El ayuno intermitente es un tipo de ayuno que no implica una abstención fundamental de alimentos. Sin embargo, tiene sentido evitar el azúcar, el trigo y el alcohol.
Con este tipo de ayuno, la alimentación se hace a intervalos, como por ejemplo el 16/8, en el que se come durante 8 horas y se ayuna durante 16 horas.
Elige un momento en el que sea posible comer de forma saludable y, en el mejor de los casos, cocinar. Por ejemplo, de 14 a 22 horas. Se omite el desayuno y se empieza con la primera comida a las 14 horas, la última comida puede hacerse hasta las 22 horas. Este periodo es ideal para quienes trabajan en turnos de mañana, entre otros. Después del trabajo, puedes cocinar comidas saludables y disfrutarlas.
¿Cómo responde su cuerpo al ayuno intermitente?
Este tipo de ayuno es ideal para recuperar el control del metabolismo y tener un mayor efecto sobre la salud y el peso. Entre los beneficios del ayuno, se encuentran:
– Reducción de peso
– Aumento de los cuerpos cetónicos.
– Reducción de los niveles de colesterol
– Reducción de la presión arterial sistólica
– Reducción de la grasa abdominal
– Reducción de la de inflamación abdominal
Los cuerpos cetónicos proporcionan evidencia para la quema de grasa en el cuerpo, ya que se producen como un subproducto durante la producción de energía de la grasa. Se puede evidenciar más claramente, con la presencia de cuerpos cetonicos en orina.
El estudio de Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt et. al. (agosto de 2019) confirma los efectos positivos del ayuno a intervalos.
Déficit calórico
Sin embargo, a través de, por ejemplo, el Dr. Tilman Kühn (director del Centro Alemán de Investigación del Cáncer en Heidelberg) nos enteramos de que: «No hubo diferencias entre el grupo que ayunó de forma intermitente y el que hizo una dieta de hipocalórica convencional. Y esto no sólo en términos de reducción de peso, sino también en todos los parámetros metabólicos».
La pérdida de peso sólo puede producirse cuando hay un déficit calórico. Por lo tanto, una dieta saludable debe ser definitivamente una prioridad, incluso con el ayuno a intervalos.
Ejemplo de alimentación en un día de ayuno intermitente
Maximiza los resultados de tus días de ayuno, con el Plan de Ayuno Intermitente de Clu.
13:30 –Burner Caps
14:00 – Omelett o dos huevos cocidos con aguacate
3pm – Ensalada de atún
5:30 p.m. – 2 Detox Caps
18:00 – Salteado de verduras con garbanzos, arroz integral y tofu
20:00- Palitos de verdura con 3 cucharadas de hummus (90 calorías) + Clu Sleepwell Cocoa media hora antes de dormir.
Recuerda consumir agua, y bebidas sin azúcar ni calorías,. como las diferentes variedades de Té disponibles en el mercado.
Efecto psicológico
Es importante destacar el efecto mental del ayuno intermitente. Existe la regla del tiempo limitado y la alimentación sana (en el mejor de los casos). Como bien lo referencia el Prof.Dr.med. Anderas Michalsen: «El ayuno intermitente tuvo el mismo efecto que una dieta hipocalórica convencional, pero esto rara vez ocurre en la vida cotidiana».
El ayuno intermitente tiene un principio fácil de entender, debido a que no hay que contar las calorías, sino tener en cuenta la hora del día y una dieta sana consciente. Además, un sueño reparador es ideal, para quemar la máxima cantidad de grasa.
¿Cuantos días de ayuno para bajar 10 kilos?
En este caso, el número de días variará entre una persona y otra, esto basado, en cómo organicen sus horas de ayuno, y la constancia y disciplina para seguir dicho régimen. Pero ayunando diariamente, entre 16 y 18 horas, la meta será fácilmente alcanzable en un mes.
Ayuno intermitente opiniones
Es el único método que no requiere de una dieta estricta, pero si de una dieta sana y balanceada. Respetando siempre, las horas de ayuno y la calidad de los alimentos que se consumen en las horas de alimentación.
Conclusión
La fortaleza mental de la gestión del tiempo y una dieta orgánica saludable, hace que el ayuno intermitente sea una herramienta eficaz para la pérdida de peso de manera exitosa, esto puede llevar su salud al mejor nivel. Sigua una dieta equilibrada y saludable y maximice los beneficios del ayuno, con los productos Clu.
El Plan de Ayuno Intermitente desarrollado por CLU le ayudará a obtener los mejores resultados de su ayuno intermitente y potenciará sus efectos: acelerando su metabolismo, eliminando toxinas. Las Burner Caps, le ayudarán a maximizar la quema de grasa, las Detox Caps, le ayudarán a depurar tóxinas y a eliminar la retención de líquidos y también se asegurará un sueño reparador con el Sleepwell Cocoa.
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