Con el paso de los años, la tasa metabólica tiende a caer en picada y lo que solía ser un plan de dieta y ejercicio eficaz ya no lo es tanto. es que entre los 35 y los 40 años el cuerpo empieza a cambiar, pierde musculatura.
No sabemos si lo de que los 40 son los nuevos 30 es cierto, pero lo que sí es verdad es que a partir de los 40 años el metabolismo desacelera. Tal y como indica el Consejo Americano del Ejercicio, esa desaceleración es responsable de que al alcanzar la cuarentena quememos 300 calorías menos que cuando teníamos 20 años.
A partir de los 30 años se pierde músculo y se gana mucha más grasa, lo que quiere decir que tu metabolismo va más lento y quema menos de lo que se consume. A partir de los 40 habría que potenciar el consumo de proteínas para preservar la masa muscular. En caso de hacer dieta esto es lo más recomendable.
Trucos para acelerar el metabolismo
1. Comienza el día con limón y agua caliente
El agua ayuda a acelerar el metabolismo gracias a la termogénesis, un proceso metabólico que quema calorías. El limón también acelera el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso
2. Bebe té rooibos
Dale un empujón a tu metabolismo y mejora la digestión tomando té rooibos, rico en antioxidantes y flavonoides, dos elementos clave para tener una piel radiante y joven.
3. Haz de la proteína la base de tus comidas
La proteína es clave para construir músculo, por lo que es recomendable incorporar unos 20 gramos de proteína en cada comida. 20 gramos equivalen a tres huevos o a una taza de lentejas. Es importante incluir proteína siempre en el desayuno, algo que muchos olvidan, para reparar las fibras musculares desde el primer momento del día.
4. Recuerda cambiar tus fuentes de proteínas
Las lentejas y las judías no solo son una maravillosa fuente proteica, sino que ayudan a reducir los niveles de insulina, almacenando de esta forma menos grasa y sintiéndote más saciada.
5. Mantente activa
6. El descanso se hace más importante que nunca. «La apnea del sueño, dormir pocas horas o dormir mal conducen a un aumento de peso.
Es esencial practicar algo de ejercicio, aunque simplemente hablemos, como señalamos anteriormente, de andar o subir escaleras diariamente. Alcanzados los 40, se pierde masa muscular, una de las causas por las que se ralentiza el metabolismo. Incluye en tu rutina la práctica de ejercicios de fuerza al menos dos veces a la semana durante 30 minutos: al ganar músculo, disminuirás la cantidad de grasa corporal.
También es importante, verificar el comportamiento de tus hormonas, en especial, el estrogeno y progesterona. Además de verificar otros factores como: la reserva ovárica baja (Si aún no tienes hijos) y tu salud sexual, en especial si presentas síntomas de cambios hormonales irregulares e histeria femenina.
Recuerda, que después de los 40 lo más importante es tener una alimentación balanceada y rica en proteínas, además de mucha disciplina para mantener tus buenos hábitos y mantenerte en forma. Te recomendamos nuestras Burner Caps, para acelerar la quema de grasa de manera natural. Pídelas, en el siguiente link:
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