Clu Immune Shake: con las propiedades del arándano y otros superalimentos y vitaminas
Por la mañana, después de entrenar (mi cita en el box a las 7.30am es un no negociable), me preparo el Immune Shake, un concentrado de antioxidantes, vitaminas y minerales para ayudar a nuestro organismo a combatir los efectos de los radicales libres: entre otros ingredientes, su fórmula incluye acerola, arándanos y açai. Las propiedades de los arándanos son muchas, pero destacan por encima de todas sus propiedades antioxidantes. Además, contienen resveratrol, conocido por su efecto anticancerígeno, y una amplia diversidad de minerales esenciales como el manganeso (100 g de arándanos proporcionan el 20% de la cantidad diaria recomendada), y vitaminas como la vitamina C (el 17%) y varias del grupo B. Finalmente, entre los beneficios del arándano cabe destacar el efecto cognitivo positivo de los flavonoides, también presentes en esta fruta, particularmente las propiedades del arándano se relacionan con la mejora del deterioro cognitivo en los adultos mayores. En estos días apoyo mi sistema inmune no sólo incorporando alimentos para subir las defensas en mi dieta, sino que también estoy tomando Clu Immune Shake.
Clu Sleepwell Cocoa: con triptófano, canela de celián, cacao y vanilla
Por la noche comparto rutina con mi pareja. Muchos días no nos vemos hasta la hora de la cena, y para nosotros ya se ha convertido casi más en un ritual las cenas ligeras mientras nos contamos el día, y después prepararnos una taza de Sleepwell Cocoa con agua o leche vegetal caliente (con leche de avena es un espectáculo), para ver un par de capítulos de alguna serie antes de acostarnos. Es una bebida deliciosa con toques especiados que combina vainilla, cardamomo, cacao, canela, lúpulo en polvo y triptófano, un aminoácido esencial que cuerpo utiliza producir melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, y la serotonina, neurotransmisor que ayuda a regular el apetito, el estado de ánimo y el dolor entre otros procesos. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no fabrica por si solo, por eso es importante asegurarse de su ingesta a través de la alimentación y, si es necesario, de la suplementación.
Uno de mis no negociables para tener un sueño de calidad es mantener unos horarios regulares de sueño durante todo el año, y dormir las horas que mi cuerpo necesita. Un adulto medio necesita dormir entre 7 y 9 horas diarias. Nuestro sueño se estructura en ciclos de unos 90 minutos compuestos a su vez por distintas fases (4 fases de sueño lento o no REM y la fase REM) que se alternan sucesivamente, cuatro a cinco veces por la noche. En las 4 etapas o fases NREM vamos entrando progresivamente en el sueño, del más ligero al más profundo, en las que tienen lugar los procesos de reparación del organismo, y los de consolidación de recuerdos y aprendizaje entre otros muchos. La fase de sueño REM también se denomina sueño paradójico, es la fase en la que nuestro cuerpo está completamente paralizado, mientras que el cerebro y los ojos están plenamente activos, de ahí el nombre de «paradójico».
Además de los horarios regulares, tener una rutina antes de irnos a dormir también es importante para que nuestro cerebro entienda que es el momento de entrar en modo descanso. Nuestro estilo de vida a veces nos obliga a ir acelerados de un sitio a otro, intentando llenar nuestro día de más y más cosas que hacer, y si llegamos acelerados a la cama va a ser muy complicado que nuestro sueño sea de calidad. Con una rutina que te ayude a desconectar y desacelerar antes de irte a la cama dormirás como un bebé y te levantarás al día siguiente con ganas de comerte el mundo.
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