Wie funktioniert Gewicht abnehmen?
Zunächst verlierst Du hauptsächlich Wasser, das im Körper steckt und teilweise in Kohlenhydratspeichern in Leber und Muskeln gebunden war. Auch Muskeleiweiß wird abgebaut. Um Fett zu verlieren, brauchst Du mehr Durchhaltevermögen.
Körperfett verlieren? Wie geht das?
Ein Kilo Körperfett entspricht ca. 7800kcal. Um das zu 100% verbrennen, müsstest Du theoretisch ca. 300km Fahrrad fahren, ohne danach etwas zu essen. Realistisch kannst Du von einer Fettverbrennung von 35% ausgehen, da der Körper immer auch aus Kohlenhydraten und notfalls Muskeleiweiß Energie gewinnt. Je härter das Training, desto mehr Kohlenhydrate werden verbraucht. Besonders geeignet sind also längere Aktivitäten mit moderater Intensität – von schnellem Spaziergang bis Rennrad fahren – und Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.
Kann man gezielt Bauchfett verlieren?
Wo das Fett am schnellsten schmilzt, ist nicht direkt beeinflussbar. Aber es steckt trotzdem System dahinter: Wer Körperfett verliert, verliert es auch am Bauch!
Nach Schwangerschaften ist es oft schwer, unteres Bauchfett zu verlieren. Dies liegt oft auch an der Dehnung der Haut. Bewegung, Rumpftraining und Gewicht reduzieren können einiges bewirken.
Top Ten Tipps, um die Fettverbrennung anzukurbeln:
Wasser – Gleich morgens ein Glas warmes Wasser regt die Verdauung an. Wasser enthält keine Kalorien, kaltes verbraucht sogar welche und hält Dich den ganzen Tag frisch.
Kaffee – Schwarzer Kaffee ist ebenfalls kalorienfrei und regt den Stoffwechsel an. Gleichzeitig gibt es auch Hinweise, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird.
Grüner Tee – Antioxidantien in grünem Tee haben einen günstigen Einfluss auf die Fettverbrennung.
Ballaststoffe – Vollkorn, Leinsamen und Co. enthalten viele Ballaststoffe, die satt halten und auch noch super gesund sind. So hast Du weniger Snack-Lust und nimmst besser ab.
Chili – der Stoff, der Chili so scharf macht, nennt sich Capsaicin und bringt dich noch zum Schwitzen. Das verbrennt Kalorien.
Ingwer – Auch die Schärfe im Ingwer sorgt für mehr Wärme im Körper, wofür Energie verbraucht wird. In heißem Wasser regt er auch den Stoffwechsel an.
Grapefruit – Bitterstoffe wie Naringin begünstigen die Gewichtsabnahme und halten den Blutzuckerspiegel niedrig – perfekt gegen Heißhungerattacken.
Schlafen! Schlank im Schlaf stimmt wirklich. Wer genug schläft, ist tagsüber nicht nur fitter und aktiver. Wer nachts nicht schläft, bekommt Appetit. Das Sättigungshormon Leptin bewirkt Fettverbrennung in der Nacht und weniger Hunger – aber nur im Schlaf. Gute Nacht!
Regelmäßig und genug! Wer zu wenig isst, fährt seinen Stoffwechsel runter und verliert auch noch Muskelmasse. Zu drastische Diäten führen außerdem oft zu Heißhunger und schlechter Laune.
Essen und Bewegen! Wer die Vielfalt genießt, dabei die Kalorien reduziert und gleichzeitig mehr Bewegung hat, kann die Muskelmasse erhalten, Stress abbauen, den Kreislauf in Schwung bringen und Fett verbrennen.
Fazit:
Wenn Du dauerhaft Gewicht verlieren willst, musst Du die Fettreserven reduzieren. Weil sie nicht so leicht verschwinden wollen, lohnt es sich, von mehreren Seiten anzugreifen. Gehe behutsam, aber konsequent vor – unterstützen können Dich z.B. unsere Lean Shakes oder die Burner Caps.
