Autor: Sirena Ruiz

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La piel posee un doble origen embriológico ectomesodérmico, por lo que se relaciona con todos los órganos y sistemas del organismo. Es por esto que la piel puede reflejar alteraciones sistémicas de todo tipo, existiendo algunos marcadores dermatológicos bien reconocidos que pueden preceder, acompañar o seguir al diagnóstico de una enfermedad sistémica.

La fácil accesibilidad de la piel para toma de muestra (cultivos, biopsias) facilita el estudio a cabalidad. El integrar los hallazgos clínicos con las lesiones de la piel, es una tarea difícil, que tanto dermatólogos como otros especialistas deben poner especial atención.

Al estudiar el organismo humano desde el punto de vista de los diferentes sistemas se puede observar cómo en cada caso existen lesiones cutáneas que están íntimamente ligadas a estas patologías.

En algunos casos estas lesiones son parte de la enfermedad o en otros casos son producto de la enfermedad.

Por eso es tan importante prestar atención a la piel y a las alertas que nos envía. Porque, a veces, el origen de los síntomas está en otros órganos. 

Muchas personas, sólo buscan recetas caseras, para problemas como: “me salieron manchas rojas en la piel” o “manchas rojas y picor en la piel”. Sin preocuparse, por asistir a un especialista y practicarse una biopsia en la piel, pues muchos dudan de para que sirven las biopsias, y no tienen en cuenta, todas las enfermedades y complicaciones, que se pueden prevenir con este procedimiento.

5 señales que te avisan de alguna enfermedad

1. Te pica todo el cuerpo
2. Te han salido manchas rojizas
3. Muchas ronchas en un área concreta
4. Te salen llagas en la boca
5. Hay puntos blancos o rojizos en tu piel

A continuación, os indicamos los factores psicológicos relacionados con la expresión cutánea de las siguientes enfermedades:

• La urticaria, se relacionan con la depresión y se observa en esta lesión cutánea una exteriorización emocional de abandono e irritación con la vida.
• La psoriasis, manifiesta desilusión, la epidermis que se escama de forma progresiva expresa dolor y se recubre de escamas a modo de blindaje.
• El acné tardío, indica situaciones de cansancio y estrés.
• El prurito, delata ansiedad y angustia.
• La alopecia, en muchos casos, responde al luto o a una grave pérdida emocional.

La piel también nos habla a través de los síntomas, que son como precursores de la enfermedad. Los síntomas nos dicen que algo está pasando en nuestro cuerpo, tanto por la naturaleza del síntoma como por los efectos que tiene y por los cambios que implica. La piel funciona como un escudo protector frente a un mundo al que estamos expuestos de forma continua, es nuestro sistema de alarma.

Ante cualquier señal en tu piel, te recomendamos asistir a un especialista, para descartar cualquier enfermedad. También, recuerda nutrir tu piel por dentro, con las Skin Repair Caps de Clu. Pide las tuyas en el siguiente link:

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La Bola de Bichat, también llamada Bolsa de Grasa Bucal (BGB), es una estructura anatómica muy definida que tiene una gran relevancia en el contorno de las mejillas y en la región media e inferior de la cara. Son unas bolsas de grasa que están debajo de las mejillas. También conocidas como bolsas de Bichat, o cuerpo adiposo. Su nombre se debe al anatomista francés Marie Fracois Xavier Bichat, quien demostró que no era una glándula. Se han dado a conocer a través de cirugía estética, ya que prescindir de ellas, mejora la apariencia del rostro. Retirarse las bolas de Bichat está en auge. Y esta técnica es denominada «Bichectomía».

¿Cómo se hace la Bichectomía?

Es una intervención quirúrgica que consiste en la extracción de las bolas o bolsas de Bichat. Como está comprobado que son solo grasa y no glándulas que solo dan volumen al rostro, puede hacerse esta operación. Es un procedimiento que puede efectuar de forma ambulante. De hecho, tarda aproximadamente 40 minutos hacer los cortes en la parte interna de las mejillas. Eso quiere decir que en menos de 24 horas va a estar de vuelta en casa para la recuperación. No quedan cicatrices visibles tras la bichectomía, ya que los cortes se hacen en la parte interna de la boca.

Los candidatos a esta cirugía son personas delgadas que deseen mejorar la apariencia de su rostro. Por lo general, los cirujanos indican la bichectomía para pacientes con la cara redonda. Es por eso, que la bichectomía antes y después, significa un gran cambio, en el rostro de muchos hombres y mujeres.

Hay que saber que los pacientes con excesiva flacidez, edad avanzada y otras contraindicaciones no puede someterse a esta operación. Para saber eso siempre es mejor es consultar con un especialista. Aunque las mujeres son el paciente más común, los hombres pueden hacerse este procedimiento sin problemas y siempre más acuden a este tipo de cirugías estéticas.

El 75% de los pacientes intervenidos de bichectomía son mujeres, la mayoría entre 30 y 40 años. Personas con un peso medio-bajo también pueden sufrir de esta grasa en sus mejillas y no por exceso de peso.

Las bolas de Bichat están presentes en todas las personas en mayor o menor medida.  Es por eso, que la bichectomía y lipopapada, significan un gran cambio en el rostro y en la vida de muchos hombres y mujeres.

Tras el postoperatorio el volumen de las mejillas aumenta, y pueden presentar dolor menor en la zona. Después de 2 o 3 semanas la cara se desinflama. A los tres meses verás cambios definitivos.

Recuerda, que para prolongar los resultados de tus tratamientos estéticos. Debes mantener una alimentación saludable, y tomar los mejores suplementos. En Clu, te recomendamos, las Skin Repair Caps. Pide las tuyas, en el siguiente link:

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Lo has escuchado en algún lugar, y en tu mente te preguntas ¿qué es flexitariano?. Una dieta flexitariana es una variación de la dieta vegetariana. La persona que la sigue, el flexitariano, come principalmente fruta y verdura, pero de vez en cuando también puede comer carne y pescado o derivados de estos. Como por ejemplo los huevos, el queso o un yogur. De hecho, se considera una de las dietas más equilibradas, ya que en la mayoría se consume demasiada carne. O como pasa en las vegetarianas, no se ingiere en absoluto y se necesitan suplementos que nos aporten los nutrientes y vitaminas que faltan.

El nombre nació en los años 90 en Estados Unidos. Fue la chef Helga Morath quién lo utilizó para definir el menú de su restaurante. Aunque no ha sido hasta hace pocos años que se ha hecho más conocido. 

En todo caso, el criterio principal al hablar de dietas flexitarianas o de los flexitarianos, sigue siendo una alimentación mayoritariamente basada en plantas pero que no excluye cierto consumo de productos de origen animal.

El término “flexitarianismo” es un neologismo a partir de la combinación de dos palabras: vegetarianismo y flexible. Fue acuñado por el nutricionista Dawn Jackson Blatner a principios de los 90. Responde a la necesidad de denominar un creciente número de personas interesadas en adoptar una dieta vegetariana pero que no quieren, o no se ven capaces de, renunciar definitivamente a las carnes y los pescados.

Un flexitariano, por lo general, elegirá siempre que pueda una opción vegetal. Por ejemplo, si ve en el menú de un restaurante una hamburguesa vegetal y otra de carne, optará por la primera. Pero si no hay una opción vegetariana atractiva, a diferencia de un vegetariano o un vegano, el flexitariano actuará “con flexibilidad” y quizá pida un plato con carne. Hay que tener en cuenta, que el flexitariano dieta o dieta flexible, implica, basado en plantas y con muy poco consumo de carnes.

¿Quiénes son los flexitarianos?

El fenómeno flexitariano es bastante nuevo, y el término se usa de forma muy flexible. Aun así, éstas son las principales características comunes a los flexitarianos:

• Son jóvenes y urbanos en su mayoría.
• Son conscientes de los distintos beneficios de una dieta basada en plantas, para su salud, para el medio ambiente y también para evitar el sufrimiento animal.
• Sus principales motivaciones son la salud y el sobrepeso, seguidos por el medio ambiente y los animales.
• Prefieren no comprometerse con una dieta “restrictiva” para así tener más opciones.
• Están orgullosos de consumir poca carne y sienten que son bien vistos por la sociedad.

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A la hora de alimentarnos y nutrirnos de forma saludable, no vale hacer dietas durante un tiempo determinado, especialmente si lo que queremos son resultados a largo plazo. Lo importante aquí es que adquiramos unos hábitos alimenticios sanos.

Vivimos en una era en la que muchos de los alimentos que consumimos pasan por distintos procesos químicos y se venden en grandes cantidades para maximizar su rentabilidad. 

Una buena alimentación mejora y mantiene nuestra salud

• Nos proporciona defensas contra la enfermedad.
• Nos protege de algunos tipos de cáncer.
• Nos previene de la osteoporosis (pérdida de masa ósea).
• Contribuye a evitar enfermedades del corazón.
• Mejora el rendimiento intelectual.
• Mejora el aspecto físico.

¿Qué diferencia hay entre alimentación y nutrición?

La alimentación, es un acto consciente, voluntario, educable y social (influido por factores económicos, culturales, etc.), por el cual proporcionamos a nuestro cuerpo los alimentos «como cuando quiero», «puedo comer mucho o poco», «cada país o cultura tiene su dieta».

La nutrición, es un acto involuntario, (no modificable voluntariamente), inconsciente, que comprende los procesos fisiológicos de digestión, absorción, transporte, utilización y eliminación de los nutrientes.

Tipos de dietas sanas

1. Dieta de la zona

La dieta de la zona es un tipo de dieta que se está haciendo popular porque pretende cubrir las necesidades nutricionales de los macronutrientes. Para llevarla a cabo, simplemente hay que aplicar un principio básico: consumir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida. En este caso, lo más importante, es la distribucion de macronutrientes, en cada comida.

2. Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es una de las dietas más conocidas puesto que es muy saludable, especialmente para la salud de nuestro corazón. Se conoce como dieta mediterránea, porque tiene su origen en los hábitos nutricionales del sur de Europa, que incluye países como Grecia, España o Italia.

Es una dieta equilibrada que enfatiza el consumo variado de alimentos, con frutas, hortalizas, cereales, pescado, carne. Uno de los elementos importantes es el aceite de oliva, una gran fuente de grasas insaturadas. Si quieres, saber cuáles son los alimentos presentes en esta dieta, te recomendamos verificar la pirámide dieta mediterránea.

3. Dieta vegetariana

Empezó siendo una reivindicación para la defensa de los derechos de los animales, pero cada día tiene más seguidores en todo el mundo. Y es que está demostrado que los vegetales también están llenos de riquísimos nutrientes muy beneficiosos para el cuerpo.

Las proteínas de los frutos secos también son muy importantes para llevar una dieta vegetariana equilibrada; una ración de nueces, además, te ayuda a mantener una excelente salud cardiovascular.

4. Dieta vegana

El veganismo, más bien es una filosofía o un estilo de vida, en el que la persona no come nada que provenga de los animales, incluyendo huevos y lácteos. Los veganos, generalmente, no adoptan el veganismo por razones de salud, sino también por razones ambientales y éticas.

A pesar de que la dieta vegana ha recibido críticas, distintos estudios han confirmado que resulta ser una dieta saludable.

Si quieres encontrar un punto intermedio, sin caer en extremos, te recomendamos ser flexitariano, con una dieta vegetariana semanal, reduciendo al máximo, el consumo de productos cárnicos.

5. Dieta paleo o dieta paleolitica

La dieta paleo, también denominada dieta paleolítica, está basada en la forma en cómo se alimentaban nuestros antepasados más primitivos. Sí, en esta dieta los alimentos principales son carne, pescado, huevos, verduras, hortalizas, frutas, semillas, flores y brotes.

Los frutos secos también están entre los alimentos permitidos de la dieta paleo. Puedes disfrutar de las riquísimas avellanas o pistachosentre otros.

Cualquiera que sea tu tipo de dieta, no te olvides de complementarla con los mejores suplementos, como las Burner Caps de Clu. Pide las tuyas, en el siguiente link:

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La grasa localizada o adiposidad localizada, es muy difícil de eliminar, aunque se siga una dieta equilibrada y se practique deporte a conciencia. Además de no ser estética, la adiposidad en el abdomen puede ser perjudicial para la salud.

El exceso de grasa no es bueno para la salud, de eso estamos seguros. Y cuando se trata de adiposidad, la ubicación cuenta. Por esto, hoy enseñarte los mejores tratamientos para eliminar la grasa abdominal sin cirugía.

Cuando el nivel de grasa acumulado en estas zonas es muy alto, las mujeres adquieren una figura parecida a una pera, denominado por los médicos como obesidad ginoide. De igual forma, esta grasa extra se divide en dos tipos: visceral y superficial.

La primera puede producir problemas cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y otras alteraciones en el organismo. Se reduce con una alimentación balanceada y ejercicios. Mientras que la grasa superficial se elimina con tratamientos médico estéticos. Factores hormonales y genéticos, mala alimentación, estilo de vida sedentario y adoptar posturas inadecuadas, son algunos de los motivos por los que las mujeres acumulan gran porcentaje de grasa en la zona del abdomen a lo largo de distintas etapas de su vida.

Los tratamientos más efectivos para eliminar la grasa localizada y celulitis

Emsculpt

Uno de los tratamientos no invasivos para eliminar la grasa abdominal superficial, es Emsculpt. Un procedimiento estético para moldear el abdomen y levantar los glúteos. Es el sueño de muchas mujeres y hombres, que a pesar de cuidar su alimentación y hacer ejercicio, no lo han logrado.

Emsculpt utiliza energía electromagnética de alta intensidad con el objetivo de producir “contracciones supramaximales” que no se alcanzan ni con la más exigente rutina de ejercicios. Esta tecnología permite eliminar la grasa localizada, así como tonificar los músculos abdominales.

Venus Bliss

Este tratamiento consiste en la aplicación de ondas electromagnéticas de alta frecuencia sobre la piel para atacar a las diferentes capas que esta tiene y mejorarlas. Con la radiofrecuencia corporal tratamos la flacidez, la celulitis y la grasa localizada.

La mayor ventaja de la radiofrecuencia o cavitación, es que se trata de un tratamiento sin cirugía, que se aplica de forma superficial y que permite volver a la actividad cotidiana inmediatamente después de cada sesión.

Carboxiterapia y Bioslimming

La Carboxiterapia, es un método no quirúrgico que consiste en la inyección de CO2 (Dióxido de Carbono) médico en el tejido subcutáneo a través de una fina aguja. Desempeña una potente actividad vasodilatadora a nivel microcirculatorio, de modo que aumenta el flujo sanguíneo en el tejido dérmico y adiposo. Este proceso ayuda a mejorar la celulitis, flacidez cutánea, estrías, adiposiciones localizadas, alopecias, ojeras y para el rejuvenecimiento facial y corporal.

Bioslimming es el tratamiento reductor que ha revolucionado Hollywood y que arrasa entre modelos y actrices. «Este tratamiento reductor y anticelulítico ayuda a perder hasta 4 centímetros en solo 60 minutos, disminuyendo radicalmente la apariencia de los depósitos de grasa y la celulitis desde la 1asesión en un 47%. Su fórmula única combina una multitud de extractos de plantas, aceites esenciales, extractos de algas, una alta concentración en cafeína y termoagentes calientes y fríos que favorecen a la detoxificación celular y al drenaje.

Recuerda, mantener una alimentación saludable, ejercicios y los mejores suplementos, para preservar los resultados de tu tratamiento en el tiempo. En Clu, te recomendamos las Burner Caps, para impedir que la grasa eliminada vuelva. Pide la tuya en el siguiente link:

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El Movimiento Body Positive o de positividad corporal es un movimiento psicosocial y cultural que surge como respuesta a las negativas consecuencias provocadas por los inalcanzables estándares de belleza establecidos por la sociedad como institución.

El movimiento social body positive o body positivity, es también un paradigma.

Una línea de pensamiento que pretende incentivar la aceptación y el estar a gusto con nuestro propio cuerpo, sin tener en cuenta los cánones de belleza que imponen las marcas de moda o los influencers de turno.

Los trastornos alimenticios, la depresión y frustración personal e incluso comportamientos agresivos que atentan contra la propia vida son solo algunas de las consecuencias provocadas por estos estándares de belleza.

El movimiento body positive nace justamente como respuesta a las consecuencias negativas que se generan al no poder alcanzar el estándar de belleza que se nos ha impuesto.

En 1996, las feministas Elizabeth Scot y Connie Sobczak impulsaron este movimiento que poco a poco fue ganando adeptos y cobrando mayor fuerza gracias a la publicación de la revista Belleza XL, en las cuales empezaron a aparecer las primeras modelos curvies, abanderadas del movimiento.

Practicar y desarrollar el body positive no solo te ayudará a sentirte cómodo y feliz con nuestro cuerpo, sino también a amarte y aceptarte tal y como eres con el único fin de practicar el amor propio y combatir tus inseguridades.

Como la mayoría de los movimientos, el Body Positive se enfrenta a las críticas de muchos detractores que acusan a sus defensores de fomentar la obesidad.

Un artículo del New York Time refleja esta postura al mostrar los peligros del Body Positive para otra importante campaña de salud que promueven organizaciones como la OMS.

La nutrióloga Victoria Lozada que expone una concepción del término salud mucho más amplia y no solo se basa en el Índice de Masa Corporal (IMC). Un término conceptualizado en 1835, que tiene poca validez en el contexto actual.  

Muchas son las marcas que comienzan a apostar por la diversidad en toda su amplitud para representar su sello en los desfiles de moda, pasarelas y otros eventos.

Sin embargo, las redes sociales son otro mundo completamente diferente. El body shaming, la gordofobia y, en general, el ejercicio del poder sobre el cuerpo ajeno está presente en la mayoría de las cuentas o perfiles.

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Los cortes de cabello on point pueden ser tu mejor arma de rejuvenecimiento si los eliges con cuidado. Y si de looks estratégicos se trata, podemos asegurar que el corte de cabello bob, definitivamente, tiene el toque de rey Midas cuando se trata de restarle un par de años a nuestra apariencia.

Ya sea por su longitud y versatilidad que logra destacar lo mejor de cada tipo de rostro y cabello o, simplemente, porque nos evoca un carácter rebelde y extrovertido, todas y cada una de las variantes del bob llevan sello de juventud.

Puedes llevarlo de múltiples formas (recto, liso, con ondas…), y lo mejor de todo, te quita años.

Entre los cortes de cabello bob, el carré degrafilado pareciera acomodarse por sí sólo. Y es que tanto su longitud como acabado, aportan movimiento y textura al cabello, haciendo que sea mucho más fácil peinarlo sin mucho esfuerzo. Bastará un poco de mousse, texturizador o, simplemente, pasar tus dedos entre los mechones, para darle un efecto como recién salido de salón.

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Las semillas de amapola provienen de la flor del mismo nombre y se utilizan como un ingrediente popular en la cocina, sobre todo en productos horneados (panes, bizcochos, magdalenas, pan de limon con semillas de amapola…), zumos, batidos, salteados, ensaladas y pastas.

Sus flores producen unas semillas pequeñas, redondas y azuladas, negras o de gris claro a oscuro, según el lugar donde se cultiven. Estas semillas se utilizan en productos horneadosy platos tradicionales en todo el mundo.

Una cucharada (10 gramos) puede proporcionar el 25% de las necesidades diarias de manganeso, el 16% del cobre, el 10% del calcio y en torno al 6-7% del magnesio, el fósforo, el zinc, el hierro y la vitamina B1.

Su vitamina E y otros compuestos fenólicos presentes en las semillas de amapola confieren a las mismas acción antioxidante en nuestro organismo, además de otros beneficios de las semillas de amapola.

Su consumo puede dar origen a alcaloides en nuestro cuerpo como la morfina o la codeína, ocasionando así desde una sensación placentera hasta también, un efecto analgésico derivado naturalmente de su ingesta como han observado científicos de Singapur.

Propiedades nutricionales de las semillas de amapola

• Ácidos grasos esenciales: contienen dosis importantes de omega 3 y omega 6.
• Fibra dietética: cada porción de 50 gramos aporta hasta un 12 % de la cantidad diaria recomendada de fibra.
• Vitaminas: son fuente de vitaminas del complejo B (en especial B1, B2, B3, B5, B6 y ácido fólico o B9), así como de vitaminas A, E y C.
• Minerales: una porción de 30 gramos de semillas puede brindar hasta el 35 % de las dosis recomendadas de calcio y más del 50 % de la ingesta diaria de magnesio y manganeso. Además, contienen zinc, cobre, potasio y fósforo.
• Proteínas: una cucharada de semillas aporta alrededor de 1,5 gramos de proteínas.

Semillas de amapola beneficios para la salud

• FORTALECEN LOS HUESOS
• ALIVIAN EL DOLOR
• SON BUENAS PARA EL CORAZÓN
• FAVORECEN LA DIGESTIÓN
• 5. ÚTILES CONTRA LA FERTILIDAD

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La pirámide de los alimentos o pirámide alimenticia explicada, que conocemos y que nos enseñaron en el colegio ya no es la misma y presenta importantes cambios de cara a cuidar nuestra salud. Cambios avalados por diferentes estudios de la Universidad de Harvard.

La pirámide alimenticia y sus partes, han cambiado, y ahora, es diferente a la que hace décadas los niños estudiaban en su clase de ciencias. Primero, porque en la base no hay alimentos, sino hábitos. Entre cuatro y seis vasos de agua al día, 60 minutos de actividad física, técnicas culinarias saludables o equilibrio emocional. Después, los cereales y las legumbres tiernas como base de la alimentación. Pero en este punto hay un cambio importante respecto a lo que ocurría años antes. Y es que los expertos sitúan solo cereales integrales o pan de grano entero. El cereal, lo más integral posible.

Otro cambio en relación a la pirámide es que las carnes rojas suben, es decir, debe reducirse su frecuencia, así como los ultraprocesados, que están en la cúspide. Diferentes son las blancas como pavo o conejo, que se sitúan al lado de los lácteos y el pescado.

El objetivo de la pirámide alimentaria es educar a la población para que adquiera unos hábitos saludables y, de esta forma, poder prevenir las enfermedades derivadas de la alimentación.

Modificaciones en la pirámide alimentaria

• Dar preferencia a los alimentos integrales frente a los refinados ya que los primeros ayudan a controlar los niveles de glucemia, previniendo la aparición de la diabetes tipo II.
• Incentivar el consumo de proteínas vegetales frente a las animales ya que éstas últimas contienen grasas saturadas, colesterol y, a su vez, son pobres en fibra. Se pueden utilizar las legumbres como fuente de proteína diaria, aportando a su vez una excelente cantidad de vitaminas, minerales y fibra.
• Dar a conocer otros alimentos ricos en calcio aparte de los lácteos ya que estos contienen grasas saturadas, colesterol y son pobres en fibra (al ser derivados animales). La universidad de Harvard, en lo que sería el equivalente a la pirámide alimenticia, Healthy Eating Plate, cita: “El calcio es importante, pero la leche no es la única fuente ni posiblemente la mejor”. Las bebidas vegetales con calcio, el tahini integral, el tofu, las semillas de amapola, para disfrutar más de los beneficios de las semillas de amapola, el brócoli, la coliflor, las judías verdes, etc., también son unas excelentes fuentes de calcio.
• Eliminar los alimentos superficiales, como la comida rápida, los preparados instantáneos, la bollería y todo aquello que no aporte ningún valor nutricional o energético.

La pirámide alimenticia está indicada para cualquier persona sana o enferma. Esta indica cuántas raciones y de qué alimentos debe constar nuestra dieta, señalando cuáles deben ser diarios, cuáles semanales y, de estos, cuantas veces a la semana se deben consumir.

El ejercicio es una parte muy importante de mantener una vida saludable, aunque no ha de ser igual para todas las edades y para todas las personas. Debe ser adaptado a la edad y características físicas de cada persona.

En términos generales, la OMS recomienda que los niños realicen al menos una hora de ejercicio físico vigoroso diario, ya sea mediante gimnasia, juegos, carreras o saltos, y realizar actividades físicas al aire libre. Si el ejercicio se realiza durante más de una hora, se mejoran los beneficios para la salud del individuo.

Las personas mayores de 18 y hasta los 64 años, deberán realizar al menos 150 minutos de actividad vigorosa a la semana. La actividad física debería tener una duración mínima de diez minutos. Si se realizan hasta 300 minutos de ejercicio físico, los resultados para la salud serán mejores.

Los mayores de 65 años deben realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada, a realizar en sesiones de al menos 10 minutos. Estos adultos deben realizar ejercicio físico que favorezca su equilibrio y mejore su actividad muscular.

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Las personas nos regimos por el ritmo circadiano, que es una especie de ‘reloj interno’, que nos ayuda a regular biológicamente nuestros tiempos de sueño y de vigilia. Habitualmente, este reloj se sincroniza con los períodos de luz y oscuridad del lugar donde vivimos y los horarios en los que estamos habituados a realizar nuestras actividades.

Así, esta sincronización nos marca que debemos estar activos durante el día y dormir durante la noche. Esto, hace parte de las funciones del hipotálamo en nuestro cerebro.

Ese reloj se encuentra en el cerebro (concretamente, en el hipotálamo) y abarca ciclos ligeramente superiores a las 24 horas. Cuando atravesamos varias franjas horarias o zonas horarias utc, le estamos añadiendo o restando horas, según la dirección en la que nos desplazamos. Esto, puede provocar alteraciones del ritmo circadiano del sueño.

El jet lag se produce cuando el reloj interno debe adaptarse al nuevo horario. El cuerpo reacciona de la siguiente manera:

• Fatiga y cansancio general.
• Somnolencia durante el día.
• Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
• Dolor de cabeza.
• Falta de concentración, disminución del rendimiento físico e intelectual.
• Irritabilidad, ansiedad.
• Falta de apetito, sensación de plenitud.
• Cansancio.

Recomendaciones para combatir el Jet lag

• Bebe mucha agua
• Duerme bien, antes del viaje
• El café puede ser un gran aliado para combatir los síntomas del jet lag, pero hay que usarlo de la manera adecuada para no agravarlos
• Utiliza una dosis extra de Melatonina. Cuando el cuerpo tiene mayores concentraciones de melatonina, caes dormido antes
• Aprovecha la luz natural al llegar a tu destino
• Ajusta tu reloj
• Evita el consumo de alcohol, antes o durante el viaje

Hay que tener en cuenta que el sueño, al igual que comer o respirar, es una necesidad humana básica y que afecta a casi todos los aspectos de la salud mental y física. “Un sueño insuficiente o de mala calidad tendrá consecuencias e impactos negativos en nuestra atención, memoria y aprendizaje, aumentará nuestra irritabilidad, mal humor, e incluso recientes estudios lo relacionan con el aumento de posibilidades de padecer sobrepeso, diabetes y afectación del sistema inmunitario”, subraya el especialista.

En Clu, te recomendamos además de una dosis de melatonina, nuestra bebida Sleepwell Cocoa. Un cacao delicioso, que puedes consumir frío o caliente, antes de dormir. Pide el tuyo en el siguiente link:

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