Categoría: Balance de tu cuerpo

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La edad que tenemos no está marcada solo por el día del calendario en el que nacemos. También existe la llamada edad biológica, que puede conocerse con un sofisticado análisis que revela cómo está la salud de nuestro organismo.

La diferencia entre la edad cronológica, es decir, aquella que se mide en años desde que nacemos, y la edad biológica, varía mucho de unas personas a otras. No todos envejecemos al mismo ritmo, algunos tenemos una edad biológica mayor que la cronológica y viceversa.

La edad cronológica es la edad de una persona con respecto a los años desde su nacimiento. Esto es lo que la mayoría de la gente define como la edad.

La edad biológica se puede considerar como el desarrollo de una persona en base a marcadores fisiológicos de su cuerpo. La edad biológica considera en qué etapa se encuentra la persona en el aspecto de maduración y desarrollo, mientras que la edad cronológica no lo hace. 

La edad biológica comienza a separarse de la edad cronológica cuando iniciamos nuestro camino por la vida, en mayor o menor medida en función de factores decisivos como la herencia genética.

Sin embargo, otros factores externos como el estilo de vida, la alimentación o la calidad del sueño, la cual se puede ajustar, con el consumo de melatonina pura, triptófano y las propiedades del resveratrol, que influyen de manera decisiva en el desarrollo de nuestras células.

Cada cuerpo envejece de manera diferente. Muchas veces nos encontramos con personas que aparentan una edad distinta de la que tienen: parecen más jóvenes o más viejas.

Mucho más importante que el mero aspecto exterior es la forma en que envejecen nuestras células. De eso depende la llamada edad biológica, la cual también trata de ajustarse, con recientes estudios de ingenieria genetica.

Hay personas con una edad biológica menor que la cronológica. Así, su cuerpo es “joven” para los años que tienen. Para esas personas, las probabilidades de padecer enfermedades relacionadas con la edad es menor. No solo suelen vivir más años, sino que además gozan durante más tiempo de una mayor calidad de vida.

Por su parte, en el caso de quienes tienen una edad biológica mayor que la cronológica sucede lo contrario: esos riesgos son mayores. Diversos estudios han demostrado que la edad biológica funciona como un factor predictor de mortalidad.

Recuerda que, para mantener tu buena salud, y un cuerpo saludable. Es necesario, mantener una alimentación balanceada, rutinas de ejercicio físico y consumir suplementos. 

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Los consumidores consideran cada vez más que la salud emocional, mental, física e incluso espiritual están interrelacionadas y son tan importantes unas como otras. Los consumidores están adoptando un enfoque sinérgico y toman decisiones intencionadas y conscientes sobre cómo comer y pasar su tiempo, llegando al bienestar sinonimo de equilibrio y buen vivir.

Lo que funciona para el bienestar de una persona puede no ser ideal para otra. La estrategia de “talla única” para la salud y la alimentación ha desaparecido en favor de enfoques adaptados, “mejor para mí”.

Más de la mitad (52%) de los consumidores de todo el mundo ahora se consideran flexitarianos, e incorporan en su dieta proteínas tanto de origen animal como vegetal u otras proteínas alternativas. También incorporan a su dieta algunos productos veganos como: atun vegano, bizcochuelo vegano y productos libres de crueldad animal.

Los consumidores se están concentrando en reducir sus propios residuos alimentarios, y esperan lo mismo de las marcas a las que apoyan.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) decidieron proclamar el día 10 de octubre como el Día Mundial de la Salud Mental, con el objetivo de concienciar a toda la población sobre los principales problemas de salud mental en todo el mundo.

¿Cómo cuidar la salud mental?

1. Descansar correctamente. Intentar descansar al menos 8 horas diarias. 
2. Hacer ejercicio físico. Es recomendable que este ejercicio se realice al aire libre.
3. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, libre de alcohol y sin exceso de cafeína
4. Tener la mente ocupada.
5. Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la vida.
6. Mantener la comunicación. Mantener el contacto con otras personas.
7. Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo aquello que genera estrés.
8. Ponerse objetivos o metas. Fijarse unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea lograr.
9. Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos.
10. Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un profesional de la salud mental.

El tener un buen descanso, es un elemento, que nos ayudará a enfrentar mejor la vida. Por eso, relájate con un deliciosa bebida de Cacao, nuestro Sleepwell Cocoa. Pide el tuyo, en el siguiente link:

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Desde siempre para describir, categorizar y clasificar a las personas las sociedades han empleado la edad, el género o la raza. En función de esta etiqueta, las personas juegan un rol predeterminado en esa sociedad. Si en el siglo XIX se combatió el racismo, y en el XX el sexismo, en el XXI el edadismo es considerado el tercer “istmo”.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el edadismo como “la discriminación por motivos de edad que abarca los estereotipos y la discriminación contra personas o grupos de personas debido a su edad. Puede tomar muchas formas, como actitudes prejuiciosas, prácticas discriminatorias o políticas y prácticas institucionales que perpetúan estas creencias estereotipadas” 

Edadismo significado de, cuando la edad se utiliza para categorizar y dividir a las personas. Suele estar tan interiorizado y normalizado no sólo en los ámbitos institucionales, sino en nuestras propias creencias personales y culturales que nos va a costar reconocerlo.

Los ámbitos de discriminación por edadismo

El término edadismo fue establecido en 1968 por el gerontólogo y psiquiatra Rober Butler, quien lo definió como el conjunto de tres elementos: las actitudes hacia las personas mayores, la edad avanzada y el proceso de envejecimiento.

• Trabajo: las personas mayores tienen mucha experiencia, esto supone un mayor sueldo, por este motivo muchas veces las empresas hacen prejubilaciones.
• Salud: las personas que reciben un trato negativo por esta discriminación pueden llegar a sufrir depresión frente a las personas que tienen un ambiente más positivo de cara a su vejez.
• Economía: a nivel económico en el ámbito laboral afecta también a las personas mayores, por ejemplo, ya sea por su situación o edad no pueden acceder a algunas ventajas o servicios en las que otras personas sí.
• Familia: existen algunos casos en el que la discriminación se da por la propia familia.
• Amor: también existe un tipo de discriminación frente el amor y la sexualidad con las personas mayores.

Tipos de edadismo y ejemplos

El edadismo puede presentarse de diferentes maneras, algunas como:

Edadismo en las personas: ideas, creencias y actitudes tendenciosas hacia las personas por su edad.

Ejemplos: excluir o ignorar a los mayores, estereotipos acerca de las personas mayores o la vejez.

Edadismo institucional: servicios y normas que discriminan a los mayores por su vejez.

Ejemplos: jubilación obligatoria, no incluir a los mayores en ensayos clínicos, etc.

Edadismo intencionado: actitudes o ideas edadista, que se llevan a cabo y son tendenciosas hacia estas personas, aprovechándose de su vulnerabilidad.

Ejemplos: estereotipos en los trabajadores más mayores por parte de los medios de comunicación o algunas campañas publicitarias, estafas financieras, etc.

Edadismo no intencionado: o involuntario, actitudes o ideas que se hacen sin que la persona sea consciente de que para las personas con edad avanzada puedan ser tendenciosas.

Recuerda que un estilo de vida saludable, a cualquier edad es la mejor manera de prolongar la vida y de vivir a plenitud. Por eso, en CLU te recomendamos nuestra bebida de colágeno Collagen Drink, para mantener tu piel y tus articulaciones. Pide la tuya, en el siguiente link:

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La radiofrecuencia facial es una técnica de medicina estética dirigida a tratar la laxitud de la piel, produce un efecto similar al lifting pero sin cirugía. Es un procedimiento adecuado para pacientes con flacidez leve o moderada de los tejidos faciales.  

La aplicación de la corriente alterna en el rostro eleva la temperatura de los tejidos más profundos de la piel favoreciendo la estimulación de las células encargadas de producir el colágeno. De esta manera, se crean nuevas fibras de colágeno, que con el paso del tiempo se van deteriorando, y se consigue de nuevo firmeza y elasticidad en la piel.

La radiofrecuencia es una técnica no invasiva enfocada a la estimulación de la producción de colágeno. Esto se consigue mediante la aplicación de ondas electromagnéticas que penetran las capas de la dermis, elevando la temperatura. Es por ello, que ya existen dispositivos portátiles como la radiofrecuencia facial en casa y de galvanica facial, para complementar tu rutina de cuidado facial.

El incremento en los niveles de colágeno otorga tensión en el área tratada, lo que se traduce en una disminución de la flacidez y rejuvenecimiento de la zona en cuestión. Además, favorece la circulación de la piel y la eliminación de toxinas.

Es un procedimiento no invasivo e indoloro que no necesita intervención quirúrgica por lo que está recomendado a todas aquellas personas que quieran evitar otros procedimientos más agresivos. Es posible, consultar las opiniones radiofrecuencia facial, y ver que todas las experiencias son positivas.

Es un tratamiento que puedes realizarte a partir de los 30 años y que, en principio, es apto para todas las personas sanas, salvo embarazadas.

El tratamiento de radiofrecuencia facial aporta muchas ventajas para:  

• Mejorar de la definición del óvalo facial.
• Disminuir la flacidez del rostro y el cuello, consiguiendo una contracción de la piel, efecto tensor.
• Ayudar a eliminar las arrugas finas y las marcas de expresión.
• Reducir la grasa eliminando la aparición de granos de acné.
• Mejora la parálisis facial por estrés

Los hábitos saludables y una correcta rutina antiaging son los pilares básicos para retrasar el envejecimiento cutáneo. Sin embargo, cuando la pérdida de firmeza amenaza con ser muy visible, se puede recurrir a tratamientos de medicina estética. Por eso, hoy os hablamos de la radiofrecuencia, una de las opciones más eficaces para lucir un aspecto joven.

La mejora en el tono de la piel es visible desde el primer mes, aunque el efecto se aprecia mucho más a partir del cuarto. Es decir, para notar el efecto final donde la firmeza del rostro es más que evidente hay que esperar un periodo de tiempo para que los fibroblastos produzcan colágeno nuevo. No obstante, los resultados de este tratamiento suelen durar entre 8 meses y un año.

Se recomiendan entre 5 y 10 sesiones para notar los efectos. Las sesiones suelen durar entre 30-60 minutos y deberán realizarse una vez a la semana al principio, para luego ir espaciándolas. También, y para mantener los resultados en el tiempo, el tratamiento debe combinarse, con una buena rutina antiaging (cremas diurnas-nocturnas), el uso constante de protector solar y la ingesta de Colágeno Hidrolizado a diario.

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El lifting facial es uno de los métodos más efectivos y duraderos para devolver la vitalidad perdida al rostro, reducirá su flacidez y reestructurará las zonas deterioradas.

El lifting facial es apropiado para mujeres a partir de los 45 años que desean un tratamiento efectivo de rejuvenecimiento facial para devolver a su rostro la vitalidad perdida con los años.

El lifting facial es una intervención estética que tiene como finalidad principal combatir el envejecimiento facial. Para eliminar las arrugas e imperfecciones de la cara y el cuello la piel se estira mediante una cirugía mínimamente invasiva. Es un procedimiento estético que se realiza bajo anestesia general sin ingreso hospitalario.

Objetivos de la cirugía del lifting

● Retrasa los signos del envejecimiento.

● Elimina arrugas de alrededor de los labios, ojos, nariz y frente.

● Reduce la flacidez y el descolgamiento del rostro y cuello.

● Logra un rostro más firme y rejuvenecido.

● Mejora el tono y el brillo de la piel de la cara.

Según las áreas del rostro a tratar pueden distinguirse los siguientes tipos de lifting faciales:

● Lifting Frontal: Eleva las cejas caídas y elimina las arrugas de la frente.

● Lifting Medio: Elimina la grasa acumulada en los pómulos y eleva las mejillas.

● Lifting Largo: Reduce la grasa del reborde de la mandíbula y la papada.

Riesgos del estiramiento facial

Los riesgos del lifting facial son los mismos que tiene cualquier intervención quirúrgica:

● Reacciones a la medicación

● Hemorragias

● Inflamaciones

● Hematomas

● Infecciones

Los resultados de la operación de rejuvenecimiento facial empiezan a notarse con el paso de los días que es cuando baja la hinchazón. Sus efectos pueden durar al menos unos 10 años, pero con el paso del tiempo la piel vuelve a perder su elasticidad y la paciente volverá a necesitar de nuevo otro lifting.

El lifting es un tratamiento que no quita años, pero ayuda a mejorar el aspecto, a devolver el tono cutáneo y a recuperar los puntos de luz y los relieves faciales, proporcionando un efecto de rejuvenecimiento y vitalidad que el tiempo había hecho desaparecer. También puedes tratar tus pómulos con acido hialuronico, al igual que otras áreas del rostro.

Recuerda que, para mantener los resultados en el tiempo, es importante mantener los hábitos saludables. Para ello, es necesario mantener una alimentación saludable, preparando comidas rapidas y saludables.

Dormir entre 7 y 8 horas diarias, para ello, puedes tomar melatonina o una bebida de triptófano como el Sleepwell Cocoa de Clu o realizar una meditacion para dormir profundamente.

También es importante el ejercicio físico, utilizar protector solar, consumir mucha agua y tomar suplementos alimenticios como: Colágeno, Magnesio, Selenio, Vitamina B12 y Proteínas.

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La medicina estética no deja de innovar y desarrollar métodos para preservar los estándares o canones de belleza a toda edad. Y es que, verse y sentirse joven es fundamental para el estilo de vida del hombre y la mujer de hoy día, motivo por el cual se disponen de cada vez más tratamientos y cirugías para cuidar de la estética facial y corporal.

Te contaremos cuáles son los tratamientos estéticos más demandados, y que hoy son tendencia en las clínicas de todo el mundo. Según los datos de la Sociedad Española de Medicina Estética, 4 de cada 10 españoles son usuarios de medicina estética. De ellos, el 71,8% son mujeres y el 28,2% son hombres.

Entre las mujeres:

·         El 39,2% ha recibido un tratamiento facial

·         El 34,3% un tratamiento corporal

·         El 10,8% un tratamiento anti-edad

·         El 6,3% un tratamiento capilar

·         El 9,4%, otros tratamientos.

La Sociedad Española de Cirugía Plástica Reparadora y Estética (SECPRE) concluyó que las operaciones más frecuentes entre los españoles son las faciales, seguidas por la mamoplastia y aquellas destinadas a perder peso. Es cierto que, además de estos tres, los tratamientos que no necesitan pasar por quirófano también encabezan la lista. Además de que, la seguridad social paga las infiltraciones de ácido hialurónico, y muy pocas personas lo saben.

Los 5 tratamientos estéticos más demandados en la actualidad:

1.- Rellenos dérmicos (ácido hialurónico y toxina botulínica)

En la gama de los rellenos dérmicos, la aplicación de ácido hialurónico, la rinomodelación con ácido hialurónico y el llamado Baby Botox destacan entre los más solicitados.  En el primer caso, la aplicación facial del ácido hialurónico es usado para la disminución y atenuado de las arrugas y flacidez en la cara, principalmente para el relleno de surcos y líneas de expresión en los pacientes, resultando un rostro mucho más joven y fresco.

Por su parte, el Baby Botox consiste en aplicar dosis bajas de toxina botulínica en personas que comienzan a presentar las primeras líneas de expresión, consiguiendo prevenir las arrugas faciales y una apariencia más rejuvenecida y tonificada.

2.- Reducción de grasas y celulitis

La mayoría acude a las diversas las terapias y técnicas de la medicina estética, entre ellas: la criolipólisis y la radiofrecuencia.

-La Criolipólisis, consiste en la aplicación de frío sobre la zona que se quiere modelar, con el objeto de destruir las células grasas sin afectar la piel del paciente. Los resultados de la criolipólisis antes y después, suelen ser bastantes satisfactorios, en los casos de eliminación de grasa localizada.

-La Radiofrecuencia, es un tratamiento de estética avanzada, que consiste en la aplicación de ondas electromagnéticas de alta frecuencia; con el objetivo de disminuir la flacidez, logrando un efecto modelador y tensor, de manera no invasiva.

3.- Corrección de sonrisa gingival

Esta afección es fácilmente corregida con la aplicación de ácido hialurónico, el cual se integra perfectamente en el tejido y se adapta a la gesticulación y el dinamismo de esta zona.

4.- Aumento de pómulos y labios

Se trata de un procedimiento ambulatorio, el cual ofrece resultados eficaces, rápidos, indoloros y duraderos, pero no permanentes.

El ácido hialurónico el relleno labial más adecuado, ampliamente usado para perfilar y dar volumen a la boca, motivo por el que destaca como uno de los tratamientos más demandados.

5.- Estética genital

En la rama de la ginecoestética, es la estética genital un tratamiento que marca la pauta en España. Se trata de un método para el rejuvenecimiento de la zona íntima, mediante la remodelando aspectos de la estética y funciones de la zona genital.

Este rejuvenecimiento íntimo consiste en la aplicación de ácido hialurónico para el relleno de labios genitales; así como del plasma rico en plaquetas para mejorar las condiciones y sequedad vaginal.

Ten presente, que para mantener los resultados de tus tratamientos, es importante mantener una buena alimentación y el consumo de suplementos. Por eso, te recomendamos la deliciosa bebida de Colágeno, Collagen Drink de Clu. Pide el tuyo, en el siguiente link:

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Los tratamientos express se están transformando en la gran demanda de la estética actual. Verse un aspecto más joven y natural sin pasar por el quirófano, ese sigue siendo el objetivo de la mayoría de mujeres.

Muchas mujeres que fueron madres durante la pandemia tienen ciertos objetivos de belleza posparto que no pueden lograr solo con dieta o ejercicio. 

Las personas cada vez se preocupan menos por esconder que se ha realizado una cirugía o ‘retoque’ estético.

Actualmente ha aumentado la demanda de tratamientos médicos estéticos no invasivos.

Lo que se pretende conseguir con ellos es realizar pequeños retoques, como corregir arrugas, manchas, falta de elasticidad. Es decir, buscamos resolver problemas estéticos y frenar la aparición de signos de la edad que van surgiendo con el paso de los años y que son corregibles de forma rápida y sencilla.

Estos tratamientos médico-estéticos, cada vez tienen más adeptos debido a sus precios, sus óptimos resultados y a la ausencia de postoperatorio.

Los inyectables faciales, en especial el ácido hialurónico inyectable, seguirán siendo uno de los tratamientos de medicina estética más demandados durante el 2022. 

Entre ellos destacan el ácido hialurónico en sus diferentes y novedosas variantes (combinaciones de calcio con ácido hialurónico o rellenos hiperdiluidos y bio estimuladores del colágeno y la elastina) y otros como el PRP (plasma rico en plaquetas), una opción muy popular para regenerar las células de la piel y aumentar la producción de colágeno y elastina. También, además de la nariz, se está popularizando el ácido hialurónico glúteos firmes.

El gran cambio hoy está en que los fillers ya no son los que se usaban años atrás. El ácido hialurónico es una sustancia conocida por su uso durante años y su amplia gama de texturas y densidades nos permiten adaptarnos a cada zona del rostro y a cada paciente, personalizando los tratamientos.

Aunque existan ocasiones como de ácido hialurónico ojeras mal puesto, esto es sólo una reacción temporal, que va disminuyendo con los días y con la aplicación de los cuidados especiales.

Vivimos en una sociedad cada vez más concienciada con la salud, la importancia de una buena alimentación es crucial si queremos lucir una piel radiante. La piel es el órgano del cuerpo que más rápido expresa estas carencias, la infiltración de vitaminas o la aplicación mediante técnicas no invasivas (mesoterapia).

Los suplementos alimenticios son de suma importancia, en el mantenimiento de tus resultados. Por eso, es importante combinarlos siempre con una buena alimentación y la ingesta de la dosis diaria recomendada para los suplementos, entre los cuales, también podemos incluir inyectables vitamina b12.

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Las mujeres especialmente deben obtener suficiente calcio y vitamina D a lo largo de toda su vida para que puedan desarrollar y mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis más adelante.

Según la Oficina para la Salud de la Mujer (OASH, por sus siglas en inglés), la osteoporosis es una afección que debilita los huesos y hace que se fracturen más fácilmente. Y las mujeres que hombres tienen un riesgo mayor de tener osteoporosis.

La lactosa es un azúcar que se encuentra de forma natural en la leche y en los productos lácteos.

La intolerancia a la lactosa es causada por la malabsorción de la misma. Se trata de una afección en la que el intestino delgado no puede digerir o descomponer toda la lactosa que una persona come o bebe.

La intolerancia a la lactosa puede evitar que obtengas suficiente calcio y vitamina D, importantes para la salud ósea. El calcio es importante porque su aporte promociona la salud ósea y reduce el riesgo de fracturas. 

Se llama lactasa a la enzima que degrada en el intestino el azúcar de la leche, la lactosa.

Cuando no se tiene suficiente enzima, la lactosa no se asimila y acaba fermentando en el intestino, lo que provoca sintomas de intolerancia a la lactosa como: dolor, hinchazón, gases, problemas intestinales, distensión abdominal mujer, náuseas e, incluso, cefalea. La intolerancia a la lactosa no es lo mismo que la alergia a la leche.

La intolerancia a la lactosa no es lo mismo que la alergia a la leche.

• La intolerancia a la lactosa es un problema con el sistema digestivo. Provoca síntomas incómodos, pero no pone en riesgo la vida.
• La alergia a la leche es provocada por un problema con el sistema inmunitario de tu cuerpo. Las alergias a la leche son más comunes en niños menores de 3 años. Los síntomas pueden variar de leves (sarpullidos o picazón) a intensos (problemas para respirar o sibilancia)

¿Qué alimentos contienen lactosa?

• Panes y otros productos horneados
• Cereales
• Alimentos congelados
• Puré de papas instantáneo, sopas y bebidas para el desayuno
• Fiambres
• Margarinas
• Premezclas para tortas, galletas, panqueques y panecillos
• Cremas no lácteas para café, en polvo o líquidas
• Aderezos para ensaladas
• La lactosa está presente en la leche y en todos los derivados de la leche, como el yogur, el queso y el helado.

Si tienes intolerancia a la lactosa, tu médico probablemente hable contigo acerca de cómo obtener más calcio y vitamina D cada día. Un suplemento dietario puede darte la cantidad que necesitas para ayudar a prevenir la osteoporosis.

Si sufres intolerancia a la lactosa alimentos prohibidos, se agrupan en todos los derivados de la leche o que incluyan lácteos en su preparación.

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Una de las últimas tendencias en alimentación saludable y sostenible es el denominado realfooding.  Esta tendencia alimentaria que se ha popularizado a través de las redes sociales y que te invita a volver a los orígenes para apostar por la comida real obtenida de forma sostenible.

El realfooding es un movimiento que promueve el consumo de productos naturales. El término significa “comida real” y fue impulsado por el nutricionista español Carlos Ríos como un método para transformar los hábitos alimenticios.

Comida real o comida real food es como se conoce al realfooding, un estilo de vida que promueve el consumo de alimentos sanos, es decir, alimentos que han sido mínimamente procesados o alterados, por ello, se evita los productos ultraprocesados.

Se ha demostrado que comer alimentos frescos y evitar los procesados ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2, además de muchas otras enfermedades.

La comida real son los alimentos sin procesar o procesada mínimamente. Son comida real las verduras y hortalizas, la fruta, los frutos secos y semillas, los tubérculos y raíces, las legumbres, los pescados y mariscos, los huevos y las carnes.

Los alimentos ultraprocesados han pasado por procesos industriales complejos y a menudo tienen una larga lista de ingredientes que incluyen conservantes, edulcorantes y potenciadores de color. Si un producto contiene más de cinco ingredientes, probablemente sea ultraprocesado.

Los alimentos ultraprocesados son aquellos que han pasado por procesos industriales complejos y, por lo general, tienen un listado largo de ingredientes añadidos (más de 5) que suelen ser conservantes. Entre ellos, podemos mencionar los siguientes:

• Refrescos o bebidas energéticas
• Néctares y zumos envasados
• Lácteos azucarados
• Bollería
• Pan y otros cereales blancos
• Carnes procesadas
• Pizzas comerciales
• Galletas
• Patatas fritas
• Productos dietéticos
• Dulces y helados
• Salsas comerciales

¿En qué consiste el realfooding?

La siguiente clasificación de los alimentos reales, se realiza de la siguiente manera:

• Protectores: se pueden consumir con alta frecuencia y a diario, pues protegen la salud. Entran en esta categoría las verduras, hortalizas, frutas, legumbres y frutos secos.
• Neutros: son alimentos con frecuencia media de consumo que puedes comer a lo largo de la semana (sin dejar de lado los alimentos protectores). Aquí entran los cereales integrales, tubérculos, carne, pescado, huevos y lácteos.
• Complementarios: se usan como complemento de tus recetas, más no como ingrediente principal. Por ejemplo, el aceite de oliva extra virgen, especias, hierbas aromáticas, café o infusiones.
• Ultraprocesados: estos son los alimentos de frecuencia baja de consumo que el movimiento realfooding recomienda comer de manera mensual o anual. Se trata de productos con más de cinco ingredientes que contienen adición de azúcar, grasa o sodio. 

En la actualidad, algunas cadenas de supermercados han implementado la categoría de realfooding, y se puede encontrar productos etiquetados como: crema cacao realfooding, pan realfooding y helado realfooding entre muchos otros, que apelan al distintivo de comida real.

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Es evidente que a las mujeres nos cuesta más que a los hombres ganar masa muscular debido a que nuestros niveles de testosterona son bastante inferiores. Esta hormona es la responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular.

Para lograr masa muscular es importante darle el estímulo adecuado al músculo y al organismo. Es decir: hacer un deporte acorde con el objetivo que queremos conseguir, dar al cuerpo motivos para adaptarse, crecer y hacerse más fuerte. Además de una alimentacion para ganar masa muscular.

La utilización de las pesas es fundamental, y es más recomendable que el peso que elijamos sea elevado a que lo sean las repeticiones que realicemos por serie. Un buen descanso nos permitirá tener energía para realizar ejercicio y ganar masa muscular.

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

También, dentro del plan de alimentación, se deben incluir: batidos para ganar masa muscular. Así como también desayunos para ganar masa muscular, con huevos cocidos, yogurt griego, nueces y aguacate.

¿Cómo aumentar la masa muscular de mujeres en casa?

• Tener un porcentaje bajo de grasa
• Seguir una buena alimentación
• Mantener una buena hidratación, de al menos 1.5 litros de agua diarios
• Hacer ejercicios con pesas
• Dormir entre 7 o 8 horas diarias
• Evitar el consumo de alcohol
• Reducir el consumo de azúcar

Alimentos para aumentar masa muscular

• Consumir mucha proteína
• Consumir hidratos de carbono, recuerda que deben ser sólo cereales integrales que te aporten fibra y energía
• Consumir grasas saludables, como pescado blanco o azul, frutos secos naturales, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate y huevos.
• Complementar tu dieta con suplementos alimenticios como: proteínas, magnesio, l-carnitina, colágeno entre otros.

Ejercicios para ganar masa muscular en mujeres

• Pesa rusa
• Prensa de piernas
• Ejercicios con mancuernas
• Sentadilla con zancada y con peso
• Remo
• Press de pecho con mancuernas
• Sentadilla con pesas

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