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Tipps für eine gesunde Ernährung für Frauen Ü50

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Persönlich halte Ich nicht viel von Diäten

Was man seinem Körper an Lebensmitteln zuführt beeinträchtigt im hohen Maße die Gesundheit. Es gibt mittlerweile so viele Diäten und Ernährungsratschläge, angefangen davon, dass man sich Vegan ernähren soll bis hin zur Keto Diät, einer sehr strengen Low-Carb-Diät. Persönlich halte Ich nicht viel von Diäten. Ich verzichte schon seit mehreren Jahren soweit es geht auf Fast Food und sogenannte „gesunde Fertiggerichte“, auch wenn sie teilweise als gesund bezeichnet werden. Ebenso verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und auf Getränke mit Kohlensäure. Das Ergebnis ist, dass die Pfunde fast von alleine purzeln und man auf natürliche Weise die Geschmacksnerven sensibilisiert und mein täglicher Kalorienbedarf auch so optimal gedeckt wird.

Natürlich rate ich keinem sich zu kasteien

Beim Lebensmitteleinkauf achte ich auf das Kleingedruckte. Die Produkte sollten so naturbelassen wie möglich sein und wenn möglich kein Palmöl enthalten, was nicht immer so einfach ist. Natürlich rate ich keinem sich zu kasteien, oder zu einem totalen Verzicht  – das Leben soll und darf auch Freude machen. Dafür esse und koche ich selbst viel zu gerne auf was ich gerade Lust habe.

Nach einem Genuss Tag lege ich dann einen Tag Intervallfasten ein

Manchmal habe ich einfach Appetit auf eine Portion Pommes und ich liebe Desserts.  Mein aktueller Favorit ist ein glutenfreier Schokokuchen. In Gesellschaft genieße ich auch gerne mal ein oder zwei Gläser Wein. Aber nach einem Genuss Tag lege ich dann einen Tag Intervallfasten ein und reduziere meine Kalorienzufuhr auf das nötigste. Damit ich unter meinem täglichen Kalorienbedarf liege ist ein Lean Shake von Clu immer hilfreich!

Eine gesunde vollwertige Mahlzeit, ohne dass ich einen Kalorienbedarfsrechner brauche

Ich pimpe den Shake so auf, dass er eine gesunde vollwertige Mahlzeit ergibt, die mich für 3-5 Stunden gut sättigt, ohne dass ich einen Kalorienbedarfsrechner brauche.                                                                 

Hier mein Rezept: Haferflocken, Chia Samen & Nuss mit Pflanzenmilch und Skyr oder Hüttenkäse (wegen dem hohen Proteingehalt) über Nacht einweichen. Nach 16-20 Stunden fasten mixe ich den Clu Lean Shake Shake mit zusätzlich 4-6 gefrorenen Bananen- und Avocado-Stücken zu. Diese Power-Mischung aus Shake mit der Haferflocken-Mischung schmeckt super und sättigt (fast) den ganzen Tag. Wenn ich dann noch etwas Hunger bekomme, gibt es eine ein wenig Röstgemüse aus dem Ofen oder schnell im Wok zubereitet.

Bei Appetit auf Süßes bereite ich mit max. zwei Teelöffeln Zucker und Apfelessig abgelöscht karamellisierte Äpfel zu – diese dann mit Skyr oder Hüttenkäse vermischt mit etwas Zimt servieren.

Schmeckt köstlich. 

Viel Spaß beim ausprobieren. 
Eure Maya


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