¿Necesitamos las mujeres suplementos nutricionales o complejos vitamínicos?

Tiempo de lectura: 3 minutos

¿Cómo es una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada se compone, en primer lugar, de una cantidad energética equilibrada de calorías procedentes de los macronutrientes -carbohidratos, grasas y proteínas- en variedad y calidad óptimas (por ejemplo, abundantes ácidos grasos insaturados procedentes de aceites vegetales, frutos secos o pescado, y con menor frecuencia ácidos grasos saturados procedentes de embutidos y carne) y de todos los micronutrientes -vitaminas, minerales y oligoelementos- en las dosis recomendadas. 

Hay que hacer hincapié en una dieta rica en fibra, ya que influye notablemente en la salud intestinal y en la digestión, además de saciarnos. Las fibras alimentarias son fibras y sustancias de andamiaje celular de los alimentos vegetales, de los que el organismo no puede obtener energía. Por un lado, están las fibras solubles, presentes sobre todo en frutas y verduras, que retienen el agua y se hinchan. Las fibras insolubles, en cambio, se encuentran más bien en los cereales y las legumbres, y estimulan el intestino. En realidad, esta dieta idónea ya proporciona directamente todos los micronutrientes. Además, deben consumirse diariamente entre 1 y 2 litros de agua, tés sin azúcar o zumos muy diluidos.

¿Cómo se reconoce una carencia de micronutrientes?

Las verdaderas carencias vitamínicas y las graves enfermedades que las acompañan (por ejemplo, el escorbuto o el beriberi) son extremadamente raras en Europa. En cambio, las carencias crónicas (carencias subclínicas) no son fácilmente reconocibles y suelen manifestarse con síntomas inespecíficos como la fatiga y la pérdida de rendimiento. Un índice bajo no indica automáticamente una deficiencia. Sin embargo, es una señal para reconsiderar la dieta actual y dotarla de más variedad, ¡con Clu, por ejemplo!

¿Qué son los suplementos dietéticos?

Los suplementos dietéticos se definen legalmente como alimentos y contienen una amplia variedad de componentes alimentarios sin calorías de forma concentrada o en altas dosis. Suelen contener varias vitaminas o multivitamina y provitaminas, minerales y oligoelementos, ácidos grasos especiales, componentes proteicos, fibra o extractos de frutas y verduras nacionales o exóticas.

¿Quién debe tomar suplementos dietéticos?

Durante el embarazo, la lactancia e incluso después, ciertos micronutrientes son esenciales para garantizar un suministro adecuado al bebé y a la madre. Para las mujeres sanas, recomendamos explícitamente los suplementos dietéticos, especialmente el ácido fólico, pero también el yoduro, el calcio y el hierro. En ocasiones algunas necesitan una suplementación con zinc.

En realidad, la mayoría de las personas sanas no necesitarían suplementos dietéticos si llevaran una dieta variada y equilibrada. Pero a menudo esto no es posible, ya que los requisitos fundamentales para tener buena salud serían un sueño sin interrupciones, un trabajo que propiciara el ejercicio, felicidad y armonía, así como suficiente luz del sol y tranquilidad a la hora de comer.

En realidad, estamos sentados en exceso, comemos muy pocas raciones de fruta y verdura, también muy pocos cereales y legumbres ricos en fibra, tenemos mucho estrés y dormimos menos de lo que sería conveniente. Además, no siempre nos cortamos verduras crudas como tentempié por la noche después de haber estado en casa haciendo spinning durante 90 minutos. Esta falta de variedad puede conducir definitivamente a la carencia de algunas sustancias.

Los suplementos o complejos vitamínicos sí ayudan a las mujeres

Los suplementos dietéticos ayudan a las mujeres durante algunas fases especiales de la vida, pero también de forma permanente, para cubrir sus necesidades de vitaminas, minerales y fibra, hasta que ellas mismas adapten su dieta, incluyan mejora hábitos alimenticios para llegar a obtener todos los nutrientes que necesitan.

Podemos obtener una dosis nutricional muy beneficiosa gracias a, por ejemplo, un batido saludable rico en vitaminas (polvo de verduras y frutas con vitaminas, minerales y antioxidantes). Los batidos sustitutos de comida también son una buena opción para evitar saltarse comidas, o bien pueden ser utilizados como batidos para cenar y bajar de peso, con los beneficios de que tienen todos los nutrientes esenciales que debe tener una comida completa. 

Resumen:

Una dieta equilibrada y variada es esencial para nuestra salud y no se puede sustituir. Sin embargo, los suplementos  pueden ayudarte a mantener tu cuerpo en forma. Los mejores multivitamínicos son aquellos cuya producción es controlada y de calidad asegurada y que no sobredosifican.