Welche Fitnessübungen für zuhause sind besonders gut für Frauen

Tiempo de lectura: 3 minutos

Training ist essentiell für eine ganzheitliche Gesundheit. Ob Du es mal zum Trainieren schaffst oder nicht, achte auf regelmäßige Bewegung in deinem Alltag. Es macht Dich vital, bringt Dich in Shape und verbessert sämtliche Stoffwechselprozesse in Deinem Körper.

Doch was für ein Training ist nun für Frauen wichtig?

Es geht darum den ganzen Körper warm zu bekommen, ihn zu erhitzen, um in eine gute Kalorienverbrennung sowie Fettverbrennung zu gelangen. Dazu eignen sich wunderbar Ganzkörperübungen, die Frei und erstmal ohne Hilfsmaterial ausgeführt werden. Fitnessübungen für Zuhause mit dem Eigenkörpergewicht reichen dazu meist schon aus. Die Antwort ist also, es gibt nicht die eine Übung mit der Du alles erreichst, sondern es geht auch bei dem Training um das Ganzheitliche. Nämlich den Gesamten Körper zu aktivieren.

Fitnessübungen für den ganzen Körper

Ganzkörperübungen, bei dem der Körper mit dem ganzen Bewegungsapparat unter Spannung gebracht werden muss, wie zum Beispiel: Kniebeuge, Liegestützt und der Unterarmstütz, bringen Dich schnell zum Schwitzen. Sobald dir schnell warm wird, verbrennst du auch viele Kalorien. Um Dich mit deinem Bewegungspensum besser unterstützen und motivieren zu können haben wir Dir ein kleines Fitnesstraining für zu Hause zusammengestellt.

Fange daher immer mit den großen Muskelgruppen Beine und Rücken an

Starte nach einem kleinen Aufwärmprogramm mit einem Oberschenkeltraining. Übungen für die Beine wärmen Dich schnell auf und aktivieren deinen Körper. Zudem ist es sinnvoll mit den großen Muskelgruppen zu starten, um deine Energie für dein Fitness Workout gut aufzuteilen. Fange daher immer mit den Großen Muskelgruppen Beine und Rücken an.

Zum Beispiel:
Aufwärmen:
20 Hampelmänner
1 Minute auf der Stelle joggen oder hüpfen
Beine:
20x Kniebeuge (hüftbreiter Stand)
10x Ausfallschritte pro Seite
15x Sumo Kniebeugen (breiter Stand)

Die zweite Muskelgruppe ist nach dem Größenaufbau die Rückenmuskulatur

Als zweite Muskelgruppe ist es nach dem Größenaufbau die Rückenmuskulatur. Rückenübungen sind sehr wichtig bei unserem übermäßigem Sitzverhalten und es bringt uns in eine ansehnliche aufrechte Haltung.

Hier ein Beispiel für den Rücken:

15x Schwimmer In Bauchlage Arme, Beine und Oberkörper anheben 12x Vierfüßler Stand Diagonal Bein und Arm anheben (12 pro Seite) 30x Beckenheben auch Brücke genannt

Die dritte Muskelgruppe kann beispielsweise der Bauch/ Rumpf sein

Die dritte Muskelgruppe kann beispielsweise der Bauch/ Rumpf sein. Bauchmuskeltraining kann zum letzten Abschnitt deines Training erfolgen.

Zum Beispiel: Bauch: 15x Situps 40 Sek Unterarmstütz 30 Sek Seitstütz

Therabänder Übungen können dein ganzes Workout effektiver gestalten

Sobald du gut mit Deinem eigenen Körpergewicht auskommst, nutze Kleingeräte. Kleingeräte können deinen Körper zu einem noch höheren Kalorienverbrauch führen. Zum Beispiel Therabänder, Deuserbänder oder Hanteln. Therabänder Übungen können dein ganzes Workout effektiver gestalten, da der Muskel durch den Zug des Therabandes länger unter Spannung bleibt. Durch die längere Muskelspannung wird die Kalorienverbrennung erhöht. Wird das Thema Muskelaufbau für einen strafferen Körper mit einbezogen, ist es mit Kleingeräten schneller möglich, einen Aufbau der Muskulatur zu erreichen. Sobald dein Körper mehr Widerstand standhalten muss, reizt es die Muskeln und ein Muskelaufbau kommt zu Stande.

Sobald Du dieses Trainingsprogramm 2-3 die Woche in regelmäßigen Abständen schaffst, wirst du die Durchblutung deines Körpers erhöhen und mehr Chancen haben deine Fettverbrennung zu erreichen. Ich empfehle dir auch unterstützend den Clu Fitness Plan. Mehr Tipps dazu findest du auch in meinem Blogbeitrag: Dein 5 Punkte Abnehmplan mit Viktoria Hobein ;-).

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Training.

Deine Viktoria