Los glúteos son los músculos que unen la espalda con la parte posterior de las piernas y, además, una de las partes del cuerpo que más personas se esfuerzan en trabajar en el gimnasio, realizando rutinas para hiperextensiones gluteos. Sin embargo, también es cierto que se trata de uno de los músculos más complicados de entrenar, ya que no es fácil conseguir hipertrofiarlos para hacer que crezcan y que destaquen de manera atractiva.
Lo primero que tienes que saber son todos los músculos que componen los glúteos, así podrás trabajarlos todos con diferentes ejercicios para lograr tu objetivo, como por ejemplo los gluteos en polea. Lo siguiente que debes tener en cuenta es tu alimentación, si quieres que tus músculos crezcan tienes que llevar una dieta rica en proteínas.
Los glúteos se componen de glúteo mayor (parte posterior de la pelvis) que es el músculo de más volumen, y si lo tonificas bien conseguirás unos glúteos con aspecto abombado; el glúteo medio (parte lateral de la pelvis) tiene un músculo corto, y da forma al perfil de las nalgas; y por último el glúteo menor que dibujará el contorno de la cadera, y que es donde se pueden acumular más grasas. En general, la mayoría de las mujeres busca desarrollar los gluteos perfectos.
Ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos
- Levantamiento de caderas o puente
- Subir escaleras de dos en dos
- Sentadillas
- Zancadas
- Patada de glúteo
- Patada de burro
- Fire hydrant
Trucos para hacer crecer tus glúteos
- Hacer entrenamiento de resistencia
- Comer con un ligero superávit calórico
- Come las suficientes proteínas en tu dieta
- Hacer una sobrecarga progresiva
- Hacer una comida importante antes del entrenamiento
- No olvides el cardio
- Disciplina y consistencia
Si no quieres hacer ejercicios para aumentar los glúteos y tenerlos más levantados, no hay de qué preocuparse, pues existen otros métodos y productos para lograr lucir unas nalgas más grandes y firmes sin necesidad de sacrificar horas en el gimnasio.
- Consumo de alimentos proteicos y bajos en grasas.
- Uso de productos cosméticos como cremas y lociones.
- Masajes para tonificar y levantar los glúteos.
- Procedimientos quirúrgicos como el levantamiento de glúteos.
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