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Darmprobleme: Tips von einer Expertin

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Bei Darmproblematiken, Schmerzen oder einem Blähbauch schaut man sich im besten Fall die aktuelle Ernährung an. Alles, was wir essen, wird in unserem Körper verstoffwechselt, egal ob gesund oder ungesund. Oft kommt es vor, dass ungesunde Lebensmittel durch fehlende Enzyme in unserem Körper nicht gespaltet werden können. Besonders gilt das für stark verarbeitete Lebensmittel, darunter fallen verarbeitete Wurstwaren, Gebäck, Süßigkeiten jeglicher Art, Süßgetränke, frittierte Lebensmittel und Fast Food. Diese ungesunden Lebensmittel belasten unsere Darmfunktion und Verdauung. Durch eine Ernährungsumstellung werden erste Darmproblematiken meist schnell behoben. 

Darmprobleme können jedoch auch durch zu schnelles Essen oder Unverträglichkeiten ausgelöst werden. Grundsätzlich gilt, sich beim Essen Zeit zu nehmen und achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen. Beschwerden nach einer Mahlzeit sind sinnvoll in einem Essensprotokoll zu vermerken. Diese achtsame Übung hilft betroffenen erste Zusammenhänge zu finden. Sollten Darmbeschwerden nach einer Ernährungsanpassung, insbesondere die Elimination von Zucker und stark verarbeiteten Lebensmittel nicht besser werden, sollte sofort ein Arzt oder Heilpraktiker aufgesucht werden. 

Speziell Weizen ist für seine schlechten Eigenschaften bekannt. Das Leaky-Gut Syndrom, welches durch das Klebereiweiß Gluten die Darmschleimhaut angreift, kann erhebliche Folgen auf die Gesundheit haben. Unsere Darmschleimhaut ist oft durch ungesunde Lebensmittel gereizt und kann durch eine Ernährungsberatung und Darmsanierung mögliche Funktionsstörungen des Darms entgegenzuwirken und beruhigen. Dabei wird eine unverarbeitete und schonende Kost individuell auf die Person zugeschnitten.

Vorwiegend helfen Milchsäurebakterien, Flohsamenschalen und eine gesunde Ernährung nach einer Darmsanierung, um die Darmschleimhaut zu regenerieren, sowie Darmbeschwerden zu lindern.

Für einen langanhaltenden gesunden Darm bieten sich Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchte oder Präbiotika aus fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut an. 

Für die optimale Versorgung an Probiotika und zu der Unterstützung deines Darms, mithilfe natürlichen pflanzlichen Mitteln, haben wir die Digestive Caps für dich kreiert. Wertvolle Inhaltsstoffe wie z. B. Flohsamenschalen, Fenchel, Kümmel, Kamille und Milchsäurebakterien, auch symbiotische Bakterien genannt, verhelfen deinem Darm zu neuer GesundheitGegen Blähbauch ǀ Digestive Caps von Clu (clu-you.com)

Jetzt heißt es nur noch umsetzen und wohlfühlen!

Viktoria Hobein
Viktoria Hobein
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Einschlafprobleme und Durchschlafstörungen:Kann eine ungesunde Ernährung unseren Schlaf beeinflussen?

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Kann eine ungesunde Ernährung unseren Schlaf beeinflussen? Die Antwort ist Ja! Im Januar 2016 ergab eine Studie der American Academy of Sleep Medicine im Journal of Clinical Sleep Medicine bekannt, dass eine gesunde Ernährung tatsächlich Einfluss auf einen guten Schlaf hat.

Organe arbeiten auf höchster Leistung während wir schlafen, um sich beispielsweise zu reinigen und zu entgiften. Unser Körper regeneriert also in der Nacht. Füttern wir ihn vor dem Schlafen gehen mit kurzkettigen Kohlenhydraten wie z. B. Weißbrot, Alkohol und Zucker, dann ist es unserem Körper nicht möglich, sich ausreichend zu regenerieren, somit ist auch die Gefahr höher trotz genügen Schlaf müde zu sein.

Sogar Einschlafprobleme und Durchschlafstörungen lassen sich durch gesunde Ernährung verbessern.Die wichtigsten Tipps für einen gesünderen Schlaf sind der Verzicht auf Zucker, sowie gesättigte Fettsäuren und die Erhöhung von Ballaststoffen z.B. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Was brauchen wir eigentlich für einen guten Schlaf?

Hierbei spielen die Hormone Tryptophan und Melatonin eine wichtige Rolle. Melatonin ist unser Schlafhormon und Tryptophan eine Vorstufe davon. Dies ist wichtig zu wissen, denn wir können durch bestimmte Lebensmittel die Tryptophan-Konzentration in unserem Körper erhöhen. Das erreichen wir durch pflanzliche Lebensmittel wie: Nüsse, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Kerne und Samen.

Tryptophan kann jedoch auch getrunken werden. Einfacher geht es nicht! Mit Clu Sleepwell Cocoa, bestehend aus Hofenzapfenpulver, Tryptophan und Kakao kannst du eine tolle Abendroutine entwickeln und endlich wieder durchschlafen. Unser leckerer Sleepwell Cocoa empfehlen wir 1 Stunde vor dem zu Bett gehen. Probiere es aus und lass dich genauso wie unsere bisherigen Kunden davon begeistern Einschlafprobleme ǀ Einschlafstörung ǀ Clu Sleepwell Cocoa (clu-you.com).

Aber auch Kohlenhydrate, die durch den Mythos „nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate“ meist nicht mehr gegessen werden, helfen bei einem erholsamen Schlaf, jedoch nur die Vollkorn Varianten. Ein wunderbarer Nebeneffekt dieser Ernährungstipps ist, dass sich der Insulinspiegel dadurch senken lässt und das Körperfett reduziert wird.

Des Weiteren sollte in der Regel nicht zu viel vor dem zu Bett gehen gegessen werden, denn ein zu voller Magen und der damit einhergehenden Verdauungsprozess, kann die Schlafqualität negativ beeinflussen.

Diese Regel kann auch in Bezug auf intensive sportliche Einheiten angewandt werden. Das liegt an unseren Hormonen. Bei sportlichen Aktivitäten insbesondere intensive Trainingseinheiten wird dein Körper zu einer höheren Aktivität getrieben. Das Stresshormon, ausgelöst durch intensive Trainingseinheiten, hemmt das Schlafhormon Melatonin. Dadurch kann der Schlaf weniger erholsam ausfallen.

Nach mehreren Untersuchungen der ETH Zürich konnte jedoch festgestellt werden, dass moderates Training keine nachteiligen Auswirkungen auf den Sport am Abend zeigt.

American Academy of Sleep Medicine. „What you eat can influence how you sleep: Daily intake of fiber, saturated fat and sugar may impact sleep quality.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 14 January 2016.

J, Eiholzer R, Spengler CM: Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-​Analysis. Sports Medicine, 29. Oktober 2018, doi: 10.1007/s40279-​018-1015-0

Viktoria Hobein
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Das Clu Porridge

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Ein schnelles und einfaches Porridge um gestärkt in den Tag zu starten. 

Zutaten: 
Clu Immuneshake
Clu Lean Shake Beere
50g Schmelzflocken
200 ml kochendes Wasser

85% Zartbitterschokolade

Blaubeeren nach Wahl

1/2 Banane

Zubereitung: 

Alles Zutaten zusammen mengen, für ca. 5 Minuten ziehen lassen und mit 85%iger Zartbitterschokolade sowie Heidelbeeren verzieren.

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Welche Diät Shakes schmecken am besten?

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Was ist ein Abnehm Shake – und was er leisten kann

Zunächst gilt es einmal kurz zu klären, was ein Abnehmshake oder Diätshake ist. Er hilft dir dabei, ein paar Pfunde zu verlieren ohne dabei zu hungern. Allerdings ist ein Abnehmshake kein Allheilmittel für alles ist. Er ist ein nützlicher und hilfreicher Unterstützer, wenn man sein Gewicht halten oder eben sogar ein paar Pfunde abnehmen möchte ohne eine komplette Ernährungsumstellung machen zu müssen. 

Welcher Diät Shake schmeckt am besten?

Es gibt auf dem Markt natürlich eine große Vielzahl an verschiedenen Shakes zu verschiedenen Preisen mit unterschiedlichen Inhaltsstoffen. Es ist absolut wichtig, dass ihr euch immer informiert, was in den Shakes drin ist und wo sie produziert werden. 

Eine verlässliche Quelle um auch in 2021 up to date zu sein welcher Diät Shake wirklich lecker ist sind unabhängige Bewertungen von bekannten Quellen. Das weltweit bekannte Magazin Harper´s Bazaar ist so eine Quelle. In dem Artikel „Diät Shake Vergleich: Die Besten Drinks zum Abnehmen“ empfiehlt das Magazin 5 verschiedene leckere Drinks. Das Team von Clu freut es natürlich, dass sie mit ihrem Lean Shake Top 2 geworden sind. 

Abnehmen mit Shakes – Der Weg ist das Ziel

Mann kann mit Abnehmdrinks Gewicht verlieren und es macht noch mehr Spaß, wenn Sie auch schmecken. Zum Top 2 Diät Shake wurde von Harper´s Bazaar der Lean Shake Waldbeere mit dem Superfood Goji gewählt. Insbesondere durch seinen Geschmack, seine Inhaltsstoffe und dass er Made in Germany ist, hat er gepunktet. 

Du ersetzt mit dem Lean Shake, den es übrigens auch noch in den Sorten Vanille mit Maca und Cookies mit Amaranth gibt, 2 Mahlzeiten. Normalerweise nehmen Frauen pro Mahlzeit 600 Kalorien zu sich. Mit dem Lean Shake und pro Mahlzeit sind es nur 220 Kalorien pro Mahlzeit. Somit hast du ein Kaloriendefizit und wirst abnehmen. Wichtig zu erwähnen ist, dass der Lean Shake 60 elementare Vitamine und Mineralstoffe hat, so dass dein Körper bestmöglich versorgt ist, trotz der reduzierten Kalorienaufnahme. Clu empfiehlt mit dem Shake für 2 Wochen á 2 Mahlzeiten zu ersetzen. Danach dann zwei Wochen eine Mahlzeit zu ersetzen, um das erreichte Gewicht zu halten. Möchtest du dann noch mehr Gewicht verlieren, wiederholst du das ganze einfach nochmal. Möchtest du ein bisschen Abwechslung in den Shakes, ist die Empfehlung einfach zwischen den verschiedenen Geschmacksrichtungen der Clu Lean Shakes zu wechseln. 

https://www.harpersbazaar.de/beauty/diaet-shake
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Ist es eine gute Idee eine Mahlzeit mit einem Mahlzeitenersatz zu ersetzen?

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Unser Alltag ist gefühlt immer intensiver (nehmen wir mal die Corona Zeit außen vor :-)). Von morgens bis abends haben wir unsere festen Zeiten und hetzen oft von einem Termin zum nächsten. Leider kommt dabei häufig unsere Ernährung zu kurz. Dabei ist das unsere wichtigste Energiequelle. Meist gibt es etwas schnelles vom Bäcker, etwas aus der Kantine oder abends eine schnelle Pizza oder ähnliches. Gesunde Ernährung sieht da anders aus! Nach einer gewissen Zeit, merkt man, dass man doch mal wieder etwas für seinen Körper machen sollte, um wieder in die Lieblingsjeans zu passen. 

Die einen verfallen in einen Sportwahn, die anderen suchen sich eine der aktuell trendigen Diäten raus oder nehmen die Almased Diät, um wieder auf Ihr Wunschgewicht zu kommen. Aber seien wir mal ehrlich, die schmeckt doch keinem ;-).

Mahlzeitenersatz ist der Beste Time saver

Es gibt einen tollen Weg, der all das vermeidet. Ein Mahlzeitersatz ist eine Möglichkeit ohne großen Aufwand eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wichtig hierbei ist immer darauf zu achten, welche Inhaltsstoffe enthalten sind und wo es hergestellt wird. Essentiell ist, dass er alle wichtigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthält, die du auch bei einer vergleichbaren Mahlzeit zu dir nehmen würdest. Ein Mahlzeitenersatz kann natürlich keine vollwertige Mahlzeit ersetzen, aber er kann dir dabei helfen Zeit und Geld zu sparen und dich dabei trotzdem mit allem wichtigen zu versorgen. 

Entspannt ohne Jojo Effekt

Ein Mahlzeitenersatz kann dir dabei helfen den Jojo Effekt zu vermeiden. Wenn du anstatt einer Mahlzeit, die bei Frauen im Durschnitt 600 Kalorien beträgt, einen Shake trinkst, führst du deinem Körper weniger Kalorien zu. So ersetzen einige mit dem Clu Lean Shake eine Mahlzeit, um nicht in den Jojo Effekt zu verfallen. Den Lean Shake gibt es in drei leckeren Geschmacksrichtungen und hat mit seinen 60 Vitaminen und Mineralstoffen alles um deinen Körper mit dem Mahlzeitenersatz optimal zu versorgen. Das tolle dabei ist, dass er mit 220 Kalorien auch noch deutlich kalorienärmer als eine Mahlzeit ist und somit dem Jojo Effekt vorbeugen kann. Es gibt auch Marken wie Yokebe oder yfood, aber viele der Kunden von Clu sind nach etlichen Versuchen wieder zurück gekommen. Überzeugt hat sie neben den Inhaltsstoffen vor allem der Geschmack. Probiere sie selbst am besten gleich aus. 

Fazit: Eine Mahlzeit kann mit einem Mahlzeitenersatz gut ersetzt werden. Vor allem als Frühstücks – oder Mittagsalternative bietet er sich optimal an und spart neben Zeit in der Zubereitung vor allem auch noch Geld.

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Dein Abnehmplan – Weg mit den überflüssigen Pfunden

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Keine Lust auf Diäten, aber dir ist es wichtig etwas abzunehmen und die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Hier kommt unser Monats Abnehmplan für dich.

Während einer Diätphase verringert man in der Regel seine Kalorienaufnahme. Es gibt viele Abnehmpläne, bei denen man die Kalorien zählen muss. Bei unserem Abnehmplan ist es nicht zwingend notwendig Kalorien zu zählen, Viktoria unser Ernährungscoach hat einen simpleren Tipp für dich: Mach dir bewusst was du isst und versuch es durch kalorienärmere Lebensmittel die dich sättigen zu ersetzten. Zum Beispiel verwendest du anstatt Butter Hummus mit zusätzlichem Gemüse auf deinem Brot. 100 g Vollkornbrot mit Butter enthält 323 Kalorien ein Brot mit Hummus, 2 Salatblätter und etwas Gurke nur 251 Kalorien. So wirst du durch die Ballaststoffe in dem Butterersatz gesättigt und sparst 72 Kalorien ein. Schaffst du es mehr kalorienärmere Lebensmittel, wie zum Beispiel wasserreichhaltige Lebensmittel in deinen Alltag zu integrieren wirst du über die Woche einiges einsparen können.

Ernährungsplan Vollkost

Für dich zum ausdrucken

Eine gesündere Alternative zum Meal Skipping ist ein Mahlzeitersatz

Essen auslassen empfehlen wir auf gar keinen Fall! Eine gesündere Alternative zum sogenannten Meal Skipping ist, einen Mahlzeitersatz zu konsumieren. Unser Lean Shake hat im Schnitt 220 Kalorien pro Mahlzeit/Portion und enthält zudem 60 essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Er enthält rein pflanzliche Protein, somit kann ein Muskelabbau während des Abnehmens verhindert werden. Der Körper sucht bei dem Meal Skipping ansosten „verzweifelt nach einer Energiequelle und beginnt quasi damit, seine eigenen Muskeln zu essen.“[1] 

Nutze den Abnehmshake für unterwegs oder bei Zeitmangel

Du wirst unterwegs sein oder hast einfach zu wenig Zeit?

Ersetzte 1-2 Mahlzeit pro Tag mit dem Lean Shake.
Viktorias Empfehlung: Nutze den Abnehmshake als Frühstück oder Mittagessen, denn am Abend können wir uns am meisten Zeit nehmen, um etwas gesundes zu kochen und zudem die Zeit, um die Mahlzeit so richtig zu genießen. Du erhältst den Lean Shake in der Geschmackrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere.

Ernährungsplan mit dem Mahlzeitenersatzshake  

Für dich zum ausdrucken

Tipp:

  • Iss täglich 500 – 1000g Gemüse über den Tag verteilt
  • Variiere deine Gemüseauswahl jeden 2. Tag
  • Iss jeden Tag 10g Schokolade (mind. 85 % Kakaoanteil)
  • Du kannst Mahlzeiten vorkochen und 2 Tage lang genießen
  • Plane deine Hauptmahlzeiten für jeden Tag, dafür kannst du dir Beispiele aus unserem Ernährungsplan raussuchen

Rezepte zum Abnehmen mit Smoothies

Smoothie Rezepte zum Abnehmen sind sehr aktuell, auch unser Ernährungscoach Viktoria liebt es Smoothies in den Alltag zu integrieren und hat damit auch schon über 100 Kunden begeistert, sowie zum Abnehmen gebracht.

Ein gesunder Smoothie am Tag

Für ganz viel Abwechslung haben wir dir eine Smoothie Box aufgebaut. Suche Dir deine Lieblings Lebensmittel zusammen und mix Dir deinen Favoriten.

Gemüse (2-3 Teile, ca 150g) Spinat Grünkohl Mangold Blattkohl Sellerie Gurke Feldsalat Rucola Brokkoli Kräuter: Minze, Basilikum, Koriander  Obst (2 EL) Beeren Banane Mango Birne Apfel Ananas Kiwi Pfirsich  
Flüssigkeit (300-500ml) Wasser Mandelmilch Sojamilch Hafermilch Kokosnussmilch Grüner Tee Kefir  Zusatz (1-2 EL) Clu Immuseshake Clu Lean Shake Clu Collagen Drink Leinöl, Hanföl, Kokosöl Erdnussbutter (ungesüßt) Ingwer Kakaopulver (ungesüßt) Glutenfreie Haferflocken Leinsamen geschrotet Geschälte Hanfsamen Zimt (1 TL) Medjooli Datteln Kokosblütenzucker Avocado Eiweißpulver  

Hier ist unser Lieblingsrezept:

250 ml Hafermilch

100 ml Wasser

1 Handvoll Babyspinat

Ein kleines Stück Ingwer

2 EL gefrorene Mango

1 Scoop Clu Lean Shake

1 Scoop Immune Shake

30 Sekunden in einem Standmixer mixen und als Mahlzeit ersetzten für zu Hause oder zum mitnehmen.

Der Fitnessplan

Um Dich beim Abnehmen zusätzlich zu unterstützen haben wir dir eine sinnvolle Kombination zusammengestellt.

Einen Clu Lean Shake (Mahlzeitersatz / Abnehm Shake), Clu Burner Caps (Kohlenhydratblocker & Fettblocker) und unsere Clu Depure Caps (mit Meeresalgen und L-Ornithin). Schau für mehr Informationen auf unserer Website www.clu-you.de vorbei.

Hast Du Fragen oder Probleme beim Abnehmen kontaktiere gerne unseren Ernährungscoach Viktoria Hobein für eine Ernährungsberatung oder ein 1:1 Coaching.

[1] Dr. Max Permberton, (2017) Daily Mail

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Können Diätshakes beim abnehmen helfen?

Tiempo de lectura: 2 minutos

Es ist manchmal wie ein Teufelskreis, irgendwann kommt man an dem Punkt an, dass man merkt man sollte vielleicht doch mal wieder eine kleine Diät machen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Oft fehlt leider die Zeit um ausreichend Sport zu machen oder sich dauerhaft gesund zu ernähren. Beides wichtige Punkte, die man versuchen sollte in seinen Alltag  zu integrieren. 

Welche Diät ist die passende für mich?

Wenn man abnehmen möchte muss man sich meist erstmal Gedanken machen, welche Diät man überhaupt machen möchte. Neben den Standard Diäten kommen immer mehr Diäten hinzu, wie beispielsweise die Adele Diät, Keto Diät, Stoffwechseldiät oder die Sirtfood Diät. Da muss man auch erstmal viel Zeit und Muse aufbringen, um sich durch den Diätenjungel zu wühlen. Noch dazu, passt ja nicht immer jeder Diätplan zum eigenen Körper und Alltag.

Welche Rolle können Diätshakes übernehmen

Diätshakes sind in der ganzen Vielfalt von verschiedenen Diäten eine gute Möglichkeit einen schnellen und unkomplizierten Einstieg in eine Diät zu finden. Sie helfen durch reduzierte Kalorienaufnahme über einen bestimmten Zeitraum Gewicht zu verlieren. Es ist eine Möglichkeit ohne Hungern zu müssen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, eine Mahlzeit zu ersetzen und dabei trotzdem satt zu sein. Diätshakes sind keine Dauerlösung, können aber unterstützen um sein Ziel zu erreichen. 

Die Empfehlung

Clu hat mit seinen 3 Lean Shakes qualitativ hochwertige und vor allem sehr geschmackvolle Produkte – Made in Germany -, die sich gut eignen, um den Einstieg in eine Diät zu finden. 
Es wird empfohlen zu Beginn einer Diät 2 Wochen lang 2 Mahlzeiten am Tag mit einem der Lean Shakes zu ersetzen (Vanille mit Maca, Waldbeere mit Goji oder Cookies mit Amaranth). Die Erfahrung zeigt, dass die meisten Kundinnen gerne ihr Frühstück und ihr Mittagessen ersetzen und Abends die Zeit finden, um sich etwas gesundes zu kochen. Nach den ersten 2 Wochen wird empfohlen für weitere 2 Wochen eine Mahlzeit am Tag zu ersetzen, um das erreichte Gewicht zu halten. Wenn man dann noch weiter Gewicht mit dem Diätshake verlieren möchte kann man gerne den Prozess weitere vier Wochen wiederholen. Als Unterstützung eignen sich zusätzlich die Kohlenhydratblocker.
Dauerhaft können Shakes keine vollwertige Mahlzeit ersetzen, sind aber ein toller Einstieg in eine Diät. Der Lean Shake wurde auch in 2021 von dem weltweit bekannten Frauenmagazin Harper´s Bazaar als Top 2 Diätshake ausgezeichnet. 

Überzeuge dich am besten selbst. 

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Welche Art von Essen ist während einer Diät besonders wichtig

Tiempo de lectura: 2 minutos

Du bist mitten in einer Diät, kennst Deinen Kalorienbedarf oder nutzt sogar einen Kalorienrechner? Super weiter geht es! Um deinen Energiestoffwechsel optimal anzukurbeln, ist es
wichtig auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten und bestimmte Lebensmittel in deiner Diät oder Ernährungsumstellung zu inkludieren. Verzichten solltest du auf Weizen, Zucker und Alkohol. Bestimmt weißt Du das schon. Daher erhältst Du nun mehr zum Thema essen während einer Diät, die besonders für Frauen wichtig sind. 

Eine Vollkosternährung enthält viele Ballaststoffreiche Lebensmittel

Wir empfehlen eine ganzheitliche Vollkosternährung. Vollkost besteht aus den Makronährstoffe Kohlenhydraten, Protein, Fetten und Mikronährstoffe Vitaminen, Mineralien sowie Ballaststoffen. Eine Vollkosternährung enthält viele Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel: Nüsse, Linsen, Bohnen, Gemüse und Kräuter. Durch die Ballaststoffe werden und bleiben wir satt. Während einer Diät ist satt sein ein toller Faktor. So wird die Diät gut durchgehalten und es naht nicht so schnell zu einer gereizten Stimmung über den Alltag. Du bleibst daher Glücklich, hungerst nicht und kannst gesund abnehmen. Ballaststoffe sollten daher nie zu kurz kommen. Baue sie im besten Fall in jeder Mahlzeit ein.

Wir empfehlen dir zu einer Diät zudem folgende Lebensmittel

Kreuzblüter (Kohlarten)
Kreuzblütler enthalten viele Ballaststoffe. Diese fördern eine gesunde Verdauung und steigern das empfundene Sättigungsgefühl. Diverse Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen die Gewichtszunahme stoppen und sogar zu einem Gewichtsverlust führen kann. Zu den Kreuzblütern zählen zum Beispiel: Brokkoli, Grünkraut, Radieschen, Pok Choi, Kohlrabi und Sprossen.
• Die Vitaminbomben -Sprossen
Sprossen sind für viele noch etwas Neues dabei sind die kleinen Keimlinge eine wahre Vitaminbombe. Während der Keimung und Sprossung bilden sich Nährstoffe und Enzyme. So
sind vor allem reich an Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Niacin und Vitamin E. Sprossen enthalten zudem die Mineralstoffe Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Zink. Sprossen erhältst Du in jedem Biomarkt fertig oder als Keimling fürs selber züchten im Eigenheim. Die Sprossen kannst du mit Quark auf einem Proteinbrot essen oder in einem  selbstgemachten Smoothie mischen.
• Die Grapefruit
Grapefruit enthält viel Vitamin A, B1, B2 und B6,Kalium, Calcium und Magnesium und für uns das wichtigste: Der Bitterstoff Naringin, der Bitterstoff schafft es unseren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Durch einen stabilen Blutzuckerspiegel, ist es einfacher Abzunehmen (1).

Zusätzlicher Tipp: Intervallfasten 16 8

Gestallte deine Mahlzeiten abwechslungsreich. Versuche pro Tag mindestens 3 verschiede Gemüsearten zu essen. Was wäre, wenn das Abnehmen mit einer zeitlichen Begrenzung noch getoppt werden kann? Und zwar mit einer einfachen Fastenart, das Intervallfasten 16 8. Das Intervallfasten oder auch Intermittierendes Fasten genannt, ist eine Art des
Fastens ohne Verzicht auf Lebensmittel. Bei dieser Art Intervall heißt es 8 Stunden essen und 16 Stunden Fasten. Du suchst Dir eine Zeit aus, in der es möglich ist gesund zu essen und im besten Fall auch zu kochen. Zum Beispiel von 14-22 Uhr. Das Frühstück wird ausgelassen und Du beginnst mit Deiner ersten Mahlzeit um 14:00 Uhr, Deine letzte Mahlzeit darf bis 22:00Uhr erfolgen.
Wie regiert dein Körper auf das Intervallfasten?
– Gewichtsreduktion
– Anstieg der Ketonkörper
– Senkung des Cholesterinspiegels
– Reduktion des systolischen Blutdrucks, Bauchfetts und der Entzündungsparameter

Mit Intervallfasten lässt sich also auch die Fettverbrennung beeinflussen

Die Ketonkörper geben ein Nachweis für die Fettverbrennung im Körper, mit Intervallfasten lässt sich also auch die Fettverbrennung beeinflussen (2). Die Clu Burner Caps können dich bei diesem Prozess auch zusätzlich unterstützen. Intervallfasten ist für jeden geeignet und sehr individuell, da die Essens- und Fastenzeit selbst entschieden werden können. Eine gesunde Vollkosternährung mit essentiellen Mikronährstoffen, ballaststoffreichen Lebensmitteln und bei Bedarf Intervallfasten, kann nicht nur deinen Körper formen, sondern auch deine Gesundheit maßgebend positiv beeinflussen. Wenn du dazu auch noch eine weitere Unterstützung brauchst empfehle ich dir den Fitness Plan von Clu mit dem Lean Shake, Burner Caps und den Depure Caps.

Nutze dieses Wissen, um deinen Energiestoffwechsel zu erhöhen und deine Ziele zu erreichen.
Hab viel Spaß beim ausprobieren.

Deine Viktoria

1 Prof. Andreas Stahl und Prof. Joseph Napoli von der University of California
2 Die Studie von Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt et.al. (August 2019)


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Welche Fitnessübungen für zuhause sind besonders gut für Frauen

Tiempo de lectura: 3 minutos

Training ist essentiell für eine ganzheitliche Gesundheit. Ob Du es mal zum Trainieren schaffst oder nicht, achte auf regelmäßige Bewegung in deinem Alltag. Es macht Dich vital, bringt Dich in Shape und verbessert sämtliche Stoffwechselprozesse in Deinem Körper.

Doch was für ein Training ist nun für Frauen wichtig?

Es geht darum den ganzen Körper warm zu bekommen, ihn zu erhitzen, um in eine gute Kalorienverbrennung sowie Fettverbrennung zu gelangen. Dazu eignen sich wunderbar Ganzkörperübungen, die Frei und erstmal ohne Hilfsmaterial ausgeführt werden. Fitnessübungen für Zuhause mit dem Eigenkörpergewicht reichen dazu meist schon aus. Die Antwort ist also, es gibt nicht die eine Übung mit der Du alles erreichst, sondern es geht auch bei dem Training um das Ganzheitliche. Nämlich den Gesamten Körper zu aktivieren.

Fitnessübungen für den ganzen Körper

Ganzkörperübungen, bei dem der Körper mit dem ganzen Bewegungsapparat unter Spannung gebracht werden muss, wie zum Beispiel: Kniebeuge, Liegestützt und der Unterarmstütz, bringen Dich schnell zum Schwitzen. Sobald dir schnell warm wird, verbrennst du auch viele Kalorien. Um Dich mit deinem Bewegungspensum besser unterstützen und motivieren zu können haben wir Dir ein kleines Fitnesstraining für zu Hause zusammengestellt.

Fange daher immer mit den großen Muskelgruppen Beine und Rücken an

Starte nach einem kleinen Aufwärmprogramm mit einem Oberschenkeltraining. Übungen für die Beine wärmen Dich schnell auf und aktivieren deinen Körper. Zudem ist es sinnvoll mit den großen Muskelgruppen zu starten, um deine Energie für dein Fitness Workout gut aufzuteilen. Fange daher immer mit den Großen Muskelgruppen Beine und Rücken an.             

Zum Beispiel:
Aufwärmen:
20 Hampelmänner
1 Minute auf der Stelle joggen oder hüpfen
Beine:
20x Kniebeuge (hüftbreiter Stand)
10x Ausfallschritte pro Seite
15x Sumo Kniebeugen (breiter Stand)

Die zweite Muskelgruppe ist nach dem Größenaufbau die Rückenmuskulatur

Als zweite Muskelgruppe ist es nach dem Größenaufbau die Rückenmuskulatur. Rückenübungen sind sehr wichtig bei unserem übermäßigem Sitzverhalten und es bringt uns in eine ansehnliche aufrechte Haltung.

Hier ein Beispiel für den Rücken:

15x Schwimmer In Bauchlage Arme, Beine und Oberkörper anheben          12x Vierfüßler Stand Diagonal Bein und Arm anheben (12 pro Seite)     30x Beckenheben auch Brücke genannt

Die dritte Muskelgruppe kann beispielsweise der Bauch/ Rumpf sein

Die dritte Muskelgruppe kann beispielsweise der Bauch/ Rumpf sein. Bauchmuskeltraining kann zum letzten Abschnitt deines Training erfolgen.

Zum Beispiel:                                                                                                Bauch: 15x Situps                                                                                          40 Sek Unterarmstütz                                                                                    30 Sek Seitstütz

Therabänder Übungen können dein ganzes Workout effektiver gestalten

Sobald du gut mit Deinem eigenen Körpergewicht auskommst, nutze Kleingeräte. Kleingeräte können deinen Körper zu einem noch höheren Kalorienverbrauch führen. Zum Beispiel Therabänder, Deuserbänder oder Hanteln. Therabänder Übungen können dein ganzes Workout effektiver gestalten, da der Muskel durch den Zug des Therabandes länger unter Spannung bleibt. Durch die längere Muskelspannung wird die Kalorienverbrennung erhöht. Wird das Thema Muskelaufbau für einen strafferen Körper mit einbezogen, ist es mit Kleingeräten schneller möglich, einen Aufbau der Muskulatur zu erreichen. Sobald dein Körper mehr Widerstand standhalten muss, reizt es die Muskeln und ein Muskelaufbau kommt zu Stande.

Sobald Du dieses Trainingsprogramm 2-3 die Woche in regelmäßigen Abständen schaffst, wirst du die Durchblutung deines Körpers erhöhen und mehr Chancen haben deine Fettverbrennung zu erreichen. Ich empfehle dir auch unterstützend den Clu Fitness Plan. Mehr Tipps dazu findest du auch in meinem Blogbeitrag: Dein 5 Punkte Abnehmplan mit Viktoria Hobein ;-).

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Training.

Deine Viktoria


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Dein 5 Punkte Abnehmplan mit Viktoria Hobein

Tiempo de lectura: 2 minutos

Neues Jahr neues Glück? Wenn Du hier gerade stoppst, möchtest Du wahrscheinlich abnehmen. Wir haben mit unserer Ernährungsexpertin und Clu-Ambassadorin Viktoria
Hobein (VIFITNESS Ernährungs- und Fitnesscoach) eine optimale und stressfreie Lösung für Dich erarbeitet.
Viele starten im Internet, mit der Suche nach einem einfachen Kalorienbedarfsrechner, dem Idealgewicht oder nach ihrem Normalgewicht anhand des Body-Mass-Index. Bevor Du Dich im Detail mit deinem Kalorienbedarf und deinem Gewicht beschäftigst empfehlen wir, dir erstmal einen Überblick über deine
derzeitige Ernährung zu schaffen. Zudem stellen Dir Viktoria eine stressreduziertere Variante zum Abnehmen vor. Als kleinen Einstieg für einen Abnehmplan. 

Dein 5 Punkte Abnehmplan

Schritt 1

Hol dir ein Maßband zu Hand und Messe:
– Deine Taille (die Schmalste Stelle)
– Deinen Bauchumfang auf Höhe deines Bauchnabels
– Deine Dickste stelle am Oberschenkel
Schreibe deine Umfänge auf und bewahre sie gut auf. Nach 10 Tage kannst du die ersten Veränderungen feststellen.

Schritt 2

Schreibe 3 Tage lang auf was Du isst und werde Dir dessen bewusst.
– Analysiere dein 3-Tages Protokoll und frage Dich: Welche Lebensmittel viel Kalorien enthalten und wie Du sie ersetzten kannst oder ob Du diese wirklich brauchst.
– Beispiel für gesundere und kalorienärmere Alternativen: Butter: Avocado, Vollmilch: Mandelmilch, Brot: Eiweißbrot oder Wunderbrot (Saatenbrot)

Schritt 3

Schon mal was von Abnehmshakes bzw. Mahlzeitersatz gehört?
Ersetzte 1-2 Mahlzeiten pro Tag mit dem Lean Shake. Viktorias Empfehlung: Nutze den Abnehmshake als Frühstück oder Mittagessen, denn am Abend haben wir am meisten Zeit mit unseren Liebsten, um gemeinsam etwas gesundes zu kochen und zudem die Zeit, um die Mahlzeit so richtig zu genießen. Der Lean Shake ist ein Mahlzeitenersatz und enthält alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe die Du am Tag brauchst. Du erhältst den Lean Shake in der Geschmacksrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere.
Es ist eine stressfreie und leichte Alternative, eine gesunde Mahlzeit, die bei Hektik im Alltag und für unterwegs super geeignet ist.
– Den Mahlzeitenersatz (30g) mit 250 ml Wasser, 1,5% Milch oder veganer Milch (z.B. Hafer-, Mandel-, Reismilch) vermengen/ mixen oder als Shake für Unterwegs mitnehmen.

Schritt 4

Booste Deinen Stoffwechsel mit dem Immune Shake und ermögliche deinen Zellen auf Hochtouren zu arbeiten. Die Mikronährstoffe in dem Immune Shake stärken nicht nur wie der Name schon sagt dein Immunsystem, sondern auch der Stoffwechsel profitiert davon. Obwohl Mikronährstoffe nur in sehr kleinen Mengen benötigt werden, gehören sie zu den wesentlichen Nahrungsbestandteilen. Unser Körper kann diese nicht selbst oder nur gering bilden, daher sind Mikronährstoffe essenziell. Ohne sie könnten zahlreiche Normalfunktionen wie chemische Reaktionen für deinen Stoffwechsel oder Energieproduktion nicht stattfinden. Eine Unterversorgung kann dem Körper somit daran hindern abzunehmen.
– Rühre dir täglich 1 gestrichenen Löffel (10 g) in 200ml Wasser an und genieße ihn möglichst kalt.

Schritt 5

Bereite Dir am Abend ein leckeres Vollkost – Gericht zu. Vollkost bezeichnet eine vollwertige Ernährung, bestehend aus Kohlenhydraten, Protein, Fetten, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien.
Hier erhältst Du als Idee ein köstliches Vollkostrezepte von Viktoria:
1. Rote Beete-Salat mit Kichererbsen und Feta
Zutaten:
200 g Rote Beete, gekocht
100 g Kichererbsen, Dose
70 g Feta, 9 % Fett
1 Schalotte
1,5 Paprika
Dressing
1,5 TL Olivenöl
3 TL Balsamico
0,5 TL Senf
1 TL Honig
Gewürze
Dill
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
1. Die Kichererbsen abtropfen lassen und in eine große Salatschüssel geben.
2. Die Rote Beete in kleine mundgerechte Würfel und die Schalotte in ganz feine Ringe schneiden.
3. Nun die Paprika entstielen, entkernen und waschen. Die Paprika und den Feta ebenfalls klein schneiden und mit dem restlichen Gemüse in die Schüssel geben.
4. Für das Dressing das Öl mit dem Balsamico, Senf und Honig vermischen. Mit den Gewürzen abschmecken und über den Salat gießen.
5. Den Salat mit Dill oder Petersilie garniert servieren.

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IG CLU: @clu_you_de IG Viktoria: @vifitnesscoaching


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