Si iniciarnos en el running es uno nuestros objetivos. El entrenador Miguel Ángel Peinado, que en Instagram atesora una legión que supera los 70.000 seguidores, explica cómo alcanzar nuestro objetivo y correr 5 kilómetros sin parar, requiere de tiempo, constancia y, sobre todo, paciencia.
Si hemos decidido que esta vez sí vamos a lograr salir a correr sin abandonar en el intento, el experto aconseja: «Lo ideal es empezar 3 días a la semana y siempre dejando 48h de descanso para recuperar bien.
El ritmo tiene que ser suave al principio para poder disfrutar de la actividad, a una intensidad del 60% aproximadamente y no más de 15-20 min para que el cuerpo lo aguante bien.
Lo principal es tener claro que cada corredor es diferente, de manera que lo ideal es contar con un plan de entrenamiento específico y personalizado.
Una carrera de larga duración y que requiere un esfuerzo sostenido durante un período de tiempo prolongado, nos obliga, además, a una preparación psicológica adecuada para dotar a nuestra mente de la misma fortaleza que necesitan nuestras piernas.
El conocimiento de otras materias como nutrición, equipamiento deportivo, etc. nos ayudará a conseguir el entrenamiento integral necesario para superar el reto.
Consejos para correr una maratón
- Prepara tu maratón con tiempo
- Practica un entrenamiento cruzado.
- No entrenes los mismos kilómetros de tu prueba
- Elige un outfit adecuado
Una de las máximas de un entrenamiento, por contradictorio que parezca, es descansar. El descanso se conoce como el “entrenamiento invisible”, ya que ayuda al cuerpo a recuperarse de los esfuerzos y asegura llegar en mejores condiciones al día de la maratón. Cualquier entrenamiento de calidad incluirá descansos semanales.
Ahora, que ya que conoces lo básico para una buena preparación. Comienza a entrenar ya para, la maraton kraków 2022 o la media maratón zaragoza 2022. No te olvides, de complementar tu entrenamiento, con las Burner Caps de Clu. Pidelas, en el siguiente link:
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