidratación como aquellas que son a base de aceite, contienen ácido hialurónico y llevan protección solar.
• Las pieles grasas, por el contrario, tienen un aspecto oleoso y con frecuentes impurezas que deben tratarse con cosméticos libres de aceite. Son muy adecuadas las cremas antiarrugas en formato gel y de fórmulas ligeras.
• Las pieles sensibles necesitan cremas antiarrugas que sean hipoalergénicas y sin perfume para que, además de actuar contra las arrugas y líneas de expresión, calmen la piel en profundidad.

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Sirena Ruiz

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Tonificar el cuerpo y relajar la mente es posible con algún tipo de slow gym. Hacemos foco en el yoga, pilates y stretching, tres disciplinas para volver a entrenar sin problemas.

Conocer la diferencia entre pilates y yoga te ayudará a tomar la decisión correcta por una de ellas. Y es que, si hay dos tendencias en alza en los últimos años, tenemos que mencionar ambas técnicas, incluyendo también el pilates terapeutico.

Ambas contribuyen a aumentar el bienestar físico y mental, y a corregir desequilibrios posturales. Y tanto el yoga como el pilates se pueden empezar a practicar a cualquier edad. Puedes mirar tutoriales online y comprar una decathlon pelota pilates, para principiantes.

El método de Joseph Pilates tiene numerosos beneficios para la salud, no solamente físicos. Además de mejorar la postura y ganar en flexibilidad, si practicas pilates tendrás una musculatura más fuerte, evitarás lesiones y aliviarás dolencias lumbares.

Si tu objetivo es tonificar el cuerpo, priorizando la zona abdominal, además de mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, se recomienda más el pilates.

Su origen es más moderno, pues surgió a principios del siglo XX de la mano de Joseph Pilates. Lo empezó a utilizar como método de curación y rehabilitación para los enfermos que estaban en cama para fortalecer sus músculos.

Yoga

De origen indio, esta disciplina con muchas variaciones – Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa, Yin Yoga y varias más-, combina la actividad deportiva (con muchas posturas en el suelo o de pie) y la relajación (con ejercicios de meditación y técnicas de respiración específicas). Suave o más dinámica, nos aporta relajación, flexibilidad, fortalecimiento muscular y resistencia con un toque de equilibrio. En resumen, el yoga calma la mente y relaja el cuerpo, por eso también se habla de yoga restaurativo.

“Mens sana in corpore sano” podría resumir lo que implica la práctica del yoga (mente, cuerpo y espíritu). Aunque hay que muchos tipos de yoga, nos referimos al tradicional que conoce la mayoría.

El yoga es más espiritual, y supone un estilo de vida propio, más allá de la práctica del ejercicio físico. Muchas personas lo combinan entre sí con excelentes resultados en todos los aspectos.

Stretching

El stretching – tomado del inglés “estirar” – es ahora una práctica física por derecho propio. Ya sea que prefiera el estiramiento postural o el estiramiento dinámico, el objetivo principal sigue siendo el mismo: ganar flexibilidad. De hecho, gracias a estos entrenamientos, fortalecemos la elasticidad y el tono de músculos, tendones y ligamentos.

El Stretching sirve también para activar la circulación sanguínea, quemar grasa, desarrollar la musculatura, aliviar dolores musculares.

Si sufres de dolores musculares, como podría ser, de espalda, por ejemplo, también te resultará muy útil, ya que alivia el dolor de músculos y articulaciones. Además, sirve para mejorar la postura, algo bastante importante, sobre todo, si pasas muchas horas trabajando y no sueles fijarte en la postura que usas.

Por último, explicaremos un poco sobre el core Stretching. Se trata de un entrenamiento específico que se utiliza para fortalecer los músculos del abdomen, cadera, pelvis y espalda.

A diferencia del Stretching común, aquí lo que se busca es tonificar la musculatura, no solo, ganar flexibilidad. Algunos de los músculos que se trabajan con el core Stretching son los glúteos, pelvis, abdominales, lumbares y la musculatura profunda en general.

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Sirena Ruiz

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Ingredientes

• 50 g de avellanas
• 1 cucharadita de polvo para hornear
• 130 g de mantequilla derretida
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de canela
• 1 huevo
• 200 gramos de copos de avena
• 80 miligramos de stevia (stevia mercadona)
• 50 gramos de arándanos (aprovecha todas las propiedades del arandano)

Preparación

1.Precalentar el horno a 180 grados (horno de ventilador: 160 grados).

2.Forrar una bandeja de horno con papel de hornear.

3.Mezcle las avellanas con la levadura en un bowl.

4. En un bowl, añadir la mantequilla, la sal, la canela y el huevo y luego, batir y batir durante 1 minuto hasta que esté espumoso.

5. Incorpore la avena, la stevia mercadona y los arándanos (arandano beneficios claves en la pérdida de peso).

6.Con una cuchara, coloque las tortitas del tamaño de una nuez sobre el papel de horno y aplánelas.

7.Hornee en el horno precalentado durante unos 12 minutos.

8. Guardar en un guardar en un molde hermético.

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Sirena Ruiz

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Beber agua es muy importante para nuestros órganos y es esencial para nuestra salud porque ayuda a transportar las vitaminas y las sales minerales a través de nuestro organismo y a mantener la temperatura corporal. También la necesitamos para crear los jugos digestivos y para limpiar nuestro organismo y eliminar las toxinas a través de la orina y las heces.

Atendiendo a algunas evidencias científicas, se considera que dependiendo del peso corporal de la persona se necesita beber una cantidad diaria determinada. Existe una fórmula general que lo calcula a razón 0,035 litros por kg de peso y día.

El agua se distribuye en proporciones distintas a través del cuerpo; dentro de los órganos y sistemas vitales, la sangre cuenta con el 83% de agua, mientras que del 10% al 13% restante se encuentra en los tejidos adiposos.

Al menos el 20% del agua que consumimos proviene de alimentos sólidos, por lo tanto, debes considerar que esta cantidad no solo habla de los líquidos, sino que también incluye alimentos como las frutas, verduras y caldos. Por eso, se dice que beber agua adelgaza, pero el “comerla” también.

 Beber agua en exceso es tan negativo como no beber la suficiente. La ingesta diaria recomendada corresponde a la cantidad que tus riñones y tu corazón pueden procesar. La cantidad de agua que se debe beber también depende de la edad, la dieta, el nivel de actividad y el clima.

La mejor forma de saber si estás deshidratado sintomas o correctamente hidratado es a través de la orina. Para esto, es importante tener en cuenta la frecuencia con la que vas al baño y el color que ésta tenga. Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, indica que estás correctamente hidratado. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte muestra que necesitas beber más agua.

Beneficios de beber agua

• Alivia la fatiga
• Ayuda a realizar la digestión 
• Mejora la piel
• Ayuda a combatir el dolor de cabeza y las migrañas
• Regula la temperatura de nuestro cuerpo
• Reduce el riesgo de padecer cáncer
• Reduce los problemas cardíacos
• Ayuda a perder peso, por eso adelgaza beber agua
• Ayuda a evitar la retención de líquidos
• Evita el mal aliento

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Sirena Ruiz

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La calistenia, son ejercicios en los que se trabaja con el propio peso corporal y desarrollan la fuerza muscular, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación de los movimientos y el control sobre tu cuerpo.

Los antiguos griegos ya practicaban este deporte en sus gimnasios para definir sus cuerpos a través de ejercicios de fuerza y con su propio cuerpo como carga.

¿De dónde viene este nombre, calistenia?

Su etimología nos indica que proviene de los vocablos griegos Kalos (belleza) y Sthenos (fortaleza), y que tiene una historia bastante antigua. Es la forma que tenían los antiguos griegos de prepararse físicamente en sus gimnasios, buscando definir sus cuerpos a través de ejercicios de fuerza y con su propio cuerpo principalmente como carga. En la actualidad, son cada vez más común encontrar un parque de calistenia en cualquier barrio.

En la antigua Roma, el entrenamiento de la fuerza mediante la calistenia era utilizado por los gladiadores. Su evolución en la Edad Media durante las cruzadas se convirtió en un método de trabajo de la fuerza en las escuelas de caballeros como parte de su educación.

No es hasta 1800 cuando un pionero de la educación física en Suecia, Peter Henry Ling, devuelve a la palestra la calistenia y destaca el valor de los movimientos libres del cuerpo como parte de su gimnasia higiénica. Es a partir de este momento cuando los pioneros de la gimnasia como el alemán Jahn, promocionan un entrenamiento natural de la fuerza muscular (Turnen), que será el germen de la gimnasia deportiva.

En los ejercicios de calistenia se trabajan los principales grupos musculares a través de una serie de progresiones donde tiene mucha importancia la correcta ejecución técnica de los ejercicios.

Dominar algunos ejercicios con tu propio peso corporal (como las sentadillas, las dominadas o pull-ups, las flexiones o push- ups, el pino o handstand y los pies a la barra o toes to bar) es fundamental para poder llevar a cabo las rutinas de ejercicios que se realizan en el gimnasio.

Beneficios de la calistenia

-Se puede practicar en cualquier sitio: La calistenia es magnífica porque se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento. Aunque lo ideal es practicarla en un parque o en un gimnasio, puedes montar perfectamente en un circuito de calistenia en tu propia casa.

-Inversión mínima: Lo único que necesitas para empezar es ropa cómoda. Se puede ir gratuitamente a un parque de calistenia o buscar un video de calistenia principiantes, para comenzar tu entrenamiento.

-Mejora global: A diferencia de los ejercicios con máquinas del gimnasio, en los que se trabajan los grupos musculares de forma aislada, la calistenia te permite mejorar tu estado físico de una forma global, aunque en algunas prácticas, también se puede hacer de forma aislada utilizando las paralelas calistenia o las barras calistenia.

-Entrenamiento funcional: la calistenia se puede considerar un deporte funcional así que su práctica te resultará de gran ayuda también en la vida real.

-Definición muscular: sin darte cuenta estarás trabajando músculos de todo el cuerpo. La calistenia es ideal para trabajar en un solo día todos los grupos musculares. Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales

-Fuerza, agilidad y coordinación: la calistenia permite trabajar en un mismo deporte fuerza, agilidad y coordinación.

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En los últimos años está aumentando el número de personas que padecen algún tipo de trastorno o enfermedad asociada con el sueño. Desde hace años, el más común ha sido el insomnio, aunque existen otras como la apnea o la narcolepsia que se están elevando. Para poder evitarlas y mejorar nuestra calidad de vida es importante practicar una buena higiene del sueño.

La higiene del sueño es el nombre que se le da a un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etcétera. 

Es decir, es la toma de conciencia sobre qué actitudes o rutinas son beneficiosas y cuáles son perjudiciales para el sueño. Sin acudir a medicación farmacéutica como sueño aquilea.

La higiene del sueño es un concepto más o menos reciente que incluye todas las formas de cuidar el descanso. Lo más importante es que la persona en cuestión mantenga los hábitos durante bastante tiempo y que los integre por completo en su vida. 

La importancia de preservar los ciclos circadianos durante el sueño saludable del ser humano respetando a su vez los relojes biológicos que muchas veces se alteran en nuestra vida diaria por factores ambientales, sociales, etc. Estos factores impiden el correcto desarrollo de las etapas del sueño, como la fase rem del sueño.

Los ciclos circadianos

El ciclo de sueño-vigilia oscila aproximadamente 24 horas, pero existen otros procesos en el organismo tales como la temperatura corporal, la secreción hormonal, la excreción urinaria de potasio, la secreción gástrica y la secreción acida renal que tienen una duración similar y están en algunos casos sincronizados con el sueño. El hecho de ser rítmicos y tener una duración de 1 día aproximado les da el nombre de ciclos circadianos, en el caso de alterar el sueño puede tener repercusiones sobre ellos también.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño se pueden clasificar en cuatro grandes grupos:

a) trastornos con somnolencia diurna excesiva (narcolepsia, síndrome de apnea obstructiva del sueño e hipersomnia idiopática)

b) trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio

c) trastornos con conductas anormales durante el sueño o parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas)

d) trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar, esto también puede resultar como la solución a la apnea del sueño remedio inmediato.
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10. Reserve su cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

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 Muchos tienen dudas sobre cuánto tiempo debe durar una dieta para lograr buenos resultados. En la actualidad hay muchos planes que proponen bajar cierta cantidad de kilos en cuestión de días o máximo semanas. Sin embargo, debido a sus características, los que los adoptan sufren reacciones indeseadas o van directos al fracaso.

Desde hace mucho tiempo se están recomendado las dietas balanceadas como la mejor vía para alcanzar un peso sano y estable. De hecho, esta forma de alimentación no solo implica comer “de todo un poco”, sino que tiene en cuenta factores como la edad y el estado de salud de la persona.

En términos fisiológicos, para perder peso debes quemar más calorías (a través de la actividad física) que las que consumes, ya sea en alimentos o en bebidas.

Otros factores que determinan la TMB son la genética, la edad, el sexo y la composición corporal.

Las funciones corporales básicas (la respiración, la función nerviosa, la creación de nuevas células, la circulación de la sangre y el mantenimiento de la temperatura corporal) consumen entre el 50% y el 70% de las calorías que nos llevamos al cuerpo. El ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías para las funciones básicas se conoce como tasa metabólica basal (TMB)

Una buena dieta para bajar de peso se caracteriza por:

• Primeramente, incluir todos los grupos de nutrientes esenciales (macronutrientes y micronutrientes).
• Respetar las necesidades calóricas del organismo.
• Limitar al máximo el consumo de procesados, azúcares y sal.
• Remplazar las grasas trans por grasas “saludables” o insaturadas.
• Incluir fuentes de carbohidratos complejos y proteínas de alto valor biológico. Además, es importante garantizar el aporte de fibra. Esta sustancia, según una investigación publicada en la revista The British J0urnal of Nutrition, es capaz de modular la microbiota intestinal, lo cual favorece la pérdida de peso.
• Evitar el conteo constante de calorías, y no vivir calculando las calorías patata cocida, calorías yogur griego, calorías tortilla de patatas o cuantas calorías tiene un huevo.

Lo primero que toda persona debe considerar cuando no está satisfecha con su peso es que los cambios en la alimentación deben ser definitivos, más no temporales. El peso que se pierde con una dieta de días o semanas se recupera con mucha facilidad.

Aunque la pérdida de peso puede ocurrir más rápido al comienzo de cualquier plan de adelgazamiento, los expertos recomiendan una pérdida de peso de 0,45 a 1,36 kg por semana, o alrededor del 1% de su peso corporal. Este objetivo es una forma segura y sostenible de alcanzar la meta deseada.

Aunque la pérdida de peso puede ocurrir más rápido al comienzo de cualquier plan de adelgazamiento, los expertos recomiendan una pérdida de peso de 0,45 a 1,36 kg por semana, o alrededor del 1% de su peso corporal. Este objetivo es una forma segura y sostenible de alcanzar la meta deseada.

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