Categorías
Balance de tu cuerpo

¿Cómo incorpora Jana Fernández Clu Health Plan en su rutina para reforzar sistema inmunológico y mejorar el descanso?

Tiempo de lectura: 3 minutos

Clu Immune Shake: con las propiedades del arándano y otros superalimentos y vitaminas

Por la mañana, después de entrenar (mi cita en el box a las 7.30am es un no negociable), me preparo el Immune Shake, un concentrado de antioxidantes, vitaminas y minerales para ayudar a nuestro organismo a combatir los efectos de los radicales libres: entre otros ingredientes, su fórmula incluye acerola, arándanos y açai. Las propiedades de los arándanos son muchas, pero destacan por encima de todas sus propiedades antioxidantes. Además, contienen resveratrol, conocido por su efecto anticancerígeno, y una amplia diversidad de minerales esenciales como el manganeso (100 g de arándanos proporcionan el 20% de la cantidad diaria recomendada), y vitaminas como la vitamina C (el 17%) y varias del grupo B. Finalmente, entre los beneficios del arándano cabe destacar el efecto cognitivo positivo de los flavonoides, también presentes en esta fruta, particularmente las propiedades del arándano se relacionan con la mejora del deterioro cognitivo en los adultos mayores. En estos días apoyo mi sistema inmune no sólo incorporando alimentos para subir las defensas en mi dieta, sino que también estoy tomando Clu Immune Shake. 

Clu Sleepwell Cocoa: con triptófano, canela de celián, cacao y vanilla

Por la noche comparto rutina con mi pareja. Muchos días no nos vemos hasta la hora de la cena, y para nosotros ya se ha convertido casi más en un ritual las cenas ligeras mientras nos contamos el día, y después prepararnos una taza de Sleepwell Cocoa con agua o leche vegetal caliente (con leche de avena es un espectáculo), para ver un par de capítulos de alguna serie antes de acostarnos. Es una bebida deliciosa con toques especiados que combina vainilla, cardamomo, cacao, canela, lúpulo en polvo y triptófano, un aminoácido esencial que cuerpo utiliza producir melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, y la serotonina, neurotransmisor que ayuda a regular el apetito, el estado de ánimo y el dolor entre otros procesos. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no fabrica por si solo, por eso es importante asegurarse de su ingesta a través de la alimentación y, si es necesario, de la suplementación.

Uno de mis no negociables para tener un sueño de calidad es mantener unos horarios regulares de sueño durante todo el año, y dormir las horas que mi cuerpo necesita. Un adulto medio necesita dormir entre 7 y 9 horas diarias. Nuestro sueño se estructura en ciclos de unos 90 minutos compuestos a su vez por distintas fases (4 fases de sueño lento o no REM y la fase REM) que se alternan sucesivamente, cuatro a cinco veces por la noche. En las 4 etapas o fases NREM vamos entrando progresivamente en el sueño, del más ligero al más profundo, en las que tienen lugar los procesos de reparación del organismo, y los de consolidación de recuerdos y aprendizaje entre otros muchos. La fase de sueño REM también se denomina sueño paradójico, es la fase en la que nuestro cuerpo está completamente paralizado, mientras que el cerebro y los ojos están plenamente activos, de ahí el nombre de «paradójico».

Además de los horarios regulares, tener una rutina antes de irnos a dormir también es importante para que nuestro cerebro entienda que es el momento de entrar en modo descanso. Nuestro estilo de vida a veces nos obliga a ir acelerados de un sitio a otro, intentando llenar nuestro día de más y más cosas que hacer, y si llegamos acelerados a la cama va a ser muy complicado que nuestro sueño sea de calidad. Con una rutina que te ayude a desconectar y desacelerar antes de irte a la cama dormirás como un bebé y te levantarás al día siguiente con ganas de comerte el mundo.

Este artículo ha sido realizado en colaboración con CLU. Es un tipo de colaboración que hago de forma ocasional con marcas que confían en mi trabajo y conocimientos para elaborar contenido que les ayude a comunicar y presentar sus productos, y para ofrecer a los miembros de esta comunidad descuentos y promociones especiales. Esta página web ni el contenido compartido en ella en cualquier formato NO SUSTITUYE EN NINGÚN CASO las indicaciones de un especialista médico o sanitario, ni tratar, diagnosticar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Todo el material contenido en www.janafernandez.es se proporciona únicamente con fines divulgativos e informativos. Por favor acude a un profesional cualificado para cualquier consulta que tengas con respecto a una patología médica y antes de comenzar cualquier dieta, entrenamiento o programa relacionado con la salud.

Categorías
Balance de tu cuerpo

Recetario Fit de Clu: la merienda fit del verano es un delicioso helado proteico

Tiempo de lectura: < 1 minuto

Llega la temporada de helados y no te tienes que quedar sin ellos porque quieres cuidar tu figura. Prueba esta deliciosa receta con los batidos sustitutivos de Clu para preparar esa merienda fit después de entrenar, o simplemente para sustituir una comida por una alternativa deliciosa, nutritiva y baja en calorías.

Ingredientes:

Batidos sustitutivos Clu Lean Shake sabor a Galleta -con las propiedades del amaranto o Vainilla con maca

Leche desnatada o vegetal

Preparación:

Hacemos nuestro batido habitual

✔️1  medida de Lean Shake  del sabor Galleta o Vainilla

✔️1 vaso de leche desnatada o vegetal

✔️Batimos

✔️Ponemos el batido en nuestros moldes y refrigeramos mínimo 4 horas

Topping : Mantequilla de cacahuetes y pistachos 100% frutos secos.

Puedes poner una pizca de cacao  puro en uno de ellos .

Nota :  2 porciones por Shake .

Disfruta de esta receta  y refréscate con Clu este verano , una forma deliciosa de tomar tu Lean Shake.

Si necesitas ayuda extra para conseguir tus objetivos fitness, prueba nuestro Clu Fitness Plan https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Fitness-Plan-Galleta

Categorías
Balance de tu cuerpo

A prueba: Clu Health Plan -para reforzar sistema inmunológico y un mejor descanso

Tiempo de lectura: 2 minutos

A estas alturas de la película creo que no hace falta que te explique lo importante que es para nuestro cuerpo tener rutinas. Todos los procesos que suceden en nuestro organismo – desde la digestión al sueño, pasando por la secreción de hormonas o el fortalecimiento del sistema inmune – lo hacen siguiendo un ritmo que puede ser circadiano, ultradiano o infradiano según cada cuánto tiempo se suceda. Ritmo que marca un reloj central situado en el cerebro, y relojes periféricos ubicados en los distintos órganos y tejidos.

Para mantener ‘en hora’ esos relojes son fundamentales los sincronizadores externos. El más importante es la luz natural, pero otros también fundamentales son el ejercicio físico o los horarios de comidas, incluida la suplementación. Y aquí es donde hacen su aparición estelar las rutinas.

Lo primero de todo, y algo que ninguna suplementación puede sustituir, es tener unos hábitos adecuados y regulares en cuanto a alimentación, actividad física y descanso. Los alimentos son información para nuestro cuerpo, herramientas muy potentes e imprescindibles para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, por eso es importante asegurarnos de que en nuestra mesa haya alimentos que nos nutran y que nos protejan, alimentos para subir las defensas y reforzar el sistema inmunológico.

Creo que después de lo que hemos vivido con la pandemia, nos ha quedado más que claro lo importante que es tener un sistema inmune fuerte a prueba de virus y otras posibles infecciones, y lo fundamental que es tener un sueño regular y de calidad, no solo para el equilibrio inmunológico, sino también para nuestro equilibrio hormonal, nuestras funciones cognitivas, nuestro rendimiento físico, nuestros ciclos hormonales… Y así hasta casi el infinito.

Un plan sencillo y delicioso para reforzar sistema inmunológico y promover el buen descanso

Desde Clu me propusieron probar durante dos meses dos de sus productos que se pueden tomar por separado o combinados en su Health & Balance Plan, compuesto por dos suplementos: Immune Shake, formulado para reforzar la función inmunológica del cuerpo, y Sleepwell Cocoa, para ayudarnos a relajarnos y tener un sueño de mayor calidad. Es un plan muy sencillo de seguir, a mi no me ha costado nada integrarlo en mis rutinas.

Clu Immune Shake: con las propiedades del arándano y otros superalimentos y vitaminas

Clu Sleepwellcocoa: con triptófano, canela de celián, cacao y vanilla

¡Muy pronto te contaré cómo los incorporo yo en mi rutina diaria!

Este artículo ha sido realizado en colaboración con CLU. Es un tipo de colaboración que hago de forma ocasional con marcas que confían en mi trabajo y conocimientos para elaborar contenido que les ayude a comunicar y presentar sus productos, y para ofrecer a los miembros de esta comunidad descuentos y promociones especiales. Esta página web ni el contenido compartido en ella en cualquier formato NO SUSTITUYE EN NINGÚN CASO las indicaciones de un especialista médico o sanitario, ni tratar, diagnosticar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Todo el material contenido en www.janafernandez.es se proporciona únicamente con fines divulgativos e informativos. Por favor acude a un profesional cualificado para cualquier consulta que tengas con respecto a una patología médica y antes de comenzar cualquier dieta, entrenamiento o programa relacionado con la salud.

Categorías
Balance de tu cuerpo

Plan para recuperar tu figura. Semana 4: dieta hipocalórica + batidos sustitutivos de Clu

Tiempo de lectura: < 1 minuto

¡La última semana ya está aquí! No te pierdas el Menú semanal dieta mediterránea equilibrada de la Semana 4 que te ayudará a recuperar la figura. Esta semana encontrarás la pauta alimenticia de la Semana 4: una dieta hipocalórica, balanceada, donde se te recomienda reemplazar 1 comida con los batidos sustitutivos de comida Clu Lean Shake. Tú eliges qué comida al día reemplazar. Si por ejemplo sueles tener desayunos bajos en calorías, quizá te conviene reemplazar la comida o la cena con los batidos sustitutivos de comida Clu Lean Shake. Tú eliges qué reemplazar en esta recta final según tus objetivos y tu estilo de vida.

Recuerda que puedes incorporar la merienda fit o postre Clu del Verano, delicioso, nutritivo y bajo en calorías -y que complementa perfectamente con esta dieta mediterránea semanal . Encuéntrala aquí.

Categorías
Balance de tu cuerpo

Plan para recuperar tu figura. Semana 3: dieta hipocalórica + batidos sustitutivos de Clu

Tiempo de lectura: < 1 minuto

Seguimos esta semana con el Menú semanal dieta mediterránea equilibrada que nos ayudará a recuperar nuestra figura. Esta semana encontrarás la pauta alimenticia de la Semana 3: una dieta hipocalórica, balanceada, donde se te recomienda reemplazar 1 comida con los batidos Clu Lean Shakes. Tú eliges qué comida al día reemplazar. 

No te pierdas la merienda fit de Clu del Verano, deliciosa, nutritiva y baja en calorías que complementa perfectamente con esta dieta mediterránea semanal y que puedes encontrar aquí.

Categorías
Balance de tu cuerpo

La Merienda Fit o el Postre Fit de Clu

Tiempo de lectura: < 1 minuto

La merienda o postre que puedes incluir durante el Plan Semanal para cuidar tu figura desarrollado por Pablo Ojeda X Clu

Disfruta esta sencillísima receta como merienda o postre. Sus beneficios innumerables: Deliciosa, baja en calorías, la preparas al instante y es un Boost de colágeno, ácido hialurónico, con las propiedades de los arándanos, bayas de goji, y otros superalimentos como las grosellas negras. La merienda hipocalórica que por un lado cuida tu piel, tu salud y refuerza la función inmunológica de tu cuerpo de manera natural.

Mezcla:

1 cucharada de Clu Collagen Drink en polvo

1 cucharada de Clu Immune Shake en polvo

1 porción de yogur natural desnatado

Y está lista para consumir.

Categorías
Balance de tu cuerpo

Plan para recuperar tu figura. Semana 2: dieta hipocalórica + batidos sustitutivos de Clu

Tiempo de lectura: < 1 minuto

Seguimos esta semana con mucha motivación para cumplir nuestros objetivos fitness. Aquí encontrarás la pauta alimenticia de la Semana 2: una dieta hipocalórica, balanceada, donde se te recomienda seguir reemplazando dos comidas con los batidos Clu Lean Shakes: el desayuno, algunas comidas y algunas cenas. Sustituir una comida con el batido Clu Lean Shake no sólo te ayudará a bajar de peso, sino que te ahorrará mucho tiempo. Siguiendo la pauta alimenticia de esta semana tendrás cenas saludables y ligeras con los batidos, comidas deliciosas y fáciles de preparar al medio día y desayunos sanos y rápidos con los batidos, que contienen todos los nutrientes esenciales que debe tener una comida completa.

En resumen esta primera semana vamos a sustituir 2 comidas con los batidos sustitutivos Clu Lean Shake. Ya sabes que cuentas con tres sabores deliciosos: Vainilla, Frutos Rojos y Galleta. En el caso de que se te haga muy difícil seguir reemplazando 2 comidas al día, puedes reemplazar una sola comida con los batidos. 

No te pierdas la merienda fit de Clu del Verano, deliciosa, nutritiva y baja en calorías que puedes incorporar fácilmente enlas pautas de estas semanas y puedes encontrarla aquí.

¿Cómo serán las pautas alimenticias de la Semana 3 y Semana 4? Serán más flexible y recomendaremos reemplazar sólo 1 comida al día (de tu elección) con el batido Clu Lean Shake.

Categorías
Balance de tu cuerpo

Plan para recuperar tu figura. Semana 1: dieta hipocalórica + batidos sustitutivos de Clu

Tiempo de lectura: < 1 minuto

Empezamos esta semana con mucha motivación para cumplir nuestros objetivos fitness. Aquí encontrarás una dieta hipocalórica, balanceada, con comidas y cenas rápidas y fáciles de preparar, y los deliciosos batidos sustitutivos de Clu.

En esta primera semana vamos a sustituir 2 comidas con los batidos sustitutivos Clu Lean Shake. Hay tres sabores deliciosos: Vainilla, Frutos Rojos y Galleta.

Categorías
Balance de tu cuerpo

De piel a cabeza-El Podcast sobre la relación piel-mente

Tiempo de lectura: < 1 minuto

En este podcast conducido por la reconocida divulgadora Jana Férndández, la dra. Ana Molina (dermatóloga especialista en tricología) y la dra. Rosa Molina (doctora en Psiquiatría y neurociencia, responsable de la sección de neurociencia clínica de la asociación española de psiquiatría), nos hablan de la apasionante relación mente-cuerpo, más concretamente en la relación piel-cuerpo y la sorprendente forma que tienen de comunicarse la una con la otra. 

A propósito del tema piel y cuerpo, Jana Fernández presenta el Plan Belleza de Clu desarrollado por la Dr. Liliana Hernández Zermeño, especializada en cirugía estética. El plan de 60 días incluye dos productos en formato cápsula, CLU SKIN MOISTURE CAPS y CLU SKIN REPAIR CAPS, está indicado para todo tipo de piel, y ha sido diseñado para cuidar y proteger la piel de una forma efectiva durante los meses de mayor exposición al sol y deshidratación. Es un tratamiento a base de vitaminas e ingredientes naturales como el ácido linoleico, metilsulfonilmetano, zinc, propiedades de la curcuma, entre otros, y promueve la hidratación y reparación desde el interior, revitaliza la piel, reduce las líneas de expresión, y las rojeces en la cara. 

Categorías
Balance de tu cuerpo

Un batido de verano con triptófano, vainilla, y canela de ceilán

Tiempo de lectura: < 1 minuto

Te traemos una deliciosa receta para preparar tu Clu Sleepwell Cocoa durante los días calurosos del verano. Una bebida con las propiedades relajantes de la vainilla, cardamomo, canela de celián, y cacao. Como ingrediente prinicpal, Clu Sleepwell Cocoa tiene triptófano. ¿Y el triptófano para qué sirve ? Entre las propiedades del triptófano se encuentra la de promover una mejor calidad de sueño. Prueba esta bebida relajante y deliciosa antes de ir a la cama, y verás lo bien que te sentatá.

1 cucharada de Clu Sleepwell Cocoa

200 ml de leche de avena fria

Sólo debes mezlcar bien y ya esta lista para consumir