El método Pilates cuenta con 90 años de vida y está de máxima actualidad. La razón es seguramente que quienes se interesan y lo practican consiguen buenos resultados y hacen correr la voz. La última tendencia en esta disciplina es el Pilates en la pared.
En los últimos meses, las redes sociales han enloquecido con el reto de los 28 días de pilates de pared, con el que las personas compartes sus maravillosos resultados. Existen muchos pilates en pared app gratis o versiones de pago como betterme pilates. También, además de la pared, puedes realizar tus sesiones de 30 o 50 minutos de pilates como elementos como una pelota pilates decathlon
Los ejercicios de pilates en la pared utilizan el peso del cuerpo y la resistencia de la pared para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Se basan en movimientos lentos y controlados, que resultan accesibles para las personas que se están iniciando en el método o que buscan un tipo de entrenamiento con bajo impacto.
¿Qué son los pilates de pared?
Esta práctica aprovecha cualquier pared para retar a tu cuerpo a mantener posturas y hacer repeticiones que trabajen los glúteos, las piernas, los brazos y el abdomen. Es decir, con los pilates de pared trabajas el cuerpo completo. Podemos decir que es una variación de los pilates con mat que consiste en empujar con los pies o las manos la pared para hacer planchas, puentes o trabajo de pierna.
¿Qué tan efectivos son los pilates de pared?
Los pilates de pared sí son efectivos si realizas bien las posturas. A través de la resistencia, tu músculo crece, se fortalece y te compactas. Aunque este método se haya hecho viral y sea la práctica de moda por ser una alternativa más económica que no necesita de aparatos complicados para mostrar resultados, es importante que los realices con una guía certificada para evitar lesiones o accidentes.
Así que antes de intentarlos, elige alguien que sepa explicarte cómo realizar bien cada movimiento o busca alguna aplicación seria para hacerlo tú solo en casa.
Los pilates de pared son para todo tipo de personas y se pueden hacer a cualquier edad. El mismo Joseph Pilates siguió ejercitándose hasta el final de su vida, así que en realidad solo se necesita compromiso, pues con un entrenador certificado puedes realizarlos hasta las personas que tienen lesiones u operaciones recientes que quieran rehabilitarse.
Practicar pilates en la pared ofrece múltiples beneficios, como mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y aliviar la tensión en hombros y cuello.
Además, estos ejercicios fortalecen los músculos internos y son ideales para tonificar el abdomen y para adelgazar. Puedes combinarlos con algunas posturas de yoga o meditar después de la rutina para mejorar tu bienestar mental.
Ejercicios fáciles de pilates en la pared
- Apoya tus brazos contra la pared con el cuerpo inclinado y levanta los talones del suelo. Sube y baja los talones durante un minuto.
- Túmbate en una colchoneta junto a la pared y apoya las piernas en la pared. Ve elevando una y otra con cuidado. Repite 20 veces con cada pierna.
- Para reducir la barriga, realizar 20 abdominales tradicionales, pero colocando las piernas sobre un muro.
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