Autor: Viktoria Hobein

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Prepara esta deliciosa y nutritiva bebida, ideal para reforzar el sistema inmunologico, y que hace parte de nuestras recetas con espinacas congeladas.

INGREDIENTES:

• Leche de Avena
• 1 pimentón rojo
• 1 puñado de espinacas baby
• 50 ml de agua
• 1 cacito de Immune Shake de Clu

PREPARACIÓN

Agregamos en una batidora de vaso, la leche de avena y el agua, luego procedemos con lo siguiente:

✔️1 cacito raso de Immune Shake de Clu

✔️Batimos hasta que la mezcla sea homogénea

✔️Ponemos las espinacas baby y el pimentón a la mezcla y ya está listo para disfrutar.

Como alternativa a la leche de avena, también puede utilizar avena instantanea y agua. Y recuerda que la espinaca, será uno de los principales ingredientes de nuestros batidos detox y batidos quemagrasas.

No te olvides de pedir tu Immune Shake en el siguiente link:

https://www.clu-you.com/es-ES/Happiness/Immune-Shake

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¿Qué es la pirámide alimentaria de la AID?

La base de la pirámide alimentaria son los grupos de alimentos. 

Las recomendaciones alimentarias se dividen en seis grupos. Entre los que se distingue entre los alimentos que contribuyen a una dieta saludable y los que no.

¿Qué bebidas hay en la pirámide?

La base de la pirámide es principalmente el agua y las bebidas poco energéticas, como el té sin azúcar. Por lo tanto, el agua es la base de una dieta saludable.

Se recomienda que una persona beba entre 1,5 y 2 litros al día. 

Recomendación de CLU: Si le resulta difícil cambiar las bebidas azucaradas por agua pura o té sin azúcar, le recomendamos que integre el Batido Immune Shake y la Bebida de Colágeno (Collagen Drink) en su rutina diaria. Puede disolver nuestro polvo en una gran cantidad de agua y obtener un sabor a bayas con el Batido Immune Shake, además de, valiosos antioxidantes para su sistema inmunológico o una bebida refrescante con sabor a naranja, y todos los beneficios del colágeno para su piel con nuestra bebida Collagen Drink.

¿Tiene realmente sentido comer según la pirámide alimentaria?

Muchas personas que quieren comer más sano o tienen un objetivo de pérdida de peso confían en ella. Sin embargo, la pirámide alimentaria no está diseñada para adaptarse a todas las personas. Dependiendo del sexo, el peso, la ocupación, el objetivo, el ejercicio, el estrés y muchos otros factores, una recomendación dietética debe adaptarse, en el mejor de los casos, a cada persona.

He aquí un ejemplo: la Sra. X tiene sobrepeso y quiere perder peso, pero no hace ejercicio y tiene un trabajo sedentario. Por lo tanto, el consumo de calorías de la Sra. X no es elevado. 

Ahora bien, según la recomendación de la pirámide alimentaria (OSD & Wikimedia Commons: Lebensmittelpyramide der sge 2005.svg, Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE)), la Sra. X debería seguir estos 6 grupos de alimentos:

– beber entre 1,5 y 2 litros de agua, incluyendo tés, por sus efectos adelgazantes rapidos. También, comer entre 2 y 5 raciones de frutas y verduras

– comer cereales en todas las comidas

– comer un máximo de 2 porciones de carne baja en grasa por semana

– comer productos lácteos a diario, pues es importante mantener una dieta hiperproteica

– comer 1-2 cucharaditas de grasas insaturadas alimentos en forma de aceite, tales como los frutos secos o semillas

– comer alimentos grasos y ricos en azúcar con moderación

Omitir los alimentos grasos y azucarados, que en su mayoría están muy procesados, o consumirlos en cantidades muy pequeñas, que es lo más sensato, según la apreciación de la Sociedad Alemana de Nutrición y el SBU. Sin embargo, la recomendación continúa diciendo que los hidratos de carbono deben consumirse en todas las comidas.

Los carbohidratos, y en especial los carbohidratos que engordan, sin el suficiente ejercicio, pueden conducir a la ganancia de grasa. Según los investigadores del Instituto de Investigación de Salud de la Población (PHRI) de la Universidad McMaster y Hamilton Health Sciences (2017; doi: 10.1016/S0140-6736(17)32252-3), pueden provocar un mayor riesgo de muerte. 

Así que 3 raciones de carbohidratos procedentes de los cereales es demasiado para la Sra. X de nuestro ejemplo. En su caso, sería mejor comer más proteínas, verduras, frutas con poco azúcar y grasas saludables. Si hiciera más ejercicio, toleraría mejor la recomendación dietética y no acumularía grasa corporal extra. 

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Cuando se experimentan problemas intestinales, dolor o un vientre hinchado, lo mejor que se puede hacer es analizar la dieta actual. Todo lo que comemos se metaboliza en nuestro cuerpo, ya sea sano o insano. A menudo ocurre que los alimentos poco saludables no pueden descomponerse debido a la falta de enzimas en nuestro cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de los alimentos muy procesados, como los embutidos procesados, la bollería, los dulces de todo tipo, las bebidas dulces, los alimentos fritos y la comida rápida. Estos alimentos poco saludables suponen una carga para nuestra función intestinal y nuestra digestión. Un cambio en la dieta suele resolver rápidamente los primeros problemas intestinales.

Sin embargo, los problemas intestinales también pueden ser provocados por comer demasiado rápido o por intolerancias. La regla básica es tomarse su tiempo al comer y ser consciente de su propio cuerpo. Tiene sentido registrar las quejas después de una comida en un registro de alimentos. Este ejercicio de consciencia ayuda a los afectados a encontrar las conexiones iniciales. Si las molestias intestinales no mejoran después de un ajuste dietético, especialmente la eliminación del azúcar y los alimentos altamente procesados, se debe consultar inmediatamente a un médico o a un profesional alternativo.

Síndrome de intestino permeable y el gluten

El trigo, en particular, es conocido por sus malas cualidades. El síndrome del intestino permeable, que ataca la mucosa intestinal debido a la proteína del gluten, puede tener importantes consecuencias para la salud, como ser como ser alergico al gluten. Nuestra mucosa intestinal suele estar irritada por alimentos poco saludables. El asesoramiento nutricional y la rehabilitación intestinal pueden contrarrestar y calmar posibles disfunciones intestinales. En este proceso, una dieta no procesada y suave se adapta individualmente a la persona.

Principalmente las bacterias lácticas, las cáscaras de psyllium y una dieta saludable después de una rehabilitación intestinal ayudan a regenerar la mucosa intestinal, así como a aliviar las molestias intestinales. Recuerda verificar siempre que alimentos tienen probioticos.

Para un intestino sano y duradero y conservar la microbiotica, se recomiendan las fibras alimentarias procedentes de las verduras, las legumbres o los prebióticos de hígado e intestino fermentados.

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Los batidos de colágeno hidrolizado son la manera más simple y eficaz de aumentar los niveles de colágeno de nuestro cuerpo. El colágeno es uno de las protagonistas del contenido proteico de nuestro cuerpo, representando un tercio de las proteínas totales de nuestro organismo. Ella es la encargada de proteger nuestros tejidos (como los músculos y la piel), los tendones, articulaciones y hasta el sistema digestivo.

Prepara este delicioso batido de colageno bebible que te encantará. Si no sabes para que sirve el colageno hidrolizado, te invitamos a probar este batido y a notar los cambios en tu piel y en tus articulaciones.

Ahora, procederemos a prepararlo con el mejor colageno hidrolizado de Clu y nuestro Immune Shake para aumentar sistema inmunologico.

INGREDIENTES

• Leche de almendras o coco (Puede ser cualquier leche vegetal se su elección)
• Coco rallado sin azúcar
• Una banana
• Espinaca fresca
• Un cacito raso de Immune Shake
• Un cacito raso de Collagen Drink

Preparación

1. En una batidora de vaso, colocamos la espinaca.
2. Agregamos la leche de almendras, el coco rallado y la banana.
3. Añadimos un cacito raso de Immune Shake
4. Añadimos un cacito raso de Collagen Drink
5. Batimos hasta que la mezcla sea homogénea, y ya está listo para servir un delicioso batido.

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Una buena alimentación es clave para tener un buen sistema inmune, consumir frutas y suplementos en forma de meriendas y batidos es una buena forma, ya que se concentra todos los nutrientes en uno solo. El sistema inmune tiene como misión identificar y destruir cualquier cuerpo extraño, esto es posible gracias a los linfocitos o glóbulos blancos y los anticuerpos que son moléculas de proteinas de defensa.

Prepara esta merienda fantástica, deliciosa y nutritiva merienda, ideal para subir defensas rapidamente.

INGREDIENTES

Yogurt griego natural entero sin azúcar (Rico en Vitamina D)

1 mango

Nueces de pecan

Preparación

Servimos el yogurt griego natural entero sin azúcar en un bowl

✔️1 cacito raso de Immune Shake

✔️Batimos hasta que la mezcla sea homogénea

✔️Ponemos el mango y las nueces trituradas sobre la mezcla y ya está listo para disfrutar. Recuerda que también puedes utilizar otras frutas.

Topping: Frambuesas, coco rallado o sésamo blanco (Opcional)

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Unas gachas rápidas y sencillas para empezar el día con energía. 

Ingredientes: 
– Clu Immune Shake
– Clu Lean Shake Frutas Rojas
– 50 g de copos fundidos
– 200 ml de agua hirviendo

– Chocolate negro al 85%.

– Arándanos

Preparación

Mezclar todos los ingredientes, dejar reposar unos 5 minutos y decorar con chocolate negro al 85% y arándanos. Y está listo tu porridge de avena con todos los nutrientes esenciales de una comida completa más vitaminas y minerales para reforzar tu sistema inmune.

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¿Qué es un batido para adelgazar y para qué sirve?

Antes de nada, debemos aclarar qué es un batido para adelgazar o batido sustitutivo para bajar de peso. Un batido para adelgazar es un batido hipocalórico que sustituye una comida completa (puede ser el desayuno, la comida y/o la cena) y de esta manera te ayuda a perder esos kilos de más sin saltarte comidas. Es un apoyo útil y práctico para perder algunos kilos o para mantener tu peso. 

¿Qué batido para adelgazar es el más rico?

Naturalmente, en el mercado existe una gran variedad de diferentes batidos, a diferentes precios y con diferentes ingredientes. Es muy importante que te informes sobre los ingredientes de los batidos y dónde se producen. 

Una fuente fiable para estar al día y saber qué batido para adelgazar realmente tiene buen sabor son las valoraciones independientes de fuentes conocidas. Una de estas fuentes es la revista mundialmente conocida Harper’s Bazaar. En su artículo «Comparación de batidos para adelgazar: las mejores bebidas para adelgazar», la revista recomienda 5 diferentes batidos. Nos alegró mucho ocupar el segundo puesto con nuestro Lean Shake. 

Adelgazar con batidos sustitutivos de comida – El camino es la meta

Con los batidos para adelgazar podemos perder peso y si además saben bien es ideal. Harper’s Bazaar le otorgó a Clu Lean Shake frutas del bosque -con el superalimento Goji-el segundo puesto al mejor batido dietético en 2021, por su sabor, sus ingredientes y su calidad de producción Made in Germany. Los Clu Lean Shakes están llenos de vitaminas y superalimentos que te sentarán fenomenal. Te sorprenderías al preguntar qué propiedades tiene la maca,el goji y el amaranto, presentes en Clu Lean Shakes.

Una dieta con batidos consta básicamente de reemplazar dos comidas al día de tu preferencia, con los batidos sustitutivos de comida. Clu Lean Shake está también disponible en las variedades Vainilla con maca y Galleta con amaranto, así que puedes probar el que más te gusta o variarlos. Como norma general, las mujeres ingerimos 600 calorías en cada comida. Con el Lean Shake, solo son 220 calorías por comida. Así se produce un déficit calórico y pierdes peso. Cabe mencionar que Clu Lean Shake contiene 60 vitaminas y minerales esenciales para que tu cuerpo esté óptimamente alimentado a pesar de ingerir menos calorías. 

Recomendamos sustituir 2 comidas con el batido durante 2 semanas. Después de 2 semanas, sustituye una comida, para mantener el peso que has alcanzado. Si luego quieres perder más peso, es tan fácil como repetir el proceso. Y si quieres un poco más de variedad en tus batidos, recomendamos que alternes los sabores de los Clu Lean Shakes. 

Si te surgen preguntas, puedes ponerte en contacto con nosotras en cualquier momento. Estaremos encantadas de aclarar tus dudas.

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Nuestro día a día parece cada vez más intenso. Desde la mañana hasta la noche, tenemos horarios fijos y a menudo vamos apresuradas de una cita a la siguiente. Por desgracia, nuestra alimentación suele quedar relegada a un segundo plano, aunque es paradójicamente nuestra principal fuente de energía. Solemos comprar algo rápido en la panadería, comemos en la cafetería y, por la noche, preparamos algo rápido, hipercalórico la mayoría de las veces y que además no alimenta como debe. ¡Nada que ver con una alimentación saludable! Después de un tiempo, nos damos cuenta de que debemos cuidar nuestro cuerpo para volver a entrar en nuestros vaqueros favoritos. 

Un sustituto de comida te puede ahorrar mucho tiempo si no lo tienes

Un batido sustitutivo de comida es una buena opción a la comida rápida que poco alimenta o a saltarte comidas. Lo importante es saber elegir un batido proteico y nutritivo, con ingredientes de calidad y que su producción sea controlada y confiable. Es importante que contenga todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que consumirías igualmente en una comida completa. Por supuesto, un sustituto de comida no es lo mismo que una comida completa, pero te puede ahorrar tiempo y dinero a la vez de proporcionar todo lo importante, cuando no tienes otra opción. 

Cómodo y sin efecto yo-yo

Un sustituto de comida puede ayudarte a evitar el efecto yo-yo. Si en lugar de una comida en la que normalmente consumes un promedio de 600 calorías, tomas un Clu Lean Shake, ingieres menos calorías. Así, algunas mujeres sustituyen una comida al día por un Clu Lean Shake para mantenerse tras una dieta y de esta manera evitar el efecto yo-yo. Clu Lean Shake está disponible en tres sabores deliciosos y, con sus 60 vitaminas y minerales, con las propiedades de la maca, bayas de goyi  y amaranto, contienen todo para poder alimentar a tu cuerpo de forma óptima y/o ayudarte a perder peso y a mantener tu figura- dependiendo de cómo lo tomes. Lo bueno es que, con 220 calorías, tiene muchas menos calorías que una comida normal, ayudandote a mantener tu figura como muchas deseamos. Existen otras marcas en el mercado. Pero Clu te va a sorprender, sobre todo por su sabor. 

Conclusión: Un sustituto de comida puede utilizarse para:

• bajar de peso
• mantener tu figura
• como alternativa saludable a saltarse comidas

Estos son batidos saciantes que te sentarán bien para reemplazar el desayuno, comida y/o cena ( lo que mejor te convenga y según tus objetivos). Además de tiempo de preparación, también te ahorran dinero (Un batido de Clu Lean Shake: una comida por 1,20€).

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No te apetece hacer dieta, pero quieres perder algo de peso y deshacerte de los kilos que te sobran. Te presentamos nuestro plan de alimentación, perfecto para bajar de peso.

Durante un periodo de régimen, normalmente reducimos la ingesta de calorías. Existen muchos planes para adelgazar en los que es necesario el cálculo IMC, contar calorías y saber, por ejemplo, cuántas calorías tiene un plátano. Con nuestro plan para bajar de peso, no es necesario contar calorías. Como coach de alimentación, tengo un consejo fundamental: toma consciencia de lo que comes e intenta sustituirlo por alimentos con menos calorías que te sacien igual. Por ejemplo, en lugar de mantequilla, usa humus con verdura sobre el pan. 100 g de pan integral con mantequilla tienen 323 calorías; en cambio, una rebanada de pan con humus, dos hojas de lechuga y un poco de pepino solo tienen 251 calorías. La fibra de este sustituto de la mantequilla te sacia, ahorrándote así 72 calorías. Si consigues integrar más alimentos con menos calorías en tu día a día, por ejemplo alimentos con alto contenido en agua o quemagrasas, podrás ahorrarte muchas más a lo largo de la semana y decirle adiós al estomago inflamado.

Plan de alimentación integral

Los sustitutivos de comidas son una alternativa más saludable a saltarse comidas

¡En ningún caso recomendamos omitir comidas! Una alternativa más saludable al llamado meal skipping, es decir, a saltarse comidas, es el consumo de batidos sustitutos de comida. Clu Lean Shake es un batido saciante, que tiene un promedio de 220 calorías por comida/ración y, además, contiene 60 vitaminas y minerales esenciales. Contiene proteínas puramente vegetales, para evitar la pérdida de masa muscular con la bajada de peso. Con el meal skipping, el cuerpo busca «desesperadamente fuentes de energía y básicamente empieza a comer de sus propios músculos».[1] 

Usa el batido sustitutivo para adelgazar, para llevar o cuando tengas poco tiempo para preparate algo sano

¿Vas a pasar todo el día fuera o simplemente tienes poco tiempo? Evita la pérdida de masa muscular que proviene de saltarse comidas:

Sustituye 1 o 2 comidas al día por un Lean Shake.
Mi recomendación : usa el batido para adelgazar como desayuno o  comida, porque en la cena podemos tomarnos más tiempo para cocinar algo saludable y disfrutar plenamente de la comida. Clu Lean Shake está disponible en los sabores galleta, vainilla o frutas del bosque.

Plan de alimentación con el batido sustitutivo de comida de Clu

Consejo:

• Come todos los días 500-1000 g de verduras a lo largo del día
• Varía la selección de verduras cada 2 días
• Come todos los días 10 g de chocolate (min. 85% de cacao)
• Puedes cocinar las comidas por adelantado y disfrutarlas durante 2 días
• Planifica tus comidas principales diarias. Puedes elegir algunos ejemplos de nuestro plan de alimentación

Recetas para adelgazar – Smoothies con multivitamina

Las recetas de smoothies para adelgazar están de moda y a mi me encanta integrar los smoothies multivitamina en el día a día. Ya ha convencido a 100 clientes, ayudándoles a adelgazar.

Un smoothie saludable al día. Para más variedad, he creado una smoothie box para ti. Elige tus alimentos preferidos y mezcla tu smoothie favorito. Por ejemplo, un batido de sandía.

Verdura (2-3 piezas, aprox. 150 g) Espinacas Berza Acelgas Kale Apio Pepino Canónigos Rúcula Brócoli Hierbas: hierbabuena, albahaca, cilantro	Fruta (2 cucharadas) Frutos rojos Plátano Mango Pera Manzana Piña Kiwi Melocotón
Líquido (300-500 ml) Agua Leche de almendras Leche de soja Leche de avena Leche de coco Té verde Kéfir	Complemento (1-2 cucharadas) Clu Immuneshake Clu Lean Shake Clu Collagen Drink Aceite de lino, aceite de cáñamo, aceite de coco Mantequilla de cacahuete (sin azúcar) Jengibre Polvo de cacao (sin azúcar) Copos de avena sin gluten Semillas de lino trituradas Semillas de cáñamo peladas Canela (1 cucharadita de té) Dátiles medjool Azúcar de flor de coco Aguacate Proteína en polvo

Aquí tienes nuestra receta favorita:

250 ml de leche de avena

100 ml de agua

1 puñado de espinacas baby

1 trozo pequeño de jengibre

2 cucharadas de mango congelado

1 scoop de Clu Lean Shake

1 scoop de Immune Shake

Mezclar en la batidora de vaso durante 30 segundos y tomar como sustituto de una comida en casa o para llevar.

El Plan fitness de Clu

Para apoyarte aún más en tus objetivos de pérdida de peso, Clu tiene una combinación de productos muy útiles:

Clu Lean Shake (sustituto de comida / batido para adelgazar)

Clu Burner Caps (el mejor quemagrasas, funciona bloqueando la absorbción de carbohidratos y grasas)

Clu Detox Caps (con algas marinas y L-ornitina)

Para más información sobre el Fitness Plan, visita la página web de Clu  www.clu-you.de o escríbeles a family-es@clu.-you.com.

[1] Dr. Max Permberton, (2017) Daily Mail