Categorías
Balance de tu cuerpo

Los mejores ejercicios para las mujeres ganar masa muscular

Tiempo de lectura: 2 minutos

Es evidente que a las mujeres nos cuesta más que a los hombres ganar masa muscular debido a que nuestros niveles de testosterona son bastante inferiores. Esta hormona es la responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular.

Para lograr masa muscular es importante darle el estímulo adecuado al músculo y al organismo. Es decir: hacer un deporte acorde con el objetivo que queremos conseguir, dar al cuerpo motivos para adaptarse, crecer y hacerse más fuerte. Además de una alimentacion para ganar masa muscular.

La utilización de las pesas es fundamental, y es más recomendable que el peso que elijamos sea elevado a que lo sean las repeticiones que realicemos por serie. Un buen descanso nos permitirá tener energía para realizar ejercicio y ganar masa muscular.

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

También, dentro del plan de alimentación, se deben incluir: batidos para ganar masa muscular. Así como también desayunos para ganar masa muscular, con huevos cocidos, yogurt griego, nueces y aguacate.

¿Cómo aumentar la masa muscular de mujeres en casa?

  • Tener un porcentaje bajo de grasa
  • Seguir una buena alimentación
  • Mantener una buena hidratación, de al menos 1.5 litros de agua diarios
  • Hacer ejercicios con pesas
  • Dormir entre 7 o 8 horas diarias
  • Evitar el consumo de alcohol
  • Reducir el consumo de azúcar

Alimentos para aumentar masa muscular

  • Consumir mucha proteína
  • Consumir hidratos de carbono, recuerda que deben ser sólo cereales integrales que te aporten fibra y energía
  • Consumir grasas saludables, como pescado blanco o azul, frutos secos naturales, aceite de oliva, aceite de coco, aguacate y huevos.
  • Complementar tu dieta con suplementos alimenticios como: proteínas, magnesio, l-carnitina, colágeno entre otros.

Ejercicios para ganar masa muscular en mujeres

  • Pesa rusa
  • Prensa de piernas
  • Ejercicios con mancuernas
  • Sentadilla con zancada y con peso
  • Remo
  • Press de pecho con mancuernas
  • Sentadilla con pesas

Para complementar tu rutina de ejercicios, te recomendamos las Burner Caps de Clu. Pide las tuyas en el siguiente link:

https://www.clu-you.com/es-ES/Shape/Burner-Caps

Sirena Ruiz
Sirena Ruiz

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *