¿Cuál es la situación?
Llega el verano – y después de un período de confinamiento, home office y quedarse mucho en casa , mucha gente quiere deshacerse de esos kilos de más sin dejar de disfrutar ahora que podemos salir.
Queremos recuperar nuestra figura pero levantarse y hacer ejercicio por cuenta propia funciona cada vez menos, la oficina en casa da pereza, el cuidado de los niños es muchas veces agotador… el tiempo pasa volando y seguimos sin tiempo y espacio para implementar hábitos y rutinas más saludables. Sin embargo, se come al menos lo mismo que antes.
Confinarse: ¿Qué efecto ha tenido en mis hábitos diarios?
Debido al cambio en las rutinas diarias, la ingesta y el consumo de calorías ya no coinciden. El aumento de peso no se produce de la noche a la mañana, sino que es un proceso más largo que suele tener una variedad de pequeñas causas y razones. El cuerpo también se adapta muy bien a las nuevas situaciones, desgraciadamente para nuestra figura, nuestro cuerpo se acomoda con esos kilos de más.
Si desde la pandemia comes más a menudo por frustración, aburrimiento, agotamiento o estrés, puede deberse a que la comida ha sido un pretexto para sentirte mejor emocionalmente. No te preocupes, que puede pasar, sobre todo en estos tiempos donde pasamos mucho tiempo en casa. La idea es ser conscientes de ello e irlo regulando.
Si la pandemia te ha quitado la energía o las ganas de comer sano, el aumento de peso también podría deberse a cambios en tus elecciones alimentarias (por ejemplo, más picoteo entre comidas, menos variedad de productos frescos).
¿Qué puedo hacer? Más allá de cenas y desayunos saludables para bajar de peso?
Una dieta puede ayudarte a perder los primeros kilos rápidamente. Si sólo se consumen alimentos para ganar masa muscular, si se reducen las calorías demasiado drásticamente, o si saltan comidas, se puede entrar rápidamente en el metabolismo del hambre – el cuerpo almacena y el efecto yoyo aparece. En tu proceso de recuperar tu peso busca ayuda extra si la necesitas. Por ejemplo con batidos sustitutivos o pastillas quemagrasas que te ayuden a maximizar los efectos de tu dieta y ejercicio. Pero en cualquier caso, no olvides que el éxito viene con el cambio de hábitos en lugar de centrarse en los resultados rápidos. Esto requiere tiempo y paciencia, con menos exigencias de las que muchas veces nos solemos imponer. No olvides disfrutar los pequeños logros.
¿Cómo se hace?
Pregúntate honestamente cómo te sientes y qué necesitas realmente; por ejemplo, reconocimiento, compañía, distracción, etc. y encuentra la solución adecuada para ello – por ejemplo, llamar/mensaje a un amigo, hablar con la pareja, trabajar más o menos, etc.
¿Tienes pereza de cocinar o simplemente no tienes tiempo para incorporar una buena alimentación en tu vida diaria? Un consejo: Planifica o cocina tus comidas con antelación para tenerlas rápidamente disponibles. Busca alimentos que te mantengan saciado durante más tiempo y reduzcan los antojos de picar. Recuerda que los batidos sustitutivos pueden ser un gran aliado para esos días donde no tienes tiempo para preparate algo saludable. También pueden ser una alternativa más saludable a un bocadillo u otras comidas rápidas, ya que contienen todos los nutrientes esenciales de una comida completa.
Conclusión:
Este tiempo de confinamiento ha sido especialmente duro y ha traído muchos cambios en la manera que trabajamos, comemos y en la manera en que nos cuidamos. Debido al cambio en la rutina diaria, muchos han ganado peso y les resulta difícil volver a perderlo. Acepta la nueva rutina. Si te ocupas de ti mismo con perseverancia y, al mismo tiempo, sin ser demasiado estricto, podrás moldear activamente tu vida en lugar de estar pasivamente insatisfecho. A veces puedes ir más rápido y otras más lento, pero siempre sin perder de vista tus metas.
