Evitar aumentar de peso durante las vacaciones es posible: simplemente necesitas ganas y, por supuesto, constancia.
Ten en cuenta que el método más eficaz a la hora de perder peso o mantenerte en forma es llevar una alimentación saludable y equilibrada.
El buen tiempo puede ayudarnos a realizar actividades al aire libre que nos ayudarán a mantenernos en forma. Evita las horas centrales del día para hacer ejercicio y protégete de los rayos solares.
Durante los meses de verano es habitual que las personas sufran aumentos de peso. Uno de los problemas que más preocupan a la mayoría con la llegada del calor son la retención de líquidos y el control del peso, que, sin embargo, se pueden remediar con unos buenos hábitos en la dieta y estilo de vida.
Consejos para mantener el peso en verano
- Mantener una buena hidratación, evitando las bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales.
- Eliminar las bebidas calóricas y bebidas carbonatadas ejemplos bebidas diet y todas versiones las que prometen ser ligeras y que son gasificadas, recuerda que las bebidas alcohólicas (calorias bebidas alcohólicas aprox 290), muchas bebidas refrescantes y los zumos son fuente de azúcares que provocan aumento de peso
- Cuidado con la fruta de verano porque altera el peso
- Aumenta la ingesta de pescado frente a la carne, moderando el consumo de carne roja. Se aconseja tomar pescado azul (sardina, caballa, atún, bonito, salmón…) entre 2 o 3 veces por semana.
- Se recomiendan técnicas de cocción de alimentos sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, vapor, grill, horno, papillote,etc; en lugar de empanados, rebozados, fritos y guisos con muchas salsas.
- Fabrica tus propios helados caseros en vez de utilizar versiones industriales
- Aunque haga calor, es importante el deporte
- El metabolismo continúa activo en verano. Aunque no estés trabajando la actividad física sigue siendo necesaria para mantener tu metabolismo activo.
- Disfruta y de vez en cuando salta tu dieta
- Se recomienda reducir los alimentos ricos en azúcar, como miel, fruta en almíbar, confitada, mermeladas, productos de pastelería y bollería. En su lugar, es más sano endulzar con stevia.
- Disminuir el consumo de sal también contribuye a llevar una dieta saludable y a perder peso.
- Comiendo en bares y restaurantes puedes elegir comidas saludables y así evitarás aumentar de peso.
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