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Balance de tu cuerpo

Calistenia para aumentar la masa muscular

Tiempo de lectura: 3 minutos

La calistenia, son ejercicios en los que se trabaja con el propio peso corporal y desarrollan la fuerza muscular, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación de los movimientos y el control sobre tu cuerpo.

Los antiguos griegos ya practicaban este deporte en sus gimnasios para definir sus cuerpos a través de ejercicios de fuerza y con su propio cuerpo como carga.

¿De dónde viene este nombre, calistenia?

Su etimología nos indica que proviene de los vocablos griegos Kalos (belleza) y Sthenos (fortaleza), y que tiene una historia bastante antigua. Es la forma que tenían los antiguos griegos de prepararse físicamente en sus gimnasios, buscando definir sus cuerpos a través de ejercicios de fuerza y con su propio cuerpo principalmente como carga. En la actualidad, son cada vez más común encontrar un parque de calistenia en cualquier barrio.

En la antigua Roma, el entrenamiento de la fuerza mediante la calistenia era utilizado por los gladiadores. Su evolución en la Edad Media durante las cruzadas se convirtió en un método de trabajo de la fuerza en las escuelas de caballeros como parte de su educación.

No es hasta 1800 cuando un pionero de la educación física en Suecia, Peter Henry Ling, devuelve a la palestra la calistenia y destaca el valor de los movimientos libres del cuerpo como parte de su gimnasia higiénica. Es a partir de este momento cuando los pioneros de la gimnasia como el alemán Jahn, promocionan un entrenamiento natural de la fuerza muscular (Turnen), que será el germen de la gimnasia deportiva.

En los ejercicios de calistenia se trabajan los principales grupos musculares a través de una serie de progresiones donde tiene mucha importancia la correcta ejecución técnica de los ejercicios.

Dominar algunos ejercicios con tu propio peso corporal (como las sentadillas, las dominadas o pull-ups, las flexiones o push- ups, el pino o handstand y los pies a la barra o toes to bar) es fundamental para poder llevar a cabo las rutinas de ejercicios que se realizan en el gimnasio.

Beneficios de la calistenia

-Se puede practicar en cualquier sitio: La calistenia es magnífica porque se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento. Aunque lo ideal es practicarla en un parque o en un gimnasio, puedes montar perfectamente en un circuito de calistenia en tu propia casa.

-Inversión mínima: Lo único que necesitas para empezar es ropa cómoda. Se puede ir gratuitamente a un parque de calistenia o buscar un video de calistenia principiantes, para comenzar tu entrenamiento.

-Mejora global: A diferencia de los ejercicios con máquinas del gimnasio, en los que se trabajan los grupos musculares de forma aislada, la calistenia te permite mejorar tu estado físico de una forma global, aunque en algunas prácticas, también se puede hacer de forma aislada utilizando las paralelas calistenia o las barras calistenia.

-Entrenamiento funcional: la calistenia se puede considerar un deporte funcional así que su práctica te resultará de gran ayuda también en la vida real.

-Definición muscular: sin darte cuenta estarás trabajando músculos de todo el cuerpo. La calistenia es ideal para trabajar en un solo día todos los grupos musculares. Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales

-Fuerza, agilidad y coordinación: la calistenia permite trabajar en un mismo deporte fuerza, agilidad y coordinación.

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Sirena Ruiz
Sirena Ruiz

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