La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la fruta es un componente esencial de una dieta sana y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Así también un estudio afirma que se necesitan 10 porciones de fruta y de verdura al día, o lo equivalente a 800 gramos de vegetales.
La fruta nos aporta vitaminas, fibra, minerales y agua, componentes ideales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, además contiene muy pocas calorías y algunas tienen un gran poder saciante.
Con la llegada del calor todos nos vemos impulsados a comer cosas más frescas, vamos a mostrarte cuales son las frutas con menos calorías para que puedas degustarlas sin preocupaciones.
Frutas con menos calorías
- Sandía: 30 calorías.
- Fresa: 32 calorías.
- Melón: 34 calorías.
- Melocotón: 39 calorías.
- Papaya: 43 calorías.
- Nectarina: 44 calorías.
- Ciruela: 46 calorías.
- Naranja: 47 calorías.
- Níspero: 47 calorías.
- Manzana: 48 calorías.
- Pomelo: 37 calorías.
- Limón: 29 calorías.
La fibra acompaña al azúcar de la fruta en su digestión. Esta característica provoca que su absorción se produzca de manera más lenta. Esto evita picos de insulina en la sangre, lo que es positivo para la salud. La fibra es buena para la salud intestinal y rica en vitaminas. Con el consumo de frutas, se hacen innecesarias las pastillas para el páncreas inflamado.
Beneficios de la fibra presente en la fruta
- Ralentiza la absorción de los azúcares en el intestino. Así evitas subidas bruscas en los niveles de glucosa sanguínea y el páncreas no se ve forzado a segregar más insulina (hormona producida por el páncreas), con el riesgo de desarrollar resistencia a esta hormona y diabetes tipo 2. Esto, influye en el páncreas función en el aparato digestivo.
- Además, la absorción pausada de los azúcares da tiempo al hígado para metabolizarlos bien.
- La fibra combate el estreñimiento y contribuye a mantener en buen estado la flora bacteriana, porque se comporta como prebiótico.
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