Wie ist die Lage?
Der Sommer kommt – und wo ist die Bikinifigur? Spätestens nach einem Jahr Pandemie wollen viele Menschen ihre Corona Pfunde loswerden.
Ein endlich schlank Kickstart muss her – nur: Die Fitnessstudios sind immer noch geschlossen, alleine aufraffen klappt immer seltener, Homeoffice macht träge, Kinderbetreuung gibt es nur manchmal – die Zeit rennt und die Belastung ist hoch. Trotzdem wird mindestens genauso viel gegessen wie vorher.
Was ist passiert?
Durch die veränderten Abläufe im Alltag passen Aufnahme und Verbrauch an Kalorien nicht mehr zusammen. Gewichtszunahme kommt nicht über Nacht, sondern ist ein längerer Prozess, der meist eine Vielzahl von kleinen Ursachen und Begründungen hat. Der Körper passt sich außerdem sehr gut an neue Situationen an – leider meist zu Lasten der Figur.
Wenn Du seit Corona öfter aus Frust, Langeweile, Erschöpfung oder Stress isst, soll das Essen dafür sorgen, dass es Dir emotional besser geht. Dies ist ein natürliches Phänomen.
Wenn Corona Dir die Energie oder die Lust genommen hat, Dich um gesunde Ernährung zu kümmern, könnte das vermehrte Gewicht auch an der veränderten Auswahl Deiner Lebensmittel liegen (z.B. vermehrt Snacks zwischendurch, weniger frische Vielfalt).
Was ist zu tun?
Eine Diät würde vielleicht schnelle erste Kilos schmelzen lassen. Wenn Du die Kalorien zu drastisch reduzierst, gerätst Du schnell in den Hungerstoffwechsel – der Körper spart und Jojo ist vorprogrammiert. Abnehmtabletten oder Hula Hoop zum Abnehmen? Vermutlich auch keine richtig gute Idee!
Erfolg kommt mit der Veränderung von Gewohnheiten statt dem Fokus auf schnelle Ergebnisse. Das kostet Zeit und Geduld – mit weniger Anspruch, als Du Dir sonst abverlangst.
Wie geht das?
Wenn Essen zu häufig Bedürfnisse stillt, brauchen Deine Gefühle wieder mehr „Non-Food-Lösungen“. Tipp: Frage Dich ehrlich, wie Du Dich fühlst und was Du wirklich brauchst, z.B. Anerkennung, Ansprache, Trost oder Zuneigung und suche die passende Lösung dafür – z.B. Anruf/Nachricht an eine Freundin, Gespräch mit PartnerIn).
Die Lethargie hat Dich überkommen und Du nimmst Dir keine Zeit mehr für Mahlzeiten oder gutes Essen? Tipp: Plane oder koche Deine Mahlzeiten auf Vorrat vor, damit Du sie schnell verfügbar hast. Finde Lebensmittel, die Dich länger satthalten und Snacklust reduzieren.
Fazit:
Corona fordert besonders Frauen viel ab. Durch den veränderten Tagesablauf haben viele an Gewicht zugenommen und werden es schlecht wieder los. Nimm den neuen Alltag an! Wer beharrlich und gleichzeitig ohne zu viel Strenge mit sich selbst umgeht, kann aktiv gestalten statt passiv unzufrieden sein! Mal geht es schneller und mal langsamer, aber immer mit Wohlwollen! Du verdienst es!
