Una alimentación equilibrada puede ayudarnos a alcanzar la dosis necesaria para mantener una vida activa y una piel tersa, tendones y articulaciones sanas con el paso del tiempo. Además, de consumir colágeno, a través, de suplementos. También es recomendable, añadir los siguientes alimentos a nuestra dieta:
Carnes
Disponen de los aminoácidos suficientes para que los cartílagos y las articulaciones estén en buen estado. La proteína animal es conocida por ser una de las mejores fuentes de colágeno. Las patas de pollo y los huesos, son algunos de los alimentos de origen animal con mayor proporción de colágeno.
Pescado azul
Incluir un plato de sardinas, una ración de caballa o unos filetes de salmón, por su su alta concentración de omega 3, hace que los beneficios del colágeno natural se multipliquen, a la vez que contribuye a la desinflamación de la piel.
Ahora, puedes incluir en tus comidas de la semana una deliciosa caballa en escabeche o unas sardinas marinadas, que además de ricas, son bajas en calorías.
Huevos
El huevo, destaca como productor de colágeno. Esto contribuye a que la masa ósea esté fuerte. También, contiene nutrientes como: azufre, aminoácidos, vitamina E y complejo B.
Cebolla
El azufre que contiene. Esta sustancia ayuda a mejorar la circulación sanguínea (incluida la del cuero cabelludo) y aumenta la producción de colágeno.
Frutos secos
Su alto contenido en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 estimulan la producción de colágeno, lo que no tardará en dar resultados visibles con una piel más tersa. Se recomiendan¸nueces, pistachos, piñones, avellanas o castañas.
Ten presente, el omega 3 contraindicaciones (eructos, acidez, dolor de estómago o incomodidad, vómitos entre otros) No te excedas de la dosis diaria recomendada, en especial, si además de incluirlo en tu alimentación, lo estas tomando como suplemento.
Pimientos y tomates
Contienen licopeno, una sustancia que, además de ser un excelente antioxidante, contribuye a la secreción de colágeno.
Limón
Es una fruta repleta de vitamina C que actúa como un antioxidante natural. Los limones contribuyen en la producción de colágeno y, por tanto, hace que nuestra piel se vea más tersa y rejuvenecida.
Lácteos
Los lácteos en general, poseen un alto contenido en proteínas, por lo que favorece la producción de colágeno en el organismo.
Frutos rojos
La presencia de vitaminas, especialmente la Vitamina C, y también de minerales, como el magnesio que es esencial para la formación de colágeno, lo que hace que fresas, moras, frambuesas y arándanos, sean importantes en tu dieta.
¿Sigues preguntándote, si tomar colágeno engorda?
El colágeno no engorda. Es una proteína y tiene calorías, pero no producirá nada de grasa.
Después de leer, todos los beneficios del colágeno, ya no necesitas preguntarte para sirve el colageno hidrolizado.
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