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Beneficios de los baños con hielo

Tiempo de lectura: 3 minutos

Los baños de hielo son inmersiones en agua fría o helada que se hacen bajo el nombre de la terapia llamada “crioterapia”. Esta práctica consiste en sumergirse en agua helada o demasiado fría, más o menos entre 8 – 10 a 15 ºC por 10 hasta 20 minutos, normalmente después de una sesión de entrenamiento o competencia, pero bueno, en realidad es lo que recomiendan los expertos porque no existen reglas específicas sobre la temperatura o el tiempo en que se deba estar sumergido.

Con el frío los vasos sanguíneos, que son los que llevan oxígeno a los tejidos, eliminan las impurezas que genera el cuerpo como el ácido láctico, que hace que los músculos no funcionen correctamente y que se produzca fatiga y cansancio en general.

Cuando una persona se sumerge en uno de estos baños durante 5-10 minutos hace que los vasos sanguíneos se contraigan y drenen la sangre de tus piernas, lo que provoca que se enfríen y entumezcan.

¿El ácido láctico para qué sirve?

El ácido láctico en la cosmética proviene de las plantas y alimentos, como el láctico de la leche. Lo sorprendente es que, el efecto de la leche fermentada sobre la dermis tiene grandes beneficios y favorece la hidratación de las pieles más secas. Pero discutiremos sobre ese tema, en un próximo artículo.

Ahora bien, en el momento que se sale del agua, las piernas requieren de sangre «nueva o limpia» que vigoriza los músculos con oxígeno, saca el ácido láctico y ayuda a las células a funcionar mejor gracias al aumento del flujo sanguíneo.

Las imágenes de Wim Hof -El Hombre de Hielo (o The Iceman)- practicando su método de control de la respiración, exposición al frío y baños helados (metodo wim hof) han dado la vuelta al planeta. Dicen que sus beneficios son casi mágicos, pero ¿qué hay de cierto en toda esta historia?

Wim Hof es un atleta holandés que se ha dado a conocer porque posee la habilidad de aguantar temperaturas bajo cero sin ninguna protección, prácticamente tal y como vino al mundo. Gracias a sus proezas se ha hecho famoso y muchos seguidores practican su método, que él sintetiza en tres pilares: la exposición a bajas temperaturas, el control de la respiración y la meditación.

Su método se basa en una técnica de respiración con unos ejercicios respiratorios dirigidos que ayudan a mantener el cuerpo en las mejores condiciones para enfrentarse a las circunstancias más extremas, trabajando especialmente la respiración diafragmática.

Los baños de hielo sirven para:

  1. Provocar la vasoconstricción y ayudar a la eliminación de productos de desecho como el ácido láctico.
  2. Disminuir la actividad metabólica, así como hacer más lenta la síntesis proteica para la formación de músculo.
  3. Reducir la inflamación y la ruptura del tejido muscular.
  4. Actúa como alivio temporal del dolor
  1. Aumenta el metabolismo y el sistema inmunológico
  2. Ayuda a dormir mejor
  3. Se entrena al nervio vago que se asocia a la activación del sistema nervioso parasimpático, que es el que se activa bajo situaciones de estrés.
  4. Puede ayudarte a bajar de peso al aumentar la tasa metabólica y al estimular la generación de tejido graso marrón, que sí quema calorías.
  5. Incrementa tu estado de alerta, te ayuda a enfocarte más y a respirar más profundo.

Los complementos a la Crioterapia o baños con hielo son la meditación y luego del baño un batido de proteína. Por esa razón, en Clu te recomendamos nuestro delicioso batido de Lean Shake Vainilla. Pide el tuyo, en el siguiente link:

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Sirena Ruiz
Sirena Ruiz

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